俯卧撑做多少合适，

中国成年男子俯卧撑平均值为225个。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

扩展资料：

练习方法

呼吸方法

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

基本说明

A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

方法简介

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

注意事项

1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

参考资料：

初学者，刚开始一组可以做10个，分4组，每组中间休息一分钟，循序渐进，坚持一个月，非常不错的。

标准俯卧撑，首先务必保证你的躯干完全笔直，双腿略微分开，双手要和肩膀处于同一直线上，手臂稍微弯曲，然后，曲臂降低身体，直至胸脯将要贴近地面，然后再回复到起始动作。俯卧撑一定要做标准，否则做再多也没有意义，只是浪费了锻炼时间，甚至会伤害到身体。

一次做很多俯卧撑给人感觉会很厉害，不过在实际锻炼中我们并不需要这么做，而要合理安排次数和组数。

扩展资料：

俯卧撑是体能检测中的经常会被测试到的一个运动动作，俯卧撑可以检测全身的肌肉力量，是练习核心肌肉最棒的动作之一。如果你想增肌或减脂，做俯卧撑都是有效的，无论你胖瘦，都是可以进行俯卧撑锻炼的。

俯卧撑对男性的好处：

1、防止衰老，延年益寿。

经常俯卧撑的人都知道，由于长期都是一个标准进行俯卧撑的锻炼，可以强化身体的主要肌肉（肱二头肌、腹肌、背肌、胸大肌），还能给身体提供向前的伸展力量和肌肉记忆，更有利防止摔倒，以免出现没有必要的伤害。

2、提高性生活质量。

研究人员曾对男性进行过调查，发现做俯卧撑频繁的男人，性生活质量更高。俯卧撑的锻炼，能够让男人拥有结实性感的腹肌，尤其在实施“男上位”性爱时，强壮的腹肌会发挥不可想象的作用，我想这点老司机都懂得的。

3、发展力量素质

俯卧撑的锻炼可以更好地发展人的上肢力量和腹肌力量，从而大大地增强上肢和腹部力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。有力量的男人才够Men。

4、改善人体生理机能

做俯卧撑之际，全身细胞都在充分地活跃，并且需要保持身体的“直”，所以不仅能够好好的发展男人的支撑能力和平衡能力，还能够加速血液循环，提高肺活量，对于骨骼、韧带、关节、肌肉和我们的中枢神经系统都是深深受益的。另外，还阔以更好地锻炼男人们的运动能力。

5、增强体质，增进健康

经常全方面的锻炼，对身心发展是大有益处的。先从调节人的心理开始，使人精力旺盛，从而发挥强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。这对男人们身体可是大大有利，毕竟拥有健康的身体才能做更多的事情。

补充资料：俯卧撑

给你一个计划:把俯卧撑，分四组，每组15-20个，每组之间间隔一分钟，做动作时要慢下慢起， 在练习过程中要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚根成一条直线，双笔应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，臀部夹紧，腹部收紧，下方位置，大臂与肩平行，小臂垂直，身体保持原先姿态，这样可以确保每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌和胸大肌。虽然非健身人员做得多但是感觉没有？最主要的肌肉收缩感也没有，这样很难练出男人的胸肌，所以要科学的锻炼针对性的锻炼，只有在正确的姿势下，20岁的男人做俯卧撑一次应该15-20。

俯卧撑做多少个算合格目前没有一个具体的固定数字，合格标准因人而异。

关于俯卧撑的合格标准没有一个具体的固定数字，因为每个人的体力水平和锻炼经验不同。一般来说，男性可以参考40-50个俯卧撑为优秀水平，女性可以参考20-30个。合格的标准因人而异，身体素质、体重、年龄和锻炼经验都会对俯卧撑的数量产生影响。所以合格的标准不同人不同。

如果刚开始锻炼，从少量的俯卧撑开始，逐渐增加次数。持续增加难度和挑战自己是提高体能的有效方法。在做俯卧撑时，保持正确的姿势非常重要，正确的姿势能够保证肌肉得到最大的发力和训练效果。俯卧撑只是锻炼上肢力量的一种方式，为了全面发展身体素质，建议结合其他训练方法，如推举、深蹲等，来全面锻炼身体各个部位。

俯卧撑正确做法

俯卧撑是一种常见的训练胸肌和腹部的运动。身体平躺在地上，面朝下，双手放在肩膀宽度的位置，手指朝前。将双脚并拢，脚趾尖着地。屈臂使身体离开地面，同时保持身体的笔直，不要弯腰或者塌背。下降时，弯曲手肘，直到胸部轻轻触碰地面。上推时，用胸部和手臂的力量推起身体，直到手臂伸直但不要锁定肘关节。

过程中要在下降时吸气，上推时呼气，并且保持呼吸顺畅。注意不要过快地做俯卧撑，要控制下降和上推的速度，以确保正确的姿势和肌肉的负荷。保持核心肌群的紧张，确保身体稳定，避免摇晃或移动。刚开始做俯卧撑或者力量较差，可以从膝盖支撑俯卧撑开始练习，逐渐增加难度，避免锁定肘关节、弯腰、塌背或者使用动力来完成动作。

俯卧撑一次50个合格。

有锻炼身体的人会根据自己运动的情况，以及身体素质逐渐增加。如果每次做俯卧撑的个数能够达到20个，属于比较好的一种表现。男性的做俯卧撑个数会多一些，一般连续做20个俯卧撑不成问题。而女性以及老年人的身体素质开始下降，加上手臂力量比较薄弱，一般做十个俯卧撑是好的表现了。

如果连十个俯卧撑都做不了，则要警惕肌肉力量薄弱，有可能是平时经常缺乏锻炼引起。俯卧撑也是运动项目的一种，在做俯卧撑的过程中，手臂力量可以慢慢增强，坚持下来可以发现身体跟以前不一样了，这些都是坚持锻炼可以收获的好处。

做俯卧撑的好处

通过做俯卧撑这种方式能够锻炼肌肉，这是收获的好处之一。如果想要让自己的手部肌肉力量增强，可以通过做俯卧撑这种方式来实现。坚持做俯卧撑之后，局部的肌肉得到锻炼，日积月累之后肌肉也会形成。这样手部的肌肉力量增强，手臂也会更加有力量。

如果您在锻炼过程中，明显感到支撑身体有难度，感受发生在胸部或上肢，完成10次以内就是吃力的，那么你的肌肉力量或需要加强了；如果完成次数只有6次一下，那么您的动作角度可能过于大了，建议用膝关节触地减少动作的负量。