每天十组俯卧撑，每组40个，多久可以练成明显的肱二头肌？

不好！

首先，俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌。对肱二头肌帮助有限。

第二，每组40个这个搞法不利于肌肉增长。最好是两天一次，每次四组，每组7至10个，能做到10个就增加重量。

第三，练肱二头肌的最佳动作是哑铃斜托弯举(哑铃要用可调节重量的)，或杠铃肘弯举，或单杠引体向上。

5 小贴士

在做俯卧撑的时候，可以同时结合哑铃或引体向上的运动来锻炼肱二头肌，并且这些运动不要每天都做，因为这都是无氧运动，它们会使肌肉的组织受到破坏，而肌肉的生长需要一定的时间，同时在练肱二头肌的时候记得多吃一些高蛋白的食物。

俯卧撑锻炼的是胸肌,肱三头肌,三角肌前束肱二是练不到的

哑铃弯举可以锻炼肱二头肌

就速度来说,我觉得都不快,光练小肌肉群,肌肉的增长速度很慢,要发达肌肉应该着重锻炼全身的大肌肉群-胸,背,腿而不应该仅锻炼一块肌肉

多练基本动作,就是指练大肌肉群（如大腿，背部，胸部）时连带练小肌肉群（如肱二头肌，肱三头肌）的动作对于发达肌肉体积,增强力量效果很好

而孤立动作是指只练一个肌肉群，甚至是其中的一部分,孤立动作锻炼肌肉的线条很好

俯卧撑就是基本动作,但是重量肯定不够,哑铃弯举是孤立动作

建议楼主不如找个有双杠和单杠的地方,做难度更大的基本动作-单杠引体向上,双杠臂屈伸,腹肌可以做单杠悬垂举腿,仰卧起坐

引体向上锻炼背阔肌,肱二头肌

双杠臂屈伸锻炼胸肌下部,肱三头肌

上身肌肉基本上都能锻炼到

俯卧撑只能够锻炼到胸肌和肱三头肌，引体向上可以锻炼肱二头肌和背部肌肉。

你可以准备衣服哑铃，进行针对手臂肌肉的锻炼，如哑铃弯举，集中弯举，托臂弯举等弯举类动作都是锻炼肱二头肌的，哑铃颈后臂屈伸，俯身哑铃臂屈伸，仰卧哑铃臂屈伸等手臂屈伸类的动作都是锻炼肱三头肌的。

至于你说的手臂粗了，但是没有轮廓，主要是因为皮下脂肪太多造成的，身体脂肪含量低了，肌肉的线条轮廓就会变得清晰。

问题一：怎样做俯卧撑可以锻炼 肱二头肌 实在不行还有什么运动可以锻炼 肘部贴近腰部

问题二：如何用俯卧撑锻炼肱二头肌？ 俯卧撑对你的二头肌没什么帮助，学生的话没器械就去做反手引体向上，你学校总有单杆吧，如果力量不够拉起整个人，就咱单杠下面垫砖块，上拉的时候借助一点腿部的力量就可以啦上去了，每天分组坚持做至少50次，应该两个星期后你就可以轻松拉起你自身5-8次了吧，没别的器械拉单杠对二头肌的帮助是最大的，拉单杠还可以强壮你的整个背阔肌哦，练得好你会有倒三角的！

问题三：俯卧撑能锻炼肱二头肌吗？ 别听一楼胡扯，俯卧撑是能锻炼肱二头肌的。俯卧撑分好几种，主要锻炼胸肌、腰部梗量和上肢力量。 以下是链接baikebaidu/view/151130

问题四：怎样做俯卧撑才能让肱二头肌变大 俯卧撑时 手掌 不是5根手指向前的么 你把手反过来就是练二头肌的了

注意这种做法 手的位置要向后一点、离腰近一些

如图

问题五：俯卧撑怎么练肱二头肌啊 别听一楼胡扯，俯卧撑是能锻炼肱二头肌的。俯卧撑分好几种，主要锻炼胸肌、腰部力量和上肢力量。 以下是链接baikebaidu/view/151130

问题六：如何用俯卧撑来锻炼肱二头肌 俯卧撑真练不到二头肌。。只能练到胸肌、肱三头肌、三角肌前束、腹部……

问题七：怎样做俯卧撑才能练肱二头肌 俯卧撑主要锻炼的肌肉是胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌及背部的肌肉。要练

肱二头肌最好用哑铃，哑铃弯举，动作要领：

1立姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心向前，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。

2用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。

3可交叉做，做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。

问题八：锻炼肱二头肌做俯卧撑的姿势应该怎样？ 最好有图 超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大

问题九：如何用俯卧撑锻炼肱二头肌 俯卧撑可以锻炼胸肌也可以调整一下动作锻炼肱三头肌，但是没有合适的调整办法更好的 肱二头肌。如果锻炼肱二头肌又没哑铃这种器械，可以通过引体向上的方式锻炼肱二头肌，双手握单杠采用面向手心的姿势，并且双手与肩同宽或者距离再进一些。