上台紧张手抖腿抖怎么克服

1、自我暗示：

自我暗示分为积极的自我暗示和消极的自我暗示。消极的自我暗示包括不要紧张，不要出错，不要忘词等等，容易受到墨菲定律影响而出错、紧张，忘词。所以要使用积极的自我暗示，比如镇定、冷静、自信、有能力做好等等。

2、多熟悉场地：

经过研究发现，在考试场地复习的学生，在考试的过程中更能记住复习的内容。同理，上台前请熟悉场地，观察每一个角落，不断在台上模拟，这些方法让你更熟悉环境，从而减轻紧张心理。

3、不要死记硬背：

切记不要死记硬背演讲内容，这样只会加重不要忘、不要出错的心理，导致紧张。要列提纲和大致框架，记要点，现场填充演讲内容。

4、心理调节：

这是一个心理调节，把自己当成一个配角，这时候自然而然地认为大家的注意力都在主角上，目光放在你上的注意力减少了，自然而然就不会感到紧张了。

5、放宽心态，出丑并非是坏事：

出丑才会成长，成长就会出丑。调整好心态，出丑未必是坏事。一个人越是害怕出丑，就越容易出丑，不出丑很难成长和反思。

这是肌肉力量不强造成的。做完一组俯卧撑之后肌肉处于疲劳状态，休息十分钟后应该会恢复，但你手抖说明之前的那组俯卧撑接近你的极限，所以肌肉恢复不过来，解决办法是坚持每天做下去，适当减少次数，增加肌肉力量，自然就不抖了。

5 小贴士

如果在日常生活中也常有手抖症状，那么可能身体缺乏钙、镁等元素，也可能是更严重的疾病如帕金森综合征。此时要引起警惕，特别是中老年人，要特别的注意。

题主是否想询问“俯卧撑手抖的原因是什么”？肌肉疲劳，神经系统激动。

1、俯卧撑是一种需要较强肌肉控制和力量的运动，手臂和上肢的肌肉疲劳，在进行俯卧撑时会导致手抖。

2、在进行剧烈运动时，以及在一些紧张、兴奋或焦虑的情绪下，神经系统会过度兴奋，这会导致肌肉的不受控制的抖动。

　　有两种可能：

　　第一是的手臂力量太少，或身体力量太重，手臂支撑不住身体重量；

　　第二种是手臂太过用力，不熟练，所以手会用力过度而颤抖。

　　做俯卧撑可以先选择扶在桌子或床边做，待肌肉力度增强了，再到地面上做。 说肩膀上的肌肉是三角肌，在做俯卧撑的时候尤其得用三角肌前束，可以用哑铃（一定要重的）进行卧推就可以练了。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长。

可能是平时运动少，在突然运动的时候手臂过于劳累，才引起的手臂抖动。 建议你保持锻炼身体，在每次锻炼的时候因人而异，累了就歇会，每次循环锻炼两三次（中间可以休息，但时间不宜过长，五分钟就足够了，在反复锻炼），首次锻炼不要尝试个人的极限能力，锻炼之后肯定会局部肌肉疼痛，那说明你达到了锻炼效果，不要放弃，相信只要你坚持下一个月。你的手就再也不会抖动了。

肌肉在经过锻炼后呈现出了紧张和充血的状态，而且这时候，血液在充斥肌肉纤维，使其有中膨胀感，同时也在氧化。当你的肌肉纤维还没有达到那种程度，而强度却超过了，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为给它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达。所以就会有这种不由自主的颤抖。正常的，只要以后不要超量或者随着肌肉的发达程度的提高，以后循序渐进的锻炼会调整过来的，希望能帮到你