我想锻炼胸肌，除了俯卧撑还有什么办法锻炼胸肌？

您好：

1、练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,也可以做

杠铃

卧姿

平推

（练整个

胸大肌

及中胸）；上斜

卧推

（躺在向上斜30~45度的平

板凳上

垂直

向上推

杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下

胸肌

）再加哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹胸,

俯卧撑

等每个动作做3-5组,每组做8-12个,这样练效果比较好!

意见建议:

2、俯卧撑

和哑铃平举

坚持几个月

就有效果了

坚持很重要

祝您成功!

3、徒手锻炼胸肌的方法：

双手在胸前合十,如同拜佛,双掌根用力

相抵

,2秒钟左右放松；重复8-12次休息1分钟,然后再做2组

这是十分有效的雕刻胸肌

中缝

的方法,闲暇时

可以试一试

我以前经常参加长跑比赛，我的经验呢就是做好充分准备。比赛前一个月就开始训练，训练量小由小到大，比如说第一天跑5圈，然后呢以后每天加一圈。长跑训练一定要有毅力千万不要三天打鱼两天晒网。还有如果你参加的是1500米就按2000的量或3000米的量训练，参加3000米的话训练似的里程一定要比3000米长，这样的话可以锻炼你的意志。其次呢就是跑长跑最重要的就是跑步过程中的呼吸跟步伐，呼吸要均匀，两步一吸两步一呼，或三步一吸三步一呼，而且步伐要稳不要忽快忽慢。另外最后一圈的速度一定要加起来。这在平时的训练中也要重视。还有平时要将强体能训练，比如说做俯卧撑，交臀跳，爬楼梯。最后提醒一点就是训练开始之前要先做好热身运动，避免肌肉拉伤。希望我的回答对你有所帮助。

正确的仰卧起坐只练到腹肌，腰肌，不会去练到胸肌的。

1、练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推

2、俯卧撑 和哑铃平举

3、徒手锻炼胸肌的方法： 双手在胸前合十,如同拜佛,双掌根用力相抵