拉伸的一般方法:
1拉伸小腿肌肉
双手抵墙,双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直,脚尖冲著墙的方向保持后脚脚后跟稳定,感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒。
2拉伸大腿前侧四头肌
站直了,向后擡起右腿用右手抓住 ,脚后跟贴近臀部方向感觉到四头肌的拉伸 ,拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢 ,坚持15~30秒。
如何拉伸腿部,跑完步后怕长肌肉,求解 30分
拉伸腿部?如果是扯筋,就有几个动作给你参考,弓步压腿,
侧位压腿,和站立压腿。没事可以在学校操场上转转看别人如何压腿。
以及,跑完步后怕长肌肉就一定得 揉搓
还有疑问可追问,望采纳
跑完步之后怎么做可以瘦腿
跑步确实能达到瘦腿的效果~~~但是一旦过量会让你的小腿长肌肉,到时就不好咯~~~~~
在这里:给您点小小的建议~~~把川步改成快步竞走~~~这样既能达到瘦腿的效果但又不会让您的小腿长肌肉~~~希望您能坚持下去···
跑完步怎么拉伸小腿,不让其成为肌肉
你到健身房请私人教练给你全方面的讲解吧,语言很难表达清晰
跑完步后,做什么运动防止小腿变粗?
给你个方法,自己练就好了,不用花钱。
介绍给你几种方法,需要长期坚持:
一:
50下搓出小鸟腿 方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!
二:
每天刮腿20分钟,一个月减8斤 方法是:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
三:
薄底厚掌,踩踩就瘦 方法是:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。 你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。 这种方式适合肌肉型腿的人。
四:
狂蹬空中自行车 跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着,把脚擡起,双脚做蹬自行车状,做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。
另外还有专门针对瘦小腿的:
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次,反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝,另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则间节活动灵敏,同时脚步也有轻 。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次
跑完步后怎么拉伸图解
最好先拍拍大腿小腿,把乳酸分散消解之后,再做一些简单的伸拉运动,比如说摆臂,活动手腕脚踝,压腿等一系列辅助训练,切勿刚跑完就压腿,那样容易运动性受伤
跑完步后,怎么做腿部拉伸!!!谢谢
腿绕环
1站在离墙工一臂的地方
2把身体上的重力放在左腿上,用右手掌撑墙,以维持平衡。
3前后绕动你的右腿10~12次
4另一个腿以同样的方法完成
压伸
弓步压腿
1左脚在前,右脚在身体后大概一步远。
2弯右腿,慢慢蹲下。这样可以使你的左膝盖弯曲
3把身体的重量放在前脚脚后跟上,这样可以锻炼你臀部的肌肉
4回到开始的动作,换另一条腿重复上面的动作。
=====
侧压腿
1将你的左腿移动45度角,然后蹲下。
2这会使你的右膝盖弯曲。
3把你身体的重量放在在前的那只脚的脚后跟上。
4回到开始的动作,换另一条腿重复上面的动作。
=====
平躺(躺在垫子上或地板上)。
弯曲左膝。
左脚放在地板上,右腿横放在左膝上,使你的右踝正好处在左膝上方
双手握住左侧大腿,轻轻上拉,直到你感觉到大腿下部和外部有拉伸感。
持续8-10秒,换一条腿继续重复做下去。
跑完步后如何拉伸小腿才不会变粗?步骤是什么样的呢 ,大约多久拉申?
