60多岁还有一身肌肉的男明星你见过吗？

娱乐圈的明星们无论男女都非常注重身材管理，因此60多岁还一身肌肉的男明星不仅有，而且还不止一个。

任达华

虽然已经65岁，但是看起来完全不显老态，看着就像是才四十几岁的年轻人。任达华就发布过和妻子的正脸照片。照片里的任达华面容依然刚毅有力，头发上一点白丝都没有，戴着大墨镜就像是潮流达人一点都不服老。特别是肩膀上的块状肌肉最为吸睛，看起来十分健硕。

在很多的**中任达华给我们留下了经典的印象，今年他也已经65岁了，比赵本山还要大上两岁。但是从外形上来说，他依然给人的感觉是很年轻的，他的身材管理非常好，手臂肌肉线条像年轻人一样。这源自于他多年来不间断的运动。

张丰毅

他出演过很多的作品，如：1981年，参演老舍先生名著《骆驼祥子》而声名鹊起；1993年，与张国荣、巩俐主演《霸王别姬》；1996年，张丰毅凭借《和平年代》，获飞天奖优秀男演员奖等等。他的作品可以说给后人留下很多的教科书级别的角色，一直以硬汉的形象展示给众人，而他的身材真的可以说是娱乐圈中肌肉男代表。

从小就喜欢运动，而且热爱武术，今年他也已经64岁了。现在的他还经常泡在健身房里。俯卧撑，俯卧撑掰手腕都秒杀一众小鲜肉，尤其是在某综艺节目上的表现也让人目瞪口呆，让人赞叹姜还是老的辣。

对于健身越来越趋于年轻化，很多年轻人会利用下班的时间去健身房里打卡，都会花半个小时或一个小时时间的训练。健身其实对我们的解压和放松心情是起到很好的作用，特别是心情烦躁时多锻炼出一身汗后会心情舒畅很多。

现在人们越来越重视自己的健康，每天花几十分钟的时间去户外或健身房里训练，对于提高体能和增加身体的抵抗力有很大的帮助。

李子雄

当年在**中饰演了非常多的反派角色，他不俗的演技也让人记住了他。李子雄今年也已经61岁了。还是会把大把的时间放在健身上。在网上也会分享一些自己的健身经验。而且还号召粉丝们通过健身来拥有更加健康的体魄。

生活中他酷爱健身，还喜欢分享自己的健身照片以及健身经验，他希望自己的粉丝可以和自己一起来强健体魄。

感情上他有过一段失败的婚姻，如今第二任妻子有着回族第一美女的美称，也是一名演员，曾出演过《聊斋先生》、《少年包青天》、《精武英雄陈真》、《少林寺传奇》、《少林武王》、《活佛济公》等众多影视作品。

元华

香港七小福成员中，元华是比较低调的一位。谈不上有太大的成就，但也享有一定的知名度，对待工作的态度就是随缘，喜欢就做不喜欢就不做。现年70岁的元华与太太育有一子一女，如今儿子在加拿大银行工作，女儿在香港教书。

元华虽然直言已经退休，但是依然对身体保养有加，直言每天都有做运动，保持身材，事实上70岁的他依然能做到脱衣有肉，穿衣显瘦这个效果，近期在接受访问的时候他只穿了一件背心，还是看得出明显的身材线条，绝对是有锻炼的人才会有的体魄。

到了这个年纪还能保持这样的身材真的不容易，不夸张地说这身材要比很多30、40岁的男子都要强，果然是习武出身之人。事实上，如今元华每天都会坚持锻炼，爬山，慢跑这些都不算什么，最厉害的是他还能做倒立，从一分钟做起不断叠加，以考验自己的耐力，所以好身材不是养出来的，而是练出来的，70岁的元华也不例外。

问题一：做俯卧撑瘦哪里明显 腰啊

问题二：俯卧撑女孩可以瘦什么地方 腿

问题三：练俯卧撑可以减身上哪部位？能不能瘦全身呢 力量型运动主要是锻炼肌肉，肉多的话是需要配合有氧运动来减脂实现减肥效果的。俯卧撑的话，主要对胳臂，胸部和背部等部位的肌肉起到锻炼作用。

