哑铃卧推两边17.5kg杠铃应该推多少？

杠铃杆通常是10kg。所以你应该试推30kg。循序渐进的锻炼。卧推杠铃需要有人保护，初学不要自己一人。还有就是要精神集中，最开始推举时要先推一下空杆。然后两侧加5kg盘。一点一点加上去。

我想知道你是想练胸大肌，为什么只做卧推？卧推一般是练爆发力，比的是重量，不是次数。而且如果用卧推作为健身项目的话，没有旁人看护是很危险的。

不管做3组还是5组，最后一定要做到力竭。力竭的时候你是推不上去的，这时候就需要身边的人辅助你推上去。一定要达到8次，或者10次，或者12次。让肌肉处于充血状态。

任何健身都要在保护身体不受伤的前提下，如果想要有效果，得搭配饮食，开始的时候可以喝蛋白粉等等

量多了，重量不够！ 还有光有数量不能保证你的训练质量！还有训练时的强度。譬如这么20KG这么轻的重量卧推，一组可以做100个！推20KG的杠铃！不如去做俯卧撑！一组25个，做4到5组！ 没组间距休息1分钟!

5 小贴士

在使用25RM以上，也就是在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为25个以上时，最能帮助训练者进行减脂、增强心肺功能和健身塑形。但是想要达到这样的目的，一般都会选择有氧运动，而不会选择卧推。因此，25RM及以上都不属于卧推所讨论的范围。