什么是亚健康？走路也是一种很好的健身方式吗？为什么？

亚健康就是说的年轻人有一点小毛病，比如说腰酸背痛腿抽筋，颈椎病这些都是属于亚健康的一种状态，走路也是一种很好的健身方式，因为走路可以很好的消耗热量，那样身体变得非常有力量感，这样也是很好的锻炼方法

计算有氧运动的心率比较标准的公式是：（220-年龄）65%~80%，如果运动时心率高于80%的数值建议降低强度，如果低于60%数值建议增加强度。没有必要做康复训练，因为你没有受伤或者生理缺陷，建议你有针对性的锻炼目前你的比较弱的方面。男性的脂肪应该控制在10%-20%为理想的状态，27%算不上高度肥胖，不要担心。在健身房坚持有氧与力量锻炼结合6个月以后，你现在的状况肯定会有非常明显的改善。况且也根本没有一套标准的康复训练课程，都是因人而宜的针对性的训练。5000块是打水漂的，世界上因为有了容易上当的才会有那么多骗人的。

给你建议：1、快走是锻炼心肺功能及减肥的最好方法，不是高速跑，不要跑到10KM/H；2、在运动前一定要加强柔韧性训练，拉伸韧带；3、不要忽视长期的力量锻炼，但是增加强度一定不要操之过急；4、平时注意保持身体的正确姿势；5、如果你体重过重或身高过高建议你不要跑步，会对你的下肢骨骼造成损伤，可以选择健身车、椭圆机代替跑步。

亚健康确实已经成为当代年轻人的一种常态，尤其是对于那些身处大城市的年轻人，虽然在大城市工作赚得薪资会高、眼界也会随之变广，但是相应的压力也会随之增大，而且生活节奏如此之快，长时间生活在这样的环境中，身体就会出现一些问题。反观那些身处小地方的年轻人，小城市压力没有那么大，节奏也不会那么快，身体的健康状况相对而言是会好一些。

其实那些身处大城市的上班族他们自己也清楚自己就是在拿身体拼未来，毕竟身体是自己的，身体出现什么情况自己是最先能感受到的，只不过迫于生活的压力，他们没有其余的路可以走，只能是趁着年轻多打拼。但是我想说的是大家不要不把健康当回事，现在已经有不少年轻人因为工作的原因猝死，所以在身体出现不适的时候就要引起重视，不要等造成不可挽回的局面时再后悔。接下来我就说说当大家出亚健康的现象时应该如何改善。

首先，保证规律的饮食跟作息。这说起来容易但是做起来很难，职场中的人是很难保证充足的睡眠以及规律的饮食的。要知道不同行业的工作性质是不同的，有很多高薪行业的工作是很忙碌的，忙起来的时候可能一天只能吃一顿饭，晚上还需要熬夜加班，这都是迫于无奈。虽然我能理解职场人的艰辛，但是为了大家的健康考虑，还是要尽可能保持规律的饮食，一定不要让自己长时间处于空腹的状态，除了饮食也需要注意自己的睡眠，不是必要的情况下就不要熬夜。

其次，要进行适量的运动。运动对于我们每个人来说还是很重要的，尤其是那些身体已经出现亚健康的人，每天保持一定的时间去运动，坚持一段时间就会发现身体会变好，而且抵抗力也会随之增强。

