舌苔又厚又白，身体到底怎么了？

中医上，一直都讲究“望、闻、问、切”，当我们去看老中医的时候，医生会第一时间让你伸出舌头，通过观察舌苔先基础的做一个判断，中医上认为，舌苔在一定程度上是可以反映身体出现的一些问题的。早上照镜子的时候，不知道有多少人会顺带观察一下自己的舌苔，当舌苔上变得又白又厚，实际上就是身体发出的健康信号，不知道你看懂了吗？

舌苔又白又厚，暗示身体出现了什么问题？

1、湿气重。当舌苔又白又厚的情况出现，最常见的因素就是在于体内湿气太重。其实每个人或多或少的都会有点湿气，在夏天如果是贪吃冷饮，喝冰水，就会导致湿气加重。湿气重的人，不仅仅舌苔会变得又厚又白，大便会不成形，排便之后大便会黏在马桶上，冲了好几遍都无法冲下去。还经常会感觉疲惫，犯困，下肢还可能会出现水肿。湿气重虽然短时间内对身体没有什么大的影响，但是长时间不祛除的话，就可能会引发一些慢性的病症，所以祛湿很重要。

2、肠胃功能出现异常。一般情况下，人们的舌苔应该是比较薄，干湿度适中，如果是舌苔变白，变厚，还伴有口臭，那么多半是由于肠胃功能异常导致的。舌苔变厚，也可能是上火的缘故，舌苔变得干燥，有口臭，食欲还会下降。有这些情况时，及时的调理肠胃很重要，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，多运动，健康饮食，促进肠胃的蠕动，从而将肠胃功能调理正常。

舌苔变得厚白和很多因素都有关，最常见的就是体内湿气重和肠胃功能出现了异常，这时候我们就要学会去改善饮食习惯，清淡饮食，多吃一些容易消化的食物，多运动，这都是很关键的。总之，舌苔可以说是人体健康的“晴雨表”，而舌苔的异常则是身体健康的“报警器”，一旦警报声响起，应该立刻进行调理，这样才能避免身体受到更大的伤害。

每个人每天 肌肉耐力程度有限 多做些力量训练 下面我定制个，个体的健身计划如下： 1每天30个俯卧撑 当做上半身耐力的热身训练。（慢慢每天提高俯卧撑次数，分成3-4组做。)； 偏力量型的俯卧撑训练：前倾式俯卧撑，双脚放在床上（处高位），前身放地上（处低位）， 等于负重型的俯卧撑，效果更好。也可以在腰部间，绑放5-10Kg的负重物 ，每次25-30下一组，坚持2个月，肌肉力量增长20-30Kg、肌肉围度增加2-4cm，线条也会浮现。 练习上半身三角肌，肱二和肱三，胸肌，背阔肌，斜方肌等线条，平身俯卧撑每天30-40/组 分4组完成。 之前先做手部肌肉训练。如肱二、肱三，前臂曲指肌训练，哑铃就行了，但主要是注意动作的规范和平稳，呼吸要均匀，练习某个位置肌肉时，其他身体部位不能动，这样坚持1-2个月 线条基本能出来。 2仰卧起坐50下主要训练肌肉是上中下腹肌，锯齿肌，辅助肌是腰部肌肉。建议分组完成，即25-30下/组，分3组 中间间隔1-3分钟，效果更好。 3减肥效果较好，如果你的体重不高，建议可以去健身中心做些负重训练，加强综合力量。 按照这个方案 2个月后肌肉线条会有一定程度显现，体育成绩明显的增加。 最后祝：楼主中考顺利，学业步步高升！

能有一些作用，但代价是过大（腕关节损伤比较严重），所以才不借助外部器械的情况下训练可能成效不明显，甚至是有害。

胸肌内侧的训练法则表明只有在当手臂向内超过身体垂直中轴后发力，才准确的刺激到该部位。

也就是说双手并拢为最大限的飞鸟动作 大部分的杠铃推举动作对于这个部分的刺激都比较弱，尽管并不是练不到。

推荐使用可调剂高度的牵拉式运动器械，调节其对正胸口位（事实上是分成三部分训练的 和推胸一样），挺胸（最大限度调动胸部肌群） 直臂（稍曲 不借助肱二头肌）沉肩（防止背阔参与） 内拉过中线，保持绷紧，再缓慢释放。可达到不错的训练效果。

祝 训练有成。

　　以下的7个动作:

