民间体育健身运动项目有哪些？？？

踢毽子 跳绳 沙包 滚铁环 踢瓦片 打弹珠（天）

抖空竹 斗鸡 老鹰捉小鸡 丢手绢 攻城

轧壁脚 脚尖脚跟脚尖跳 盯铜板 赶大车

吹泡泡 拱拱飞 点点触触 红灯绿灯 大饼油条（晨）

走木桩 买花狗 挤油 系绸带 老鼠笼 打靶

金锁银锁 荷花几时开 锤子剪刀布 跳房子

抬花轿 盲人捉鱼 瞎子和拐子 地雷爆炸

揪尾巴 炒黄豆 炒豆豆 跨步子 黄狼偷鸡

扎手绢 木头人 提提脚 踢石子 占房 挤墙

壁 攻城堡 跳门槛儿 跑框 盲人击鼓 踢罐子（体育）

拍人 摇小船 背张歌 抛球 草席拉力车

孵小鸡 跳马 拍手背 争夺江山 转圈圈

编花篮 大渡河 打水仗 降落伞 打水漂 翻兔子

猎人枪虎 二人三足 踩高跷 盯铁片

滚铜板 翻纸片 跨步扔砖 花样击砖

顶沙包 夹包跳 跳橡皮筋 抽绳 跳竹竿

爬竿 不倒竹竿 舞龙 舞狮 腰鼓 莲湘

希望采纳~~！

在街头、路边、公园里，经常能见到有老年人一边散着步，一边手揉健身球。

健身球（即手掌保健球）健身球是一种简便易行的运动保健方法，它最适合老年人，也有益于脑力劳动者。它不需任何条件，可在多种场合和时间内锻炼，还可同散步、聊天、坐车、下棋、看电视等活动同时进行，只要运用手指、手掌、手腕力量使球不停地搓动，即可达到运动的目的。

那么老年人玩健身球的好处有哪些呢？下面就跟随小编一起来看一看吧。

手握健身球的好处

健身球运动在我国500年前就有了，近年来在越来越多的中老年人中开始流行。目前已传播到20多个国家与地区，并被外国朋友誉为“东方健身瑰宝”。

健身球虽然练法很简单，但健身效果却很突出。它通过手指的活动，疏通经络，调合气血，强健五脏。通过对手上穴位的刺激，可以调节大脑中枢神经，有降血压、健脑、促进食欲、改善睡眠和增强体力的作用，长期坚持可强身健体，祛病延年。

临床证明，健身球对治疗和预防神经衰弱、颈椎病等多种慢性病有显著疗效。它有益于手部、臂部神经系统疾病的防治。因为双手掌和十指与身上内外器官是紧密相联的，身上的各器官在手上都有反射点，十指拨转球就会形成球面对手掌多个部位的按摩，从而刺激与手相关的几大经络和器官。因此，健身球表面看来是局部运动，实际上是一项全身性的健身运动。

健身球怎么玩？

了解了老年人玩健身球的好处，下面小编为大家介绍老年人如何玩转健身球。

1

五指捏球

手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6－10次。

2

虎口夹球

四指并拢，与拇指分开，把一个健身球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6－10次。

3

掌心握球

把一个健身球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻，再放松为一次。要求：用力握捏球片刻，待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8－12次。

4

五指转球

把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。

5

单手抛球

把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8－10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。

6

双手搓球

双手掌心相对，把健身球夹在掌心，进行反复的搓球练习。还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体，达到按摩掌心的效果。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓，再逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。

7

双球旋转

用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。

8

双球跳跃

把双球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心；与此同时，手掌根向前推动后球，使双球上下滚动跳跃。要求：动作由慢到快，切勿着急。次数和时间不限。

健身球怎么挑？

1

选大小

健身球手球的尺寸一般以直径来区分。常见的有直径4厘米、45厘米、5厘米、55厘米、6厘米等多种规格。用我们常见的乒乓球来做参照物，乒乓球的直径一般是4厘米左右。直径为45厘米的健身球时一般适合初学女士使用。直径为5厘米（和普通的鸡蛋差不多大）的适合初学男士使用，如果男士手大也可以考虑选择直径为55厘米的。球太小起不到锻炼效果，球太大，手心放不下或没有力量旋转，会损伤手指及前臂，影响锻炼的效果。

2

看外表

健身球要选圆的。我们可以将球放在一个平面上轻轻转一下，如果不圆，球旋转时不协调，影响旋转速度，这样把玩起来也会影响锻炼效果。此外，还要注意球的表面应光洁明亮，电镀层均匀，否则影响锻炼效果。

3

选重量

健身球的材质不同，重量也会不同。如果身体比较好，用于锻炼用，建议选择不锈钢材质的，环保卫生不生锈。如果手不是很灵活，或者是术后锻炼，按摩手部穴位，建议选择带康复功能的球。