亚健康 传统医亚健康 我通说患疾病古代疾与病含义同疾指易觉察病(疾)采取效措施发展见程度便称病种患疾状态现代科叫亚健康或第三状态医称未病 未病病见病按医观点论身体已经现阴阳、气血、脏腑营卫平衡状态我祖先早意识疾病除积极寻找除疾外积累许预防疾患措施《黄帝内经》:圣治已病治未病夫病已药乱已治譬犹渴穿井斗铸兵亦晚乎由鲜明看我祖先已认识疾病应未雨绸缨、防患未重要 现代医亚健康 亚健康即指非病非健康状态类等健康状态(亚即等意)界乎健康与疾病间状态故健康、第三状态、间状态、游离(移)状态、灰色状态等称谓 细究亚健康概念包含着前衔接几阶段：其与健康紧紧相邻称作轻度身失调疲劳、失眠、胃口差、情绪稳定等主症些失调容易恢复恢复则与健康并同约占群25%～28% 种失调若持续发展进入潜临床状态已呈现发展某些疾病高危倾向 潜伏着向某病发展高度能群处于类状态超1/3且40岁群比例陡增表现比较错综慢性疲劳或持续身失调包括前述各种症状持续2月且伴慢性咽痛、反复冒、精力支等专家其错综表现归纳3种减退力减退、反应能力减退适应能力减退临床检测看城市类群体比较集表现三高低倾向即存着接近临界水平高血脂、高血糖、高血粘度免疫功能偏低 另至少超10%介于潜临床疾病间称作前临床状态指已经病变 症状明显或没引起足够重视或未求诊断或即便医作检查尚未查 严格说类已属于亚健康病健康状态待于明确诊断已 扣除部群少研究者认亚健康者约占口60% 内外研究表明现代社符合健康标准者占群总数15%左右趣,群已确诊患病属于健康状态占15%左右健康疾病看作命程两端像两尖橄榄间凸块处于健康与病 两者间渡状态---亚健康 亚健康即指非病非健康状态类等健康状态(亚即等意)界乎健康与疾病间状态故健康、第三状态、间状态、游离(移)状态、灰色状态等称谓 细究亚健康概念包含着前衔接几阶段：其与健康紧紧相邻称作轻度身失调疲劳、失眠、胃口差、情绪稳定等主症些失调容易恢复恢复则与健康并同亚健康产原我看社环境压力自我调节能力与亚健康密切相关外部内部素要摆脱亚健康困扰应： §保证合理膳食均衡营养其维素矿物质体所必需营养素； §体能合维素矿物质维素 C、 B族铁等体尤重要每应适补充维元素片； §调整理状态并保持积极、乐观； §及调整规律劳逸结合保证充足睡眠； §增加户外体育锻炼每保证定运量； 绝数脑力劳者平运少饭量食物越越精维素各种矿物质摄取难满足需要尽快摆脱亚健康状态建议些群每摄取定量维素矿物质补充剂每花费已经市场存十几牌元维素金施尔康每粒要块钱效补充体所需维素 A、 B、 C、 D、 E、叶酸矿物质钙、磷、镁、碘、铁、锌等等帮助改善体质增强抵抗力全面巩固健康基础所主补充营养素帮助您远离亚健康效途径 1、军肚早现30～50岁腹便便熟标志高血脂、脂肪肝、高血压、冠病伴侣 2、脱发、斑秃、早秃每洗发都堆发脱落工作压力、精神紧张所致 3、频频洗手间龄30～40岁间排泄数超说明消化系统泌尿系统始衰退 4、性能力降早现腰酸腿痛性欲减退或男阳痿、早闭经都身体整体衰退第信号 5、记忆力减退始忘记熟名字 6、算能力越越差 7、做事经悔、易怒、烦躁、悲观难控制自情绪 8、注意力集集精力能力越越差 9、睡觉间越越短醒解乏 10、想做事明原走神脑想东想西精神难集 11、看都顺眼烦躁辄发火 12、处于敏紧张状态惧怕并避某、某、某物或某事 13、自命规扰乱高兴总想恢复原状已做完事已想明白问题反复思考检查自种反复苦恼 14、身某种适或疼痛医查问题仍放总想着件事 15、恼烦定知道何烦恼；做其事能散烦恼注意说烦恼像摆脱 16、情绪低落、情沉重整快乐工作、习、娱乐、都提起精神兴趣 17、易于疲乏或明显原精力足体力支 18、怕与交往厌恶面前自信紧张或自 19、情晕倒控制住情绪行甚至突说、看见东西、憋气、肌肉抽搐等 20、觉别都别都理解都嘲笑或作事能所察觉似乎自太事钻牛角尖 我照信号自我检查具述两项或两项者则黄灯警告期目前尚需担具述3～5项者则红灯预报期说明已经具备劳死征兆；6项者二红灯危险期定疲劳综合征———劳死预备军另三种易劳死：钱（势）特别知道消费知道保养；二事业特别称工作狂；三遗传早亡血统自身体健康 亚健康自爽检查病、介于健康与疾病间种态变化间状态亚健康表现种记忆力减退、精神振、易冒、嗜睡、四肢乏力,便秘,胃肠道疾病,晕,高血压,失眠,斑暗疮等 管何种原引起亚健康管哪种表现亚健康主要、本质体自身免疫功能低提高自身免疫功能能远离亚健康 提高自身免疫力呢归纳几点： ■全面均衡适量营养 维素A能促进糖蛋白合细胞膜表面蛋白主要糖蛋白免疫球蛋白糖蛋白现今都市愿意吃猪肝含丰富维素维素A摄入足呼吸道皮细胞缺乏抵抗力容易患病 维素C缺乏白细胞内维素C含量减少白细胞战斗力减弱体易患病 除外微量元素锌、硒、维素B1、B2等种元素都与体非特异性免疫功能关所除做三餐全面均衡适量外补充金施尔康维元素片等 ■适度劳逸 适度劳逸健康母体物钟运转健康保证物钟错点便亚健康始 ■经锻炼 现代热衷于都市忙于事业身体锻炼间越越少加强自我运提高体疾病抵抗能力 ■培养种兴趣保持精力旺盛 广泛兴趣使受益穷仅修身养性且能够辅助治疗些理疾病 ■戒烟限酒 医证明吸烟体血管容易发痉挛局部器官血液供应减少营养素氧气供给减少尤其呼吸道黏膜氧气养料供给抗病能力随降少酒益健康嗜酒、醉酒、酗酒削减体免疫功能必须严格限制 ■理健康 善待压力压力看作割部适度减压保证健康、良

