俯卧撑死亡是什么生理原理?做俯卧撑真的会死亡吗?我可是每天做俯卧撑的,求教

俯卧撑死的主要原因是心血管以外，好发于如患有高血压、冠心病的心血管病人，因为大力撑起时全身肌肉紧张会导致血压身高，一般高血压病人不建议坐俯卧撑或其他有憋气的动作。当然，高血压病人不仅做俯卧撑危险，上厕所做憋气让腹压增加的排便动作也很危险。如果你没有高血压之类的身体健康问题，俯卧撑是非常安全的哈。

1、标准俯卧撑

这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。

2、窄距俯卧撑

这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。

3、宽距俯卧撑

这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。

4、左右起伏俯卧撑

这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。

这种俯卧撑主要对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

5、交替抬肘俯卧撑

同样是在“一般俯卧撑”的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘

主要是训练练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还训练练习者的协调性。

为什么做俯卧撑身体发抖

　为什么做俯卧撑身体发抖，健康的身体状态和生活习惯已经慢慢的成为了大家心中重要的事情之一，很多的人也都开始重视自身的身体健康状态，以下了解为什么做俯卧撑身体发抖。

为什么做俯卧撑身体发抖1

　 1、臂力不够

　正常人刚刚开始练习俯卧撑的时候，都会有体力不支，尤其是手臂的力量。在没有练习之前，手臂的力量都是有限的。大力的支撑起身体，而且要反复的做，需要非常强的臂力，臂力不够在练习的时候肌肉就会发生痉挛，从而引发手臂抖动。

　 2、身体比较重

　有些人看起来身材粗壮，殊不知只是虚胖而已，身体的重量超出了人臂力能够承受的范围，所以肌肉痉挛后就有手抖的症状出现了。这类人群需要多锻炼身体，不仅需要练习俯卧撑，还需要练习跑步之类的运动，身体的脂肪少了，做俯卧撑时臂力承受的压力就会变小。

　 3、耐力差

　做俯卧撑锻炼的时候，有些人会发现自己明明很有力气，做一个两个的时候一点不累，但是还没有做到十个，就开始有了手抖的现象。是因为一个人爆发力比较好，但是持续力也就是耐力很差。

为什么做俯卧撑身体发抖2

　在做俯卧撑的时候会出现手抖的情况，很有可能是长期未运动或核心力量太差所造成的，还有可能是肌肉充血疲劳引起的，这些都是比较正常的一种现象。除此之外，在做俯卧撑的过程中，会使交感神经兴奋、流失钙、镁元素，而且本身俯卧撑强度就比较大，如果乳酸堆积在肌肉内等，都可能会使俯卧撑的时候手抖。

　 1、长期未运动

　做俯卧撑的时候需要手臂用力，如果长期没有运动或运动量比较少，那么在做俯卧撑的时候，手臂不能适应运动的强度或运动量，就会导致手部不由自主的发抖。

　 2、核心力量太差

　俯卧撑这个运动不仅仅会锻炼到腹肌，更是对于核心力量的考验，有些人本身核心力量就比较差，如果平时不锻炼，突然做俯卧撑就会出现手抖的情况。

　 3、肌肉充血疲劳

　如果长时间的做俯卧撑肌肉就会充血疲劳，无论是耐力肌肉，还是骨骼肌都会出现疲劳的现象，出现这种情况后，肌肉会收缩，肌力也会下降，会感觉到胳膊比较酸软，所以会出现发抖的症状，这是比较正常的。例如有的时候在练完胸肌之后，是很难再做俯卧撑的，而且会明显的感觉到目标肌肉在微微的发颤，这些都是正常现象。

　 4、交感神经兴奋

　俯卧撑会反复的刺激手臂的肌肉，在经过俯卧撑的紧张运动后，人体的交感神经会引起兴奋，从而导致手臂骨骼肌收缩，最终会出现手抖的症状，这也是俯卧撑手抖最主要的原因之一。

　 5、流失钙、镁元素

　俯卧撑的过程中会流汗，这会导致体内的钙和镁元素流失，这两种物质主要是起到镇静的作用，如果钙和镁低于标准值，就会出现手抖的症状。

　 6、俯卧撑强度大

　俯卧撑的'强度比较大，如果身体素质不能适应，就会使手臂充血和紧张的情况严重，肌肉疲劳过度后就会出现手抖的症状。

　 7、乳酸堆积导致

　俯卧撑属于一种无氧运动，补氧代谢会产生乳酸，身体，短时间内如果无法将乳酸通过血液排出并分解，那么就会大量堆积在肌肉处，导致手臂酸痛发抖。

为什么做俯卧撑身体发抖3

　 俯卧撑的最佳时间

　关于俯卧撑的锻炼时间有研究发现：高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。据此而推出几个最优运动时间段：

