学会让心灵富足拥抱着健康快乐

目录：

第一章：学会充实自己的思想，拥抱健康和幸福。

第二章：让音乐给心灵减压。

第三章：远离压力，保持健康的心情，让心灵腾飞。

当今社会，各种各样的压力都无法负荷我们的思想。长此以往，我们的心灵很容易受伤，一定要给心灵减压。怎么才能给他们减压呢？事实上，保持头脑丰富是缓解压力的好方法。下面小编教你如何保持头脑丰富。去学吧。

学会充实自己的思想，拥抱健康和幸福。

心灵的富足是人生最大的快乐。

人生最大的满足就是精神上的富足，人类的任何追求都应该以追求精神上的富足为终极目标。在我们有了足够的衣食住行和遮风挡雨之后，任何追求，如果不具备精神富足层面的意义，最终都会是枯燥和空虚的。

当物质太多的时候，我们会迷失在选择中。我们几乎每个人都有过这样的经历：当物质太多的时候，我们变得无聊和不知所措。酒喝多了会呕吐；如果你吃太多食物，你的胃会膨胀；肚子里油水太多，就会发胖；不工作就会有很多富人病。

人类的很多疾病都源于物质生活过剩。当我看到一个肥胖的男人牵着一只肥胖的狗走在路边时，我感到痛苦的不仅仅是人，还有狗。狗本该在田野里健康奔跑，追逐兔子或白云，现在却几乎无法行走。我觉得这只狗是因为物质过剩才被牺牲的，同时它也应该有更幸福更健康的生活。

东西太多的时候，我们会在选择中迷失：女人在满满一衣柜的衣服前从左往右选，不知道该穿哪件衣服；男人们在满是桌子和饮料的桌子前左顾右盼，不知道他们想吃什么。

小时候的**就那么几部，我们却看得死去活来，成了童年最美好的回忆。现在孩子们的光盘满天飞，几乎每天都有一部新片，但是长大后，对童年的记忆就不多了。我不反对物质的丰富，但我总觉得我们应该有一个正确的态度。在创造物质财富的同时，我们也应该在精神上非常富有。

头脑渴望思想，就像沙漠渴望水一样。

即使不是物质的东西，如果最终不能充实灵魂，人也会感到极度的空虚和失落。当我们和朋友聊天的时候，往往会因为他们的新观点而感到开心，但是当一群人每天讲着同样的故事，听着同样的笑话，我们就会因为无聊而停止参与其中。

灵魂对思想的渴望，如同沙漠对水的渴望，是一种对生命的追求。在单位工作时，可以采取两种工作态度；一种态度是把工作当成生存的工具，只要熬过一天八小时，最后拿到工资；另一种态度是把工作当成快乐的源泉，在工作中学习新的东西，迎接挑战，为自己设计新的工作目标并完成，从而获得精神上的满足。如果我们以第一种态度工作，我们必然会对工作越来越厌烦。最后我们没有成就感，留给自己的只有失落和痛苦。

热衷于争财，很容易空虚迷茫。

每当我们做一件事，都要先问自己，最后能不能得到精神财富？同时也要把心灵的富足和虚荣心的满足区分开来。灵魂的富足是长久的，而虚荣心的满足是暂时的。我们为了财富而互相争斗。如果你买宝马，我就买奔驰。如果你穿浪琴，我就穿劳力士。一时超越别人是虚荣心的满足。人好面子，虚荣，什么都想表面光鲜，结果害了自己。最典型的例子就是年轻人结婚招摇，租豪华轿车，吃五星级酒店。结果欠了一屁股债，导致夫妻俩天天关起门来吵架。

追求精神上的富足，也和小时候的教育有关，可以把某种追求变成一种习惯。比如当初学雷锋同志的活动，造就了一批真正全心全意为人民做好事的人。现在很多上学的孩子在社会大环境的影响下，谈论谁的房子更大，谁的父母更大，谁的衣服是名牌或者谁的手机更好等等。在这种环境影响下长大的孩子，将来很容易成为空虚迷茫的一代。

人生最大的满足是精神上的富足。

寻找精神富足是有标准的。如果你越来越喜欢某样东西，通常会让你精神富足。当然，这个标准必须排除赌博、吸毒之类的东西，这些东西虽然会让人上瘾，但最终会毁掉人。

当我们致力于阅读时，我们一般会越来越喜欢阅读。那是因为在阅读的同时，我们获得了精神财富。当我们漫游世界时，我们通常越来越喜欢旅行。那是因为在远行的同时，我们获得了精神财富。为什么我们要奔向大海？因为大海的浩瀚会丰富我们的心灵；我们为什么要爬山？因为山的险峻会丰富我们的心灵。

我的一个朋友为了收藏古董破产了，但他却活得很开心，很平静，因为每次看到自己的藏品，脸上都会洋溢着满足的笑容，那是一种精神上的富足；我另一个朋友每年去青藏高原旅游一个月，差不多一年的积蓄都花在这上面了。但每次回来，他都像仙女一样轻松，这也是一种精神财富。