　　1箭步蹲

　　A站姿，双手叉腰，挺胸抬头

　　B向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。

　　这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。

　　注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

　　2蹲跳起

　　A站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。

　　B身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。

　　C双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。

　　这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

　　注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。

　　3俯卧撑

　　A俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

　　B腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　　这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。

　　注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。

　　4蹲起俯卧撑

　　A站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。

　　B慢慢下蹲，直到双手接触地面。

　　C双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。

　　这个动作可以帮你训练身体的协调性。

　　注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。

　　5芭蕾下蹲

　　A站姿，双手叉腰，双腿打开比肩略宽，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。

　　B收紧臀部，慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖的最大位置，保持数秒后回复站姿。

　　这个动作可以帮你锻炼大腿内侧肌肉，修长腰部。

　　注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做16次。

　　6芭蕾式分腿跳

　　A站姿准备，双脚打开与肩同宽，双手自然下垂，贴在身体两侧。

　　B身体跳起，双臂向两侧摆起举国头顶，同时双腿向左右两侧分开，下落时尽量让脚尖着地，保持提脚跟的姿势。

　　这个动作能够锻炼全身的协调性，美化腰线。

　　7T字支架式

　　侧卧，用左手支撑起上身，左手手臂伸直，食指用力推挤地面。下半身重心放在左脚外侧边缘，右脚重叠在左脚之上。右手放在右跨上，在保证身体平衡的前提下尽量向右转动身体，让左脚外侧和左手臂平衡地支撑身体重量。

在进行跑步运动时，如果运动强度过大或姿势不正确，往往会对膝盖造成损伤。其中，最常见的是膝关节部位的疼痛。具体位于膝盖骨（髌骨）前下方一个叫髌腱韧带的地方。

主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地弯曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤，长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。 刚出现“跑步膝”时，病人只是在跑步之中或跑步之后感到痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重；如果患肢长时间维持某个位置，则可以出现关节僵硬，但很少出现关节疼痛。如果髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

除此之外，采取适当的防治措施也是十分必要的：

一、局部冷敷。疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。

二、自我牵拉。 牵拉大腿后肌群：面向阳台站立，抬起一腿，将脚跟放在阳台上，尽量伸直膝关节。上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4～6次。两腿交替进行。 牵拉小腿后肌群：面向墙站立，两脚前后分开，前腿弯曲，后腿伸直，脚掌着地（不要抬脚跟），双手掌撑在墙上。上身不动，腰及臀部向前下方运动，直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4～6次。两腿交替进行。 牵拉大腿前肌群：右腿单脚站立，右手扶桌子或阳台，左腿向后屈曲膝关节，用左手握住左脚，并向左臀部牵拉，直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉，保持这一姿势同样10秒钟，然后放松还原，重复4～6次。两腿交替进行。

由于公路路面比较硬，跑步时对膝盖的冲击比较大，特别容易出现膝盖疼痛的问题。其原因包括： 跑前没有热身运动； 公路路面比较硬，跑步时对膝盖的冲击比较大； 关节、腿部力量普遍不足的原因； 跑步的姿势不正确； 解决方法： 跑前作好各个关节和韧带的热身活动，气温低时注意膝部保暖； 穿厚底弹性好的鞋，如：马拉松鞋或者是跑步鞋； 加强腿部力量练习，如：短距离的加速跑、跳绳、蹲墙根（膝近似90度，背靠墙，手前伸，坚持数十秒至两分钟，分两到三组）、蹲起（分三组，每组50个）； 跑步时应慢跑，尽量平稳，落地轻，步子小一些； 有条件尽量在跑道上跑。

俯卧可以锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，是一种非常方便的力量训练。俯卧撑是我们许多人经常做的练习之一。因为它有很多优点。有规律的俯卧撑对肌肉力量的增加有很大的影响。可以锻炼我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束和锯齿状前肌。还能刺激腰部和腹部的肌肉，锻炼手臂和手腕的力量。

能提高个体的整体身体素质，提高我们的平衡和支撑能力，有助于改善人体中枢神经系统和关节，促进血液循环，避免手脚冰冷。增加肺活量，促进身体肌肉的生长发育，加强身体肌肉组织，使身体充分向前伸展，让局部肌肉产生记忆，从而降低摔倒的风险。

