做俯卧撑是不是必须感到手臂无力、很酸才算有效?

做俯卧撑是不是必须感到手臂无力、很酸才算有效?,第1张

  做俯卧撑不是必须感到手臂无力、很酸才算有效,这样是很不对的方法,而且很容易伤到自己,不建议这样。

  不管是什么运动都一定要适量,不能运动太少,也不能运动量太大,运动量过大的话很容易疲惫,影响正常生活,而且还比较容易对运动产生厌倦,不利于持久锻炼。

可以先进行简单的手臂练习,比如哑铃运动,借助器械加强自身手臂力量。

在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指(这三种成锥体型)、二指、一指撑地共五种形式。

脚法:按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

你好,有效果的。说明你的手 的力量比较缺乏。

其实俯卧撑是锻炼胸部的。但是附带肌肉包括很多,手 小臂 大臂 肩部 腹部等。

附带的肌肉群没有完善,所以这个动作你还有很多需要锻炼的肌肉群等待你。

坚持不懈才能成功。加油吧。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。

祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个赞同表示鼓励。谢谢

你做俯卧撑(10个),感觉无力,是因为很久没运动,手臂缺乏锻炼。但是你休息30分钟在做就等于毫无效果,因为你休息时间太长,肌肉刚刚得到锻炼,就被放在一边凉快了,刚刚促进血液循环就又停止下来了,很明确的告诉你,肯定是不妥的。。。。

每个没锻炼的人刚开始都是累的,但是撑过半个月的疲劳期,你的手臂能明显感觉到有劲,所以我劝你先拉个练习方案,比如,每天100个,10个一组,每组间隔休息2分钟,分成10组完成,再配合仰卧起坐50个,每组10个,间隔2分钟,过了半个月你再根据自身能力加量,或者加科目,例:蹲下起立(也可单腿),单手俯卧撑等等,循序渐进的坚持就行,因为不知道你的实际情况,不能说的详细,怕伤害你的肌肉和肌腱。肌肉都是靠分裂形成的,分裂越多,块头越大。

这是正常现象!!!你的肌肉已经适应了你的锻炼了!

大家都会俯卧撑,可您知道一个标准俯卧撑是如何完成的吗?它的动作要领又是什么吗?

俯卧撑可以分解为两个动作,即俯卧和撑起两个步骤,也就是俗称的一下一上。但在上下前,首先要摆好姿势。一般的俯卧撑身体姿势是将两手掌按地,两手掌间距与肩同宽,两腿向后伸直,用两手掌和脚尖作为支撑点,并保持背部向上腹面向下的姿势。

开始俯卧时,双臂向身体两侧弯曲,使身体垂直下降,下降到将肩、肘保持同一平面便足够。撑起过程则正好与俯卧相反,应用双臂力量支撑起身体重量,并恢复到原姿势。这便完成了一个俯卧撑动作。此外,在整个过程中,要保持躯干、臀部和下肢处于挺直状态。

俯卧撑能提高上肢、胸部和腹部肌肉的力量,让您更魁梧强壮,这是因为身体多块肌肉参与了这个过程。在俯卧过程中,为了承接身体的重量,胸大肌、胸小肌、位于前臂后外侧的肱三头肌(triceps)和肩膀上的三角肌,开始紧张并收缩。撑起时,这几块肌肉依然需要收缩。此外,您的腹部肌肉群也不闲着,腹直肌和下背部肌肉持续处于紧张状态,让您的躯干和臀部更挺直。

位于上臂前侧的肱二头肌(biceps)是一团更显眼的肌肉,看上去让人更发达,但俯卧撑却很少锻炼到此块肌肉,它在这个动作中顶多是保持前臂的稳定性。如果想锻炼它,使用哑铃、引体向上效果将会更好

目前,俯卧撑演化出多种类型。如根据身体姿势分类,便有高姿、中姿、低姿三种。按照两手之间的距离分类,便有超长距离、宽、中、窄四种。此外,从手掌的放置方法上有全手掌撑地、握拳形式撑地以及用手指撑地等方式。而在手指撑地中,又有五指、四指、三指(这三种成锥体型)、两指和一指共五种形式。在国外,还曾有人应用全手背着地的方式进行俯卧撑,让原本简单的运动增添了难度系数。

如果是锻炼新手,为免肌肉太过酸痛,您可以选择逐渐加量或采取变形的姿势。比如把双手的支撑点抬高,放在凳子上或在手下垫几本书。如果想让练习更有效果,您可以选择负重练习。在腰背部、腿部等位置绑上适量的重物,或者将双脚的支撑点抬高,这样便能增加身体负荷,能更有效的锻炼各个肌肉群。此外,还可以运用击掌练习法。在完成俯卧发作后,双手用力快速撑地,使整个上半身迅速抬高,并能保证双手在空中完成一次击掌动作。

俯卧撑的好处

很多,是进行力量素质训练的重要内容之一,可以让您看上去更虎背熊腰、胳膊粗壮,全身动用的肌肉也不少。它是无氧运动的一种,肌肉能在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,负荷强度高、瞬间性强。俯卧撑能有效锻炼肌肉,显现肌肉线条,还能提高人体心肺功能

1 做完俯卧撑肩关节疼怎么办

做完俯卧撑之后发现肩关节疼痛的话,应该要立即停止,若是情况不严重或者是知道仅仅是肌肉酸痛引起的话,可以先适当的做一些拉伸运动缓解,还可以吃一些香蕉或者喝茶水,中和体内的酸碱平衡,从而达到缓解肩关节周围肌肉的酸痛。

若是肩关节疼痛比较明显的话,建议立即停止运动,并且需要及时就医,经过医生的检查之后,做合理的恢复训练,并且调整自己的锻炼时间和方式,最好是搭配健康营养的食物一起恢复食用。

2 做俯卧撑为什么肩膀疼 肌肉疲劳

可能会是因为做俯卧撑的运动量增大,身体肌肉还适应不了高强度的训练量,从而就导致了肌肉疲劳和乳酸的堆积,从而就使得肌肉产生酸痛的感觉,这是正常的生理状况,做适当的拉伸和休息即可。

姿势不正确

肩膀疼也可能会是因为姿势不正确而造成的,当姿势不正确的时候,肩部不会稳定,肩关节就会受到巨大的压力,肌腱和韧带容易夹挤,肌袖的部分也可能会耗损而破裂,从而导致肩部的疼痛。这时候最好是停止锻炼,休整一段时间,然后再在专业的指导下进行锻炼。

3 俯卧撑一天做多少合适

40个左右即可。

一天做40个俯卧撑即可,可以根据的自己的接受程度来做适当的调整。虽然说做俯卧撑的个数越多,能够更大强度的锻炼肩部、手部、背部等部位,并且还能够在一定程度上降低患心脑血管疾病的概率,但是也并非做得越多越好,只有适当的进行局部锻炼才不会给局部造成负担。最好是能够多部位的锻炼,多方位的锻炼,多种运动姿势相结合,才是科学合理的锻炼方式,不要盲目的进行任何体育锻炼,只有适合自己的才是最好的。

4 俯卧撑的正确做法

1手放在肩膀的正下方,全掌接触地面,手指也发力,减轻手腕的负担,脚蹬起支撑下半身,收紧核心。

2下放时吸气,全程保持核心收紧,头微微向上,保持颈部自然中立,手肘向斜后45度的方向打开。

3向上推起时呼气,手臂向前臂外侧旋转发力,夹起胸部,慢慢推回起始的位置。

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