举重中躺着练的问题 还有深蹲

1可能是呼吸没有调整好，你可试试这样呼吸：杠铃在胸部时深吸一口气，挺胸，紧腰，然后上举，举到顶后呼气并立即回落杠铃，注意上举速度较快，而回落速度要稍慢于上举速度。另外，上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。

2如果你是想长肌肉，则强度应在65%-85%，每个动作4-6组，每组8-12次，每组之间休息1-2分钟。

深蹲--

如果是练肌肉块，建议你站起即可；

如果练爆发力，则可跳起，但应注意杠铃重量不可过大，以免损伤膝盖和腰椎。

半蹲--

如果你是初学者，建议你采用半蹲而非深蹲,半蹲即下蹲到大腿上面和地面平行或稍低即可，具体如下：

屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。

注意要点

1

在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。

2

下蹲时脊柱不要弯曲，否则可能导致腰部损伤，特别是椎间盘脱出。

如果一定要做深蹲则应格外小心，如果动作不到位会容易使脊柱屈曲，导致严重的损伤。

是典型的牙震荡。建议去医院照X片。

看牙齿根部是否折断。如折断部位过深需要拔牙。然后伤口恢复（1到2个月）后进行烤瓷牙修复。价格不等。（200到4000）1颗。过浅：直接拔除上半部分，然后根管治疗（1个月左右）后打桩在烤瓷修复。

没有折断还看牙齿松动程度是否需要上夹板固定。

最主要的是后面几年，外伤部位周围牙齿内的牙神经，有可能因为外伤受到刺激产生病变。并发牙髓炎或牙髓坏死，牙体变黑。到时候就需要进行根管治疗+烤瓷牙修复。

在我临床患者中有过5年前受外伤后，产生病变的。