男子每天做50个俯卧撑，坚持1年，身体怎么样了？是好还是坏？

男子坚持做俯卧撑，每天50个，坚持1年后，身体的变化令人羡慕

疫情期间，不少人被封在家里，没办法出去跑步锻炼，只能是在家做一些简单的健身操，锻炼锻炼身体。而俯卧撑因为对场地要求小，运动门槛也比较低，深受喜爱。当你在家坚持做俯卧撑的时候，也会对形体等方面有积极的影响。

坚持做俯卧撑，能给人体带来哪些好处？

俯卧撑能够通过人体的自重来锻炼人体的肌肉，起到塑造体形的作用，在那些坚持锻炼俯卧撑的人身上，能够因此得到不少的好处，感兴趣的可以了解一下。

首先俯卧撑对肌肉力量的提升有好处，通过人体的自重能使手臂、胸部等处的肌肉得到迅速的增长，看上去肌肉更加结实，力量更强。

其次坚持做俯卧撑时，也对燃烧人体内的能量有很大的帮助，有助于提高人体的代谢速度，消耗人体内的脂肪。

第三个好处是，当你进行有节奏地俯卧撑时，其实也是一种有氧运动，能够帮助人体锻炼心肺功能，调整自己的呼吸节奏。

假如你是男性，那么坚持俯卧撑对于提高人体内睾酮水平也有一定的帮助。能坚持锻炼俯卧撑的男性，也能因此看上去更有男人味。

总的来看，能够坚持做俯卧撑对健康确实有好处。今年刚过30岁的刘先生也有坚持做俯卧撑的习惯，身体也因此出现了不少转变。

坚持1年，每天做50个，身体4处变化是喜人的

30岁的刘先生因为经常喝酒应酬，年纪轻轻就出现了啤酒肚，整个人体型也比较胖。在疫情期间工作上的应酬少了，他也开始重视自己的身形。大约1年前受朋友提点，开始每天都做俯卧撑锻炼，从一开始的每天20个，到后来增加到30个、50个，坚持锻炼了这么久，身体也确实出现了4处喜人的变化，让人羡慕。

第一处是啤酒肚小了，体型更匀称了

做俯卧撑的时候，他表示自己经常能感觉到小腹在用力。不知道是喝酒少了的原因，还是坚持俯卧撑带来的好处，总之肚子慢慢瘦了下来。

第二处，上肢肌肉更有力了

虽然他在30岁，但前几年一直觉得浑身没劲，总觉得坐办公室时间久了，就觉得累，家里有点重物也没什么力气搬。但是在坚持俯卧撑锻炼后，确实得到了显著的改善，手臂和肩部的肌肉更有力量了。

第三处变化的是睡眠状态

和很多年轻人一样，刘先生喜欢熬夜、通宵打游戏。整个人的作息习惯比较差，在上班的时候也容易犯困，打瞌睡。但是在坚持每天做锻炼后，也调整了他的睡眠习惯，睡觉更踏实，整个人更加精神抖擞。

最后一处变化是精神状态

当他开始锻炼俯卧撑的时候，能够在运动中产生快乐、愉悦的感觉。并且坚持锻炼一年多，整个人的精神状态也更年轻，给人一种朝气蓬勃的感觉。

对很多人来说，如果能够坚持做到每天都做50个俯卧撑，或许也能收获这些好处。但也有人表示，自己也坚持每天做50个俯卧撑，为什么做完后腰酸背痛，浑身都不舒服？

同样是每天50个，为何有人越做越难受？

50岁的秦先生也在网上看到了俯卧撑的锻炼视频，据说能强身健体，于是每天都会坚持做。他每天也做50个，但是刚开始锻炼没多久，就总觉得腰酸、关节酸痛、浑身都不舒服，这让他觉得很奇怪，为什么他也是每天锻炼，得到的结果却截然不同？问题或许出在2件事上。

首先，锻炼者的体质决定了锻炼量的多少。30岁的刘先生和50岁的秦先生在身体素质上差距不小。对50岁的秦先生来说，每天50个俯卧撑的运动量有些太大了，骤然开始锻炼，很容易出现运动损伤，反而容易拉伤肌肉、导致健康受损。

第二个问题是锻炼方法出错了。俯卧撑的姿势不正确可能让发力的部位受到影响。比如应该是靠手臂、腹部和肩颈部位用力，保持身体成一条直线。但总是出现塌腰等问题，也可能影响腰背曲线异常，容易拉伤。

