壶铃真是个有效的健身器械，你知道吗

壶铃俄罗斯人民最传统的运动健身器材。

1、壶铃训练能激活更多的肌肉，提升身体的燃脂代谢能力。同时还能增加身体的力量耐力，也就是身体在更长时间的运动中重复完成快速、强力动作的能力。

2、壶铃在特定的动作中还能给予身体重要的反馈，譬如“起立”动作。做起立时，重量贴着手背，改变了上举的平衡点，身体会持续得到手臂位置变动的反馈。

一般来说壶铃最重的是48kg，并不能满足大负重训练。说到负重，杠铃就是唯一王道，毕竟可以（理论上）无限增加负重。不管是卧推、硬拉、深蹲还是抓举，只有杠铃能满足极限力量增长的需要。并且，一些训练使用杠铃，还有更多优势。硬拉用杠铃，不仅因为可以增加负重，还因为其位置固定，且靠近身体，比起壶铃更适合双手同时握持和发力。深蹲用杠铃，固定的位置能让骨架更好地起到支撑作用，让身体专注于腿部发力。壶铃和哑铃则可以换着使用，完成肱二头肌弯举、侧平举这些动作。传统的器材训练，重点在于较低的次数和较高的负重，而壶铃训练则恰好相反，专注于更快的动作速度，更多的次数和更长的时间。

一般情况下壶铃是可以用石锁代替的，它的用法和壶铃比较类似，但不宜用哑铃代替，相比而言的话，壶铃的很多动作哑铃都是做不到的，且效果也会不一样，但对于初学者来说，前期可用哑铃代替，之后再换成壶铃最佳。

壶铃可以用石锁代替

壶铃是一种小型的健身器械，它的作用和哑铃比较类似，但两者有本质的区别，一般来说壶铃是可以用石锁来代替，它是一种类似于锁状的石头，用法和壶铃比较相似，通常壶铃是不能用哑铃代替的，其动作和锻炼的效果完全不同。

对于哑铃来说，壶铃能全面提高全身的爆发力，锻炼的效果会更明显，若是对于初学者来说，可在前期的时候用哑铃代替，这样能为其掌握一定的姿势和力度，之后再根据自己的需要使用壶铃，这样也能起到循序渐进的作用。

若是采用壶铃深蹲的时候，它是一项全身的运动，主要对于腿部的肌肉群、背部肌肉以及二头肌具有很好的锻炼效果，经常锻炼的情况下，还能提升人体的肌体功能，也可以采用壶铃高举的方式练习，但会有一定的难度。

1燃脂效率高

壶铃的训练动作很多，基本上都属于全身运动。使用一个工具就可以获得全身的强化和调理，这是其他锻炼器材做不到的。

2进行肌肉训练不会引起肥大

这也是壶铃的优势之一，它介于有氧和力量训练之间，可以两者兼顾。

3壶铃比较简单

壶铃虽然花样比较多，但是练习起来比较简单。

手臂。壶铃是很好的锻炼手臂肱二头肌的工具，训练方法也很简单。双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直；向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。

壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。

用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

壶铃训练可以增强肌肉力量，但同时你也会收获其他好处，一般来说，只有耐力训练是无法有效提高有氧健身或核心肌肉力量的，除非你专门针对核心进行肌肉力量训练。

然而，在壶铃训练中，你可以通过这种训练同时增强肌肉力量、有氧健身和核心肌肉力量。从强度来看，我们可以大致将壶铃界定为抗阻循环训练和稳步动态跑训练之间。