健身半年，会有明显效果吗

只要你坚持下来，一定会有效果。

健身分为有氧运动和无氧运动，两者相结合，效果会更明显。

第一，跑步

最简单的健身方法莫过于跑步了，只要每次跑步超过30分钟以上，就可以达到健身的目的；

第二，游泳

游泳其实是一种非常消耗卡路里的有氧运动，有条件的话经常游泳，能够锻炼肺活量的同时达到很好的，全方位的健身效果；

第三，骑单车

自行车也是很好的一项室外健身运动，相对跑步而言，这样能够更好的调整自己的状态让自己不会太累，轻轻松松锻炼健身又减脂肪；

第四，哑铃和杠铃

根据自身的身体条件，进行有效的哑铃推举，会让胸肌、肱二头肌等多部位呈现肌肉块，同时达到健身，而且减少脂肪的效果。

另外，所有运动项目都能有效减脂，但是前提是要运动足够多的时间，最低要达到30分钟以上才可以有良好的效果；

最后，无论是健身还是减脂肪，需要的都是坚持下去的毅力，相信自己坚持就是胜利。

肌肉的软硬只和意识有关，我们的意识可以控制肌肉的收缩，软硬都是意识控制的，但话又说回来了，没人整天想着肌肉怎么怎么样，所以肌肉的软硬主要取决于日常的放松。

经常健身的人，习惯于比正常人发更多的力，他的肌肉更发达，日常多用力也能顶得住，所以往往健身的人肌肉比较硬。

但是有些体育项目，例如拳击，拳击对于放松要求的非常高，出拳要放松，移动要放松，即使日常也应该养成放松的习惯，所以练拳击的即使也练健身，他的肌肉放松程度也更高。也就是说肌肉是软的。

然后说说软硬有什么好坏，硬的肌肉其实就是平时也在用力，这样的话，一段时间不怎么训练，肌肉能更容易保持，当然这是相比于软的肌肉更容易保持，只要不训练，掉肌肉是肯定的，神仙也救不回来。

软的肌肉更适合技巧类的运动，例如拳击，例如各种格斗，包括你遇到危险的事情做出的本能反应时，也是软肌肉更能听大脑的智慧，如果对面突然打来一拳，你肌肉是软的，那么可能做出防守反击等动作，但是如果你全身肌肉绷紧，你就做不出动作。

然后回答你说的现象:

1，工地和健友的肌肉并不一定是谁软谁硬，只不过你身边的健身的可能日常工作没什么体力劳动，所以他用肌肉发很大力量的机会少，他会倾向于少发力，但这个和我前面说的不冲突，他比坐在同一间办公室里不运动的人肌肉更硬是肯定的。而工地的日常体力劳动居多，习惯于发力，所以肌肉保持着紧张。

2。软肌肉和硬肌肉哪个好，软肌肉确实如你所说，在爆发力和柔韧方面比硬肌肉好，但不代表软肌肉一定好，爆发力和柔韧也不是运动的全部。就比如健身的人来说，日常保持肌肉一定的紧张，对于保持肌肉量，对于训练时候防止受伤，都是有很大好处的，具体你要看干什么。比如打拳击，那你全身肌肉很硬，肯定是费了。我们拳馆也有健身水平很高的，但是如果是先学拳击，后健身，他知道如何放松肌肉，那么肌肉是软的，并不怎么影响打拳，但如果先健身，后学拳击，增肌的时候不懂得放松，基本很难有高水平的拳击表现了，而且进步速度也会相对慢。

3。软的肌肉可以叫活肌肉，硬的可以叫死肌肉，但这仅仅是一个说法，所谓的死肌肉并不代表着不健康，运动表现低等等缺点。所以很多人喷“死肌肉”这个词，就是因为这个词有点侮辱人的意思。最好不要这么说。