把你的脚尖擡起来,脚跟在地上。侧身用你的手去抓你的脚尖。这是一个。还有一个就是把脚放在楼骸的阶梯上,脚尖翘起来。正面弯腰摸到脚尖。 适当就行,不需要多久
运动拉伸动作
运动拉伸动作,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动可以提高身体的抵抗力,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,运动对三高人群的重要性不言而喻,以下分享运动拉伸动作有什么好处。
运动拉伸动作1十个热身运动拉伸方式
1、 小跨步
跨步是模仿跑步时腿伸展、推蹬、支撑的出力放式,是很好的动态拉伸方式,让身体做好跑前的淮备。
双手抱头、或置于身体两侧以平衡身体,双脚交替往前跨出、下蹲,一脚支撑的同时,另一脚随即跨出另一步,注意步伐转换时,髋部与上半身要保持稳定,同时,下肢要放松,由大腿提起小腿,脚落地时保持轻松,不要重重踏地。
左右交替跨5-10步即可。
2、 高抬腿
呈起跑预备动作,由摆臂开始,左右交替提起大腿。注意上半身保持直立,不要弯腰驼背;提腿时要感觉从大腿根部、靠髋部的地方出力,把腿往上提,而不是靠膝盖出力;小腿与脚掌要放松,就像抽鞭子一般,起始点强而有力,末端灵活不僵硬。左右交替抬腿15-20下,重复2-3次。
3、 踢臀跑
呈起跑预备动作,身体略为前倾,利用大腿后侧的肌群将小腿提起、脚跟踢向臀部,一只脚提起时另一脚轻放落地,随即交替弹起、踢向臀部,配合摆臂,保持轻快的节奏。交替抬腿15-20下,可以顺着动作略往前跑,重复2-3次。
4、 前踢腿
保持上半身直立,将腿往前上方踢起、踢到大腿与小腿后侧会略有紧绷的高度即可,尽量由大腿带动小腿和双脚,踢起时保持自然放松。左右交替踢腿5-10下,重复。
5、 胸背拉伸
这是个很简单的动作,但对于放松肩膀、背部、伸展胸部与上臂都很有帮助。双手平举至胸前,前后做扩胸与展背的动作,请利用手肘来带动而不是拳头或手臂,如此可让肩膀与双臂更为放松。
6、 大跨步
延续第一个小跨步动作,动作要领和小跨步亦同,但大跨步往前与下蹲的幅度都大一些,如果你的髋部与双腿较为紧绷,请微幅增加跨步幅度就好,不要一下子跨太大步或下蹲太深,以免拉伤;下蹲后可以朝前脚侧旋转腰际,以伸展跑步时提腿与稳定骨盆所需的髂腰肌。
7、 弓步动态伸展
双脚开立,身体正向面对前方,全脚掌着地,脚尖朝前,身体保持直立,双手垂直向下。腿部向前跨越一步,前侧腿膝关节弯曲,后侧腿膝关节垂直向下离地3-5公分。屁股向前向下用力,拉伸髂腰肌,上半身体保持直立,挺胸收腹,手臂垂直向下,双眼目视前方。髂身体保持拉伸3-5秒,然后回到起始位,后侧腿向前迈一步。
8、 拾金伸展。
双脚开立,身体正向面对前方,全脚掌着地,脚尖朝前,身体保持直立,双手垂直向下。原地碎步10次,然后右腿向前迈一小步,脚尖向后勾起,身体慢慢俯身向下,同时双手贴着右腿缓慢向下,一直触摸到脚尖,配合着呼吸。然后缓慢起身,换腿重复此动作,重复此动作10次左右。
9、 后表链伸展
双脚开立,身体正向面对前方,全脚掌着地,脚尖朝前,身体保持直立,双手垂直向下。身体俯身向下,手脚支撑,手掌慢慢向前移动,下巴微收,手脚之间距离保持比肩略宽,背部保持微微弯曲,臀部高于背部,腿部伸直,膝关节伸直;左腿微屈放在右脚脚踝上,保持右腿大腿后侧,小腿有明显拉伸感。保持3-5秒,保持腿部伸直。然后换腿重复此动作6次左右。然后起身放松。
10、 动态大腿前侧伸展
双脚打开与肩同宽,脚尖正向前方,身体保持直立,挺胸收腹,核心收紧,双手垂直向下。左侧腿部屈膝向后,左侧大腿保持垂直向下,左手握住左脚脚踝紧贴大腿后侧,使大腿前侧有拉伸感,坚持1/2秒。然后向前行走一步,保持初始位置,换右腿,然后重复此动作,行走10-15米。
运动拉伸动作2拉伸运动,我们小时候经常做的运动。那是为了让我们的身体更好的发育。
长大了,我们做的拉伸运动与小时候做的拉伸运动有没有什么区别呢,又该如何做拉伸运动呢?做拉伸运动的方法有哪些呢?