　早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30

　上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30

　下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00

　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：——21：00

　各时段运动都有利弊。如早晨时段：进行剧烈运动后可促使交感神经兴奋，这种急速变化使人体产生一系列变化并影响一整天的精神状态，对健康有害。此时的血糖正处于低水平，运动会消耗大量血糖，易导致低血糖。在上下午时段运动，受上班、工作、家务等客观因素的影响。

　有现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。

　综合来看傍晚锻炼效果比较好。 此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，最好是再晚饭前，经过一天的活动分泌活跃，身体的承受能力比较高，消耗掉午饭的剩余能量。晚上8点左右也是不错的选择。运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的，可减少肌肉酸痛感，有利于身体健康，且方便坚持下去。

　 晚上做俯卧撑好吗？

　普通人做俯卧撑仅仅是锻炼身体，不需太拘泥于时间，晚上也是可以做俯卧撑的，睡觉前适当的运动可以增强身体的疲劳感，有助于睡眠。最好是晚上8-9点做，太晚做俯卧撑会由于身体兴奋很难静下来，可能会影响睡眠；太早做，会由于刚吃完饭易影响消化。

　 俯卧撑一次做多久好？

　做俯卧撑的时间要根据自己的体力来定，可快可慢。初习者可以少做一些，然后逐渐增加训练强度。一般每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

　 间隔时间

　最好不要超过1分钟，否则肌肉泵血不能持续；练俯卧撑建议每天1－2次，每次3－4组。每组根据自身情况做到，初学者有一个科学的指引是必要的。

　 指导意见

　1、一般晚间运动是不提倡的。

　2、根据个人习惯，早上起来进行锻炼不太OK，改成晚间进行锻炼也不是不可，但要注意以下几点：

　（1）锻炼贵在坚持，每天在此时进行练习是可以的，但你要明确进行运动的目的。

　（2）运动的时间和强度要适度，以不影响晚间休息、不影响学习或工作为基本。

　 注意事项

　1、运动量不宜一次过多或过少，注意循序渐进、由易到难、由少到多、由轻到重。

　2、根据个人体质状况，控制合适的运动量并长期坚持。

　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

　4、在一天的时间里，早上和晚上进行锻炼为宜。同时，在空腹的状态为宜，不然会影响胃肠道的食物消化和吸收。

　5、 要培养和改正生活习惯，多喝水、多吃水果蔬菜、不暴饮暴食、不熬夜通宵、不不吃早餐、不抽烟喝酒、不吃辛辣刺激性食物和注意个人卫生。

双手打开与肩同宽，虎口或者食指朝前，手臂垂直地面，收紧腹部，夹紧臀部，收紧肩胛骨，骨盆微微后倾位保持，挺直身体，从侧面看肩膀、髋关节、膝关节在同一直线上，此为起始位置。

吸气，挺胸，缓慢肘关节朝外打开45度下去，充分打开胸腔，尽量用胸去接触地面。吐气，胸肌发力，两手臂往内挤压胸肌，快速推到最高点，手臂伸直但是不锁死。

动作节奏为两秒下，最低点停顿1~2秒，然后快速推起。

俯卧撑的常见错误

错误1：塌腰和翘屁股

这几乎是每个新手都会犯的错误。原因主要有两个：一是不知道正确姿势是怎样的，或者无法感知是否塌腰、是否翘屁股；二是核心太弱。

针对第一个原因，一定要重新学习正确姿势及其与错误姿势的区别，最好的办法是录下自己的训练视频或者找人帮你看看你的动作是否正确，否则你很可能发现不了或者练了很久才能发现自己的错误。针对第二个原因，可以降低动作难度，同时加强核心力量和稳定性的训练。

错误2：肩过度外展

同卧推一样，很多人做俯卧撑时，想当然地认为上臂与躯干呈90°是最标准的姿势。其实这是不对的，这个角度导致肩关节过度内旋，使其处于一个不稳定且脆弱的位置，长期练下去，肩膀大概率会受伤。另外，如果在起始姿势时，你的手指是朝内的，同样会导致肩关节过度外展，后果与前者是一样的。

至于纠正的方法很简单，两个字：夹肘。不管是下降至最低点还是上升到起始姿势，始终将我们的肘关节向我们的躯干靠近。在动作最低点，上臂与躯干的夹角应该在45°左右，这个角度对大多数人而言是适合的。

错误3：耸肩

导致这个错误的主要原因是力量不够，这个错误同样也会让肩关节失去稳定性，从而增加受伤风险。解决办法是降低动作难度，此外，在做俯卧撑之前可以刻意做一个肩胛骨下沉的动作，提醒自己不要耸肩。