用杠铃练二头肌，因为杠铃太重的原因导致手腕一直受力过大最后手腕受伤，请问应该怎样才能避免这种问题呢

避免受伤的基本原则是做好准备活动，量力而为，循序渐进，根据自己的能力调整训练量。最好可以有个人帮助也是不错的。

现在受伤了就要多休息积极治疗，恢复后逐渐慢慢的练习受伤手腕，防止手腕力量的弱化太多。

手腕转动的时候总咔咔的响，一般考虑是由于劳损而引起的。这种情况如果严重，就会导致腕管综合征，劳损引起的症状轻的可以出现咔咔响，严重的还会出现疼痛、活动障碍。这种情况需要平时注意腕关节的保养，避免受凉、疲劳，不要长时间的持续劳作，可以经常做一下局部的热敷、按摩，在平时洗刷的时候，注意避免用凉水刺激。如果症状明显，要及时的去医院骨科就诊，让医生面诊，做检查明确一下具体的严重程度，如果症状严重，也可以考虑通过药物治疗，或者是微创手术治疗，一般症状会慢慢的改善。

：你好，手腕扭伤后，先观察是轻度扭伤，还是重度扭伤，轻伤的手腕扭伤一般是没有肿胀的情况发生的，疼痛也不是特别的有感觉，但是在大幅度的活动我们的手关节的时候就会有疼痛感出现。而重度扭伤则会腕部肿胀、疼痛较重，不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。建议即刻去医院进行治疗，同时注意手腕不要过于使力，多休息。

如果持续疼痛就看医生更好。建议到专业的专科医院汉德骨科医院，交通便利、环境挺好。医生很专业。

大曲杆和小曲杆杠铃都可以用来进行掰手腕运动，但它们的适用场景和优劣势有所不同。

大曲杆杠铃适用于背部训练，因为它能更好地激活背部肌肉。在掰手腕时，大曲杆杠铃可以帮助锻炼背部力量，从而增加对腕部的支撑力。

小曲杆杠铃则更适用于锻炼手臂和手腕的力量。使用小曲杆杠铃进行掰手腕训练，可以更直接地锻炼手臂和手腕的肌肉，提高它们的力量和耐力。

总之，无论使用大曲杆还是小曲杆杠铃，都可以在一定程度上提高掰手腕的能力。具体的选择应该根据个人的训练目的和需要来决定。

第一：骨头有响声，很多人都遇到过，有的时候攥拳头的时候或者来回晃脖子的时候就会有咔咔的响声，上下楼梯也会出现关节有响声的情况，所以有一些人都会通过补钙的方法来调理身体，最好不要盲目的补钙。

第二：一般关节出现响声是分生理性的和病理性的两种，有的时候生理性原因都是由于关节囊之间产生了摩擦，一般对人身体危害并不大，很多年龄比较小的人或者一些年轻人，大多数情况下都是由于生理性原因导致的这一现象。

第三：很多中老年人出现关节有响声的现象，可能是由于出现了一些关键性疾病，有的时候关节有响声，并不是因为缺钙导致的，如果长期的补钙，可能会破坏关节的人组织结构，对人体的伤害也是比较大的。

“关节响”有生理性的病理性之分，所有不要盲目补钙其实每个人都应该重视，关节有响声，不一定是由于缺钙的原因导致的这一现象，有些关节炎也会出现有关节响的现象

肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。

　　缓解肌肉酸痛的办法：

　　1、平躺在地上，用东西把脚部垫高。

　　长期不运动的人，在剧烈运动时，由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡，所以肌肉就进行无氧呼吸，以释放更多的能量来满足运动的需求，同时也产生了一种叫乳酸的物质，这种物质会刺激肌肉的感觉神经，使人感到疼痛。运动后，我们躺下，用东西把脚部垫高，促使乳酸回流到血液循环较快的部位，以达到快速分解的目的。

　　2、趴在地上，让朋友踩踩大小腿，和朋友做一些拉伸运动。

　　这个是在上大学的时候，向体育生学到的。这样踩踩大小腿，可以缓解脚部的痉挛，放松肌肉。和朋友之间做些拉伸运动，促进紧张的肌肉尽快放松，改善肌肉部位的血液循环，快速达到缓解的目的。

　　3、热敷局部容易酸痛的部位。

　　热敷就是装一些温水，用温水热敷局部容易酸痛的位置。这样可以加速新陈代谢，促进乳酸的快速分解，已达到缓解肌肉疼痛的目的。

　　4、全身按摩。

　　按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。

你应该是刚开始练习吧，跟我刚开始练的时候是一样的问题。根据我的经验给点建议

第一。应该是开始练习推举的时候发力不对没有把主要的力量用到胸上而是手臂承受了主要的力量。

第二。手腕的力太弱，在你推举的时候手腕会承受力量，如果手腕力量不足推几下手腕就没力了，再强硬的做动作，动作变形效果不好。

第三。你使用的重量可能过大，胸部完全发力不能支撑起来只有借助手臂和手腕的力量也会痛。

解决方法

第一。使用护具，可以带上护腕进行练习。

第二。如果是重量过大试下减少重量再练习。

第三。加强手腕力量的练习。

手腕痛是正常的不要太但心过段时间适应了慢慢就好了。希望能帮助你