每晚做俯卧撑对身体有什么好处？

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

俯卧撑是军事体能训练中最基本的训练之一，可以锻炼上身的所有肌肉群，对胸部肌肉的塑造有显著的影响，如果坚持俯卧撑，身体会变得更好，上半身的肌肉线条也会更平滑。坚持体育锻炼是增强体质的关键。俯卧撑的优点是不需要设备，也不受场地限制。可以在家里做。如果男性能够坚持做俯卧撑，可以改善平衡，加速血液循环，增加肺活量，使骨骼、关节、韧带和肌肉更健康。

做俯卧撑也有助于提高男性的性能力，因为俯卧撑对腹部的刺激是显而易见的。坚持锻炼可以提高腰部和腹部的力量，这在性生活中非常重要。俯卧撑运动能有效提高血管弹性，促进局部血液循环。

锻炼使人年轻，俯卧撑也不例外。坚持俯卧撑可以使人精力充沛，消除疲劳，有利于延缓衰老。随着男性年龄的增长，他们的肌肉功能会显著下降，而坚持俯卧撑可以保持肌肉的活跃和紧绷。做俯卧撑也可以锻炼心肺功能。如果男性坚持每天做俯卧撑，他们的心肺功能会得到改善，血液和氧气供应能力会更好，这对心肺健康非常有益。许多男人有吸烟的习惯。经常吸烟会损害心肺功能，尤其是肺部。常规俯卧撑不能逆转吸烟造成的损害，但也能帮助你减少对肺部的损害。如果你不吸烟，心肺功能会更好。

每天做俯卧撑也可以缓解压力。在当今社会，许多人基本上每天坐着面对电脑，没有时间移动。每天适当地做几个俯卧撑可以放松身心，减轻压力。最重要的是俯卧撑的活动强度不是很强，它不会对值班一天的人产生一些不利影响。坚持俯卧撑也可以保护人类健康，实际上可以增加骨骼健康。每天做15到20个俯卧撑可以保护血管。千万不要做太多，否则可能达不到锻炼的目的，反而会危及健康。

生命在于运动，锻炼贵在坚持！俯卧撑是我们生活中一种常见的运动方式，具有比较好的减肥效果。长期做俯卧撑的好处在于可以锻炼手臂、腰部等部位的肌肉，还能增强体质。

姿势：

人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。

其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。

俯卧撑开始时可以对墙练习：

双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面。

之后可以从桌面转换到椅子上，再从椅子转换到小凳子上，形成头低脚高的样子。不过，这样会容易造成血液大量流向脑部，因此年纪大的人选择锻炼要慎重。

花样俯卧撑：

单一的俯卧撑乏味且单调，现在很多健身人士都是花样俯卧撑。

　一、两手距离变化

　二、手法、脚法变化

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

　三、身体倾斜的姿势变化：手脚是否在同一个水平面上。

　四、锻炼频率变化：时快时慢，找点节奏感。

俯卧撑什么时候做合适：

早饭后大约2小时的时间，是人体新陈代谢比较快的时候，这时候适量做一些俯卧撑既可以帮助促进人体的肠胃消化，具有一定减肥作用，又可以促进而的血液循环，使人体拥有活力。 

晚饭前两小时可以适量做一些俯卧撑，既可以促进人体的血液循环，更有利于保持身材，又可以激发人体的潜能。

俯卧撑每次做多少合适：

 很多人会觉得俯卧撑做得越多越好，越可以更好地帮助我们锻炼身体，但其实并不是这样的。

每个人都有自己的运动程度能力，有的人可以做很多感觉不到累，有的人做几下就会气喘，一天三组，每组30-50个左右即可满足人体的运动量需求。

建议不要天天做，一周做两次就可以了。

俯卧撑的好处：提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

仰卧起坐的好处有：可治妇科病，可锻炼腹股沟，可减肚子，强壮的腹直肌。

俯卧撑，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

1、强壮的腹直肌，首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的。

2、可锻炼腹股沟，可治妇科病，仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。

3、可减肚子，可减肚子，仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。

坚持做俯卧撑可以提高心肺功能，塑造身材，锻炼肌肉等好处。 锻炼肌肉：人体长期坚持做俯卧撑，可以促进肌肉的血液循环，避免肌肉过早老化，保证肌肉的活力，增强免疫力。提高心肺功能：俯卧撑属于无氧运动。经常锻炼可以有效调整人体的呼吸，使心率适应，提高血液循环速度，改善心肺功能。