而且有些场合例如传武经常说健身的是死肌肉，不能打，不要练肌肉，这个是很扯的，练肌肉不会有任何坏处，前提是你要先学会放松，

我们都有过童年，童年的回忆都是美好的，有玩的很好的小伙伴，也有喜欢了很久的某个东西，比如我小时候就特别喜欢一款遥控赛车，可惜爸妈不给我买，我就只好自己存钱了，每个月的零花钱不舍得用，就为了能够得到自己喜欢的一个玩具，我存了三个月，这三个月里我忍着小吃的诱惑终于买到了我想要的玩具。

说这些不是要告诉大家怎么去存钱，而是想告诉大家，不管任何事情只有坚持才能达到我们真正想得到的东西，健身也是如此，有一段时间我特别能吃，可能是每个人在发育期都会有的一段经历，那段时间我特别喜欢吃肉，也就是在那段时期我开始慢慢胖了起来，身边的朋友都给我起外号，我开始不自信起来。

几年后，我的工作开始稳定下来，我下定决心我要回到以前那个我，我觉得以前的那个我才是真正的我，我选着了一个简单大众化的健身训练，就是跑步，不得不说跑步真的很有效果，我仅仅只花了半年的时间就把我身上多余的比较明显的脂肪给消灭掉了，我开始慢慢找回了我的自信，不得不说刚开始选择健身是真的很痛苦，随便小跑一段路就感觉要死掉了一样，上气不接下气的，真的特别的难受。

我想可能是自己太久没有锻炼的原因吧，两月过去了我发现自己在跑步锻炼上有了明显的变化，每天同样的路程，跑起来就是要比两个月前要强很多，心中那个喜悦就像黑暗中我再次的看到了一点点微弱的光芒，我朝着光芒跑去，迎来了一个崭新的我。

不光是我自己觉得我的身体在慢慢改变，我的同事，朋友，家人都说我变瘦了，变得阳光起来了，穿衣服也好看了，人都是这样的，不管你是在健身方面还是工作方面，在你每天不断努力不断改变自己的过程中，能够得到他人的赞同，自己就会有更高的斗志，我也是一样的，我开始继续每天不断的训练提高自己，我再也不想回到之前那个小胖子的模样了。

跑步相比之下会有很多的女生会比较喜欢，男生一般比较关注力量训练，也有很多女生说我也每天坚持跑步，也有半年了但是体重方面没有明显的下降，不过在穿衣服方面能够明显感觉自己瘦了，很多之前的衣服都穿不了了，朋友也说我瘦了很多，这就是在慢慢的改变，我们每个人的体质，身体都是不一样的，体重不能说明一切，有改变就说明我们的训练是有效果的继续坚持，你会得到更好的自己。

还有的女生是长期坚持跑步训练，也非常认可自己能通过每天的跑步训练让自己瘦下来，变得越来越美，就是感觉腿在一天天的变粗或者是每天跑完不回来腿好硬，不想自己的腿变得又粗又硬，我们可以每天训练完回到家给自己拉伸一下，最好是做一个全身的拉伸这样会好很多，还可以专门的去学习一些舞蹈方面的拉伸，跳舞也能提高一个女生气质，一般跳舞的女生腿都是又细又长的。

最后希望大家能够像我一样，通过自己不断的坚持锻炼，让自己变更好，更有自信。

需要辩证的看这个问题！新闻上20岁小伙主要是因为“不恰当健身”，导致患上了雄激素性脱发。小伙运动健身特别频繁和大量，其体内雄性激素水平一直在高位，才会加剧脱发症状。 所以，不能说和“坚持健身”有关系，而是和“不恰当健身”有关系。

可以说，小伙“脱发”和健身没必然关系。人们之所以会“变秃”，影响因素是遗传和DHT浓度。家族遗传性脱发这个大伙都应该知道，父辈、祖父辈有脱发史那么绝大可能你也是会脱发的。另外一个就是DHT浓度，很多人都不知道这个是什么，其实这个浓度升高主要来源是你高强度的无氧运动，高强度的无氧运动会刺激生成大量的雄性激素，从而让身体产生更多的DHT。当头皮中含有大量的，DHT时毛囊就会萎缩，抑制生长，你的头发就会枯萎，从而秃顶。