精神上的富足是一种美，是一种发自内心的幸福。人生最大的满足就是精神上的富足，人类的任何追求都应该以追求精神上的富足为终极目标。这并不意味着我们不追求物质财富和世俗欲望，但任何对物质财富和欲望的追求都应该回归到精神富足的层面。在我们有了足够的衣食住行和遮风挡雨之后，任何没有更高层次意义的追求，最终都是枯燥和空虚的。

让音乐给心灵减压。

目前，越来越多的人处于亚健康状态，患焦虑、抑郁、精神分裂症等神经精神疾病的概率也在增加。音乐减压疗法可以有效帮助解决这个问题。

早在两千多年前，古人就已经认识到音乐与脏腑及其生理病理机制有关。如《素问阴阳应象大论篇》所言：“肝生筋声为角，声为呼；心脏里有血声音是标志，声音是微笑；生脾肉在宫殿的声音里，在歌声里；肺苔在商业的声音里，在哭泣的声音里；肾骨髓声为羽，声为呻。”根据音乐与五行、五脏的关系，人们知道，羊角平稳的音调可以疏肝解郁；唱歌、诵经，能振奋人心；悠扬和谐的宫调，能增进食欲；尚音铿锵有力，能涤荡心灵，使人宁静祥和；羽音轻盈清亮，能放飞灵魂。

音乐疗法在国外相当普遍，如口腔科用音乐疗法代替麻药给病人拔牙，外科用音乐镇静安神进行手术等。但更多时候音乐是用来治疗人的心理疾病的。一位英国音乐治疗师曾经说过：“音乐具有唤醒、连接和整合人格的力量。”

用于心理治疗的音乐根据其特点可分为镇静、缓解抑郁和兴奋。镇静的音乐舒缓委婉，如班德利的系列音乐，带有自然声音的热带雨林音乐，肖邦和舒伯特的小夜曲系列，贝多芬的《月光奏鸣曲》等。古琴独奏等中国古典音乐《佩兰》，《流水》，《醉渔唱晚》，《平沙落雁》，《姑苏行》。

解郁的音乐旋律轻松，节奏多变。外国音乐中有圆舞曲系列，如《鹧鸪飞》，《梅花三弄》，《春之声》。旋律活泼，充满活力。中国的音乐是《蓝色多瑙河》，《溜冰圆舞曲》，《喜洋洋》，《丰收锣鼓》等。让人不禁飘飘然，喜上眉梢。兴奋的音乐洪亮有力，催人奋进，如贝多芬的第九交响曲《喜相逢》和第五交响曲《金蛇狂舞》，德沃夏克的《欢乐颂》，汉德尔的《命运》，格什温的《自新大陆》，冼星海的《哈利路亚》等。需要注意的是，不同的音乐疗法适合不同的时间。一般来说，晚上睡觉前听听舒缓的音乐，有助于睡眠和休息。

激动人心的音乐应该在早晨或早晨听，使人精力充沛，充满活力；缓解抑郁的音乐限制较少，可以随时听。但是音乐的气质往往不是单一的，而是多种兼容的。人们可以根据自己的情况，在专家的指导下进行选择。此外，还可以采取积极的音乐疗法，比如参加卡拉ok、演唱会等形式自娱自乐，效果也很好。还有，在医院做一些有创检查治疗的时候，可以在室内播放一些轻松优雅的背景音乐，往往可以放松人的紧张情绪，提高患者的依从性。

远离压力，保持健康的心情，让心灵腾飞。

1和朋友说说笑笑

对于女性来说，经常和朋友说说笑笑，有助于心理健康。研究证实，笑可以降低体内的皮质醇水平，从而赶走焦虑。

2乐观点。

乐观的态度会让人看到光明的一面，摆脱悲观的想法。

3注意睡眠

根据《哈佛女性健康观察》的月度报告，睡眠不足会使人易怒、易怒、情绪激动、难以集中注意力。睡眠不足会让你很难完成自己感兴趣的事情，加重你的焦虑。

培养兴趣爱好

培养一个爱好就是找到一个可以释放压力的出口。营养学家肖恩塔尔伯特(SeanTalbert)表示，爱好和娱乐活动可以以健康的方式释放压力，让人在繁忙紧张的工作后稍微思考一下。大自然中的园艺是缓解压力的好方法。

5自我催眠

“深呼吸，想象所有那些无谓的紧张都从你的身心中抽离。回忆一下你最后一次笑的时候，或者是被人爱被人欣赏的经历。上述情况越清晰，就越有可能控制和释放身心压力。这种“自我催眠”一天做几次，让大脑自动释放减压肽和激素。

理解压力

控制压力的最好方法之一就是理解它。“不满”、“疏远”、“不和谐”、“生病”这四个词各自代表了一种不同的压力。所以知道压力的来源，才能有针对性的控制。

7要有条理。

大多数人可能没有意识到，一个凌乱的环境会产生焦虑，比如在一个凌乱的房间里找到一把钥匙或丢失的东西，或者浪费金钱(总是忘记支付账单，不得不支付滞纳金)，或者迷惑自己的大脑(在开始工作之前，坐在一个拥挤而凌乱的房间里，大脑变得一片混乱)。所以在日常生活中尽量做到分类洗涤，或者在家里整理出一个干净的小地方用于工作之类的。