问题四：俯卧撑能减什么地方 俯卧撑坚持的话可以练手臂肌肉，胸肌和腹肌，前提是要坚持的下去

问题五：做俯卧撑可以瘦手臂吗？？ 我有一段时间坚持每天做几个的，女生么，手臂不够有力，所以做不了很多，也就20个不到。做完之后会拉伸一下手臂，避免肌肉太壮实。我自己觉得效果还不错，但是我那段时间没有特别关注手臂，所以没量过围度，反正我手臂是瘦了，但不知道是那会儿瘦下来的，跳绳那段儿抡出来的，还是跑步摆出来的 不过可以肯定的是，做俯卧撑可以让你手臂上的肉肉变紧实，肌肉线条会练得很美。呵呵，不过这个见仁见智了，我自己是不喜欢女生干瘦的那种身材，我喜欢有点儿小肌肉的，比如手臂啊、腿啊、还有腹肌啊，但不要很壮的那种，要比较女性化的那种肌肉类型，呃不知道亲能理解不 类似于很多欧美性感美女的那种，呵呵~我做俯卧撑是觉得胸和背部疼，还有靠近肩膀的那一块上臂，听俺老师说，正确的俯卧撑还能练腹肌的，但是我怕练出肌肉就不喜欢做，而却我也做不了几个，我都是每天都用胳膊画圈，每组30个，正着画了反着画，然后两个胳膊相反方向的画，效果感觉不错，是我瑜伽教练教我的

问题六：每天做俯卧撑哪些的能瘦吗？ 这个是可以的，每天去做俯卧撑会增加身体的肌肉

尤其是胸大肌，三角肌前束河肱三头肌

当肌肉增加的时候，会增加身体的基础代谢，然后就会燃烧掉更多的脂肪

问题七：做俯卧撑减肚子吗？一天做多少俯卧撑 40分 俯卧撑大多是锻炼胸部肌肉，运动量挺大。

但是俯卧撑这种运动只能间接地拉动腹部肌肉，想用俯卧撑减肚子不大可能，或者说不大容易。

肚子上的赘肉是脂肪，需要大量的有氧运动去减。

你可以每天出去跑步，这可以帮助你减脂，是最有效的办法，我原来也是胖胖的，但是上大学之前跑了一个夏天，把脂肪全都消耗了。现在体型非常好，身体里面只有15%的脂肪，肌肉健壮而且线条感鲜明，但是这些都是用时间和精力磨出来的。跑步的时候可以带上手机，听你喜欢的歌，钉间会过得更快。（当然，如果你有条件天天去健身房跑的话，效果会更好）

如果你还没有适应跑步的话，一开始跑不要跑太多，感觉自己大量出汗就可以停了。

我现在还在坚持每天6公里，半个小时之内完成。我一开始跑的话，每天不到3公里，而且也不能跑得像现在这样快。如果你能找到操场跑道的话是最好的了，每圈应该是400米（正常跑道的话）。用你自己能适应的速度跑5圈就行了。我原来就是这样开始的。

希望对你有所帮助！

问题八：做俯卧撑能减手臂吗？？ 楼主，真的想知道吗？我可以告诉你

问题九：俯卧撑能瘦胸吗 会把肥肉练成肌肉，会变壮，但是瘦不了。

问题十：经常练俯卧撑可以瘦哪些部位？上半身胖适合练吗 俯卧撑可以锻炼手臂、胸和后背，非常适合上半身肥胖的练习，每天练30分钟左右，我还建议你用经・典l立美，相对来说更强一点，瘦全身都非常棒。

锻炼时用大臂力量，一开始锻炼一次20个，以后每天增加，等适应后分3-4组每组20个，组间休息一分钟。然后还要控制饮食，每天三餐吃六分饱，多吃蔬菜水果少吃肉，不要吃甜食、膨化类食品，也不要喝碳酸饮料，多喝水瘦身又美容皮肤。~~

　　《愤怒的公牛》Raging Bull(1980年)

　　导演：马丁·斯科西斯

　　主演�罗伯特·德尼罗 （第55届奥斯卡最佳男主角奖）

　　第55届奥斯卡最佳影片提名奖

　　这恐怕是历史上最经典的拳击**了。之所以成为经典是因为真实，近乎残酷的真实。以世界中量级拳击冠军杰克·莫塔的生平为背景，金腰带、假比赛、监狱、失败的爱情、困顿的事业，一个拳击手与生活的抗争历历在目。片中的拳击场面充满着原始、粗犷和恐怖的情绪，利用升降镜头，把影像拍成梦幻般的慢动作，伴以怪诞嘈杂的嘘声和尖叫声的音响效果，短短12分钟的职业拳赛让人悲痛至极，几近惨不忍睹。