其实，雄激素性脱发也是一种具有遗传倾向的遗传病。研究发现，出现这种雄激素性脱发中639%都有家庭遗传史的，这个比例比没遗传史的家庭高出25倍。同理可得出，脱发很大原因还是来源家庭异常，和健身没有特别大的关系。

如果脱发了，我们应该怎么处理呢？

一、生活习惯改善：1、要有稳定的作息时间和足够的睡眠时间；2、合理使用洗发水；3、降低精神压力，心情保持愉悦。

二、饮食改善：1、多吃富含铁质的食物，如：动物肝脏、蛋黄等；2、补充足够的维生素C。

三、技术手段改善：1、植发，这是目前最有效的方式；2、戴假发。

体重减轻是因为脂肪减少，体内多余的水分减少。增加肌肉是个较慢的过程，在增加锻炼的前提下饮食结构中要增加蛋白质的摄入量，像鸡肉、牛肉、鱼、豆制品等都是不错的选择，蛋白质含量丰富，脂肪含量低。

　　第一个感悟就是，做什么事一定要想好WHY，为什么做这件事。不同的人可能有不同的目的。如果想不清为什么来健身，往往坚持不下来。有统计数据说大约80%的人在健身开始后，要不了多久就会放弃。于我，健身就是为了保持每时每刻的向上的感觉。我当然也想减点重量，再降些体脂，更健美。不过，这些是副产品吧。每天流淌汗水，感受身体的能量涌动，让身体大部分时刻都处于不松懈的状态，这就是健身的好处吧。活着是一个熵增的过程，而健身大概是一个递减的过程。熵减了，青春的状态就更多些？有一句话说的真是没错：passion is the result of action, not the cause of it　　想好为什么健身，不只是这些大目标，还包括仔细的理解每个动作，知道为什么做这个动作，练的是哪一块肌肉。现在我更深刻的理解了认识的一位健美冠军说的，他练习的时候要戴上耳机。不是为了听音乐，而是为了隔绝声音，好让自己充分的focus在自己的身体上，focus on练习的每一块肌肉。仔细感受肌肉的运动，变化，这样效果就会更好。比如哑铃卧推这个最简单的动作，最近我才能明显的感受到胸肌的夹紧。　　总结上面两段，在健身过程里的人生感悟就是：既在意，又不在意。要在意每一个动作，迈出的每一步。感受每一个move，享受每一个move。不在意的是，这些行动的结果——重了轻了，快了慢了，放下这些执着，运动的才轻松。　　健身是最没办法投机取巧的'活动。在这个过程里，谁也欺骗不了自己的身体。任何的偷懒，借力，都会让健身的效果大打折扣。至于匆匆忙忙的做几个动作来凑数，那就更没用了。这大约就是很多人练习KEEP没改变的原因吧。至于用激素，类固醇什么的，确实短期内可以有很大的改变，然而长期的影响也是显而易见的。有很多这方面的负面报道。踏踏实实的做每一个动作，会让心里也变得踏实。　　健身和长跑一样，是一个练习谦逊的过程。不管你怎么练，总会有人比你更强，更壮。刚刚瞧着那个瘦弱的小鸡子可笑，马上就过来一个家伙，抄起重得多的杠铃哑铃挥舞如风。现在硬拉可以拉到90kg，不过NFL的标准是25倍体重，只能叹口气了。所以，还是专注于自己，放下所有的ego，谦卑的练习。　　健身可以很好的帮助自己建立内在的自我评价体系。固然听到别人说“你一定练过，你是80后？”之类的话会心里高兴。不过，更重要的是感受自己状态的变化。看着赘肉一点点减少，肌肉一点点隆起，耐力越来越增加，恢复的越来越快，就知道自己的健身是有效果的。不用依赖于别人的评价，甚至不用依赖什么仪器，就感觉自己的身体就已经足够了。

增肌一般来说，半年至1年能增长5-7公斤已经是非常好的了（当然这里说的是纯增肌，网上那些说能增10多公斤的基本都是在算体重）

至于3个月，往往只能有一些非常细微的变化

总的来说，新手在前3个月的效果会比较明显，但也不会说能直接增几公斤这样

所以，健身最重要的还是坚持