俯卧撑、仰卧起坐 具体该怎么做，每次间隔时间怎么安排？

今天俯卧撑 明天就仰卧起坐

每天至少5组 每组12个

到后来你会发现数量不是问题，可以加点重物

比如做俯卧撑时在后背放石板

仰卧起坐时手拿哑铃等重物放于脑后

我的猫会做俯卧撑。这是互联网上的一个笑话。这表明猫可以做俯卧撑，而人们懒得做运动。俯卧撑是一种常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸部肌肉。做俯卧撑时，应该需要2到3秒才能完全降下身体。最后，胸部与地面之间的距离应为2至3厘米。然后，你应该立即向上推并回到起始位置。

俯卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻链上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。网络用语的“俯卧撑”已经替代了前网络用语“打酱油”，表达了对时事不关心、不评论，只做自己事的态度。

你说的俯卧撑和下蹲运动是立卧撑，立卧撑是大家不如俯卧撑了解多的一项运动，其实俯卧撑是很多人都知道的，但是立卧撑实际上和俯卧撑并不是差别也特别大，只不过是立卧撑中也包含了俯卧撑。在立卧撑这项运动中大多数的情况下都是先做完俯卧撑之后，再加上一个蹲跳。

是指连续做俯卧撑运动做了一个小时。撑，代表坚持，俯卧撑是一项健身运动，俯卧撑撑了一个小时就代表坚持俯卧撑这项运动持续了一个小时。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。是在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

我有切身经验，楼主一组70个一定做的不标准。楼主应该一组30个足够了，做的时候全身笔直，腰不能塌，肘关节贴着身体两侧下去（和军人做的俯卧撑一样）。做4组，组与组之间休息不超过2分钟。 最好一天240个，可以下午三点做120个，晚上九点做120个。 可以选择天天练，毕竟光练习这个我觉得强度不算高，也可以选择练三天休息1天。注意：做的时候要慢。下去的时候要深，到达鼻尖贴几乎贴地。充分舒展胸部。俯卧撑主要锻炼胸，然后是背和腹部。大腿和肱二头肌也会带一点力，差不多可以算是全身运动了。希望楼主采纳，这些都是我的亲身经验。

　　常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。  在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

标准做法：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。