　　为了这部片子，罗伯特·德尼罗跟拳王莫塔本人学了一年拳击，甚至连莫塔也很难击败他，之后为饰演晚年的莫塔，他又在40天里增肥60磅，以至于血压和心脏都出了问题，不过赢回了奥斯卡小金人和世人的尊敬也算值得了。

　　赢固伟大败亦光荣——

　　《洛奇》Rocky(1976年)

　　导演：约翰·G·阿维尔森

　　主演：西尔维斯特·史泰龙

　　获第49届奥斯卡最佳影片奖、最佳导演奖、最佳剪辑奖三项大奖

　　本片写下了两个美国梦，一个是主人公洛奇的，另一个是他的扮演者史泰龙的。30岁的三流拳击手洛奇，凭着自己的勇气和毅力，虽说没能够赢得比赛，却赢得了金钱、荣誉和美人。三天半写完剧本、28天排完、110万美元成本换来当年7400万美元的票房和三座小金人，史泰龙本人也从一个无足轻重的小人物摇身一变成为一线明星。随后他又一口气拍了三部续集，洛奇虽然还是浴血奋斗，却怎么也不及第一集来得振奋人心。

　　片中着力刻画的是拳手的意志力，洛奇在拳台上被打得鼻青脸肿、头破血流、视线模糊，也许在真正比赛中这样的惨状早被终止比赛了。但你要想打拳，这股子置之死地而后生的勇气是必须的。在气势上压倒对方，即使不能赢得伟大，也要输得光荣！

　　野性的呼唤——

　　《搏击俱乐部》Fight Club(1999年)

　　导演：大卫·芬奇

　　演员：布拉德·比特、爱德华·诺顿

　　这时一部足以激起你原始野性的片子，男人与男人之间的阳刚肉搏，被渲染成一种自觉行动，吸引了一群在社会各角落压抑生存却无处发泄的人齐聚酒馆地下室，一对一的斗殴、鲜血汗水淋漓下的拥抱，最直接的影像呈现，让《搏击俱乐部》几乎成了积极宣泄暴力满足的**。按照导演的意思：人天性残忍，每日的辛劳使人变得麻木不仁，充满失落、挫折、绝望、精神空虚，长期的压抑引发了最原始、最野蛮的痛苦和暴力的动物本能。这倒是和很多白领“运动减压”的思想比较一致，从这个角度来讲，拳击是最好的业余运动，只不过绝大部分白领们还没有压抑到要拳拳见血的地步，况且，第二天鼻青脸肿的怎么去上班？

　　悲情拳手，悲剧人生——

　　《冠军》Champion(2002年)

　　导演：郭景泽（韩国**《朋友》导演）

　　主演：刘五性（《朋友》主演）

　　1982年11月，韩国拳手金得九在洛杉矶世界冠军争夺战的13回合中，被对手曼西尼以右直拳击中下颌而倒地不起，在送往医院的过程中，不治身亡。金得九的死令职业拳击比赛规则得以改进，原来15回合的赛制，被减为现在的12回合。

　　这是拳击史上的真实事件。现在，反映金得九悲剧人生的影片《冠军》已拍摄完毕。《朋友》的导演郭景泽17岁时从电视中看到那场感人的比赛，便被深深地打动了。多年以后，他要将真实的故事讲给更多人听。《冠军》并不是一部单纯的体育**，在激烈的胜负场面中，更多是反映那个时代一拳击手的人生、梦想和爱情。为了更接近一个职业拳击手的形象，主演刘五性也经过了一个精心设计的由“仰卧起坐，俯卧撑，跑步”等组成的训练过程。

　　拳击不是100%——

　　《坏孩子的天空》Kids Return(1996年)

　　导演：北野武

　　主演：安藤政信、金子贤

　　这部片子对于拳击爱好者起到的应该是警示作用，它告诉我们一些事实：第一，拳击不是你想练就能够练的，再有热情，没资质也不成，小马那样的纸老虎只会被人家一拳打倒；第二，拳击不是过剩荷尔蒙的发泄，于是，为了练拳而练拳的新志很快便失去了方向；第三，拳击是一个淘汰率很高的行业，阿林、“老鹰”还有刚刚成为希望之星的新志最终都是别人成功的基石。片尾，小马的那句台词极为经典：“胡说，我们才刚刚开始。”是啊，就是不打拳，我们还有明天。

