健身时，关节发出响声正常吗？这是为什么？

现在的年轻人，已经逐渐关心到自己的身体，因为很多人由于工作而疏忽了锻炼，身体免疫力在逐步降低，但是还好大家的意识已经逐渐关注到这一点。

健身是一个非常好的运动，平时在健身房里运动一个小时，每周去三次以上就可以。很多人在健身锻炼的时候，会发现关节处有响动，首先我们要知道关节有响动的同时，是否有疼痛感，如果没有疼痛感，大部分都是正常的关节反应。

就像我们小时候总喜欢掰自己的手指，关节一样会发出嘎嘣嘎嘣的响动。这都是关节的一种正常压力释放，不会对关节处造成任何的影响。

还有一种原因，就是关节当中水分的快速流失，所产生的响动，而关节当中的液体当中，也含有空气才会发生异响。

这种关节当中的水分，也被俗称为关节液。这两点都是非常正常的，还有一点原因，那就是膝盖当中软骨和骨头进行摩擦所产生的声音。

在软骨当中没有任何的神经和血管，所以不会产生疼痛感，但是这种软骨是不可再生的，当长时间的摩擦之后，会产生关节炎等相关症状。

所以针对某一些运动所发出的响声，我们要看发出响声的部位，结合这几点来判断，但大多数都没有问题。

有时候发生这些异响，是因为我们第1次做这个动作所产生，也许第2次的时候就会减少。而且健身这个活动，也一定要在教练的监督下和指导下来完成。

蹲下的时候，膝关节总是咔咔响，这是什么原因导致的？

1充分热身，增加滑膜分泌。充分的热身是必要的，因为热身会增加我们膝盖滑液的分泌，可以有效减少我们膝盖的股骨和骨骼之间的摩擦，避免膝盖磨损的“格格”声。一般长时间的热身都是缓慢的自重下蹲，膝盖周围不要做任何动作。有些人也喜欢深蹲，这是一种锻炼。下蹲的时候膝盖会发出声音，但是站起来会有明显的特别感觉。所以如果是这样的话，其实也是正常的表现。

2事实上，膝关节噪音的问题在我们的日常生活中相当普遍。所以如果总结一下，青壮年之前的人出现这种情况是正常的，不太可能是疾病导致的。但如果是中老年人，就要注意了。很可能是病理性的。比如关节炎，颈椎病等问题都有可能。建议你做一次检查。

3膝关节重建，休闲看电视的时候，找一把高一点的椅子，用厚毛巾或者地摊放在膝弯处，坐姿保持挺直，开始自然的抖腿。这可以加强我们的膝盖，而且做起来很简单。随着年龄的增长，关节的老化，中老年人的关节更容易出现问题。关节疾病不仅难以治疗，而且在发病程中会给患者带来无尽的痛苦和折磨，还会影响行走。

4放松髂胫束。为什么:“髂胫束是包裹大腿的深筋膜，从髋关节一直延伸到外侧的胫骨踝、腓骨头和膝关节囊。它与膝盖的稳定性和膝关节的运动密切相关。因此，如果髂胫束过紧或发炎，可能会导致膝盖骨脱位。怎么做:选择你想放松的一侧，躺在泡沫轴上，保持身体平衡。在髋关节和膝关节之间上下滚动泡沫轴，尽可能放松大腿外侧的肌肉组织。练习30秒后，放松2分钟再重复练习。练习时，重点放在髂胫束上。练习结束后，膝盖拉伸弯曲10-15秒，然后换另一侧练习。

有时活动时骨骼有响声是缺钙的一种表现形式。

人体随着年龄的增长钙质也会有不同程度的流失。一般说来成年人20岁以后钙质开始流失，所以应在20岁即开始对钙的补充。

补钙可以适当的吃些钙片，但吃钙片的同时应注意选择最好是含维生素D成份的钙片，因为有了维生素D的辅助才更有利于钙质的良好吸收。如果服用的是普通钙片，补钙的同时要注意多晒太阳，以充分吸收阳光中维生素D。

补钙亦可以喝牛奶，而且此方法也比较廉价比较健康营养。但须注意的是，喝牛奶不应加糖，牛奶中添加了糖份即破坏了奶中原有的钙质。若照此喝下一杯牛奶就如同喝下一杯白水没有太大分别了。