男性45岁后，多留意运动损伤

对45岁之后的男性来说，并非不能通过俯卧撑锻炼身体，而是要掌握正确的锻炼方法，掌握好锻炼量，以免出现运动损伤。

受到年龄增长的影响，骨节软骨磨损严重，骨关节退化等因素都可能导致人体能够承受的运动量有限，若是不注重运动细节，不仅无法得到想要的运动收益，还可能因此增加运动带来的损伤，威胁健康。

你是否有坚持每天做俯卧撑的习惯，每次能做多少个？

俯卧撑是军事体能训练中最基本的训练之一，可以锻炼上身的所有肌肉群，对胸部肌肉的塑造有显著的影响，如果坚持俯卧撑，身体会变得更好，上半身的肌肉线条也会更平滑。坚持体育锻炼是增强体质的关键。俯卧撑的优点是不需要设备，也不受场地限制。可以在家里做。如果男性能够坚持做俯卧撑，可以改善平衡，加速血液循环，增加肺活量，使骨骼、关节、韧带和肌肉更健康。

做俯卧撑也有助于提高男性的性能力，因为俯卧撑对腹部的刺激是显而易见的。坚持锻炼可以提高腰部和腹部的力量，这在性生活中非常重要。俯卧撑运动能有效提高血管弹性，促进局部血液循环。

锻炼使人年轻，俯卧撑也不例外。坚持俯卧撑可以使人精力充沛，消除疲劳，有利于延缓衰老。随着男性年龄的增长，他们的肌肉功能会显著下降，而坚持俯卧撑可以保持肌肉的活跃和紧绷。做俯卧撑也可以锻炼心肺功能。如果男性坚持每天做俯卧撑，他们的心肺功能会得到改善，血液和氧气供应能力会更好，这对心肺健康非常有益。许多男人有吸烟的习惯。经常吸烟会损害心肺功能，尤其是肺部。常规俯卧撑不能逆转吸烟造成的损害，但也能帮助你减少对肺部的损害。如果你不吸烟，心肺功能会更好。

每天做俯卧撑也可以缓解压力。在当今社会，许多人基本上每天坐着面对电脑，没有时间移动。每天适当地做几个俯卧撑可以放松身心，减轻压力。最重要的是俯卧撑的活动强度不是很强，它不会对值班一天的人产生一些不利影响。坚持俯卧撑也可以保护人类健康，实际上可以增加骨骼健康。每天做15到20个俯卧撑可以保护血管。千万不要做太多，否则可能达不到锻炼的目的，反而会危及健康。

男人经常做俯卧撑的好处有哪些

　男人经常做俯卧撑的好处有哪些，运动也是有一定的技巧的，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量运动才能对生活充满热情，下面我带你了解男人经常做俯卧撑的好处有哪些

男人经常做俯卧撑的好处有哪些1

　 1、防衰老

　研究指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

　 2、检验体质

　完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

　 3、发展力量素质

　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　 4、增强体质，增进健康

　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　 5、改善人体生理机能

　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　 6、增强性功能

　研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在性生活中表现明显，在实施 “男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。

　 7、护血管

　经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。

　 怎么做俯卧撑才能练胸肌

　 1、夹臂式标准俯卧撑

　动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。

　理想组数：10个/组，2组/次

　 2、跪姿俯卧撑

　①水平位置，动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。

　理想组数：15个/组，2组/次

　②下斜位置，同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。

　理想组数：10个/组，2组/次

　③夹臂式，动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的`协助锻炼就会越大。

　理想组数：10个/组，2组/次

　 3、跳跃式俯卧撑

　在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直(上撑)时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式(可以增加腕力)或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。

　 4、斯巴达式俯卧撑

　初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手(这里暂定为左手)稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。

　在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。

男人经常做俯卧撑的好处有哪些2

　 俯卧撑跟跪姿俯卧撑的区别

　跪姿俯卧撑是俯卧撑动作体系中的一个趣味训练动作，跪姿俯卧撑跟常规俯卧撑动作其实没有什么太大的区别。跪姿俯卧撑在训练的时候，对于训练者的手臂力量要求相对俯卧撑要低得多，比较适合肥胖者或者上肢力量较弱的人。如果你的身体不适合做俯卧撑或者上肢力量不够的，跪姿俯卧撑是你最好的选择，可以慢慢的从跪姿俯卧撑向常规俯卧撑过渡。

