健身房一次多长时间

1~2个月每天在跑步机调到中慢速度，跑步坚持30~40~50分钟，如果从30开始，当感觉30没有压力的时候，将难度调到坚持40分钟，最后到50分钟。

40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

多长时间锻炼一次？

如果你想增加肌肉并提高力量，每周锻炼3到4天。将上身肌群和下身肌群分开锻炼，这能够帮助你在保证足够的恢复时间的前提下让各部位肌肉得到足够强度的锻炼。

例如，你可以在星期一完成一个下身肌肉的训练课程，在星期三完成一个上身肌肉的训练课程，然后休息两天再开始下一循环。这样能保证每个不同的部位都有3天的休息时间。

如果1周锻炼3天，可以这样安排：

第一周锻炼下身肌肉两次、上身肌肉一次;第二周锻炼上身肌肉两次、下身肌肉一次，如此反复。

如果想消耗过多的脂肪，每周完成3个完整的全身课程是比较好的选择。因为这样你可以锻炼更多的肌肉，从而消耗更多的热量。由于每个课程都要用到全身肌肉，最好不要连着两天都锻炼，两个课程之间至少休息1天。

本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可。

是待在健身房的时间，还是在健身房训练的时间了。这个可要问清楚啦！如果是待在健身房的话。这个答案就不言而喻啦！肯定是运动效果比较差。

人是一个复杂的智能系统，如果训练时间太长，会使身体太疲乏，因为运动的时候会分泌睾酮素来支持运动，但它的分泌只能持续一个小时左右。所以运动时间太长的话就会疲劳。那时候人的控制力就会下降，带来不安全因素。

健美训练忌讳在健身房里无所事事，想要增肌，需要有科学的训练方法和训练日程。

你的训练仅包括胸部，而且训练量不满足增肌要求。

建议制定一个适合自己的训练日程，对全身进行训练，协调的肌肉才能产生美感。

给你一份初学者训练日程作参考。

训练日程一：

周一：背，二头

周二：胸，三头

周三：肩，腿

周四：背，二头

周五：胸，三头

周六：肩，腿

胸：

平板史密斯机卧推 410-12

上斜哑铃卧推 410-12

平板/上斜哑铃飞鸟 410-15

绳索夹胸 410-12

背：

引体向上（热身组）3

高位下拉 512-12

杠铃划船 410-12

坐姿划船 312

腿：

史密斯机前蹲 410-12

哈克深蹲 412-15

股四/股二腿屈伸 415

慢跑/踏步机 10分钟

二头：

曲柄/直杠弯举 410-12

站姿哑铃交替弯举 412-15

俯卧杠铃臂屈伸 510-12

单臂哑铃集中弯举 410-12

三头：

史密斯机窄推 510

坐姿颈后哑铃弯举 510-12

直杠下压 410-12

绳索下压315

肩：

史密斯机颈后/颈前推举 510-12

哑铃推举 510-12

俯身哑铃飞鸟 410-12

俯身哑铃侧平举 315

哑铃侧平举 510-12

腹：

罗马椅卷腹 415-20

负重举腿 415

两头起 15-20

小腿：

史密斯机提踵 10-20

器械提踵 512-15

想要充分刺激肌肉，达到增肌效果，需要大重量，低次数，多动作，高组数，大肌群结合小肌群，组间休息时间控制在30-60秒内。

职业健美运动员一次训练绝不会超过2小时，一般仅为70-90分钟，你应该注意效率和方法。

楼主应该是个比较善良的人吧 呵呵 人是要磨练才会有进步的 而且记住一句话 往往害怕伤害别人的人 总会被别人伤害 你应该还小 以后社会上各种你想象不到的事和人也都会出现 你应该多跟别人接触 推荐你看一本书 肯定能改变你 《做人能方能圆》