腰腿疼痛，快揉这个穴位！

中学

活血通络

委员会，从粮食，像成熟的大米弯曲的意思；此穴在_窝中间，故名中脘。

秋季天气进一步下降，冷空气伴随着一次又一次的秋雨。寒冷潮湿的环境容易诱发腰腿痛的“老毛病”，限制了弯腰抬腿。要解决这个“小麻烦”，可以按佣金中间点！

中穴是足太阳膀胱经的合穴，有活血通络止痛的作用。中医认为，不通则痛，寒湿之邪容易使经络的血液在局部淤滞，导致局部肌肉组织的疼痛。但古人的临床经验是“求腰背之助”，认为委员会擅长治疗腰痛。揉腿后按压委中穴，不仅能治疗腰疼，还能促进穴位局部血液循环，缓解腿疼症状。

取穴方法：微屈膝盖，取_窝后_窝横纹中点处的穴位。

按摩方法：可以同时按揉两个穴位，拇指按在穴位上，按松一次，连续按5-10分钟，一天可以做几次。按压穴位时，也可以配合双腿的屈伸。

艾灸：取俯卧位，用艾灸盒或他人辅助，将艾条悬于距皮肤3-5cm处，每次熏灸20分钟，以皮肤略有潮红为度，每日1-2次。

身体是革命的本钱，再有钱都不如有一个好身体，人们对身体健康非常重视，身体出现一点问题都会第一时间去治疗而不是拖延。近几年，人们因为各种原因导致腰间盘突出，有时间就会去医院做按摩治疗，如果没有时间，可以选择一些简单的自我按摩疗法可以缓解腰间疼痛。

1、揉腰：两脚分开与肩同宽，双手握拳，指关节压在拇指上，放在腰眼部按摩，每次30-50下，每次按摩腰部出现酸胀感为止。

2、搓腰：两脚分开与肩同宽，两手的手掌按在腰部，使劲上下搓动，这个动作要用力均匀，直到局部发热为止。可以让家人帮忙。

3、捏腰：双手拇指和食指同时夹住脊柱中间的皮肤，从命门穴往下捏，捏一下然后松开至尾椎处，连续捏四下。（命门穴的位置与肚脐眼相对）。

平时除了可以按摩之外，还应该加强腰部的锻炼，下面几个比较有效的治疗方法可以试用一下：

1、仰卧起坐：每天做十个仰卧起坐，每天做三次。患者可根据自身的承受力来做，如果感觉腰部不适应该停止。

2、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，两脚脚尖向里，一手垂直在腿边，一手举过头顶。如果左手举过头顶，身体向右后方摆动，腰部也随之摆动，左右两边各做100次。

3、腰背肌锻炼：身体平卧，双膝弯曲放在床上，用力将腰部抬起，抬高约10厘米，同时腰部用力，抬高坚持5秒钟，然后缓慢放下，反复10次。

腰部不适，不一定就是腰间盘突出，也可能是腰肌劳损，不同的症状治疗的方法也会不同，在自我按摩和锻炼的时候，应去正规医院检查，专业的判断积极的配合治疗，才能有助于身体康复。

其实腰疼无非几个原因,

1床太软,睡觉时虽然自己没有感觉到,但是你的腰部已经很疲劳了

2风口在腰的方向,你可能晚上睡觉时腰部受凉

3肾和胃的问题,有时肾或者胃疼痛的时候,会波及到腰部,使你感觉不舒服

腰痛有很多种原因,跟你的病史,年龄,性别以及身体状况有很大关系

目前只能建议你加强腰部肌肉锻炼,每天早上起床前做以下几个动作,可以缓解疼痛:

(1)平躺在床上,双腿屈膝,然后向上抬起你的臀部,每组12次,做三组

(2)然后翻身,平趴在床上,然后:收缩你的腰部,每组12次,做三次

这两个动作,可以锻炼腰部肌肉,对舒缓腰部疼痛有很好效果

腰痛的原因很多：如腰痛不能直者、腰痛不能府者、腰痛而不上者、腰痛廉头痛、腰痛足直痛、背骨痛（腰椎盘突出）、腰腿痛、腰腿筋骨痛、肝肾两虚也是腰痛胸闷（肝炎）对你所说的病情来了解，很有可能是腰椎盘突出症。

腰椎盘突出是由腰痛引起的，腰痛久治不愈，时间过长病情加重，造成腰椎盘突出。原因是这样，肾水衰耗不能上润於脑，而脑气虚不能下通於肾，象河车之道交通受阻不能畅通，而作痛也。

如果是肾虚脾湿侵之用：生白术130克、意仁110克、芡实80克一包加水3000克煎绪一宛，一次性喝完，一天减轻，三天全愈。永不复发。如果是腰椎盘突出，一天就愈，三、五天后复发。注：白术一定要生否则脾湿下流病情加重，切记。