一直以为健身房是那种身材奇胖或者亚健康明显的人才会去的场所，亦或者是那种需要八块腹肌的明星贵族才会选择的地方，像我们这种普通人，体重正常，不胖不瘦，既没有三高也不担心脂肪肝，生活作息规律，又不需要完美身材出镜的人，根本没有踏入健身房的必要。

但是，我错了。

我的BMI指数正常，身材比例也还算匀称，除了因为生娃，稍显松垮的肚子外（但穿稍宽松外套，根本看不出来）。手机上满屏的明星案例，穿搭指南，但在我身上似乎只剩下买家秀的深深落寞，不明白究竟问题出在哪里，明星和凡人的差距难道是先天注定的？

至于我为什么会踏进健身房，我的记忆有些模糊了，似乎只是不甘心就这样衰老，似乎只是觉得这样会有垂死挣扎的形式感，似乎想打碎自己重回年轻的梦想：告诉自己，认了吧，年龄摆在那里，老了就是老了。

但是， 我错了

人到中年，明显感觉，腰不行了，腿软了，睡眠不好，大姨妈也越越来越少拜访，每一天充满焦虑和抑郁（怎么感觉像广告词？）。旁边的人都会轻描淡写地告诉你，这是产后抑郁，过了这段时间就好了；这是年纪大生娃的代价，不如年轻时候恢复的快了；这是衰老的信号，要好好休息，多吃枸杞红枣养生补血。