塑造身体：俯卧撑可以同时锻炼腹部肌肉、胸部肌肉和背部肌肉，塑造肌肉外观，改善身体线条。另外，虽然俯卧撑是一种比较容易上手、简单的锻炼方式，但也要注意适量运动，避免运动量过大而造成伤害。坚持做俯卧撑可以锻炼胸部肌肉。很多人认为俯卧撑这个动作很简单，是不能发展胸部肌肉的，那你就错了。当你连续六个月每天做300个俯卧撑时，你会发现你的胸部肌肉会膨胀。俯卧撑可以有效刺激你的胸部肌肉，让它们成长，让你的胸部有更多的纬度。

坚持做俯卧撑可以锻炼你的核心肌肉，因为当你长期做俯卧撑时，除了锻炼你的手臂肌肉外，你的核心肌肉也会得到极大的改善，然后你会发现做平板支撑会轻松很多。所以坚持做俯卧撑的人可以使自己处于高效代谢状态，控制体脂率的上升，保持良好的身材。

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区别于普通俯卧撑，拳卧撑能练出更硬的拳头！它是武术爱好者和格斗运动家最喜欢的基础训练之一。

俯卧撑是最常见的体能训练动作，它能锻炼训练者的胸肌、肱三头肌有三角肌前束为主的推力肌群肌肉力量，而且对身体核心肌群的提高更有帮助。

而拳卧撑又叫做拳头俯卧撑，是以拳面为支撑替代掌面的俯卧撑变式。相对于有肌肉覆盖的手掌面，拳面则是骨头和一层皮。平常人以拳面为支撑都会感觉到明显疼痛，这是拳卧撑的难点。同样这也是它的优点——能够锻炼出坚硬的拳面。

坚硬拳面的作用就是在格斗运动当中打人用的，所以无论是在功夫片**当中还是现实生活当中格斗者的训练，拳卧撑都有着举足轻重的地位。

还需要注意的一点是，拳卧撑由于力臂更长，所以运动幅度更大，对推力肌群刺激会更强一些。

可以锻炼自己的拳峰，防止自己拳峰受伤，比没什么卵用好一点，叫有点卵用。

跑步，跳绳是两个最基础也是最有用的训练，很多人不重视，天天搞些古灵精怪的东西，结果一到实战就打不过。还一开始不如花大价钱请个专业的教练指导，少走些弯路。

首先可以锻炼臂力，缓冲压力，增加身体 健康 ，其次你懂的…

增强核心肌肉群

我只知道可以练肌肉，强身健体，腹肌慢慢就会有了

与普通的俯卧撑相比，拳卧撑有以下几点优势：

一：增大动作行程。 拳卧撑与俯卧撑想必，动作过程更长，能够募集到更多胸大肌、三角肌前束、肱三头肌的肌纤维，训练效果比普通俯卧撑更好。所以很多猛人都用拳卧撑锻炼，拳击员教练也会命令学生们多练拳卧撑。

二：增强小臂肌肉。 当我们在攥紧拳头做拳卧撑的时候，小臂肌肉也在发挥着作用，他能起到稳定手腕、支撑身体的重要作用，所以拳卧撑能够很好的训练到我们的小臂肌肉。而且，小臂肌肉对拳击员来说也十分重要，小臂肌肉越发达，打出的拳就越有力。

三：训练强大的意志力。 做过拳卧撑的人都知道，刚开始做时拳头会很痛，很多人肌肉还没力竭，就因为疼痛而放弃了训练。如果能够坚持做拳卧撑，那么这个人的意志力肯定会很强，在痛苦中训练不是每个人都能做到的，而且拳击运动员多练拳卧撑还可以增强疼痛耐受能力，一举多得。

锻炼肌肉的爆发力和耐久性，消除腹部肥肉，只是我很好奇，大哥你是准备从拳卧撑练到指卧撑还是准备练好拳卧撑就行了？友情提示：大家挺费钱，动手需谨慎哟

我来告诉你！拳头俯卧撑你握拳的时候，小臂肌肉收紧，可以锻炼小臂肌肉！如果在粗糙的平面也可以练拳头的平度和硬度！

做拳卧撑有利身体血液流畅,去多余脂肪,清理肠道拉筋益寿之功效,同时也能锻炼定力与耐力☞值得去行动