做俯卧撑小腹会疼吗

这是由于长期没有运动，突然做俯卧撑和仰卧起坐，运用到腹部肌肉，肌肉为了适应，产生大量的肌酸导致的肌肉酸痛。通常这种酸痛会在运动后24小时开始，48小时达到顶峰，72小时后缓解。可在运动后多做腰腹部的拉伸，以缓解这种酸痛感。

5 推拿按摩

按摩推拿同样可以帮助促进局部血液循环，加强局部供血，帮助消除疲劳，提高肌肉的工作能力。推拿按摩可以请别人帮助，以便让自己更好的休息。

6 及时补充营养

俯卧撑时肌肉消耗了很多能量，各类营养物质比如蛋白质等也会因此消耗。因此，在俯卧撑后要及时的补充营养，使身体有足够能量和营养来帮助肌肉进行恢复，尽快回归到正常状态。在俯卧撑后的饮食中，应该多食用一些蛋白质和糖类物质。

7 多喝水

俯卧撑时身体为了散热出汗，会流失大量的水分。此时应该及时补充水分，以维持血液循环，促进新陈代谢，帮助排走乳酸和运输营养，帮助肌肉恢复，减轻腹部肌肉酸痛。

俯卧撑后喝水最好喝运动饮料（富含电解质），其次是淡盐水（富含钠离子和氯离子），最后是白开水。

8 保证休息

保证休息当然也就是进行消极性休息，这是缓解肌肉酸痛，帮助肌肉恢复必不可少也至关重要的步骤。足够而优质的休息，可以让身体进行自我调节，从而尽快恢复到正常状态。

是不是腹肌受拉伸后的感觉，这不应是痛而是有些酸，而且肌肉感觉很紧，如果不是这样的，要当心是盲肠炎等疾病，主要分辩方法，是你如果不运动会不会痛，还有过些日子应当会没有这种感觉。如果一段时间后没有了就说明是运动开始阶段肌肉拉升

锻炼身体一般需要一定的肌肉训练量要求，适当的肌肉训练量有助于肌肉的形成，过度就则是损伤，如果伤害的太严重会影响以后的肌肉形成，当肌肉疼痛时应考虑休息该肌肉群，转换到其他的肌肉群的训练，这样不会浪费时间且仍然可以达到健身或者减肥的目的，建议你多吃鸡蛋清，有助于肌肉的形成，当疼痛消失两天后就可以继续锻炼了，不过建议你徐徐渐进，毕竟肌肉也是自己的肉，珍惜自己的身体才是好身材的基本条件~

做俯卧撑锻炼的主要是胸大肌，而胸大肌有一个重要的作用就是呼吸。如果你的胸肌不够发达而又要强行去做俯卧撑的化就有可能会呼吸不畅。

俯卧撑的练习方法:

1、把手放在桌子上做俯卧撑。

2、把手放在小凳子上做俯卧撑。

3、手放在平地上做俯卧撑。

4、把脚放在凳子上做。

5、把脚放在桌子上做。

6、单手做。

7、双手胸前击掌俯卧撑。

8、双手后脑击掌俯卧撑。

我是一个体育老师我就是这样练的！

最后介绍一下标准的俯卧撑的姿势：从头到脚一条线，两个手的肘关节要擦着腰做（锻炼肱二头肌、肱三头肌和胸大肌）。或者是从头到脚一条线两个大臂和身体成直角再做（主要锻炼胸大肌）。