做俯卧撑之前怎么活动肩膀?

做俯卧撑之前需做的热身运动：

1、肩部环绕

以肩为圆心，手臂围绕画圈，感受肩关节与肩胛骨活动。保持自然呼吸，能够扩张胸部、放松肩关节。

2、拉伸颈部

左右拉伸颈部。将颈部向左右肩膀靠近，尽量拉伸颈部侧面和肩膀肌肉。 向前拉伸颈部。尽量用下巴去靠近胸口，拉伸颈部后面的肌肉。

3、扩胸运动

双脚开立，与肩同宽，屈肘90度，抬起上臂，使上臂与肩同高；手肘内外摆动，向内摆动时，要使肘关节对触，向外时尽量向后摆动。

4、腰腹运动

左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

5、腰部运动

两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。

很多人不能将俯卧撑这种运动发挥到最好，其实是有原因的，由于人们每次在做俯卧撑的时候就直接的进入了俯卧撑的过程中，由于不热身，那么自己做俯卧撑一次性肯定是做不了多少个的，所以说做俯卧撑之前肯是需要做一些相关的热身方法，这样热身之后俯卧撑发挥的效果会更好。

扩展资料：

热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。

参考资料：

热身

一、俯卧撑会让你的肩膀变宽吗？

是的，因为做俯卧撑的时候，手比肩膀宽，三点之间的动作迫使肩膀变宽，但是这个过程可以说用肉眼很难分辨，所以一定要 有很强的耐力和毅力，长期的毅力和努力才能有效果，相信楼主有这个毅力，~

就个人而言，我做了三年俯卧撑（中间有休息），肩膀也长了2-3厘米，所以我仍然相信这个决定的关键。

二、做俯卧撑的注意事项

1、循序渐进，从易到难，从少到多，从轻到重。

2、根据自己的身体状况，选择合适的运动方式，控制运动负荷。

3 准备和放松活动以防止受伤和肌肉僵硬。

4、老年人禁止指法、击掌、负重等运动。 心脏病和高血压患者禁用此方法。

5俯卧撑是重力训练。 长时间做俯卧撑很可能对指关节（拳头型）、腕关节（掌型）和肩关节造成较大的压力和冲击，造成以上部位疼痛和损伤，所以通常需要这些关节格外小心。 

三、跪姿俯卧撑和普通俯卧撑的区别

  俯卧撑有多种类型。 不同的MM可以选择不同的锻炼方式。 那么跪姿俯卧撑和普通俯卧撑有什么区别呢？ 这两种俯卧撑哪一种更适合MM练习呢？ 减肥而盲目选择运动方式，只有找到正确的减肥方法，才是最好的减肥方法。 下面我们就来看看跪式俯卧撑和普通俯卧撑的区别，看看你最喜欢哪一个！

1姿势不同。 跪姿俯卧撑可以让你跪下，而常规俯卧撑可以让你的腿伸直。

2、受力不同。 跪姿俯卧撑适用于膝盖和手掌，而普通俯卧撑适用于手掌和脚趾。

3、效果不同。 跪姿俯卧撑更容易对上半身施加压力，因此它们比普通俯卧撑更能锻炼胸肌。

4、适合不同人群。 跪姿俯卧撑比普通俯卧撑更省力，更适合MM减肥。

我是女生，做俯卧撑会使肩膀变宽吗？

男生和女生骨架不同，身体素质不一样，做多了只是增强肌肉，如果长期练下去，骨架还是不会有变化的，有也不会太明显，骨骼增强了，做俯卧撑对肩，胸，手臂，还有背有比较明显的作用，增强体质~~~

做俯卧撑能使肩膀变宽吗？

没什么用，俯卧撑 的是胸部，三头和三角肌（肩部的肌肉）前束，而肩宽主要是三角肌中束和后束，可以做侧平举和肩上推举之类的来锻炼。

不同的肌肉在身材上有不同的效果，胸肌发达会让你看起来饱满并且身体宽；背部发达显得肩比较宽，身材也饱满；腹肌让你看起来精壮不臃肿，其他一些就不一一例举了。

建议你订一个详细的健身计划，如果光练一个部位，进展会很慢，练出来了以后也不美观。而全身锻炼进展会很快，锻炼出来后也会很健美。

你可以去百度贴吧健美吧咨询。

祝你有个好身材！

做俯卧撑肩膀会变宽么

不会变宽的，

在做俯卧撑的时候，主要是锻炼胸大肌，以及三角肌前束和肱三头肌的。

想要增加肩宽，这个是需要去锻炼三角肌中束的，当三角肌中束变大的时候，就会显得肩宽。所以做俯卧撑，肩部是不会变宽的。

做俯卧撑能让肩膀变宽吗

不可以，俯卧撑锻炼胸小肌。就是你靠体表的胸大肌的内侧，比胸大肌深。 肩膀如果比较窄的话，可以去练练三角肌。具体怎么去练，可以问问健身教练或上网查查。 不过做做俯卧撑，可以让你看起来更挺拔，不会含胸驼背的

做俯卧撑可以让肩膀变宽吗

当然可以，不同的做法可以锻炼不同的部位，不能说万能，但也能做相应的身体锻炼。

见下文：

俯卧撑：八种练法锻炼全身

:yelg/ArticleShowaspArticleID=1945

当然不能了。别把俯卧撑想的那么神奇，以为无所不能呢。俯卧撑只能练胸肌，其他地方都练不了。

俯卧撑会让肩膀变宽吗 练俯卧撑能使肩膀变宽吗？

宽距俯卧撑可以，但是骨架本身并不会再长大，主要通过增加肩背肌肉群和肱二头肌，肱三头肌使得看起来变大~

做俯卧撑肩膀的骨头会变宽吗？跪求

对骨头影响不大，对增大肌肉块有帮助

怎么做俯卧撑才能把肩膀变宽

每天坚持做，要做一个是一个…数量因人而异

俯卧撑练肩部可以使用左右摇摆俯卧撑，俯卧撑本身就可以锻炼肩部，但是使用摇摆俯卧撑可以最大化的锻炼肩部的每个方位，具体操作步骤如下：

1、双脚与肩同宽分开。

2、双臂成肩宽的15倍分开支撑上身。

3、上身缓慢向右手移动，让右臂成90度直角。

4、然后缓慢向左移动至左臂弯曲成90度直角。

5、胸口位置贴合地面离开一点距离，这样才能充分锻炼到肩部。