我们都知道拉伸运动是健身方法中的一种,拉伸运动中分为两种,一种是被动拉伸,一种则是主动拉伸。
一、 怎样做拉伸运动
主要分热身运动、肌肉拉伸运动
二、 热身运动
1、原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作,直到身体微微出汗。
2、可以进行慢跑,直到身体微微出汗。
TIPS
通过充分的准备活动,一般10分钟左右即可,让身体和精神尽快进入积极的运动状态,有效地避免意外伤害事故的发生。
三、 肌肉拉伸运动
伸展肌肉和韧带,对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉,因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。
(一)侧腰拉伸动作要领
1、腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微
2、身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。
(二)手臂拉伸动作要领
1、注意肩部要下沉,不要耸肩。
2、伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。
3、竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
(三)臀部拉伸动作要领
1、如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。
2、把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
(四)大腿前侧拉伸动作要领
1、被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。
2、支撑的腿部可以微曲。
(五)腹部伸展动作要领
双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。
(六)大腿后侧拉伸动作要领
被拉伸的腿部尽量上提,注意收腹。
问题一:做完运动怎么拉伸怎么做腿不会变粗啊 10分 最好拉伸运动最重要
拉伸运动图解
第一组:腹股沟拉伸 2组
第二组:腿后筋拉伸 2组
(左右腿各做完一次后算完成一组动作)
防治跑步后小腿粗的方法
1、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑
2、热身运动很重要。从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。所以,在进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
3、慢跑减肥最见效。跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少。很多人一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可缺少。
问题二:运动完之后,如何拉伸腿部肌肉,使腿不变粗? 拉伸与变粗联系不大,肌纤维受到深度 才会变粗,所以运动过程不要太剧烈,强度不要太大,频率不要太高,在此基础上延长运动时间,可达到健身塑形的目的。运动后,敲击,拍打,拉伸,揉捏,深呼吸等等都可以达到放松的目的,重点放松关节韧带,肌腹(肌肉中间部分)等部位。
问题三:跑步前和跑步后怎么腿部怎么做拉伸运动。 这是针对跑步和徒步越野特别需要重视的部位设计的几个拉伸动作,要求每次训练课结束时进行拉伸;在参加徒步越野的时候,也可以首先热身,然后简单进行拉伸,能够增加身体柔韧性,预防运动伤害。越野活动结束之后,重复练习一遍,有助于减轻疲劳、促进恢复。
竖脊肌&月国绳肌
双腿并拢伸直,俯下上身,用双手指尖触地,感觉后背和大腿后侧绷紧,维持15~30秒。然后起身,数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友,可以尝试用拳面、掌心触地;更进一步,可以双手抱小腿,使脸颊贴向腿部。
股四头肌
左手扶墙或树木、岩石,右腿支撑身体,左腿抬起,先俯身用右手从身后扳住左腿的脚面,然后挺直身体,右手尽量提拉,使左脚后跟贴近臀部,感觉大腿前面绷紧,维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。
腓肠肌
面向墙壁、树木或岩石站立,左腿在后、右腿在前,成弓箭步,双手向前平伸扶住固定物。保持左腿脚后跟贴紧地面,向前向下移动身体重心,感觉左小腿后部绷紧,维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。
胫骨前肌
双膝跪地,脚面贴向地板,上身挺直,臀部坐于脚后跟上,感觉小腿前部得到拉伸,维持15~30秒。然后挺起上身,使踝关节放松,几秒钟后继续下一次拉伸。在户外的情况下,可以向前抬起一条腿,膝关节伸直,收缩腓肠肌,使脚面尽可能绷直,感觉到小腿前面被拉紧了,维持15~30秒。换腿继续。两腿轮流练习。
问题四:锻炼完小腿需要拉伸。其他运动呢。怎么拉伸 锻炼前后都得拉伸,而不是锻炼后才拉伸,这样可以避免不必要的受伤,锻炼之后拉伸可以使肌肉得到充分的休息舒展
问题五:运动后怎么拉伸小腿肌肉 要拉伸的腿,脚尖比脚后跟踩的位置高一点,然后身体前倾,大小腿一条线,小腿绷紧,就可以拉伸小腿肌肉!
问题六:运动后腿部拉伸图解,要图
问题七:运动完之后怎么做拉伸让小腿不长肌肉? 100分 你可以少吃含蛋白质的食物,这样运动后不仅小腿不长肌肉,全身都不张肌肉
问题八:运动后怎样拉伸能瘦小腿 我们老师一般让我们放松,躺在一块垫子上,背部朝上,让另一个人踩压大腿和小腿
问题九:运动后如何拉伸大腿小腿防止长肌肉? 楼上误解,不是防止长肌肉,是要让合适的肌肉增长。加强锻炼比目鱼肌可以让小腿看起来更细。方法就是脚踝上下运动,比如踮脚,比如脚尖踩着台阶只动脚踝让自己上升下降。
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