腰痛是指腰部的一侧或两侧发生的疼痛。妇女由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点，同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点，所以腰痛是常见的病症。经产妇女80%以上都可出现腰痛，特别是经期、孕期和产后的腰痛，常被认为是生理性疼痛，不需要特别治疗。实际上，妇女腰痛的程度因人而异，临床上有很大的差别，疼痛延续的时间也长短不一。所以有必要进行一些治疗，而更重要的是本人的自我康复保健。腰痛似非大病，但严重的也可影响工作和生活，给病人带来痛苦，而且多反复发作，难以彻底治愈。一般的妇女腰痛常见原因有以下几种：子宫位置异常，盆腔炎、盆腔肿瘤、盆腔血症、放环等刺激，压迫神经也引起腰痛；骶棘韧带松弛、腰肌劳损可使腰部支持力增加而疲劳产生腰痛；生育过多、人流过频、性生活过度或外感湿邪等也可产生腰痛。

1、 生活起居： 避寒湿、宜保暖 妇女腰痛病人，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。经常活动腰部 ，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人，一定时间要适当活动一下腰部，使腰肌得以解除紧张，有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走，作一些腰部活动的体操等。注意性生活卫生 腰痛明显加重期间，应避免性生活，在缓解期，也要适当调整性生活频度。注意经期卫生，保持外阴清洁，避免泌尿生殖系的感染，减少加重腰痛的因素。做好计划生育， 避免过多的人流，选择合适的避孕方法。对于放环后引起的腰痛，月经异常，可改用其他的节育措施，以减轻病情发展。不宜束腰过紧 腰痛患者，切忌束腰，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。有些妇女产后为保持苗条身材而采用束腰的方法，是不妥当的，正确的做法是做好产后的保健锻炼，才能真正达到键美的目的。

2、 饮食调摄：腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。

3、 康复疗法：按摩、

（1） 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。

（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

（3） 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

（4） 推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。

4、健身操：

（1） 腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。

（2） 起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。

（3） 滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。

5、食疗：

（1）猪腰或羊腰1对，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。用于寒湿腰痛。

（2）乌龟肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。

（3）桑寄生20克、猪骨250克。同煮汤。一般腰痛均可食。

（4）益母草30克、鸡蛋2只，加水适量同煲，蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤。每天或隔天1次，用于经前后腰痛加剧或伴痛经者。

推拿治疗慢性腰肌劳损有一定的效果，但关键是消除致病因素，即改变不良的姿势和超负荷劳动，才能达到满意的治疗效果。

治疗原则：舒筋通络，活血散瘀，解痉止痛。

部位及取穴：肾俞、腰阳关、大肠俞、八髎、秩边、委中、承山及腰臀部。

主要手法：滚、按、揉、点压、弹拨、擦及被动运动。

操作方法：

1、循经按揉法：患者俯卧位，医者站于一侧，先用滚、按揉法沿两侧膀胱经由上而下往返施术3~5遍，用力由轻到重。然后用双手拇指按揉肾俞、腰阳关、大肠俞、八髎等穴，以酸胀为度，并配合腰部后伸被动运动数次。

2、解痉止痛法：医者用点压、弹拨手法施术于痛点及肌痉挛处，反复3~5遍，以达到提高痛阈，松解粘连，解痉止痛的目的。

3、调整关节紊乱：患者侧卧位，医者面向患者站立，施腰部斜扳法，左右各一次，再取仰卧位，双下肢屈膝屈髋，医者抱住患者双膝作腰骶旋转，顺、逆时针各8~10次，然后作抱膝滚腰16~20次，以调整腰骶关节。

4、整理手法：患者俯卧位，医者先用滚、揉法在腰臀及大腿后外侧依次施术，往返3~5遍，并点按秩边、委中、承山等穴，然后用小鱼际直擦腰背两侧膀胱经，横擦腰骶部，以透热为度，最后用五指并拢，腕部放松，有节律地叩打腰背及下肢膀胱经部位，用力由轻到重，以患者能忍受为度。

5、辅助治疗：功能锻炼，加强腰背伸肌锻炼，如仰卧位拱桥式锻炼，俯卧位的飞燕式锻炼，早晚各1次，每次各作20~30下。有利于腰背肌力的恢复。

[预后]

推拿治疗慢性腰肌劳损能明显改善症状，特别早期见效更显，但本病往往易复发，应注意平时的工作姿势。如能配合功能锻炼，并持之以恒，则有利于提高疗效。

[附注]

1、在日常生活和工作中，纠正不良姿势，经常变换体位，勿使过度疲劳。

2、注意休息和局部保暖，节制房事。

3、加强腰背肌肉锻炼，适当参加户外活动或体育锻炼