脚放凳子上做俯卧撑后腰椎处疼怎么回事

你好！

你现在每天坐办公室，一坐就是一天，这样腰椎疼很正常，这个不是改变某动作就能解决的，需要你平时上班时注意下，每工作一小时站起来活动下腰椎和颈椎。我现在26岁也是每天坐办公室，这种一坐坐一天的行为最伤腰椎了。

如有疑问，请追问。

我是一名健身教练，

肌肉酸痛类型

　　肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。

急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束後的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动後的一分钟左右即完全恢复。

慢性酸痛:肌肉慢性酸痛往往发生在训练後的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。

肌肉慢性酸痛的原因

　　组织牵引理论：肌肉损伤而起。肌肉痉挛理论：肌肉的反覆性抽筋而起。结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

　　避免肌肉酸痛的方法：肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

　　迟发性肌肉酸痛则是指，在运动後数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

　　一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是部分正确的。

　　较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反覆的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反覆运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害

　　是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。

最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以追问找本教练解答

在运动时，靠有氧呼吸产生的能量是无法供给肌肉运动所需要的大量能量的，一般都是肌肉无氧呼吸来获得能量的。

而无氧呼吸会产生代谢产物-乳酸，由于你不经常运动，乳酸无法快速被分解，就对肌肉细胞造成伤害，不过这种伤害是可以忽略不计的，休息几天就好了。

锻炼贵在坚持，即使你很痛，你也一定要把你当初的决定完成，即使做的不标准，只是摆几下样子，100也不能少，只有这样才能出成效。

再一个，运动前要先热热身，增强血液循环。运动后要对运动部位（手臂）进行拍打，揉捏，使乳酸快速分解，不再造成疼痛。

病情分析:

你好。引起腰痛的原因有很多，可能是由于腰椎间盘突出、劳损、椎管狭窄、肾虚、腰部受伤等等所引起的

这还要你的具体检查每晚可用热水袋或电热宝等在疼痛部位热敷;也可进行局部按摩，能解除腰肌的痉挛和疲劳

。

不不不，这不正常，我是学柔道和跆拳道的，我很清楚．

你会出现这种情况是因为做俯卧撑不到位，你的肚子没有被完全撑起来，所以还处于疲劳状态中，而胸部会疼也是如此，你做时，身体不是直线，是起伏的曲线，因此，以后做时一定要到位哦！！

俯卧撑锻炼的不只是手臂力量，主要是胸大肌，同时腹部腰部背部都会有锻炼效果。要特别酸可能和你的姿势不标准有关系，也不排除是腰部力量比较弱。俯卧撑是无氧运动，不建议连续做太多，可以尝试分组，每组10-20个，一开始做到做不动为止，后来慢慢加组数，两组之间休息一分钟。还有就是每种运动都不能锻炼到身上所有肌肉，可以集中运动搭配做，而且尽量多结合有氧运动；还有一点就是运动前做好准备活动，运动后注意抻拉肌肉，比如背部酸，就是哈腰双手摸脚尖，要保持动作，不要一下一下用力，对缓解酸痛很有用