每天走路能减肥吗

每天走路能减肥吗

　每天走路能减肥吗，现今生活，许多意识到健康的重要，会进行减肥。而减肥的防晒非常多，有些人想通过每天走路来减肥。那么关于每天走路能减肥吗？下面一起来看看吧！

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　每天走路能减肥吗？走路能减肥。以每天走2小时来计算，大概花上2个月就能减上83斤。想想看，只是靠走路，就能无形之中减掉体重，效率还是很高的。

　运动减肥好辛苦，坚持不下来，怎么办？告诉你一个好方法，只要走路就可以达到燃脂瘦身的效果。

　日本医学博士认为，比起严苛的饮食管理和剧烈运动，不给自己施加过大压力，以走路为主的瘦身方法对减肥人群更有效。

　如何走路能减肥？以走路作为减肥基本运动。

　 剧烈运动的劣势

　 1、不知道自己的极限

　很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到底有多大，包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等一些部位的损耗程度。倘若在感到勉强、不舒服的状态下，还拼命让自己运动下去，极有可能让身体处于无氧运动状态，这样是不利于脂肪的燃烧的。

　 2、容易陷入极端

　过于剧烈的运动或运动量太大，对身体无疑是一大伤害。无论是运动员，还是普通健身者，特别是需要减肥的人，都应掌握合理的运动量，如果运动不得法，不懂得适可而止，有时会事倍功半，陷入极端。

　 3、会出现运动后过食的情况

　从事剧烈运动，会消耗储存在肌肉里的肝糖，糖分消耗后会使血糖下降，空腹的结果会使食欲更加旺盛。因此。

　剧烈运动后，会增加摄取的热量，反而变得更胖。相对于此，通勤或购物这类活动，多半是在走路，因此能消耗脂肪，由于这类活动不会让血糖下降，所以也不会让食欲大增。

　 走路等轻运动的优势

　 1、带来的压力小

　走路是一种缓和的运动，不需要身体太大的耐力，只要每天持续走一走就能达到减肥的效果，对于平常工作忙的人来说没什么压力，尤其是上班族。

　 2、易完成

　大多数肥胖的人，平时就不常走路，但是，走路确是克服肥胖最简单的方法之一。不需要运动地那么辛苦，只要增加日常生活中的活动量，就能消耗热量。

　 3、燃脂效率并不低

　若以体重60公斤的人一小时走4公里左右的情形为例，消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右。

　 我们来算一下，燃烧1斤的脂肪，必须走多久的路：

　3500kcal÷（240kcal/小时）=约145小时

　所以，也就是说，如果靠走路减轻体重的话，以每天走2小时来计算，大概花上2个月就能减上83斤。想想看，只是靠走路，就能无形之中减掉体重，效率还是很高的。

　 提高走路运动效率的3个秘诀

　 1、换一种呼吸方式

　一般走路时的呼吸方式，胸部会时而扩张、时而收缩，属于“胸式呼吸”，但是你可以换一种，吸气时，让胸部保持扩张的状态，吐气时，则必须刻意让腹部收缩。

　这种呼吸方法会在不知不觉间，用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横膈膜，因此短短呼吸5分钟，隔天腹肌就会酸痛。习惯了这样的呼吸方法后，坐着时、跟人交谈时，也能运用自如，走路时就更不用说了。

　 2、膝盖伸直，脚跟先着地。

　这种方法，是采用从前武术中的一种走路方式。脚底板要踏稳，抬起脚根时，就像把地面拉起来似的，这种方式即可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。

　由于是迈开最大步伐，并以最快的速度来走路，因此很快就会赶上前面的人，走起路来昂首扩胸十分有精神。保持这种姿势走路的话，只要走5分钟，就可以提高燃脂的强度，也能帮助减少内脏的脂肪。

　 3、穿单薄的衣服走路

　有些人为了瘦身，会穿排汗的衣服走路，走得汗流浃背时，就觉得有燃烧脂肪的效果。走完后，站在体重器上称一下，体重也确实减轻了，因此认为自己瘦了下来。但是，走路时应这种方式却会带来反效果。

　如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，体温会上升，感到炎热。这是体温调节中枢会开始运作，使体温下降。

　结果是，尽管流了不少汗水，体重也减轻了，但是流失的只是水分，没有燃烧到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢复原来的体重了，所以走路时尽量不要穿得太厚重。