　　仇恨与爱——

　　《飓风》The Hurricane(1999年)

　　导演：诺曼·贾维森

　　主演：丹泽尔·华盛顿

　　2000年美国金球奖最佳男主角奖、奥斯卡最佳男主角奖提名

　　《飓风》的故事原型——鲁宾·卡特，在拳击史上确有其人。这位绰号“飓风”的拳手是美国60年代中量级拳王称号的强有力竞争者。在“飓风” 夺冠前夕，因在酒吧涉嫌一起三人被杀案而被捕。被错判有罪的“飓风”在狱中，他将自己的遭遇写成传记——《第十六轮比赛》。多年后，这本传记被一个大学生读到，他发起了一场声势浩大的要求释放“飓风”的请愿活动。最终“飓风”获得了自由。

　　这部影片再现了拳坛上的风云突变，宣扬了爱心与奉献是逾越仇恨与不公的主题。片中，“飓风”的声明“仇恨将我送入监牢，而爱让我重获自由”令人感动不已。

　　同样，为了演绎好“飓风”这个角色，丹泽尔·华盛顿先是增重以饰演入狱前的拳击手，后来他又减肥来扮好那个被关在狱中的人。虽然分别扮演过足球、棒球、篮球、短跑等相关运动员的角色，但拳击对于华盛顿来说，仍是个难题。

　　生命不能承受之击——

　　《阿虎》A Fighter''s Blues(2000年)

　　导演：李仁港

　　主演：刘德华 常盘贵子

　　估计这部片子能够让不少美眉爱上拳击手，因为刘老帅哥在片中确实挺酷。但是，结尾的决战，阿虎似乎应该更加理性地面对对手。像第一回合一样，而不是正面硬拼，像史泰龙那样坚持到底取得胜利毕竟不那么现实（况且作为**来说也太俗）。为理想付出生命固然悲壮，而且也够煽情，但现实中值得珍惜的东西更多。

　　话又说回来，拳击运动不是街头斗殴，安全还是第一位的，无论是练习还是比赛之中，如果觉得自己不成，还是抓紧时间撤退，跟丢命比起来，丢点面子又算得了什么呢？

　　激动人心的10年——

　　《阿里》Ali(2002年)

　　导演：迈克·曼恩

　　主演：威尔·史密斯

　　影片一改以往传记片的作法，只记录了阿里从1964年爆冷击败利斯顿到1974年复出后金沙萨大败福尔曼的10年。这10年，是整个美国社会不安而躁动的10年，也是阿里的人生中充满个性的10年。从初尝冠军滋味，到拒服兵役，被WBC剥夺了其世界冠军称号，在度过最为艰难的几年后，阿里重又回到事业的顶峰。

　　影片中对阿里拳击生涯中两场最重要的比赛均做了较为详尽的表现，与福尔曼比赛的场景，几乎再现了当时的惊心动魄。片中，促成那场世纪之战的唐·金，在那时还是个轻浮而饶舌的家伙。

　　据说，影片拍摄过程中，阿里经常会到片场探班。每次，威尔·史密斯就向阿里“挑衅”：“我比你漂亮，出拳比你快，动作比你迅速！”其实，这一招，正是他从阿里那里偷学来的。体格匀称的威尔·史密斯为了练出像阿里一样的发达肌肉，毅然增重35磅，并在影片开拍前10个月就开始在高原地区进行跑步锻炼。

　　拳击的**还有很多，好莱坞今夏出品的《无可争议》是影射泰森的绝佳之作，在昆汀·塔伦蒂诺的《低俗小说》中，布鲁斯·威利斯也通过拳击手的角色着实展现他健硕的肌肉，伍迪·哈里逊与安东尼奥·班德拉斯在喜剧片《拳拳到骨》中大耍宝，由布拉特·比特饰演的另一位拳手的《偷蒙拐骗》，丹尼尔·戴·刘易斯主演的爱尔兰影片《拳击手》……就是在近年来**市场相对低迷的香港，除《阿虎》外，也曾有郭富城的《浪漫风暴》，古天乐、吴彦祖的《野兽之瞳》，甚至，星爷早年间的《破坏之王》。

