停止健身后想要重新开始健身，体力变弱应如何解决

停止健身一段时间，重新开始健身, 身体要经过一段时间适应才能够恢复，首先要有一个适应阶段，每天给给自己一个规定的运动量。慢慢适应，使身体逐步恢复到以前的状态，这也是个循序渐进的过程。

比如先开始做俯卧撑，以前可以做四十个，现在只能做三十个，那就慢慢坚持慢慢恢复，在恢复期可以加大运动量。然后第二天检查技术恢复的情况。经过一段时间恢复，身体是能恢复到停止以前的状态的。不过准备好当前的运动量，防止肌肉受伤。

恢复也不是一天就能够完成的，也要有一个适应期，这个是因人而异的。主要是很久没有锻炼，肌肉就会发生萎缩现象，只要经过一段时间锻炼才能够恢复，同时体力下降，以前做了很久也不感到累，肌肉也不会酸痛。现在才做几个运动量，肌肉就感到酸痛，这是要通过锻炼才能恢复。只要不怕吃苦，坚持科学合理的方法，根据自己的身体状况安排运动量，慢慢加大，以肌肉忍耐为限，一般来说两个月左右就可以恢复。

时间长的要三个月。有的健身了很多年，有一天突然不健身，身体和大脑就会发出信号，人就感觉到很不自然很难受。心情也变差，进入一种焦虑的状态，又找不到原因。

这是因为已经习惯了，忽然停止，身体和肌肉都很不适应，它就通过大脑发出信号，我们就感觉到浑身不自在，这个动作不做这个习惯不完成，是非常难受的。经常健身，不但带来身体的健康，还能让我们更加快乐，心情愉快了，全身舒畅。养成一个好习惯，只要坚持，对自身是非常有好处的，增强了体质，锻炼了身体，磨练了耐力，培养吃苦和坚持的可贵的精神 ，是非常值得的。

看了下大家的回答，似乎都认定熬夜健身=破坏恢复=得不偿失。但提问里并没有提到休息时间是否受限，我认为：

1）如果只是时间差的话，完全没有任何问题。我读大学期间非常喜欢在11点左右去夜深人静的社区健身房训练，精力集中而且不会被打断，事半功倍。因为第二天可以睡到10点，我的恢复速度很快，休息质量很高。

2）休息时间不足，身体健康情况下，训练的收益也是大于不训练的。极端例子就是我高三学生时期，每天早6晚11，但是依然有下晚自习做点引体和俯卧撑的习惯，身体素质也有一定的进步。如果休息不足，的确影响训练和恢复，但是只要身体健康情况是正常的，训练永远比不训练强的多。训练本身也会加快新陈代谢，对缓解神经压力非常有好处。

但是注意了，举重类的训练强度很大会快速积累神经疲劳，对睡眠要求很高很高。肌肥大类型的健美训练就不太受限，低强度训练和有氧甚至对减少压力激素有益。

总结：导致免疫力下降，从而引发诸多的不适应。免疫力下降就会破坏我们的机能，还会破坏我们的身体健康，最后导致我们变得容易生病。 充足的睡眠对于健身是非常必要的，如果仅仅把精力放在训练上而忽视了休息是不对的。因为力量的训练能破坏肌肉纤维，而肌肉的增长是在训练之外发生的，休息有助于肌肉的恢复；另外，人体内某些激素有促进肌肉增长的作用，而这些激素在半夜的睡眠中分泌到达最高值，此时是肌肉增长的最佳时期。保持充足的睡眠，科学健身，才是最有效的。

那么这样我们在训练的时候运动状态就会受到很大的影响，你会觉得自己发不上力，整个人都是迷糊的，难以进入正确的训练状态。所以健身者在训练中一定要让自己戒掉熬夜的不良习惯，让自己的身体始终处于良好的状态中，这样对于训练的效果才会更好。