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　 每天走路一万步能减肥吗

　一般来说每天走路一万步是可以达到减肥效果的。

　专家认为每天走路六千步以上就可以起到健身的效果，所以一万步对于减肥来说是没有问题的，但至于具体的减肥效果还得根据走路的快慢等因素来决定。

　 走路减肥每天多少公里

　一般来说想要达到减肥效果的话每天行走的距离需要在5—10公里左右，并且走路的速度不能太慢，最好保持在每分钟120步到140步左右。

　平时我们走路，不用在意太多，时间紧就走快一点，时间充裕则慢慢走，都无所谓，但是对于减肥者而言，不只是走路的距离、姿势、还有速度都会影响到你的减肥结果。

　 走路减肥为什么没有效果

　 1、没有流汗

　如果你的身体没有湿到需要换衣服，或者是脸上、额头都没有冒汗，说明你的快走并没有达到您的最大心跳率的60-75%，这一数值被运动医学专家认为是有效的减肥心率，也是最为理想的运动心率。

　 2、还能一边走路一边说话

　经常可以看到这样的画面，不少人快走的同时还能一边和同伴聊天说话，脸不红心不跳，其实出现这样的状况说明你的强度远远不够。建议可以加快快走的步伐或者采用快慢交替走。

　 3、一直觉得没有看到成效

　一般认为，每天坚持快走30分钟到1个小时，2-3个月可以看到效果出现，但如果一直这样却没有出现成效，则说明，你应该改变你的运动方式了。

走路也能减肥，连续走多长时间才能起到减肥效果？

走路作为一种健身运动减肥办法，起到的作用实际效果一般是因人而异。有些人坚持不懈大半个月每天步行就能显著减肥瘦身，有些人必须大半年及以上时长。走路减肥的过程中，必须穿舒服的鞋子，防止长期徒步对腿部的损坏，及其鞋不适宜所造成的扭到及肌肉损伤。与此同时，也应循序渐进提升走路的时间以及加速走路速度，尽量减少餐后马上走路减肥瘦身，以免造成消化吸收，也应防止空着肚子前进行走路减肥瘦身。走路分成快步走和步行。快步走能够起到锻炼的作用。除此之外，还要徒步时长。一般来说，每天要徒步30min。自然，徒步和跑步的健身运动效果更好。早上是病症多发期，不建议早上锻炼，早晨空气相对湿度也较高。即便你要早上锻炼，最好是在7点以后锻练。你可以选择晚饭后锻炼，饭后半小时之后再进行；健身运动结束时间应保持在睡觉之前2钟头。

合理减肥是坚持高效的有氧运动减肥，有效饮食控制。慢跑和跑步全是有氧运动减肥。有氧运动减肥必须保证充足的健身时间和抗压强度；慢跑天天坚持三十分钟之上，它热量耗费会比走路更高一些。另外在包含走路这种有氧运动减肥，相互配合控制饮食是十分重要的，饮食热量摄入一定要操纵蛋白质、人体脂肪、蛋白质的量，并且还要营养摄入，又不能单一进餐。因此，健康的减肥方式就是有氧运动减肥相互配合饮食搭配、热量控制。

大家还应当更为控制饮食，如烤串、煎炸和热量高的食物，因为当你开始减肥时，我对这类食物没有欲望。她们吃一口会使你走半小时或者更多，所以千万不要吃或触碰。走路也是一种健身运动。假如你每天坚持走路，做高效的走路健身运动，它依然能够帮助你减肥瘦身。你不需要走太快，但是你应该始终坚持走路。你不需要像很多健身运动那般流汗，但最好汗少，提高心肺颤动速率，那样能够起到锻炼的作用，提高基础代谢耗能。

怎么样走路可以减肥

　怎么样走路可以减肥，有心脏病的人不适合做这项运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动可以舒缓我们的心情，这项运动是我们经常做的，现在分享怎么样走路可以减肥技巧。

怎么样走路可以减肥1

　走路是每天必须要做的事情，走路可以减肥的哦，这个你们知道的吗，就是在走路的姿势还有走路的时间方面都需要注意一些事情，就可以达到减肥的效果了，在走路的时候速度也是要控制好的，不然的话可能就不会有那么好的效果哦。

　 1、走路能减肥吗

　走路瘦身法是一种减肥方法，行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。所以在走路的时候也是可以达到减肥的效果的，不过通过走路减肥的话需要长时间的坚持哦。

　 2、怎么样走路可以减肥

　 1、加速行走

　想要运用走路来增强运动量，步伐自然也要做调整，达到足够的强度，才能消耗体内的脂肪，使身形更加精壮。一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5、6公里，在同一时间内，增加步子越多，能让你多燃烧1/3的卡路里。

　 2、脚尖前进法

　平如走路都是脚跟先着地，为了增强走路瘦腿效果，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

　 3、加大步伐

　除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。

　 4、走不平整的路面

　在不平的路面上行走，不仅能增加脚部的肌肉训练，相较于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙滩、岩石、雪地等路行走，会比一般平地的行走，更能燃烧2-3倍的脂肪哦。

