健身需要多长时间呢？

很高兴尚形君来解答这道问题。

很多人进到健身里面，一次训练个2-3小时，也有的健身1个小时都不到，这样训练时间究竟有没有什么讲究呢，长时间比短时间训练效果要好吗？这样一些疑问，其实健身也是需要合理安排时间的，这样能够让你事半功倍，训练效果更好。

增肌其实一个肌肉受损，然后修复，达到比之前更强壮的过程，而这其中必须有个休息时间，达到超量恢复，而在这个基础上有一个条件就是训练强度，虽然时间也是一种训练强度，但其实如果超出一定的时间，则会导致训练过度，训练过度是最容易出现的问题之一，越久越好并不适用与健身，在训练适度与训练过度之间，只有一层隔膜，如果跨过这层膜，身体将会损伤，甚至导致越练越废。一般出现训练过度主要有两种原因，一个是训练频率过快，比如上一次训练之后，肌肉还没有得到完全恢复，就再一次进行训练，再一个就是强度超出自身承受范围，比如训练时间过久，训练容量过大，训练重量过大，超出神经系统疲劳，在训练过度后，会导致力量下降，肌肉流失和脂肪堆积，身体机能全面下降，所以健身的时间安排尽可能的高效。

而每个人的训练水平都不一样，很难有一个标准的时间判断，最好的就是根据自身的肌肉感受度，一般训练对于肌肉的感受度都会有一下变化，开始热身，感觉肌肉逐渐变热，然后正式训练会变得膨胀无比的泵感，最后变得使不上力，当进入到这一层，就已经训练刺激到差不多了，最后会达到，神经难以感受到肌肉的存在，这时候神经已经有一点疲劳了，并且注意力难以集中，这时候终止训练即可，如果强行，继续训练，则有可能导致受伤，使训练效果下降而得不偿失，而人的训练水平又是以，身体和肌肉内营养物质补充决定的，当身体糖原储备较高，则肌肉的动力来源也就越多，所做功的输出与持续时间也会加长，但是神经在长时间工作后还是会疲劳，所以很多大神训练，宁愿一天两到三次训练，也不要一次训练3个小时，就是为了使神经恢复过来，并且持续的补充锻炼所需营养。

所以在这里已经很明了了，根据自身感受训练，如果训练的效果越好，那么你的所需时间就越短，而训练水平也会适当增加训练时间，所以根据神经感受来判断是否终止训练即可，这是力量训练的判断，而有氧只需要遵循一个固定的参考时间即可，一般为30-40分钟，便可有效的达到目的。

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健身需要一辈子

健身对身体的好处之大，可能只有经历过的人才懂，没健身过的人是体会不到的，健身塑造形体，让大脑更有活力，更的内脏更 健康 ，体力更好，力量更强，衰老的更缓慢，生活质量更好。。。更好找男女朋友。。

健身的好处多到说不完。但是健身不是一件毕其功于一役的事情，因为健身领域中有一个专业术语叫可逆性原则，即：停止两周的训练，运动能力就会有明显的下降，其他因运动而改善的变项(如代谢)也会逐渐消失，即使是受过高度训练的运动员也受可逆性原则影响。奥运冠军一段时间不锻炼不健身，都会变成普通人。

所以健身要练一辈子。

我猜题主可能是想问，健身多久能出效果。这个答案取决的你目标，是 健康 、减重、增肌还是运动表现。也取决你的现阶段状态，是纯小白，还是偶尔活动，还是运动爱好者经常运动，都会影响你的结果。大概率来看，抗阻力训练三个月就可以产生明显的效果，肌肉的力量耐力都会大幅提升，新陈代谢能力会提升大概10%；如果你练习有氧，心肺能力也能在三个月大幅提升，会感觉整个人都会不一样，形体的改变会相对慢一点，方法得当，坚持下去，6个月是有明显效果的。正常来说，一个人养成运动的习惯，也需要6个月的时间。

烂开始就是最好的开始，希望你早点开始，找到运动的乐趣，坚持下去，坚持一辈子

要看你健身的主要目的是什么，是为了刷体脂率，还是为了增肌，健身也不是一蹴而就的事情，是一个长期从饮食，锻炼，生活规律等方面充分自律的过程，我个人认为只有长期坚持下去的才是真正的健身

没有时间限制，每天自己感觉达到一定的量就行了，健身就是一种可以激发人体潜在的力量。

个人不同，差不多3个月以上

每个人身体素质不同，所以没有确定的时间。

从营养学角度研究表明：正常成年人每日从食物中摄取30-50

g的一般食物蛋白质，就可以补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡，则正常成年人蛋白质的最低生理需要是每日需补充30-50

g蛋白质。青年男子每天约需蛋白质56

g，青年女子每天约需蛋白质45

g。我国营养学会推荐成人每天的蛋白质需要量为80

g。

对于健美运动员来说，蛋白质摄入量可以比一般的运动员高些。但也最好不要超过

3

g/kg人体质量。一般的健美爱好者无论是运动强度还是运动量都无法与职业健美运动员相比，应根据自身情况制定食谱每日蛋白质进食量保持在2

g/kg体质量左右。

食用过量或过少的蛋白质都不会提高健美训练的效果。相反，还会带来许多副作用。研究表明，蛋白质摄入量不宜过多，因为蛋白质的特殊动力作用较高，蛋白质摄取过多会增加代谢率，并增加水的需要量，容易使机体失水。蛋白质的代谢产物氨是一种有毒物质，由肝脏将氨转变为尿素，通过血液运输到肾脏，随尿排出体外。可见，过多的摄取蛋白质会增加肝、肾负担，对运动员是不利的。如蛋白质的摄入量不足，常导致血红蛋白含量降低，引起运动性贫血。因此运动时蛋白质的摄取要达到平衡

我们要明白一点健身的目的，并不单单是为了锻炼身体，也要消耗掉我们每天摄入过多的能量，从而达到瘦身健美的效果。所以说我们每天健身最少要保持一个半小时以上，否则的话基本上是没有用处的。人的身体就像一部机器一样在运转。

当我们锻炼身体以跑步为例，前40分钟身体根本没有任何的反应。也可以这么说，跑步40分钟之后才是真正消耗我们身体多余脂肪和热量的时候。说句心里话，现在的年轻人每天除了工作就是大吃大喝，很少有人能够把养生健康放在第1位。

所以说到了30多岁的年纪，大家普遍都有高血脂，高血糖，高血压这样的富贵病，如果说每天都能保持两个小时的健身，那么我们的身体真的会非常好，不但免疫力会提升，而且自己的身材保持的也非常好。其实我觉得每周去健身房的时间三天左右就可以在健身房里，我们可以通过教练的指导来进行锻炼，其他的时间，我们可以自行做一些有氧运动。

比如说短跑游泳都是非常不错的选择，平时晚上的时候尽可能的不要吃饭，因为晚上吃太多的饭会对我们的胃部造成太大的压力，如果晚上饿的话，吃一点水果就好了。如果说我们每天能够少吃一点大鱼大肉，那么减肥起来就会非常的容易，最好要肉牛肉来代替所有的肉类，因为牛肉营养最高，脂肪最少。

根据世卫计算体重方法男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重。女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重。标准体重正负10﹪为正常体重。

计算出男性的结果为：（1685-80）×70﹪=6195公斤。

计算出女性的结果为：（1685-70）×60﹪=591公斤。

扩展资料

标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标，可用身高体重的关系来表示。

BMI指数是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

参考资料：

　　健身每天需要的蛋白质为体重数2，比如一个健美的人体重是80KG那么他每天所需的蛋白质为160克。

　蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。