8健康

最有益的自然减压方式之一就是健身，原因有二：一是大脑会在运动中释放出让人心情愉悦的神奇物质-内啡肽。第二，运动还可以消耗压力带来的肾上腺素，使人迅速减压。

9学会说不。

繁忙的工作日程也会带来压力。当你觉得总有数不清的任务在蚕食你小小的空档时间时，不学会拒绝，有压力是很自然的。

10及时缓解压力。

听舒缓的音乐，做瑜伽呼吸，冥想或者小睡都不是最重要的，重要的是什么时候。一定要在压力达到顶峰的时候及时调整自己，有压力的时候也要跟上减压活动。

总结：上面列出的这些减压方法非常有效。如果你的心灵因压力而抑郁，那么尽快尝试这些方法，让你的心灵变得丰富，生活变得更快乐！(文章原载于《蓝色狂想曲》，序号：2012年4月，作者余，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，不代表360常识网赞同其观点，对其真实性负责。如涉及内容、版权等问题，请尽快联系我们，我们将尽快删除内容)

对我来说,能让我暂时忘掉烦恼和放松心情的旅程有:

1 海岛度假。去一个环境优美气候宜人的海岛,享受阳光、沙滩和海浪,不看工作邮件和消息,完全放空自己。这种环境让人放松,容易忘记工作和生活中的种种烦恼,获得心灵的休息。

2 乡村田园。在祖国大好河山中选择一个田园风光优美的小乡村,体验田园生活的宁静和乐趣,采摘果实,钓鱼,健身游玩,离开喧嚣治愈心灵。这也是我能暂时忘却烦恼的理想旅程。

3 遥远国度。选择一个风景迷人且与自己生活环境完全不同的遥远国度,如东南亚荒岛或南美热带雨林地区,全然不同的自然环境和人文风情会让人产生新奇感与放松心情,忘记日常生活的种种负面情绪。

4 露营户外。和亲朋好友一起露营到山野之间,无网络无电话,与大自然亲密接触,体验户外运动的乐趣,在篝火旁聊天吟唱,这种朴实生活远离城市喧嚣,容易带来心理愉悦和放松。

5 古城游历。游玩中国古老的城市,如西安、九寨沟、大理古城等,市井古朴的生活气息和历史文化的氛围会让人产生身心放松的作用。这也是我个人能暂时忘却烦恼的理想旅行方式之一。

以上几种旅程环境都能带给我心理休息和放松,暂时忘记工作生活中的种种焦虑与烦恼。放空自己,与自然和简朴生活亲近,这总能舒缓心灵,带来内心的平静。这应该也是许多人追求的旅行意义所在。

      每天下班后的健身，其实也是健心。如果读书是与作者的精神交流，健身就是与自己身体的交流。耐力是对自己身体的鼓励，协调是与自己身体的配合，一次次的坚持，脑子放的很空，只想看看自己究竟可以做到哪个程度，能到哪个“段位”，能接受哪些挑战，在坚持中看见身体的变化，了解自己的潜能，再一点点提高自己，一天工作的压力生活琐碎，便在一呼一吸之间与汗水一起滴落在地，无影无踪。一身累着的轻松。

      健身提高心肺功能，心作为身体器官的一部分，健身本身就健心。更何况运动使人分泌多巴胺，身体愉悦，心情畅快。

      健身归来，昼长夜短时，有晚霞流云，昼短夜长时，有月光星空，再听两首喜欢的音乐，心灵在身体的游走中冥想，得以安顿。

      所以说健身更健心。

   

     

     

     

摘要：瑜珈起源于印度，是广受推崇的健身方式。通过练习瑜珈可以使身心获得平衡，思维清晰，体态优美。心灵瑜伽也是瑜伽的一种，心灵瑜伽是一种心操、一种健康、纯洁和祥和的生活方式。下面一起来了解下吧。一、心灵瑜伽是什么意思

瑜伽包括身、心、灵三方面：

身——探索人类身体构造及奥秘，不只是一门生理学、解剖学，也是一门灵学。我们需要的营养，除了饮食之外，还须配合运动法、呼吸法，才能让身体轻盈自在，更加健美自然。

心——指精神的健全，精神能改变我们的肉体和命运。所谓心猿意马，要心静下来不容易。瑜伽告诉我们如何系紧人心，使人的五官（眼、耳、鼻、舌、身）不被外来的刺激所诱惑，并进一步提升到净化与解脱的境地。“心”是念头、是想象力，亦是创造力。若祈祷我已得到时必能如愿。先静坐后祝福祈祷，善用心的法则，心能解决一切日常的疑难杂症，并告诉我们如何使心柔软和坚强的妙方。

灵——指灵性的提升，从冥想中以参悟解脱身心之法。灵性的提升能使小我的意识提升至高觉醒的阶段，与永恒无限的至上意识融合为一。同时，瑜伽在心理上亦能控制思想的波动，突破我们周遭所经历的痛苦，亦能从轮回的束缚中自我解脱。瑜伽除了体位法之外，必须进入静坐的境界才是真正的瑜伽。

瑜伽的目的在于领悟，追求真正的人生，进而建立一个所有自然物都能和平共容的世界。YOGA（瑜伽）即融合，调和之意，我们应与天地间一切和解。而只要学习真正的瑜伽，可以达到身心的健康，自然而然也能得到自然的身心和生活，这种自然性也就是和平、喜悦、真善美的原动力。