　 5、快走踢腿法

　快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。

　 6、负重行走

　如果觉得走路轻盈没感觉，可以试着增加身上重量，增加负重会让步行强度提升，并提高肌肉的抗力，达到双重运动效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因为改变步态与姿势，反而会引起受伤的风险。

　 7、交叉腿行走

　交叉腿行走减肥方法顾名思义就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。

　 8、摆动手臂

　健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。

　 9、合气道走路

　合气道走路不仅瘦腿还能瘦腹。走路时，抬头挺胸，屁股夹紧，双脚脚尖呈60度，踏出脚步时手不要过于摇摆，脚跟先着地。脚步分别与线倾斜三十度，而脚跟都是踩在线上的。挺胸瘦腹，行走过程中配合腹式呼吸。

　 10、脚掌擦地

　肌肉参与得越多，热量燃烧得越多。因此，步行时尽量整只脚都能参与到运动中。从脚跟到脚趾，交替着地。前脚掌着地的时候，用力后蹬，就像脚掌粘着口香糖。这样，腓肠肌、肌腱、臀肌都会参与其中。

　 11、高姿态行走

　高姿态行走，简要来说，就是以拉长身型的高姿态行走，维持肩膀往后，但肩膀必须轻松下压，而不是耸肩紧崩，双眼直视前方，下巴自然微收。

怎么样走路可以减肥2

　 散步中休闲、减肥两不误

　走路也能走出花样来？看似简单的散步这项茶余饭后的活动，却有着不少的益处。“饭后百步走、

　活到九十九”，大概就是说的这个意思吧。对于女性来说，除了可以舒畅心情之外，散步还有一个更深层次上的意义———减肥，途中注意一些小的细节，对减肥将十分有益……

　正确的步行姿势应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。如果你已经决定把步行列入自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考。

　 普通散步法

　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。

　快速步行法

　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　 定量步行法

　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

　 摆臂散步法

　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有唿吸系统疾病的人。

　 摩腹散步法

　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

　 步行锻炼后的保养

　白领女性可能因为工作塬因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

　 倒走减肥受宠爱

　倒走式减肥健美法是眼下南方诸多城市人们正日趋热潮的一个大众减肥法。此方法简单奏效，适合于晚上散步时翻新花样。具体练习如下：

　 双手叉腰式

　双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前（或相反），后煺走。此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病、初学者。

　 动肩摆臂甩手式

　此式能使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡。适用于倒走锻炼者。

　 屈肘握拳式

　此式可减少行进中的阻力加快速度。适用于倒走有素的倒跑者。以上几种姿势也可以交替运用，取长补短，以自己最适应为度。

　 小技巧：倒走时脚的动作

　先后用右（或左）脚向后煺，足尖先着地，脚跟后着地。分解动作为：脚尖———脚跟，与正面前行动作正好相反。频繁的脚尖活动，刺激着脚上的6条经络，变换着关节的角度，增加韧带强度，活动了平时停滞的肌肉群，脚掌的整体协调对倒走第一重要，走前一定要调整。

　 行走的最佳状态

　 1、倒走时怎样把握重心保持平衡

　后煺时前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量。把握重心保持平衡，两腿轮流交替，重心也就不断交换，因此把握重心保持平衡是倒走中的关键，也就是倒走中安全的保证，绝不可掉以轻心。

　重心和平衡是个技巧问题。初学者要用心体会，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳时，有更高的要求。从一定意义上讲，倒走就是练倒平衡，倒走就是建立在平衡理论基础之上。

　 2、倒走时腰的动作

　腰在倒走中处于重要的地位。腰是腿脚的发动机，是身体上、下部的协调机，是总体的平衡机。

　大脑对腿、脚发力的指令，是经过腰部传送给组织的。腰部有一处要害点，中医称之为命门穴，主脏腑之本，生命之源，可以称它为倒走的发动机。协调机是指腰能把肩、背、手脚四肢的动作在行进中加以协调，调整到最佳协作状态。这样，它对倒走中出现的各种高难动作（跑、扭、跳、转）起到总体的平衡机作用。

　 3、倒走时肩臂肘手的动作

　倒走时，肩臂肘手要与腿脚的节奏保持同步进行，脚走一步，臂摆一次，左右对应。左腿后煺时，右臂向后摆，右腿后煺时，左臂向后摆。开始练习时，有时会出现顺势性扭伤。人一加速，顺势就增加阻力，破坏平衡。因此，在一开始就应该注意纠正顺拐势的前进速度与节奏。

　不想节食？不想做剧烈运动？又想瘦身？走路减肥法能够一次过满足你这三个愿望！掌握好正确的走路减肥动作，轻轻松松地就能让脂肪燃烧。你还在等什么呢，赶紧来走路减肥吧。