经常做这个练习，看看身体状况和健康状况。因为要完成俯卧撑，必须用尽所有的肌肉力量。用自己的力量来支撑全身的重量，来显示个体神经系统和身体肌肉的功能状态。自然老化会导致神经和肌肉退化。从年轻到年老，身体素质迅速下降，但持续锻炼使肌肉纤维变粗，保持肌肉处于“年轻”状态，这也对防止身体衰老起到一定作用。

做俯卧撑时，还有一些注意事项，这是一个渐进的过程。为了使身体慢慢适应，我们应该从简单的锻炼开始，然后逐渐增加难度。根据身体状况，选择合适的锻炼方法，注意控制运动量，不要让身体太累。训练前做好准备，训练后放松，防止肌肉损伤和僵硬。

俯卧撑是很常见的健身运动，也是很流行的运动。人人都可以做一些俯卧撑，它能锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，是一种很方便的力量训练。俯卧撑是我们很多人经常做的运动之一，为什么？因为它的优点有很多。

1、经常做俯卧撑对肌肉力量的增加有很大的影响。它可以锻炼我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束和锯齿状前肌。它还可以刺激腰部和腹部肌肉，还可以锻炼我们手臂和手腕的力量。

2、可以提高个人的整体身体素质，改善了我们的平衡和支撑能力，有助于改善人体的中枢神经系统和关节，促进血液循环，避免手脚发冷，增加肺活量，促进身体肌肉的生长发育，增强身体肌肉组织，使身体充分向前伸展的力量，让局部肌肉产生记忆，这样我们就可以减少摔倒的风险。

3、经常做这个练习来看看你的身体状况和健康状况。因为要完成俯卧撑，必须使用全身的肌肉力量。要用自己的力量支撑整个身体的重量，以显示个体神经系统和身体肌肉的功能状态。自然老化会导致神经和肌肉退化。从青年到老年，身体素质迅速下降，但持续运动会使肌肉纤维变粗，使肌肉保持“年轻”状态，对防止身体老化也有一定的作用。

在做俯卧撑时，还有一些注意事项需要大家注意：

第一，它是一个渐进的过程。为了使身体慢慢适应，我们应该从简单的锻炼开始，然后逐渐增加难度。

第二，根据自己的身体状况，选择适当的锻炼方法，注意控制运动量，不要让身体太累。

第三，训练前要做好准备，训练后要放松，防止肌肉损伤和僵硬。

俯卧撑是很常见的健身运动，也是很流行的运动。人人都可以做一些俯卧撑，它能锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，是一种很方便的力量训练。俯卧撑是我们很多人经常做的运动之一，为什么？因为它的优点有很多。

1、经常做俯卧撑对肌肉力量的增加有很大的影响。它可以锻炼我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束和锯齿状前肌。它还可以刺激腰部和腹部肌肉，还可以锻炼我们手臂和手腕的力量。

2、可以提高个人的整体身体素质，改善了我们的平衡和支撑能力，有助于改善人体的中枢神经系统和关节，促进血液循环，避免手脚发冷，增加肺活量，促进身体肌肉的生长发育，增强身体肌肉组织，使身体充分向前伸展的力量，让局部肌肉产生记忆，这样我们就可以减少摔倒的风险。

3、经常做这个练习来看看你的身体状况和健康状况。因为要完成俯卧撑，必须使用全身的肌肉力量。要用自己的力量支撑整个身体的重量，以显示个体神经系统和身体肌肉的功能状态。自然老化会导致神经和肌肉退化。从青年到老年，身体素质迅速下降，但持续运动会使肌肉纤维变粗，使肌肉保持“年轻”状态，对防止身体老化也有一定的作用。

在做俯卧撑时，还有一些注意事项需要大家注意：

第一，它是一个渐进的过程。为了使身体慢慢适应，我们应该从简单的锻炼开始，然后逐渐增加难度。

第二，根据自己的身体状况，选择适当的锻炼方法，注意控制运动量，不要让身体太累。

第三，训练前要做好准备，训练后要放松，防止肌肉损伤和僵硬。

仰卧起坐分组锻炼，动作要快（这样有利于爆发力的增强），到位。每组坚持做20～30个，做几组要根据你的身体素质。

俯卧撑动作要慢且幅度到位，也是分组锻炼。

最好做完仰卧起坐再做俯卧撑……这样不停交替着锻炼。

随着时间的增加，量随之增加，贵在坚持。加油！我也很喜欢锻炼，而且很有型！哈！从小就是！