二、心灵瑜伽音乐

1、YemayaAssessu——DevaPremal

yemayaassessu是非洲的约鲁巴语，意思是女性保护神，这个神有时候会以美人鱼的形象出现。如果你深爱《IdéWeréWeré》（音译：纯洁如圣诗），那么这首《YemayaAssessu》也会深受你的喜爱。

2、Mangalam——TerryOldfield

没有听过“英国心灵音乐大师”TerryOldfield的冥想音乐，你的瑜伽习练怎么会完整呢？

TerryOldfield尤其擅长悠扬缥缈的长笛，其所演绎的冥想、舒缓类音乐永远会是心灵音乐爱好者收藏的经典之一。听着《Mangalam》这首音乐，再配着深长的呼吸，瑜伽之时，感觉全身每个细胞都能得到唤醒与释放。

3、OngNamoGuruDevNamo——AmritKirtan

AmritKirtany是一个不知名的美声吟唱女声，但却被冠以最神秘的女声。每次听到AmritKirtany那似天籁的嗓音，心情都不自觉地平复下来，只愿享受当下的宁静与美好。整首歌只有一句话：OngNamoGuruDevNamo，用悠扬的吟唱撑起整首曲子，所以它被冠以“一句歌词的经典”。

4、Fragile——Sting

这是一首美得令人窒息的歌曲！诗美和音美的高度一致，在Fragile这首歌里能够深深地体会到。曲调如早春阳光般和煦轻柔、雨后轻风般清新拂面，但它们却承载着人一生中的道理。当躁动不安的灵魂渐渐沉寂在温柔的嗓音之间，交织出一首首令人心醉的人生乐章时，不知此时的你，对于人生会有另一番的感悟？

5、Nature'sPath——DanGibson

这是一首奇妙的自然音，纯粹到所有与大自然相关的声响都能在这首歌里体会得到。静心养耳的瑜伽音乐，鸟声啾啾，水流汩汩，微风拂拂，这种与大自然融为一体的感觉，很恬静很美好，有种让心迅速沉静下来的魔力，最适合一个人的静心盘坐，感受纯粹之声的美妙。

三、心灵瑜伽体式

1、上犬式

①俯卧，手掌压地在肩膀的正下方。

②张开手指，弯曲肘部向身体靠拢，在垫子上放松下巴。

③吸气，启动手臂，手掌和脚用力推压地面抬起胸腔、臀部和大腿离开垫子。

④抬起尾骨减缓下背部的压力，腹部内收靠向脊柱，启动核心。

⑤直视前方，放松脖子。

⑥向前推胸腔时，收回肩膀，降低背部。

⑦出体式时，呼气，慢慢降下身体到垫子上，回到俯卧的状态。

2、鱼式

①屈膝，仰卧，双脚在地上。

②吸气略微上提骨盘离地，掌心朝下，双手滑动塞到臀部下方

③臀部落在手上放松，小臂和手肘靠近体侧。

④吸气，小臂和手肘压地，肩胛骨推入背部。

⑤吸气，上提躯干上端，头部离地。

⑥然后将头后部落地，下颌闭合。

⑦双腿绞盘，手抓大脚趾。

⑧保持大约30秒，吸气，躯干落回地面，大腿靠近胸腔，挤压。

3、树式

①山式站立，伸展脚趾，脚跟踩实地面，启动大腿肌肉。

②提起髋部前侧，吸气，上提胸腔。

③呼气，肩峰下沉，目光注视前方。

④双手撑髋部两侧，提起右脚放在左大腿内侧，放松身体。

⑤最大可能打开右大腿向外，保持骨盆两侧平行、中正。

4、骆驼式

①双膝着地，上半身挺直，双膝与臀部同宽。卷起脚趾保持平稳。

②吸气，手掌来到骶骨，呼气，手掌按向臀部，向前推臀部，抬起胸部。

③从弯曲后背开始，喉咙处开始延长。

④如果感觉良好，伸展双手触碰到脚的顶部，肩胛骨内收。

⑤保持3-5次深呼吸。

⑥收回手掌来到骶骨，帮助抬起后背。

⑦迈开双膝，坐在脚跟上，休息几秒钟。

5、轮式变体

①从下犬式开始，单腿上抬，身躯向后翻转。

②左脚踩实地板，右脚前脚掌踩地。

③左手掌压地指尖朝外，右手臂伸直向后延伸。

④保持胸腔上提，左脚掌用力踩地，大腿肌肉上提。

瑜伽健身的心灵呼吸法是什么

瑜伽健身的心灵呼吸法是什么，在日常生活中，很多人都会做一些瑜伽来锻炼自己的身体的，做瑜伽也是很讲究呼吸的，在练瑜伽的时候注意呼吸这样效果才会更好，下面我分享瑜伽健身的心灵呼吸法是什么，一起来看下吧。

瑜伽健身的心灵呼吸法是什么1

瑜伽式呼吸到底是指什么

几种类型的瑜伽呼吸被列入研究范围，揭示了改善空间记忆惊人的效果。这些措施包括pranayama（一种主动调节呼吸法)、鼻孔呼吸法（左，右，或者交互的)及单纯呼吸意识法。