你说的状态可能就是所谓的心情吧，但是也要特别注意休息，科学的休息很关键的。现在我先讲心情，心情确实要调节好了才能真正全心全意的投入到健身中去~~`那样才能更有效的达到我们所要的目的。心情是可以调节的，你想着今天你运动后自己又比别人健康了一分，不像在医院里的人，他们不像你。你比别人幸福，我今天运动了，对得起自己的身体，今天我就比别人健康。身体是需要持之以恒的锻炼才有个好的体魄，长期下去你会发现和你一样年纪的人，健康的差距是多么的大。生命在于运动，这个一点都不假，我高中的时候就开始接触健身，我喜欢这个，我用我全心去投入这个运动。现在坚持下来了，大学毕业后，我发现我和别人不一样了，别人工作后肚子出来了，但是我不一样，我和别人不一样，我有健身的习惯，我能感觉到我身体的变化，所以现在在所有同龄人当中我是最标准的身材。幸运的！你比别人懂得磨练自己身子，你应该感到荣幸，想以后别人给你的胸肌投向羡慕的眼光的时候，你就应该更要努力！用全心的心态投入到运动中来！那样你会更有力气！

说到休息，健身的时候每个组数之间记得要留下1~`2分钟给自己的身体休息，这个大家都知道。但是有部分的人以为自己身体承受比较好，容易造成运动疲劳的现象，那就不是运动了，那是伤害身体，这现象时常发生的。所以建议你经过5天的健身周期后留下2天给身体休息，逛逛街，看看风景，听听音乐，那样放松的心情是长肌肉的理想状态。好了，我也不说那么多了。这个是我的体会，希望能对你有所帮助。愉快的心情比什么都重要！

原因比较复杂，我来说几个可能造成的原因：

高蛋白饮食，如果你的健身计划里有饮食部分，注意高蛋白的饮食计划容易导致上火，记得要多喝水和多吃蔬菜来平衡。高蛋白一定记得每天要大量饮水，来缓解对肾脏的压力。

训练强度大，  大重量，高强度训练会让雄性激素增加，这也是会造成你皮肤变差，长痘的原因，详情请百科雄性激素。

健身后洗澡不及时也会导致你因为你的皮肤因为汗水残留而变差。

4 当然，也有可能是改变的饮食中有你不适应的食物。

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

我们常说生活就像柴米油盐，甚至是人生有几百种味道，但在吃饭的时候往往喜欢偏重的口味，也就是要放很多的调味剂，这样才能吃的比较香，那么坚持健身但效果却不好，可能就是这个饮食习惯在作祟。

我们坚持健身是为了提高生活的质量，或者是让自己变得更加健康，这就是所谓的健身效果，所以并不希望它被某些事情所影响，而一旦某些我们并不知情的情况发生了，那么就会造成健身效果变差。

未知的事情在充满魅力的同时，也意味着未知的风险需要承担，所以要尽量减少这种风险，就像两件联系并不紧密的事情，却会相互的影响，下面所要说到的就是这样的一种关系。

健身和饮食的联系很紧密，这一点很多人都知道，但是仅仅停留在进食量，以及食物的种类上面，而很难想到健身效果和调味剂的关系，竟然也会有如此大的联系，所以知道这一点也就意味着能够更好的避免。

吃饭的口味轻重与否，也是经常会提起的事情，可能都知道过于重的口味，会对身体产生一些不好的影响，但是具体是怎样影响的，却较少有人深入了解过，也就更难和健身相互联系上。

当我们所吃的食物口味很重时，就意味着调味剂放的会比较多，这样才能让食物达到想要的口感或味道，目的当然是讨好我们的味蕾，而调味剂其实并不需要摄入很多，因为它们的成分都比较复杂。

常见的调味剂有盐，鸡精等等，可以大致分为自然种类的调味剂，和人工合成的调味剂两种，前者的结果就比较单一了，而后者则是成分复杂，但是调味效果比较好的，也是重口味食物必加的。

当我们摄入过多的人工添加剂时，肠胃其实是很难将其完全消化的，这就意味着会消耗更多的消化功能，而导致肠胃对于营养的吸收效率降低，所以吃进去的食物并不能完全被吸收利用。

而我们的身体在健身过后，需要食物当中的这些营养，来对肌肉等进行修复，如果这一环节受到影响的话，也就意味也身体得不到好的恢复，那么健身的效果也就得不到体现，甚至会逐渐的下降。

口味其实也是一种神经反馈，而神经的兴奋程度，是由刺激的程度所决定的，当刺激的比较频繁，或者是比较严重的时候，在下一次同等程度的刺激下，神经的兴奋就会下降，所以就会出现口味越来越重的情况。