正确做俯卧撑
正确做俯卧撑,俯卧撑是一种我们生活中比较常见的运动方式,一般不需要什么器械道具,随时随地都可以进行的运动,虽然简单但也是有姿势要求的,下面来看看正确做俯卧撑姿势吧。
正确做俯卧撑11、跪姿俯卧撑:首先让我们的肩保持下沉,挺胸,双手手掌的位置,放在我们的肩和胸的中间,与肩略宽,双脚盘起。向下吸气,起来吐气。
2、单腿俯卧撑:手掌根放在肩与胸中间的位置,支撑好之后,抬起单侧腿,向下吸气,起来吐气
3、宽距立式俯卧撑:选取一个平面,比如桌子,双手掌根撑在上面,向下吸气,起来吐气。
注意事项:一定要注意你的手的位置,需要在你的肩和胸之间,也就是跟你的肩,稍微下一点的位置,并且保持你的肩是向下沉的,而不是耸肩。我们的手臂的位置一定要在肩下,不可在肩上,不可与肩平齐。双手放在地上,掌根发力,脚尖踏地。
正确做俯卧撑2
1、准备动作:手在肩膀的正下方,全掌接触地面,手指发力以减轻手腕的负担,脚蹬起支撑下半身,收紧核心。
2、下放过程:下放时吸气,全程保持核心收紧,头微微向上,保证颈部自然中立,手肘向斜后45度左右的方向打开。
3、推起过程:向上推起时呼气,手臂向前臂外侧旋转发力,夹起胸部,慢慢推回起始位置。
4、手臂在推起过程中向内夹起发力,不要只是伸直手臂。
正确做俯卧撑31、跪姿俯卧撑:这是最简单的俯卧撑动作,也是最为轻松的`,非常适合女士以及刚开始锻炼的人群。
2、跪姿撑地俯卧撑:这个比上面那个稍微难点,属于一种跪姿进阶动作,这种姿势手臂承受身体的重量加大,更加能够锻炼到胸大肌外侧和肱二头肌。
3、水平支撑俯卧撑:对于大多数而言,这是一个标准的俯卧撑,由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线),也是最为常见的俯卧撑姿势,但是这并不是最难的俯卧撑动作,当然这种动作也是男士最基本的锻炼动作。
4、俯卧撑拍掌:这种动作主要是锻炼上肢力量和爆发力,由于在撑起的时候,手需要迅速相互拍击,上身短时间处于无支撑点的情况,所以在做俯卧撑拍掌之前,最好先做一组水平支撑俯卧撑,以防止没有完全适应而受伤。
5、俯卧撑前后拍掌:这种动作不仅仅锻炼爆发力,还对敏捷度有着很高的要求,首先可以先熟练俯卧撑前拍掌,然后做熟练俯卧撑后拍掌,慢慢尝试前后交换。
1、一开始做这个动作时,我们需要俯身完成,我们先呈现跪姿在瑜伽垫上,让我们的大小腿呈现90度,这时候身体趴下去;
2、使用我们的双手支撑我们的身体起来,这时候我们再开始做俯卧撑动作,手臂动作和标准俯卧撑动作是没有区别的。一次可以多完成几组动作,锻炼效果还是很不错的。
1、姿势不同。
跪式俯卧撑可以双膝跪地,而普通俯卧撑是两腿伸直。
2、受力不同。
跪式俯卧撑的受力点在膝盖和手掌,而普通俯卧撑的受力点在手掌与脚尖。
3、功效不同。
跪式俯卧撑更容易使上半身受力,所以比普通俯卧撑更加锻炼胸肌。
4、适合人群不同。
跪式俯卧撑比普通俯卧撑更省力,所以更适合女生减肥时用到。
下图为跪式俯卧撑:
下图为标准俯卧撑:
扩展资料
做俯卧撑注意事项
1、俯卧撑是一种综合性的锻炼方式,对于手臂和胸部肌肉有很好的锻炼,但是对腿部和背部肌肉来说就差了一些。所以别光做俯卧撑,搭配快走和跑步才能使身体得到综合的锻炼,
2、做俯卧撑锻炼,要循序渐进,不要想着一口吃个胖子。根据自身体质设定数量。每天进行三组的锻炼,每组间隔一分钟左右,会起到非常好的锻炼效果。
3、既然是锻炼身体,就不能应付差事,所以姿势标准很重要。后期如果身体条件允许的话,也可以尝试单手和扩展型俯卧撑。
4、做俯卧撑呼吸的方法也很重要,在俯身下去的时候吸气,撑起来的时候呼气,找到属于自己的呼吸频率,会起到事半功倍的效果。
5、俯卧撑虽然能锻炼身体,但是有心脏、脑部血管、高血压、动脉硬化、血管瘤、血栓等方面疾病的朋友,最好还是选择其他相对温和的锻炼方法。
跪姿俯卧撑的好处
跪姿俯卧撑的好处,运动也是有一定的技巧的,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,运动的'时候一定要考虑自己的身体状况,运动可以预防三高,下面我带你了解跪姿俯卧撑的好处好处。
跪姿俯卧撑的好处1可改善生理机能,提高体能。跪姿俯卧撑对身体发展平衡和支撑能力起重要作用,可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高上肢灵活度和运动能力。
跪姿俯卧撑的正确姿势:
水平位置
动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面,与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地,改为双膝跪地,双小腿交叉,自然弯曲,大腿与上身在一个平面上,重心前移。
理想组数:15个/组 2组/次
下斜位置
同样的,基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。理想组数:10个/组 2组/次
夹臂式动作与水平位置的俯卧撑基本相同,运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧,对腹部和背部的协助锻炼就会越大。理想组数:10个/组 2组/次。
跪姿俯卧撑的好处2跪姿俯卧撑是什么运动
简言之就是跪着做俯卧撑,动作与标准俯卧撑基本相同,不同的是跪姿俯卧撑双膝跪地,双小腿交叉,自然弯曲,标准俯卧撑是两足前脚掌着地跪姿俯卧撑相比标准俯卧撑比较轻松,因为除了手臂是支撑点,膝盖也起到支撑作用。
跪姿俯卧撑应该怎么做
第一步,膝盖上方和双手支撑在垫子上,腰背挺直,从侧面看躯干与大腿成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距与肩同宽
第二步,屈臂俯身至胸部接触地面,手掌离开地面,然后双手撑地,伸臂起身还原。
跪姿俯卧撑要注意什么
肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,下落时要保持肌肉张力,轻柔落地。绷紧双肩,绷紧臀部,比肩略宽,手指抓地。双手离地,再重新撑起,胸部发力。
跪姿俯卧撑还可以借助其他工具,适当地做些多角度、多形式的改变。比如借助椅子、弹力带等,借助椅子可以尝试把双脚放在椅子上,或撑在椅子上。不同的运动需求,其方法也稍有不同。有些减肥人士在运动之后会吃得更多,这是正常的,因为身体经过长时间的运动,消耗了很多热能,不要为了减肥饿肚子,健康的减肥是要保证三餐而且均衡饮食,绝食是最不健康的减肥方式。
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