有氧练习中深度的呼吸在记忆方面并不会起任何作用。一项基于85名中老年人的研究发现：16周的有氧训练无法改善记忆修复记录。相反，一项针对108名鼻孔呼吸修炼者或呼吸意识学习者的研究表明，他们在空间记忆得分中有平均87%的改进，而这仅仅练习了10天。另一项基于30名练习瑜伽式呼吸的儿童的调查，在10天后他们在空间记忆得分上有43%的进步。

瑜伽式呼吸可以在任何地点、任何时间很轻松的来练习。除改善记忆外，还有很多其他好处归功于这种呼吸意识，包括减轻压力和提高注意力广度。下面是一个很简单的鼻孔呼吸练习。尝试这项练习至少需要一个星期才可以真正体验到这种有意识调节呼吸法的好处。

练习方法：

尝试着坐正，让你的头、脖子和脊柱成一条直线接下来，用一个鼻孔吸入空气，屏住呼吸，然后慢慢通过另一个鼻孔呼出空气。之间的时间间隔你可以把握2：8：4的节奏。

分别用右手拇指、无名指和小指塞住左边的和右边的鼻孔，然后在你屏住呼吸时同时塞住两个两个鼻孔。

瑜伽健身的心灵呼吸法是什么2

瑜伽中的呼吸到底有着怎样的作用

瑜伽呼吸法的作用之一——按摩内脏

瑜伽的呼吸法，尤其是腹式呼吸法能够唤醒构成身体的每一个细胞，并将氧气中的能量传递给他们，使他们保持活力，所以瑜伽有延缓衰老的功效哦!

同时，瑜伽呼吸法能促进血液循环，促使体内疲劳物质尽快分解，并且通过横隔膜的大幅度上下运动，对内脏进行按摩，加快体内积存废物的排出，从内到外地净化体内环境。

瑜伽呼吸法还能够提高肺的机能，增强呼吸系统的免疫力，使心脏规律地运动，为大脑增添活力，与瑜伽体位法配合，实现“身体内部运动”的目的。

瑜伽呼吸法的作用之二——控制情感

我们的自律神经不以人类意志为转移地进行着运动，但是，我们可以通过控制“呼”和“吸”的运动来控制自律神经，所以才会有那句话“呼吸乱了，心就乱了”。

人体的自律神经分为两种——交感神经和副交感神经。吸气时，使身体兴奋得交感神经在发生作用，呼气时，使身体休眠的副交感神经在发生作用，所以，我们可以通过改变呼和吸的节奏来调节交感神经和副交感神经的平衡。

