运动完一定要拉伸吗

运动完一定要拉伸吗

你知道运动完一定要拉伸吗？，在生活中运动是我们每个人都很喜欢做的，因为做运动会让我们的身体变得健康，那你知道做完运动后要怎么做吗？你想知道运动完一定要拉伸吗？接下来我来跟你一起看看吧。

运动完一定要拉伸吗1

一、拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。

二、 拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。

三、拉伸可以提高肌肉的劳损点。经常训练的人肌肉不容易疲劳，尤其是进行力量训练的时候，经常训练的人和新手区别非常明显，可能新手做几组就累了，而经常训练的人可以完全让目标肌肉力竭，更好的刺激目标肌肉。

四、拉伸可以减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象，尤其是健身的时候只做力量训练的人，如果不拉伸，长时间训练也能练出大块肌肉，但是肌肉形状并不会好看。

五、拉伸可以增加身体的柔韧性，这是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。

六、 拉伸可以放松肌肉筋膜，很多健美运动员都会用特殊的方法放松肌肉筋膜，这样可以促进肌肉更好的吸收营养，增加肌肉生长的速度

七、 拉伸能提高肌肉线条，健身后拉伸能起到塑形的作用，让你的肌肉线条更加的完美。

八、 拉伸可以提高肌肉功能，健身后拉伸能增加肌肉活动范围，增强身体的协调性和适应性。

运动完一定要拉伸吗2

运动前动态拉伸，运动后静态拉伸。是我们一直强调的运动前后热身运动，无论你进行哪一类的`运动，拉伸都是不可或缺的环节，它对于缓解身体肉眼可见的紧张状态，预防肌肉拉伤都有十分显著的效果。但是在现实生活中，很多人一到健身房就急于锻炼，往往会忽视掉这尤为关键的环节。

为什么说运动前后拉伸是一个关键环节，这是因为它会给我们这个运动过程带来很多好处，让你在健身的过程中更安全高效：

1、增加肌肉的活性，让身体快速投入到运动中

2、增加肌肉的延展性，减少运动中的拉伤、撕裂

3、增加关节的活动范围，提高动作的质量

4、增加柔韧度，缓解肌肉酸痛

倘若长期没有进行运动前后的拉伸，身体会慢慢积累病根，前期（1-3个月）会表现出早期劳损现象，如肌肉慢慢变紧绷，肌肉弹性开始下降，从而引起的动作笨重僵硬，使得跑步时关节受到更大冲击力，因此膝关节会有劳累感甚至还会隐约感觉到不适。到后期（半年以上）会出现关节疼痛，有明显的运动劳损性伤疼痛感。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。

无拉伸不运动。有效的热身运动会让我们整个健身过程更安全更有效，今天我也给大家整理了一套完整的健身训练应包括动态拉伸+训练内容+静态拉伸，每个动作保持20-30秒。

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

现在只要是在健身房里待过一段时间积累了一定经验的朋友们应该都知道，拉伸对于健身这个过程而言意味着什么。而要想在健身房里经历一次完完整整的健身过程，它也是整个流程中必不可少的一个步骤，不过这还不够，因为很多人都会在训练的过程里不那么重视拉伸的作用，甚至是觉得随便做一下就可以了。

正因为很多人都有这样的想法，就会导致明明自己做了拉伸却感觉没有什么效果。其实这并不是因为拉伸这个动作对于健身而言没什么效果，原因恰恰是出在了自己的身上。大家从心理上就已经形成了一种不重视拉伸的心态，所以就不会认真对待，殊不知这也算是一种运动的方式，因为自己的不重视，才导致了它的没效果。

其实每天都做了拉伸运动的，不管怎样都会有一点效果的，只是如果认认真真的做完了的话那么拉伸带来的效果就会更加明显一些。有的朋友甚至会直接忽略到拉伸这个环节，认为它没有存在的必要，之后再等难以消下去的肌肉找上门了以后又后悔莫及，这样一来各位还说拉伸没什么用吗？

那么拉伸究竟应该如何做？怎样的姿势才是最正确的呢？在很多人的理解中，拉伸应该都是一项可以帮助我们放松肌肉以及缓解运动过后的疲惫感的运动，它还可以非常有效的帮助我们预防在运动的过程中发生拉伤的情况。然而在实际情况里，大家开始拉伸以后都只会感觉到自己的肌肉在被拉伸，非常的痛苦，根本没有丝毫放松的感觉。

其实越是身体出现了这样的反应，越说明我们需要在运动之后及时的进行拉伸，因为在运动结束之后，人体的运动神经是非常活跃的，在这个时候不管是我们的体力还是肌肉恢复的速度都非常的慢，如果说不拉伸一下肌肉就去补充蛋白质，那可能就会导致两头都没有太好的效果，反而会对那些蛋白质食物产生浪费，非常的不应该。

大家最好在平日没事的时候就多活动一下自己的关节以及其他的各个部位，这样的话就可以在一定程度上保证自己在进行拉伸的时候动作的标准度。我们除了在拉伸肌肉以外还有一个目的就是对我们的关节也进行适度的拉伸，只要关节能够活动的幅度变大了，那么我们的拉伸动作也会变的更加的标准。

虽然说那些拉伸的动作真的要做起来并不是很具有难度，但也正是因为这个原因大家都会去忽略它的重要性，甚至有时候如果时间紧迫或者是突然忘了就会觉得没做就没做吧，也不会影响什么。但如果时间久了，或许身体就会因为自己没有及时去进行拉伸动作而产生一些不太好的负面反应。

大家千万不要将拉伸这件事当作是可有可无的，只有拉伸动作到位了，各位的运动健身效果才能够得到更好的反馈。所以说为了自己，每一天大家还是抽个15分钟去进行一下拉伸比较好！

运动后拉伸的重要性

运动后一定要记得拉伸。我特别注重运动后的拉伸，甚至到了健身房练一个器材拉伸一次的地步。拉伸可以缓解肌肉紧张或酸痛、提高身体的协调性、降低运动中肌肉受伤率、保持身体柔韧度和促进肌肉增长。我详细介绍一下运动后拉伸的重要性。

1缓解肌肉紧张或酸痛运动疲劳后，做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。

2提高身体的协调性，运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3降低运动中肌肉受伤率，运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率。

4保持身体柔韧度，经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。

5促进肌肉增长，当肌肉进行过拉伸，肌力虽然会在短时间内有所下降，但该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强。