但是，他们错了。

在完成了三个月的课程后，我才意识到，之前的一切想法和传言都是错误的。

也突然发现，其实广告宣传所谓的减肥，是健身房最没用的功能。

健身带给你的好处大大超越了减肥。

运动改变了我的肤质，看起来更透亮，更有光泽

一直以为皮肤保养就是涂最贵的护肤品，再不行就上医美，玻尿酸，皮秒，肉毒，通通来一遍。

从没想过，运动可以改善容颜。

其实闫妮就是很好的例子，减肥前后差别很明显，胖胖的佟掌柜虽然很可爱，但是瘦下来，就是不同级别的美貌，前者总有广场舞大妈的气质，散发着市井的人间烟火味儿。瘦下来后，和女儿有如姐妹，举手投足都是深深的性感。

运动改变了我的性格，更自信开朗

双子座的我，一直是冲突性格的混合体，但内向的时候居多。大多数时间比较自卑，闭塞，总爱缩在角落做个旁观者。现在回想起来，也许这和身体姿势有很大的关系 。听过一个TED演讲《姿势决定你是谁》，了解到，身体的姿势和心理有很大的相关性，良好的坐姿和站姿能够你让你更有自信，更具有领导性和说服力，“感觉自己有力的人，往往比较果断自信且乐观，他们确切认为机会永远站在他们这边，他们也比较擅长抽象思维，这种人比较敢承受风险。”

当我更多的做了肩部打开，锁骨打开，挺胸抬头的动作时，明显感觉，更敢于直视别人的眼睛，更敢于大声说话，更不怕挫折，更能够袒露正视自己的弱点，更愿意站到人群的前面，也更能积极地承担领导的责任。

《高能量姿势》中说，我们经常，不自觉的就会做低能量姿势（缩起身体），逼自己做高能量姿势，能够对生理和心理都产生影响，高能量姿势能激发出脑袋里的果断，自信和自在感，同时击退紧张和焦虑。

运动消除了我的焦虑

产后抑郁，经历terrible2。二胎比一胎更大的挑战，是日渐疲倦的身体，越来越长的恢复期，坚持不久的耐受力，导致日益暴躁的脾气。很多时候，不是因为孩子吵闹，而是因为自己的身体已经支撑不住了。孩子的要抱抱要陪玩，只是压死骆驼的最后一根稻草，是浇在火上的油罢了。底子已经空了，再怎么支撑的了更大的压力？但是经过运动，身体机能大大增强，有更强的持久力和续航能力，并在短时间内可以快速恢复体力，也更能够控制脾气。原来，和善和耐心不是与生俱来性格，而是一种后天培养的能力。

《运动改造大脑》中提到通过运动，你会得到一种征服感和自信心。当你逐渐意识到自己具备控制压力的能力而不用依靠身体被动应对机制时，就提高了引发应激反应的压力阈值。

运动也改变了我周围的人

很多时候，我们总想劝孩子，劝伴侣改掉一些坏习惯。但是他们对你的话总是左耳朵进右耳朵出，多说只会徒增家里的火药味。但当你放弃说教，转而关注自己的成长和改变时，却是会深深的影响到他们。榜样的力量是无穷的，当你成为更好的人的时候，他们自然会心向往之。教育不仅仅于言传，而更多的是身教。

《怦然心动的人生整理魔法》的作者近藤麻理惠说过一句话:

如果家里东西没有清理干净的话，即使收纳得整齐，虽然表面看起来整洁光鲜，但当客人走进你家门得那一刻，仍能感受到脏乱和拥挤的气氛。

我想身体也是一样，

即使用宽大的衣服遮掩，即使用各种技巧显瘦，

但是各个小细节都会暴露你隐藏的不自律，让他们昭然若揭。

所以

减肥成了健身房最没用的功能，积极运动，不仅仅改变身体，更能改变大脑，改变生活的轨迹。

正如李欣频在《人生创意课》中说的：“每一天，我醒来，不是又老了一天，而是又发现了一个新生的自己，一个与昨天又很不一样的自己”

我想这也是健身突然让我意识到的，在不断的奔跑过程中，在极限的拉伸过程中，在一次次放弃又挣扎着坚持中，我突然看到未来的光透过缝隙照射过来，慢慢变亮变大，引领着我向着更美好的方向走去。