这个是很正常的现象，原因有以下几点一。和自身基因有关，胸本来就一大一小，原来不明显是因为胸肌不发达二。俯卧撑的动作不规范，长期导致胸肌变形三。俯卧撑时注意力没有完全集中在两胸肌上，而是偏向了另一边这位朋友，你不用着急，胸肌谁的都不是两边完全一样，你可以看看欧美那些健美明星，包括他们的胸肌都不是完全一样的，都有你这种情况，只有极少数健美天才才可能两边完全一样你继续这样练习，注意姿势准确，注意力集中，另一侧大到一定程度就不会再大了，然后另一侧也会慢慢的长齐~~明白？？呵呵，希望能对你有所帮助|||平时用手臂的时候就要注意多用非惯用手，俯卧撑时也一样，身体多向小的那侧压，时间长很好些的。|||这个问题普遍存在，我也是，你是不是左右肩和三头肌也不对称？做时注意两肘打开的角度要一样，撑起时中心在两胸的夹缝处。左右肩和左右三头肌受力要均匀，不均匀的话，就会导致力的分散造成左右胸肌用力不均。|||呵呵，再做单手俯卧撑～～|||单手用哑铃做推举。

可以天天练习，俯卧撑是增加肌肉的有效方法之一，但是坚持一个月之后，可能效果就没那么明显了，就得换另外的运动方式，就像跑步一阵，就不减重一样。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

但是要不停的变换运动方式才能增加肌肉，或者减肥，固定不变的运动坚持一阵子没有效果了，不过俯卧撑是增加肌肉很快速的方式。

很多人总是一定要在健身房举铁的肌肉男才算是健身，但是除了健身房内的器械健身，不依靠器械靠自重的徒手健身，也算是健身，喜欢徒手健身的人并不在少数，毕竟相比之下，徒手健身更加方便，随时随地都能练，适合很多没有时间或者不喜欢去健身房健身的人，一些简单的训练动作，像俯卧撑，在什么地点都能做几下。

估计很多国内很多健身者，包括很多健身大佬，在还没有正式了解健身的适合，俯卧撑都算是一个入门级动作了，“绅士”当时也是俯卧撑的忠实粉丝，当时也没条件也不懂健身，就知道每天多做几个俯卧撑，胸肌能够变大，穿衣服更好看，也正是因为有了前期这个做俯卧撑的经验，后来才会慢慢的到健身房去进行健身，那么每天做100个俯卧撑的人，改去健身房训练，3个月后肌肉有什么变化？

肌肉更全面的发展

一直单纯的只做俯卧撑的训练，撑到底也只能练到部分的肌肉组织，而无法发展到全身肌肉，只会刺激到胸肌和肱三头肌，虽然效果并不会很差，但是徒手健身，最大的弊端往往就是强度不够大，最终对于肌肉的刺激会慢慢减小，所以当一直做俯卧撑的人，开始健身房训练后，首先最先突破的就是胸肌，之前因为自重不够，难以突破的瓶颈会更加容易突破，同时健身房中更加适合全身性肌肉的全面发展，3个月时间也足以让你训练出不错的肌肉轮廓。

肌肉更加好看

如果说只练俯卧撑的话，虽然可以让你的胸肌变大，但是胸肌的形状真的很难练得好看，胸肌分为上中下三层，如果只是单层厚，其他两层跟不上的话，会看上去有很奇怪的感觉，很多人因为长期做俯卧撑，胸肌形状一直不好，即使后来改用了器械，但是也很难调整过来。

身体素质提高

俯卧撑这个动作，我们不能单纯地去以它动作单一去否认它的价值，但是只做俯卧撑的话，对于身体素质的提升是很有限的，俯卧撑即使每天100个，甚至200个，等到一定程度之后，对于肌肉的提升是很小的，而且很难去突破瓶颈，而健身房的训练，则更加系统，就单说练腿吧，徒手健身中，很难对腿部肌肉做到像健身房那样强度的训练，说到最后，还是因为俯卧撑这一个动作还是太过局限性，而且强度并不高，不足以量变产生质变，对于身体素质的提升是很有限的。

你是俯卧撑的支持者吗？一次性可以做多少？