4

听音色

选球时音色应清脆悦耳。如果发音低哑、发“闷”响或两球音响不协调，会影响锻炼效果。

球操持球方法

五指自然分开，用手指和指根以上部位持球，掌心空出。

球操的托球

分正托和反托。正托，单手或双手，掌心向上，五指自然分开，用手掌和指根以上部位托球的下部，掌心空出。反托向内转肩翻腕，使掌心向上托住球的下部。

球操的抽球

有单手拍、双手拍、单手依次拍等。双手原地拍球，站立，两手持球于体前。动作时，两手持球向下拍球。手臂稍弯屈，两手掌心向下，五指自然分开，手形与球形吻合，用两手指及指根处拍球的上部，连续拍球时，有手不离球之感。单手后挡球，两脚开立，两臂侧举，右手托球。动作时，右手向左拍球的右上部，同时向左移重心，球蹦起后左手接球的下部顺势向左侧摆至侧平举。

球操的转动球

特点是球在两手中转动，或通过手的拨动使球在指尖上转动或在空中转动。

(1)胸前左右转动球：右手在外，掌心扶球，左手在内手背托球。动作时，右手向右搓球，使球向右转动，同时左手背向左控球，使球向右转动成两手手指尖顶住球侧面，然后右手经手指尖、手背在球的内部向左搓球。同时左手经手指尖、掌心在球的外部向左搓球。反复进行。

(2)正绕“8”字：两腿开立，右手侧举托球，左臂举（掌心向下）。动作时，上体稍前屈，同时右臂屈肘从右侧经后腰旁向内水平小绕环一周至倒下举反托，接着左臂经前在头上直臂向左、后、右水平大绕一周至侧平举托球。同时上体随球的绕动而转动。

(3)反绕“8”字：两腿开立，右手侧举托球，左臂侧举（掌心向下）。动作时，右臂由后在头上直臂向左转腕成反托，并经左、前向右水平大绕环一周至侧举反托，接着肘在身体右侧由后经腰旁向前水平统环一周至侧举托球。

球操的滚动球

可在地上用单手或双手向前、后滚动球，还可以在身体各部位，包括胸前、背后、臂上、腿上和体侧滚动。

(1)左右臂滚球：站立、右手托球前举，左臂后上举。动作时，右手腕稍屈，使球顺右臂滚至右臂至胸部时，同时左臂前举使胸部的球沿着左臂滚至左手举托球，右臂经下向后摆至后上举。

(2)左右经背臂滚球：右手托球前伸转肩，使球顺右臂滚到右肩后背，同时稍低头，使球经肩背、左臂至左手接球成侧举托球。

(3)胸滚球至两手前举托球：站立，两手持球前举。动作时，两膝屈伸一次，同时稍含胸，两臂屈肘，从腹部开始向上拨球使球滚至胸前，稍挺胸抬头，两臂迅速并拢前举，使球顺两臂滚至两手托球。

球操的抛接球

用手在原地和移动中向前、侧、后抛接，也可一手抛、二手接、或背后接，还有双手抛、双手接或双手交叉接以及单手接，在集体项目中可互相抛接，抛接球常与摆动动作结合进行。

(1)原地单手抛接：站立，右手持球于体侧，动作时，两腿屈伸一次，同时右臂持球后摆，左臂前摆，两腿再屈伸一次，立踵。左臂后摆，右臂伸直经前摆至上举向上抛球，并抬头。球下落时，右臂伸直上举迎球，经右手指端接球（掌心向上），并顺抛后摆，左臂前摆，两腿屈伸一次。

(2)单臂向侧抛接球：两腿分开，两臂侧举，右手托球。动作时，右臂伸直向左上方抛球，球通过右手指末离开，左臂伸直侧上举迎球，球经左手指端接球并顺势下落缓冲。

打网球有哪些错误习惯？可能会出现哪些问题？

1新手大部分击球点很低

新手大部分击球点很低。因而球非常容易放网小组出线，非常少情况下可以进发球区。缘故是新手一直从上向下击球，期待击球强有力，传出ACE球。实际上 因为球受重力作用危害，在起飞全过程中是会掉下来的。击球时要往上击球，那样有利于使球造成上旋，球非常容易进区，另一方也不行接。

2手臂没有内旋

手臂内旋是造成上旋和维持发球顺畅乒乓球拍绘制弧形取回的重要。在发球者抬起乒乓球拍产生“奖牌”姿态，随后敲头降低挠背挥出的情况下，胳膊就应当有内旋姿势。那样挥出的拍子，击球视角好，也可以造成上旋。击球后随挥，绘制美观的弧形，拍子取回在身体左边。

抛球健身运动在打羽毛球时非常容易被忽略，一些打篮球人员觉得如果把球扔出，挥敲打到球就可以了，这种意识实际上是错的。抛球对发球的危害非常大!虽然没有“失之毫厘，谬以千里”那麼浮夸，但抛的差一点，很有可能就会让你的发球放网或出界。

