每天晚上坚持做俯卧撑做到手酸有利于身体健康吗

俯卧撑可以练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲等，女性常练俯卧撑，对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。

俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体至上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

做俯卧撑姿势标准最重要，动作缓慢，在各处略作停顿，才能达到锻炼效果。

手酸，也可能是你做的太快了，并不能作为标准。

每天做50个俯卧撑和300个仰卧起坐

会增加手臂肌肉和腹肌的，不过在你锻炼的两个小时前喝一点果汁，然后再开始锻炼，俯卧撑你分为5组，一组做10个，仰卧起坐也分为5组，每组20个，时间长了，你可以加组，做的个数就不用加了，每组休息1分钟，放松你的肌肉，锻炼完休息30分钟就可以去洗个澡，多吃点鱼肉，兔肉，牛肉，鸡蛋，最好是锻炼完吃点蛋白质，这样可以有较的增长肌肉。希望能帮上你的忙。

持久的训练和顽强的毅力会让你不疼。。。

慢慢的练习，时间长了就不会疼了。开始别太着急做太猛，会打击到信心的。

一组一组的练，练5 6组，一组练10-15个，每组之间休息1-2分钟。

毅力是唯一让你忘记痛的东西。

每天一百个俯卧撑可以起到健身作用，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

扩展资料：

标准动作

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。 

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。 

锻炼效用

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

参考资料：

俯卧撑（健身运动的一种）_