当交感神经和副交感神经不平衡时会发生什么呢悲伤时，呼吸短促;发怒时，呼吸剧烈……此时，可以通过深呼吸使内心平静下来，负面情感自然就转化掉了。

所以我们实在没有必要畏惧肉身的死亡。当然我们也不需要特别因此而厌恶肉身，因为这样想也是不清净的心。所以健康的心是第一要务，不怕死，也不怕有病的活着，行善不求回报，以免污染了这念心。这就是我们该有的生命态度，也是求永久而完整的健康的方法。注：本文选自潘定凯文章《未来的医学与古文明医学的交会》 究竟什么是真正的健康呢？如果要得到究竟的健康，就必需明白健康是要由灵性、心理、身体三者共同下手才能得到。也就是身心灵整体健康。这就首先必须要明白我们的身体是由1、过去生的所作所为与过往的习气2、今生的父母的精血3、今生的所作所为：今生的心理状态与今生的运动饮食 这些共同的因素所决定的。 现代医学认为肉身完全是来自父母的精子卵子结合，不考虑目前科学仪器尚无法测出的部分。孩子一切的体质、性情、才华、能力都只好用遗传来解释，于是完全无法解释子女与父母的体质或性情才华能力完全不同的情形，更无法解释命运不同的情形。 而古人早就知道：“天之在我者德也，地之在我者气也，德流气薄而生者也。故生之来谓之精，两精相抟谓之神，随神往来者谓之魂，并精出入者谓之魄。所以任物者谓之心——”《灵枢本神第八》。 也就是人需要由天地之气，也就是地球这个磁场与环境，配合父母精血而生，但是真正能操作一切的其实是“心”。我们过去生的所作所为，让我们的神识会进入某一对特定父母的胎中，我们自己过去带来的心念习气，会造成一个特别的生命磁场，吸引相应的磁场物质配合母体的营养物质成为我们最初的肉体。出了母胎之后，父母的教育会造成我们的心念习气的变化而改变原有的磁场，这个新的心念磁场，又配合世间的饮食，继续成长新的肉体。尔后自我的教育与生活经验，继续不断在改变或维持这个生命磁场，仍然继续配合着我们的饮食，成长新的肉体。 身心灵整体健康的“身”是指身体（body），是我们眼睛可以见到的肉体。“心”指的是心识（mind），能思考的、有情绪的这个心识。“灵”通常说是“灵性”（spirit）。以中文而言应该说这个“灵性”指的就是“真心本性”。我们可以看到身心灵整体健康中，只有“身”是看得到的，其它两项“心”、“灵”都是肉眼不可见的。 什么是真心本性呢？这个东西就是中国禅宗的六祖惠能说的“自性”。他在开悟时说“何期自性本自清净。何期自性本不生灭。何期自性本自具足。何期自性本无动摇。何期自性能生万法。”也就是我们的本性是清净、一尘不染、不会生病，却又可以生出一切的，这样就称为“真空妙有”。但是这个本性被我们覆盖住了，所以产生了宇宙万物和一大堆的问题。究竟如何从清净演变至今日的呢？根据《楞严经》上所说，这是我们的本性在一种本来清净、真正空明的状态中，妄动了一下，自以为应该不是如此，应该要有一个“觉”的境界或“明”的境界。一旦认为有了个外在的“明”可以追求，就觉得本来的真正空明的状态是“暗”的了。就把这本来灵明了知的真空，变成了现代物理中的物理空间，也就是冥顽不灵的“顽空”了。于是有了“明”“暗”的相对境界，也有了“空”“有”的相对境界，也就是有“阴”“阳”相对的境界了，这可以说就是中国神话所说的盘古开天辟地了。再执着这种境界为实有，于是就会执着要见到、感知到这些相对的境界，就又生出眼、耳、鼻、舌、身、意以便执着这种境界。执着了，就有“我“了，记得了这个我，在这有“阴阳”相对所以也有“生灭”相对的境界中，就有了“我”的生灭，也就是轮回。再执着要喜欢与自己相同的，讨厌与自己的相异的，于是分出了不同的物种，再因为贪心而吞食异己，或是因为讨厌而想清除异己造成互相残杀，就有了角色互相替换、偿还相杀业报的轮回，就这样轮回到今天这种地步了。不过因为是阴阳互相流动的境界，所以造恶久了，众生就明白造恶会令日子不好过，又开始行善，行善久了，日子太好过，又开始造恶。这就是轮回的原理，只不过是阴阳的交替。 我们的本性原来是“真空妙有”，“真空妙有”是没有任何形象的。 妄动之下，认为应该有“明”或有“觉”的状态才对。 执着有“觉”“明”，就有了“能明”“所明”这种相对的境界，于是将原有的“真空妙有”变成相对于“明”的“晦暗”的“顽空”。也就是物理的“空间”，或说是黑暗的宇宙太空。 执着于要见到“明”“暗”的境界，于是生出“能见”的眼根与“所见”的明暗。一切有形的世界都是在“能”“所”相待之下生出来的。 但是因为这一切，它原本是空的，所以回归为空乃是这宇宙的本性。因此恶一定要有善来抵销，或者说恶业一定要有报应来抵销，乃是这宇宙的基本原理。所以古人说“纵使百千劫，所造业不亡，因缘会遇时，果报还自受”。可是众生在生死交替之间，忘了自己过去生所造的恶因，所以在今生收成恶果时，就怨天尤人或是畏惧恐怖，认为是恶运。收成善果，就认为是好运。其实善恶运都是自己所造的。 既然知道是自己所造，有病就不需要再畏惧了，也就是如果我们现在的健康状况是得了一种大家认为的绝症，也无须恐惧，应该先确定自己是否做到了以下的几点。 灵性健康： 要忏悔过去的恶业，不再造恶，积极的从事善业，心念上要放空，像忏悔愒中说的“往昔所造诸恶业，皆由无始贪瞋痴，从身语意之所生，一切我今皆忏悔。罪从心起将心忏，心若灭时罪亦亡，心灭罪亡两俱空，是则名为真忏悔。” 也就是真正的忏悔是要回归我们刚才说的真空的境界。这是说我们要忏悔过去的恶业，但重点是要将造业的心灭掉，这些罪才有可能销亡。但这还不够，要将以上这“将造业的心灭掉”“罪会销亡”这二种心念都将它空掉，知道它们都是幻化的，这才是真的忏悔。 曾经见到有书上说癌症要吃鳗鱼，吃鳗鱼是可以得到鳗鱼强悍的生命力，但是杀其它生命求自己健康，又为自己的将来种下了很不好的灵性上的恶因，这就是不明白灵性的健康是身体健康的根本，今生的癌症已经是在收成过去的恶因所得的恶果了，又还继续种恶因，实在是很可怜的一种想法。 心理健康： 情绪要健康，情绪不健康阻碍气血循环，病就不容易好。情绪不好通常是心理抓着过去的伤痕不放，不能原谅自己或别人。其实我们仔细想一想，就可以知道这样实在很傻。因为过去发生的事，其实只能存在你的记忆中，可以说是虚幻的。可是大部份人都一再的把这种记忆拿出来在心中演练，等于一再的伤害自己，也等于惩罚自己。其实我们不记得过去生所作所为，就是一种避免惩罚自己的方法。只要是过去的事，其实都像是看过的一场**，明明是假的**，但是许多人却硬要当真。就是这种坚持造成了世间所有的痛苦与争战。所以佛才会在成道时说“奇哉，一切众生，皆有如来智慧德相，但以妄想执着，不能证得。”这是说佛在成道觉得很奇怪，一切众生明明都本来就是如来，但却又偏偏让“妄想”与“执着”占据自己，所以无法证得如来的境地。所以放弃执着于负面的情绪，常养对别人、对自己慈悲的心，就是在渐渐走入离苦得乐的境地。 身体健康： 吃的健康，就是不要吃不新鲜或精制或过度烹调的食品，要健康素食。 要运动，古人陶侃身为将军，在太平时每日搬砖锻炼身体，可以说是现代健身房的始祖。这是很聪明的，因为维持身体血气正常的运行，运动乃是必需的。运动会“促进消化”与“排除毒素”，这两项乃是健康的必要因素。 如果身心灵整体健康该做的都做了，那就可以放心的活下去，因为明朝的袁了凡先生现身说法的《了凡四训》一书中已经明白的告诉大家，行善必得善果，寿命及福德皆会增长。如果走了，也是一定有好的将来，只会愈来愈好，不会愈来愈糟了。因为当你的心念接近清净无染，将来能够黏附在这心念上的肉身也一定是接近清净无染的了。而且中国人说“生死有命，富贵在天”，这并不是安慰之语。我们可见到佛经上所有的“天界”生命都是比人间好的，而斯坦纳博士也说过“痛苦与哀伤在天界是外在之物……你会旁观痛楚…这就是一种福气”。老子也说过“吾之所以有大患者，为吾有身”也就是以老子的智慧，他明白有肉身的生命其实是一种灾难、一种疾病。所以我们实在没有必要畏惧肉身的死亡。当然我们也不需要特别因此而厌恶肉身，因为这样想也是不清净的心。所以健康的心是第一要务，不怕死，也不怕有病的活着，行善不求回报，以免污染了这念心。这就是我们该有的生命态度，也是求永久而完整的健康的方法。 注：本文选自潘定凯文章《未来的医学与古文明医学的交会》