3球抛的地方靠后

球的部位，应当在头上身体左前方1点多方位，落下，应当在内场约一尺的部位。击球后，身体应当进到内场。而很多人基本上是在原地不动击球，乃至击球后往倒退。这都表明抛球太靠后了(二发抛球在脑门部位，要靠后一些)。击球后身体往左偏或向右偏，都是由于抛球没抛好。

4抛球的高度不足

球的`多少，本人有自已的喜好，但新手易犯的错是抛球太低，因此身体不可以就绪，没有彻底进行。自然，抛的太高，等待的时间较长，身体也失去击球的节奏感和顺畅。与此同时球太高，球的降低速度更快，也不易打好。适合的高度因人罢了，应当确保比你的击球点稍高一些。

那麼那么问题来了，击球点在哪儿在道德底线站好站直了，把拍子伸到天上，拍子甜品的高度，再加上你两脚在发球时跳起的高度，便是击球点的高度。抛球的高度，应当比击球点稍高一些，也就是在球从最高处刚降低的情况下击球，这时候球速比较慢，非常容易打。你需要能在抛球的最高处击球，那自然最好是。岗位足球运动员，大部分抛球都非常高，随后在球降低一段后击球。

办公室10分钟轻松健身法

办公室10分钟轻松健身法，运动是保持身体健康的基本途径，白领们天天面对八小时紧张工作，时常会感到腰酸背痛，那么应该怎么办？跟着我一起来看看办公室10分钟轻松健身法。

办公室10分钟轻松健身法1

1、单腿蹲曲运动

手持哑铃站在墙壁前，用下半背部将健身球顶在墙上。左脚抬离地面，保持，同时弯曲右膝至半蹲姿势。然后收回脚后跟，换脚重新开始。如果你没有健身球，可以不用，也可以不用哑铃。（你可能需要扶在椅子边保持平衡。）

2、侧身俯卧撑运动

俯身卧下，用手掌和脚趾支撑，收腹，挺直背。用双臂上撑后，将身体重心放到左手边，抬起右手臂指向天花板，棺蟊邸H缓笥冶鄯畔赂丛凵铣牛蛔蟊凵暇僭倮匆淮巍H绱俗笥衣至髦馗础

3、弓步前踢运动

上前迈一步作弓步姿势，收腹，上身笔直。然后快速撑起，抬起在后面的腿往前踢。踢完马上棺鞴剑偬咄取H绱俗笥抑馗赐敖

4、下蹲胸前挤压运动

双手左右捧好一个健身实心球（或者别的球也行），双脚分开同肩宽。双手用力挤压球，同时下蹲，膝盖要保持在脚趾后。继续挤压球，站起，将球拉到胸前，保持给球的`压力。

5、单腿弯腰运动

双手拿一个健身实心球，单脚站立，站立脚膝盖可轻微弯曲，另一只脚离地。收腹，保持背部平直的同时上身下弯，将球往下放，直到脚窝感到僵直停。抬起腰，再来第二次，在同一只脚上多做几次再换另一只脚站立。

6、弯腰挤肩运动

站立，上身前倾至平行于地面，保持收腹和背平。向两边举起手臂至肩的高度，拇指指向天花板。保持拇指上指，向内挤肩胛骨。在规定长的时间内重复做。

7、下倾伸腿运动

坐在椅子上，双手放在大腿两旁。保持肩膀放松，弯曲肘部，下倾上身，使肘部成90度，随后向前伸直右腿。然后收回右腿，直起上身。如此在规定长时间内左右重复。

8、踮脚下蹲运动

站立，双脚距离宽于肩，双手放在大腿上。踮起脚趾，再弯曲膝盖梗3窒ジ怯虢胖涸谕恢毕呱希缓笾逼鹕碜印W⒁庀露缀蜕鲜站赡芸欤恢滨谧沤胖和瓿啥鳌

9、下蹲前送运动

手捧一个健身实心球（哑铃也行），上身前倾，收腹，背部平直，膝盖略曲。将球拉到肚脐位置，收缩背部肌肉。带球站起，然后迅速下蹲，同时将球前送到与肩同高。

10、卧下投球运动

仰卧在地上，膝盖弯曲，后背贴在地上，将健身实心球放在胸前。收缩腹部，带球做仰卧起坐的动作使肩离地。下躺后将球在胸前向上直抛几英寸，小心抛球并保证你可以接住。如果你对抛球感到不适应，这个环节可以跳过不抛。

办公室10分钟轻松健身法2

肩耸动

肩部是联接头部的重要部位，但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

体侧转

坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。假使可能，也可臀部离座，浑身尽可能伸展，停止片刻，还原后再伸。

膝夹手

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

体放松

端坐座位上，浑身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。 放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以浑身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、胃、肺等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。

经验证明：练放松功会使浑身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可防治多种疾病，又可消除疲劳。 这些动作简单易行，绝对适合在办公室做哦!