跑步加俯卧撑一起做行不？会有哪些影响？

众所周知，跑步是一种有氧运动。经常跑步会给你一个强大的心脏和心血管系统功能。在提高最大氧摄入量的同时，向身体各器官输送的氧摄入量大大提高，各器官的工作质量也大大提高。此外，跑步会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病，通过下肢运动促进静脉血流回心脏。那么俯卧撑呢？俯卧撑是一种无氧运动。

无氧运动可以帮助人们塑造自己的体型。无论你是想长出丰富的肌肉，还是想让你的身体线条看起来好看，你都可以被无氧运动所满足。多运用无氧运动不仅可以磨练你的意志和身体，而且是一项非常有益的运动。跑步心肺功能训练+俯卧撑肌力阻力训练。结合起来，不仅心肺功能更有效，而且可以进一步提高俯卧撑的能力，一举两得！跑步是一种全身性的锻炼方式。

身体各个部位的运动可以使身体各个部位协调对称。俯卧撑主要锻炼胸部、腰部、腹部肌肉，其效果是局部减肥。这两种训练是最经典的方式，不需要任何设备和环境，直接训练可以快速提高自己的能力。大多数人分开做这两项运动，比如早上跑步，下午俯卧撑或其他朋友一起训练，比如跑一圈做一些俯卧撑，然后跑一圈俯卧撑进行循环训练。

这种训练方法更像是HIIT训练（高强度间歇性训练）不仅增加了跑步和俯卧撑的难度，而且燃烧脂肪的效率也非常高。跑步后的无氧运动有助于减少脂肪，这取决于训练强度和训练时间消耗的总能量；跑步后的无氧运动会影响肌肉耐力和爆发力。如果你想减少脂肪和增加肌肉，你应该把力量训练放在前面，跑步和其他有氧运动放在后面！

你描述的太笼统，不清楚每项是哪种强度。按照你的描述毫无疑问可以优化身体状态，一周四次足够了。但是要变强壮，需要指定一个合理的跑步时间，俯卧撑个数和组数（俯卧撑也五花八门，锻炼不同的肌肉群）哑铃同样。如果想很快出成绩，每次都需要练到你的极限或者接近极限。比如比如腰部俯卧撑最多能做40个，

你就可以第一组做30或40，第二组做20，第三组做15。我只是举例。

没有害处，心脏负担会重，会影响锻炼效果

注意休息一分到一分半鈡再做俯卧撑，这样效果好 ，，很多人有误区认为一

直锻炼效果好，，其实不然，中间短暂休息，可以让下一项训练效果更佳。

你问心脏的血液循环会有什么还处吗

之前你的锻炼方法也不会让心脏血液循环有问题

，合理的锻炼让你的心脏泵血充足，不光是心脏了，

血管壁加粗，，血流量大，，新陈代谢加快，，每天精力旺盛

希望我的回答能让你满意