俯卧撑做多少合适减肥？

减肥，作为一个长盛不衰的话题。时常会被人们提起，减肥方法也多种多样。当然，健身减肥是一种无害且有抑郁，身体健康的运动，非常受欢迎。有的人就会选择做俯卧撑来进行减肥。那么做俯卧撑多少个合适减肥呢？一起来了解一下吧！

俯卧撑做多少合适减肥？

在身体可以承受的前提下做适当的俯卧撑是可以起到锻炼身体，减肥的作用，长期坚持可以提高免疫力，最关键的是长期坚持，不能只是三天打鱼两天晒网，运动的时间和量应该循序渐进，逐渐的增加，避免由于过度运动造成的不适情况，让身体保持平衡健康的状态，一天五十个左右就可以了。

俯卧撑的好处：

经常进行俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外，还具有延年益寿的作用。

俯卧撑作为健身当中的一个主流动作，对于减肥也是非常有益的。但是俯卧撑不能无限制的做，具体要根据我们身体可承受情况来决定的，不然只会损害到我们的身体，希望各位进行俯卧撑减肥的胖友们能注意这个问题。

十个，二十个都可以，最重要是坚持。

不可以，要多运动。

减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。

1 俯卧撑什么时候做最好 早上9:00-10:30

早上9:00-10:30是人体早饭后大约2小时的时间，是人体新陈代谢比较快的时候，这时候适量做一些俯卧撑既可以帮助促进人体的肠胃消化，具有一定减肥作用，又可以促进而的血液循环，是人体拥有活力。

下午3:00-6:30

下午3:00-6:30这段期间，是人体体力最为旺盛的时候，这时候适量做一些俯卧撑，既可以促进人体的血液循环，是人体肌肉粘性减少，弹性增加，更有利于保持身材，又可以激发人体的潜能。

2 一天做多少俯卧撑最佳

建议一天做120-150个左右即可。

很多人会觉得俯卧撑做的越多越好，越可以更好的帮助我们锻炼身体，但其实并不是这样的，每个人都有自己的运动程度能力，有的人可以做很多感觉不到累，有的人做几下就会气喘，根据科学的结果显示，人体一天只需要做120-150个左右，然后一天三组，每组30-50个左右即可满足人体的运动量需求。

3 俯卧撑可以天天做吗

不建议天天做。

俯卧撑在做的过程中运动量算比较大的，一般可以有效的锻炼到人体的肌肉组织，特别是人体上肢肌肉、腰部肌肉以及腹部肌肉，人体人体肌肉纤维需要一定的缓和时间，若是天天做，很容易由于人体肌肉持续发力，而导致肌肉发生断裂，从而不利于人体的健康，所以一般是不建议天天做俯卧撑的。

4 俯卧撑一周做几次最佳

建议隔1-2天做一次最好。

俯卧撑具有很好的锻炼人体肌肉的作用，同时减肥的效果也比较好，但人体肌肉需要一定的时间恢复缓冲以及加固，否则容易伤到自身的肌肉组织，所以一般建议俯卧撑隔1-2天做一次比较好。

在身体可以承受的前提下做适当的俯卧撑和仰卧起坐是可以起到锻炼身体的作用，长期坚持可以提高免疫力，最关键的是长期坚持，不能只是三天打鱼两天晒网，运动的时间和量应该循序渐进，逐渐的增加，避免由于过度运动造成的不适情况，让身体保持平衡健康的状态，一天五十个左右就可以了。

扩展资料：

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考资料：

健身餐-

1 俯卧撑一天做多少合适

俯卧撑是力量训练，需要分组训练，多组数、低次数，因此，俯卧撑可以一天做3-8组，每组做8-15个，组间休息30-60秒，最多不能超过90秒。

2 俯卧撑几天做一次

俯卧撑最好三天做一次。

肌肉的增肌过程是：肌肉纤维经训练破损——补充营养和休息——肌肉纤维超量恢复增大。因此，休息是增肌的必然过程，如果没有足够的休息，肌肉可能会变得萎缩，薄弱无力。而俯卧撑的锻炼部位是胸肌，胸部肌肉在经过训练后，需要72小时的休息时间才能恢复。所以俯卧撑最好3天做一次。

3 俯卧撑难度多大最好

俯卧撑有各种形式，他们所具有的的难度也不同。比较好的俯卧撑难度应该是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑个数为10-15个。这个难度比较适合帮助肌肉体积增长。

如果能连续做到15个以上，就应该增加难度了。由简到难的俯卧撑做法是：手放在一定高度箱子上、标准俯卧撑、脚放在一定高度的箱子上。手越低，脚越高，难度也就越大。

4 俯卧撑怎么做最好 组间放松

完成一组动作后要伸展放松，帮助增进肌肉血流量，帮助肌肉恢复，迅速补充营养。

组间休息要短

俯卧撑训练要求高密度训练，高密度指的是组间休息时间为1分钟或者更少，这样才能更频繁的刺激肌肉。如果休息时间超过了90秒，那么训练效果要大打折扣。

持续紧张

俯卧撑训练过程中要始终保持紧张，无论在运动过程，还是停留在最高低点，都不能放松自己。