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如何制定一个合理的健身计划

如何制定一个合理的健身计划，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，俗话说生命在于运动，接下来和我一起看看如何制定一个合理的健身计划，快来学习一下吧！

如何制定一个合理的健身计划1

一、健身前准备

1、开始健身前，首先就要确定目标。

想要开始运动，首先要明确自己期望达到的最主要的目标是什么，只有目标明确了，才能做有针对性的运动，比如，对于减肥，最有效的方式是做有氧运动；对于增肌，则相反，需要加强无氧运动的锻炼。

大多数人的健身目标可以分为两类：减脂（减肥）、增肌。减脂很好理解，就是我们通常说的减肥；除了减肥之前，也会有很多人会有其他方面的期望，比如说练出马甲线、让臀部更翘、练出腹肌、让自己更壮一些等等，这些目标的达成就离不开肌肉的锻炼，大体上可以归结为增肌，以我自己为例，这次主要的目标是锻炼马甲线，大体上的诉求是增肌。

2、明确目标后，对自己的情况进行客观地分析，确保健身计划更加适合自己。

要想更高效地达到健身目标，相应的健身计划一定是因人而异的。因此需要先客观地分析自己的实际情况，这也有利于安全地运动，避免因为运动损伤身体

二、健身计划制定

在明确了训练目标，对自己也有一个清晰的认识之后，就可以开始定制自己的训练计划了。

因为我这次的锻炼既涉及减脂又涉及增肌，而且训练目标比较典型，还是以我自己为例，这样更好理解一些：

1、健身目标&自我分析

2、运动目标：锻炼出明显的马甲线

3、基本信息：性别女，年龄、身高、体重：保密，

4、健康状况：健康，但是曾经有运动损伤，导致跑步的时候膝盖会疼

5、现状和目标的差距：空腹的情况下可以看到马甲线的线条，但是，吃了东西之后就消失不见了；主要原因有两点：体脂太厚、下腹几乎没线条，白肉一片

6、运动能力：已经健身四年，基本的有氧、无氧动作都会做，而且体能还不错，直观地说，一次性可以跑步10公里

7、锻炼意愿度：还是蛮高的，就是时不时想偷懒，需要多注意这种情况

8、激励类型：锻炼后汗流浃背的感觉，还有锻炼后逐渐变明显的线条

如何制定一个合理的健身计划2

一、制定一个合理的健身计划

1、保持形体

锻炼能提高免疫系统，即使每天的改变很小，也要保持20 - 30分钟的运动，一般来说，每周保持5天的运动，可以提高你的免疫系统，增强你的抗体和T细胞的活性反应。锻炼也是使我们晚上睡得更好的最佳方式之一，晚上运动可以帮助你避免暴饮暴食，从而减轻体重。

2、保持健康的体重

我们的体格大小和重量各不相同。一个身材高大的人可以稍微多一点的重量，而一个身材瘦小的人则只能承受较轻的重量。

体重过重并不是一件好事！不要使用任何形式的速成节食法。减肥灵丹没有妙剂，即使存在，也不会让你的身体营养物质匮乏。缓慢的改变你的饮食习惯更安全，长期有益于你的身体健康。

体重过轻也不是一件好事！如果你不想节食，不要使用任何形式的节食，你可以通过运动来学习如何减肥。记住，只有严格的运动员能够消耗足够的热量能够承受高热量食物，即使如此，他们往往也不会吃太多食物。即使你消耗更多的卡路里也要确保这些食物营养丰富；心脏、脑、肌肉、骨骼、器官和血液不能只靠垃圾食品带来的卡路里运行。