　 跪姿俯卧撑的好处

　 1、 增加肌肉力量

　跪姿俯卧撑可以增加我们腹肌以及上肢肌肉的力量吗，我们在进行俯卧撑训练的时候，可以让肌肉得到很好的锻炼。最直接的体现就是我们的三头肌跟二头肌会变得更加饱满，上肢力量跟腹部力量都能有一个很明显的提升。

　 2、 改善生理

　长期进行俯卧撑训练，可以改善我们的中枢神经，它对于我们的骨骼生长和关节的生长有很大的帮助，还可以增强我们韧带的韧性以及肌肉的大小跟弹性。值得一提的是俯卧撑训练也可以加快人体血液循环，加大肺活量，提高运动的耐力。

　 3、 激发荷尔蒙

　不管是男性还是女性，随着年龄的增长，我们人体的各种激素也在慢慢降低，尤其是男性的睾丸激素，会有一个比较大的下降。我们都知道，人体激素对于调节新陈代谢，生长发育、繁殖、性欲和性功能有着重要的作用，根据多个研究表明：我们在进行俯卧撑训练的时候，就可以促进人体激素的产生，由于是男性的睾丸激素。所以定期俯卧撑训练不管是对于男生还是女生的身体健康都有很大的帮助。

平时生活中我也是一个健身达人，非常喜欢锻炼，俯卧撑大概能做到150左右。作为一个健身达人，我还是有话要说，首先男性做到100个俯卧撑并不是衡量成功的黄金标准。因为每个人体质不同，最主要的是达到锻炼目的，适量的运动才是最好的。

很多朋友运动的时候都会进行攀比，认为做俯卧撑越多越好，其实恰恰相反，锻炼的目的是让自己身体更加健康。

身体差异性

1每个人的身体素质都是不同的，有些人天生强壮，有些人天生体弱多病。所以用100个俯卧撑，来衡量健身成功的标准，这个说法是不正确的，比如现实生活中我的一个朋友体质不好，那么俯卧撑才能做到50个左右，我认为这只是相当优秀的。但是对于一个健康的人而言，100个俯卧撑也不是什么特别困难的事情，所以说身体的差异性决定标准不同。

2每个人心中都有一个衡量的标准，只是这个标准要根据自身的体质来决定，运动千万不可强求，否则会对自身造成一定的伤害。就好比一些健身达人，他们一口气能做200个俯卧撑，对于他们而言这是黄金标准，但是对于我们普通人来说，这已经是一个极限。所以说运动的时候不要有攀比之心，达到一定的量就是最好的。

年龄段

1其实在我看来年龄段也非常重要，比如说25岁左右的人，平时喜欢锻炼，那么做100个俯卧撑是没有问题的。只是40岁左右的人，想要突破100这个数字还是非常困难的，生活中的压力以及琐事对于身体都会有一定的影响，所以年龄段也是一个值得商榷的事情。

2因为年龄段的不同，所以衡量标准也就不同，综合前面的身体差异，就得出一个结论，100个俯卧撑并不是健康成功的黄金标准。

正常男人俯卧撑30-40个。

如果你能在不刻意追求数字的情况下，做到50个，那说明你的身体素质是非常不错的。对于新手来说，可能一次做30个有些困难。但不同年纪的男性也有不同的标准，34-40个对于40岁之前的男性来说是比较合适的，40岁以上的男性，能够坚持做20几个也不错了。

但做多少个并不是唯一的标准，质量比数量更重要，不然做得再多，姿势却错了，也难以给身体带来益处。俯卧撑的正确做法是：人呈正面朝下，脚尖点地，用双手支撑身体重量，坐俯卧撑时，应用2-3秒时间来下降身体，直到胸部离地面2-3厘米，然后立即撑起回到初始位置。

做俯卧撑好处

1、增长肌肉

平时如果可以适当进行俯卧撑，对健康有好处。因为俯卧撑的运动强度比较大，在俯卧撑的过程中，通常可以增长肌肉。如果想要锻炼自己肩膀，胸部的肌肉力量，可以结合健康的俯卧撑来促进肌肉的增长。此时肌肉形成的过程中，肌肉力量也会慢慢增强，这样才能够塑造身形，给人一种身强体壮的感觉。

2、控制体重

平时进行俯卧撑对减肥有利，因为俯卧撑属于比较高强度的运动。在做俯卧撑的过程中，通常会消耗很多的能量，这样对脂肪物质的减少有利。脂肪物质减少了，体重才能慢慢控制。因此，想要控制好体重的人，平时可以适当进行俯卧撑，这样才能维持体重合理。