每次一跑步，脚趾头就会破皮，到底是哪里出了问题？

首先，穿钉鞋为什么要穿袜子？？？ 你看看世界大赛上谁穿袜子，穿袜子穿钉鞋没有脚感 其次，磨破是很正常的现象，说明你还没适应穿钉鞋 第三，脚趾发青和脚踝疼都是你不会跑的原因，你的角落地的时候肯定有问题，不要戳地，脚踝要拔地，充分运用上钉鞋的作用

大多数运动都离不开踝关节的使用，但由于踝关节的解剖结构，踝关节扭伤在运动中非常频繁。踝关节扭伤频率高，使人习惯了这种损伤，所以对损伤的治疗相对松懈。

如果在运动中扭伤了，应该立即停止运动。很多人在运动的时候会扭伤，最容易的就是扭伤脚踝，会因为比赛等原因继续运动，这是不能接受的。扭伤后关节很脆弱，避免对关节造成二次伤害。

冰敷应在扭伤后24小时内使用，因为当损伤突然时，局部破裂的血管仍在出血，冷敷可使血管收缩，起到凝血作用，从而减轻局部出血，缓解肿胀疼痛症状。冰敷主要通过冰袋或湿巾的方式进行，冰敷的时间和频率在6-8小时内一次或两次，每次约15分钟。

我只是扭伤了脚，轻微扭伤了。我能很好的活动，但是如果感觉脚不能发力，疼痛很强烈，需要马上停止活动。我需要在朋友的帮助下找到一个安全稳定的地方坐下，脱下鞋子和袜子。如果有冰袋，我会敷在受伤部位。不行，那就把刚脱下来的袜子用冷水泡一下，敷在受伤的地方。如果疼痛难以忍受，骨头受伤，需要去医院，接受更专业的治疗。

24小时后，用热毛巾热敷，正确按压受伤部位，在受伤部位喷上红药气雾剂或云南白药气雾剂，四面搓揉，有利于发挥功效，更快消肿止痛。最好用活血化瘀药和膏药辅助治疗。这些药物可以在药店买到，价格也不会太贵。多注意休息。如果扭伤了，尽量减少活动。别想着打篮球。多注意休息。不要强迫自己在地上走。很容易陷入困境。

因此，要学会根据临床表现分辨伤势的轻重。一般来说，如果活动脚踝时疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自行处理，可以先冷敷。如果活动脚踝时有剧痛，不能站立和挪动，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀，应马上到医院诊治。

　《水浒传》中神行太保戴宗据说有道术，能日行八百里，现代人都将之看做是传说，但古代确实有神行术的训练方法，其中通过扳动十个脚趾来打通下肢的六条经络是最基本的方法。

　从中医养生的观点来分析，脚趾是下肢六条经脉的末端，通过扳动脚趾，可以刺激六条经脉，起到畅通气血的作用，对人体健康很有益处。坚持时间长了，必然能够让人身体强壮，尤其是增强了下肢力量，虽不能达到神行的程度，但提高人的行动能力是肯定的。

　下面就让我们来了解一下扳动脚趾通六经的健身方法吧。

与脚趾相关的六条经脉

　人体下肢有六条经脉，分别是足三阴经和足三阳经，足三阴经是从脚趾开始向上走到腹部这样循行的，分别是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经；足三阳经是从头部向下走到脚趾结束的，分别是足阳明胃经、足少阳胆经和足太阳膀胱经。

　扳动脚趾，就会对附近的经络穴位进行刺激，促进各条经脉的气血循环，等于对整条经脉上的穴位进行按摩，由于不同的经脉和穴位对应了人体不同的组织器官，所以扳动脚趾相当于对全身进行按摩，坚持时间长了会增进人体的健康。

　具体的说，扳动大拇趾可以锻炼肝肾和脾经，扳动第二脚趾和第三脚趾可以锻炼胃经，扳动第四脚趾可以锻炼胆经，扳动第五脚趾可以锻炼肾经和膀胱经。除了锻炼经脉，扳动脚趾，对下肢肌肉筋骨及神经也是一种锻炼，可以提高人体的运动能力。

扳动脚趾来养生的方法

　扳动脚趾通六经的方法很简单，也很便于操作，通常是坐在床上，先将左腿膝盖收于胸前，以便于双手能够抓住脚趾，右腿可以平伸放于床面上。

　首先用双后的拇指和食指捏住大拇趾，拇指在上，食指在下，拇指用力按压大拇趾，使之向下弯曲，然后食指回拉，使大拇趾向身体方向弯曲，以弯曲到最极点，感觉酸胀为度，这样一压一拉为一次，每个脚趾做180次，其它的脚趾扳动方法同上。

1，在脚趾扭断（骨折）的情况下必须到医院做相应的处理：石膏或夹板固定。

2，自己要注意患处的肿胀情况，适时调节固定物的松紧。

3，近期限制活动，一周后要适当的被动活动未受伤的关节。

4，患难肢抬高可以减轻水肿。

5，应用药物如：骨折挫伤胶囊。