健身时，为什么旁边的人突然大叫一声？

接着来说说健身房里有趣的事情，在健身房里有人从跑步机上被甩出，有男人不如女生练得好的今天我们来说说在健身房健身时候有人突然大叫一声，是这个人受伤了吗？不是的；是这个人被重物压了吗？不是的！

还是说他精神失常了？不是，这正是他精神正常的时候，他正练得起劲，可是一看他手里拿着两个小小的哑铃，这似乎也不是什么重物啊，为什么会叫呢？

其实也并不是他自己想要叫，而是多巴胺的分泌，导致他有点兴奋，同时他自己已经达到了一种忘我的境界，加上泵感，他感觉自己浑身充满了能量，所以情不自禁的叫出来。

其实并不是所有人都能够达到这种境界的，很多人去健身有训练五分钟，拍照两小时的，也有把装备穿的很好地，却跑去跑步就完事的，不信的话大家可以去健身房仔细观察，看看一些大神健身，大多数也不会带什么耳机，反而穿的简简单单的，专注于他的健身。

当在健身的时候大多数人会采取金字塔式的训练方法，这也是很科学的健身方法，就是从轻重量开始，逐步增加到最大重量，然后再慢慢的减轻重量，一套金字塔式的训练完，这个目标肌肉可以说已经练好了，这时候就已经达到一种充血的状态，泵感十足。

还觉得不够但是他已经无法再去做大重量的训练了，只好去训练较轻的器械区训练，就像图中的，即使他已经感觉到他很用力了，但是他最多只能做起这么大的重量了，然后会发出一些吼叫的声音，所以大家不要觉得太过惊讶，这都是在突破人类的极限。

极限重量的大叫是给自己一定的信心，或者克服疼痛的表现，是一种对于痛苦的释放，这应该是很多人应该学习的，你没有想喊出来的冲动是因为你的训练可能还没有到位，这就像你在一个大山里面对着山的那头，嘶声力竭的吼着，是一种向往！

我们在健身的时候达到力竭之后会有一种胳膊不是自己的感觉，连拧毛巾你可能都拧不干，这都是很正常的，例如我每次练完胸肌，都会再去做几个俯卧撑来检测一下自己练到位了没有。

如果胸肌练到位了，一个俯卧撑我都做不起来，会直接趴到地上，此时的手臂和胸肌都已经力竭了，这说明今天的训练可以结束了，当然不是所有人都可以这样的。所以大家不要觉得在健身里看到一个人在吼叫有什么不对的~

　　平时多练，多找技巧，总结如下

　　俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

　　一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。

　　只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

　　二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

　　三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

　　四、锻炼频率变化:可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

　　练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

作俯卧撑标准的 最起码从头到脚成一条直线，肚子不下趴，腰不弓起、

屁股翘起来 就是腰里不够。

做仰卧起做练练腰力，配合俯卧撑。

当然，俯卧撑 本身也练腰力，慢慢来。俯卧撑不要求快，要动作标准，