3、交叉训练。

仅仅因为你能跑5英里（80公里)而不停下来，不代表你的身体就能强壮到举起一辆小汽车。如果你只做一项活动，你只会使用一组肌肉。你会感到震惊，当你去游泳或者做核心训练你跟不上这些运动的训练强度！做不同的运动会锻炼所有你的'肌肉（可以帮助并且防止肌肉损伤)，它还部会使你对运动感到厌烦。这是运动的终极杀手锏！所以，包括有氧和力量训练都要成为日常训练的项目。你的肌肉运动就会十分的平衡。

4、饮食均衡

一般来说，想要保持良好的形体，除了制定合理的身体锻炼计划外，还要配合相应的饮食，均衡搭配，我们需要多摄入高蛋白物质，多吃一些富含纤维素的食物，少吃垃圾食品或者很油腻的肉类，多吃牛肉，鸡肉等肉类。

5、抓住机会。

锻炼身体不仅是在人行横道上或者加入一个体育俱乐部，锻炼是一种生活方式，我们不能放过一天当中任何一个走路跑步的计划，尽量多运动，切忌一天都坐在办公室里不运动。

大家没有任何想法吗？比如离工作地点远一点，商场入口，或杂货店。骑自行车上班或上学。爬楼梯。每天都遛狗。去公园吃午饭。骑车去上班或去当地的咖啡店。机会到处都是。

一个合理的健身计划，除了帮助你减肥和获得信心，锻炼还有许多其他好处，比如对你的身体和心灵。同时还具有降低心血管健康与阿尔茨海默氏症的风险的作用，等等。所以要尽可能多的在河边或者公园散步。

6、积极思考。

令人惊讶的是，我们的大脑在我们的生活中拥有很大的力量。一个积极的心态可以把一个障碍变成一个机会。不仅你会对生活有更多的爱好，你的免疫系统还能增强，可以抵御感冒和会使心脏病好转！

健身是一种心态

　健身是一种心态，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量运动才能对生活充满热情，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享健身是一种心态技巧。

健身是一种心态1

　也许有些人会认为，健身，只有在你我年老的时候，闲暇时光的一种消磨，只要身体没病没缺，不需要在这方面浪费时间。也有人觉得，健身，就是出汗，只要拼命累自己，就算健身，完全是对身体的一种折磨。

　健身虽说不能让你永葆青春，也不保证你长命百岁，但其实它代表的是一种生活态度，意味着你积极乐观的生活姿态。与其说健身时对自身体能的一种提升，不如说它是对你自身综合素质的提升，因为健身使你在锻炼身体的同时也净化了心灵。

　当你窝在房间里，面对日渐苍白的面容，日发笨重的身躯，是否总觉得生活枯燥无味，身上的禁锢枷锁越来越紧？这个时候你不妨试试加入健身行列，来冲破禁锢你的枷锁，还你一个真正的自我。当你戴着耳机，在晨光中奔跑时；当你跳跃山间，感受短暂的飞翔时；当你穿梭水中，看水花飞溅时；你在健身房挥洒汗水，感觉日益轻盈的身体时，你会发现所有的疲惫和烦恼这个时候都没有了，剩下的只是生命的活力和世界的美丽。

　健身，是一种自我休憩，是促使自身活力重新焕发的一种方式。

　健身，是对身体，心灵的双重锻炼。

　健身，是对生命的一种深层次的体验，是让我们发现自我的`一所通道。

　少年，别等你我长发及腰，再徒然后悔，不要犹豫，就在此时，请和我一起健身吧。

健身是一种心态2

　晚上不宜多喝茶，否则很难入睡。这与茶的提神功效有着一定的联系。人们在晚上喝茶时一定要注意茶品以及喝茶时间，才能更利于身体健康。

　随着人们对茶的依赖，很多人也会在晚上休息时喝茶。对此，专家表示，晚上喝茶对身体健康也是有好处的，但一定要掌握其时间，这样才不会影响到睡眠。晚上喝茶时，只要把冲泡约3分钟的头道茶水倒掉，再续上开水重新冲泡，提神的效果就不会那么明显了。

　建议晚上喜欢喝茶的人，最好喝红茶。因为绿茶属于不发酵茶，茶多酚含量较高，并保持了其原始的性质，刺激性比较强。红茶是全发酵茶，茶多酚含量虽然少，但经过“熟化”过程，刺激性弱，较为平缓温和，适合晚间饮用。尤其对脾胃虚弱的人来说，喝红茶时加点奶，既能温胃，又有促进睡眠的作用。

　无论是红茶还是绿茶，都同时具有提神和安神的作用，既可以使大脑更清醒灵活，也可以抑制脑神经过于兴奋，让人们容易入眠。关键看你怎么喝，喝的时间和方法不同，所起到的效果也就不同。

　茶叶中所含的咖啡碱和茶多酚对脑神经有很大影响。当茶叶泡开3分钟左右时，就有大约70%—80%的咖啡碱溶解到水中，这时的茶具有明显的提神功效，使人兴奋。

　 在日常饮茶时，一定要结合其自身的体质，这样才能喝出健康和美丽。