健身是饭前还是饭后

饭前健身和饭后健身的区别

关于饭前健身，如果不吃饭直接健身，不管是训练重量，还是有氧耐力，都要比平时差很多，训练一会儿就会出现疲劳感，肚子还会咕咕叫，往往很难坚持到计划完成。关于饭后健身，如果时间比较充裕可以选择饭后健身，这样身体会得到充足的能量，缓冲时间会比较长，更有利于锻炼。这样一分析大家就可以知道饭后健身更好。

健身动作推荐

深蹲，挺直躯干下屈半蹲即可，这个动作的效果很好，对于训练腿部肌肉很有帮助。

俯卧撑，不要在吃完饭后马上就做，会造成食物倒流，也不建议空腹练习，应该在饭后休息半小时再来练习。

平板支撑，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，双脚踩地，躯干伸直。头部、肩部、脚部保持在同一平面，腹肌收紧，保持均匀呼吸。

健身什么时候吃蛋白粉

很多健身的人都会补充一些蛋白粉来增强自己的肌肉。事实上，在健身的时候是应该吃一些蛋白粉来合理的增肌的。但是很多人都不知道什么时候应该吃蛋白粉，或者是应该吃多少蛋白粉来补充自己的能量。所以说就让小编来给大家普及一下吧。

健身什么时候吃蛋白粉

1其实多数的健身者都是在健身完成之后补充蛋白粉，然而还有一些人在健身之前就开始补充蛋白粉了。现在市面上有很多种类的蛋白粉，在蛋白粉的产品说明中就有说明，可在训练前或者是训练后，或者是训练中食用。其实服用蛋白粉。也不是可以明显的增长肌肉的。

2因为在增长肌肉时，很多人都是不一样的。有的人的体质就是比较容易增长肌肉的，但是有的人的体质，就算经常服用蛋白粉也是不容易增长肌肉的。那么究竟该如何快速的增长肌肉呢。其实还是那句老话，就是要经常的努力的进行锻炼，然后适当的补充一些蛋白粉。循序渐进的就可以增长一些肌肉。其实很多的人，增长肌肉的速度是不同的。是很多人经过自己不懈的努力，就是可以成功了。

首先，健身要配合你的健身程度上来进行一个搭配，如果你只是进行一个简单的有氧训练，比如说跑步机跑步或者动感单车这样的运动，为了减肥来说，你的健身餐其实就跟正常的使用餐饮没有什么区别，只是你需要盐的摄取，以及大量垃圾食品摄入的减少就可以了，这样的搭配，你的人也会很舒服，并且有效的减少自己的体重。

如果你是为了一个健身塑形的话，那么你的健身餐搭配就需要比较大的改变了，你的健身餐需要根据自己的健身时间来定，如果你早上也需要健身的话，你的早餐可以是蛋黄以及牛奶的摄入，可以减少蛋白的摄入，保持自身的一个良好的塑形。

中午的健身餐你可以正常的吃，你要保持一个充足的精力去面对下午的健身，你需要荤素搭配，但是要注意高卡路里东西的减少，不要喝无用的饮料，尽量的做到一个少盐的要求，这样的中午餐就可以了。

在下午的健身之后，你需要一份更严苛的健身餐，你可以吧主食挑选蔬菜，并且富有一定量的肉类，这样的肉类可以是鸡胸肉，少脂肪的配置很适合你，蔬菜我基本上都选取西兰花，玉米，黄瓜，小西红柿这样的蔬菜进行搭配，尽量只要是热水煮熟就可以，蔬菜基本上不要加盐，这是最健康的搭配，可能鸡胸肉很难下咽，你可以在鸡胸肉的使用上加入少许的盐，实用的总量不要超过300G。

在健身之后的饮用上，可以主打纯净水类，不能选取饮料这种，你还可以在果汁上进行一个多项选择，但是不能选择那种工厂制果汁，里面都含有添加剂，对你的健身是有着副作用的，你可以鲜榨果汁，选择热量少的水果进行鲜榨，这样的果汁有橙子汁，苹果汁，柳橙汁，但是西瓜汁这样的就要拒绝，这样的果汁糖分过于大，有着体重上增加。