健身时要带腰带吗？

那是一种保护手段,在做负重深蹲这类有可能损伤腰部的动作时腰带有一定程度的保护作用,这也是因为健美运动员们所用的杠铃都非常重,不比我们平时所用的家庭式哑铃,危险性很大,但反过来说,我们一般人的健身倒不必用,只要动作正确的就不会有什么危险的,而且再好的腰带也比不上正确的动作更能保护你的身体,严格遵照正确的健身动作才是最好的避免受伤的方法

　健身房里面的公用物品当中，除了哑铃和杠铃以外，最多人常用的就是腰带了。健身小白也好或者是健身爱好者也好，他们都非常熟悉这个装备，但是至于是不是每个动作都需要用腰带，也是因人而异，也是因训练计划而定。那么，深蹲为什么要戴护腰带呢　　

深蹲为什么要戴护腰带

　腰带的作用：对健美运动的帮助，首先是防止伤病，其次可以帮助运动员孤立肌肉。这是最主要的两种用途。腰带做功的原理：腰带勒住腹部后，运动员在呼吸的时候，腹内压强升高，脊柱得以固定，且其他组织得益于压强而不易受伤。腰带使用较科学的原则：希望孤立肌群时使用，如坐姿肱二头肌、肩部训练等动作均可使用;大重量训练，以腿部为例，自己极限重量的90%使用腰带，可以确保安全。腰带系多紧：系牢后，应以可以正常呼吸为宜，在深吸气的时候腹部感觉到巨大的反作用力时为最佳，不宜过紧。腰带的选择：应以结实、牢靠为首要目标，皮革类应选择纯牛皮，且避免阳光直射;人工之物类应选择卡口牢靠的，且织物能够承担足够强的力量，否则只能作为孤立肌肉之用，而非保护之用。

　根据个人需求选择腰带：一般而言深蹲及硬拉接近或超过自身体重2倍时开始学习使用腰带，小重量训练时应有针对性的使用腰带，而非一直佩戴或完全不佩戴。卧推训练合理的佩带腰带可以提高成绩，同样也可以避免伤病同时使得胸部更好的受到刺激。　　

硬拉腰带有什么作用

　硬拉可以用腰带，但不是必须要用。 腰带有保护腰部的作用，但是在能充分掌握硬拉技巧和力量充足的情况下，腰带反而会影响对核心部位的锻炼，并降低舒适感。

　腰带可以帮助训练者限制脊柱向后的运动,并防止脊柱的侧弯和旋转，给核心部位增加压力，增强稳定性。从而避免硬拉时腰部动作不对和力量过弱导致的腰部受伤。

　当核心力量不足时很容易支撑不住，或者动作出现偏差，很容易导致腰部受伤，如果核心力量不足时，最好带上腰带以增强核心力量，维护腰部稳定性。 大重量硬拉 ，一般硬拉做到大重量以后，压力增大，此时稍不留声或者体力不支时很容易拉伤腰部，应当佩戴腰带以保护腰部。

　如果核心力量足够，那么不建议使用腰带，这样可以充分的锻炼核心部位。如果有发展背部和腹部肌肉力量的科学训练，那么可以不佩戴腰带。

举重时系上腰带主要从以下几个方面考虑： 1、保护运动员腰部。举重时运动员的腰部要承受很大压力，系上腰带可以给腰部一定的支撑； 2、保护运动员内脏。在举重的瞬间，运动员的腹腔压力是平时的几倍，系上腰带可以抵消一部分； 3、促使运动员更好的用劲。

有的人锻炼身体可谓是全副武装，以前的时候不懂，以为那些都是装饰品，哪怕是锻炼身体也要让自己看起来好看一些，因为当时我确实觉得佩戴那些什么脚腕带手腕带，还有脖子上戴的，都比较的好看，以前一直以为是装饰品，可自从我加入健身这个行列后，我发现自己在运动时，一不小心就会伤到自己，基本上都是下意识的。

人体在运动时，大脑会充血，有的时候做某个动作可能大脑不能支配你的整个动作，而导致你的动作过大就会伤害自己，而那些运动装备，比如什么手腕上戴的那些腕带，对人体都是有帮助的，能够很好的帮助人们在健身的同时对腕部造成的伤害，这样就可以有效的避免身体在运动时不小心而受伤。

而腹带，主要作用是用来保护腰部的，如果你经常锻炼身体，你会发现，有些健身动作会不自觉的损伤腰部，而身体在锻炼之后会处于一个麻痹状态，不受人体百分之百的支配，而身体用力要达到某一个动作时就非常的容易使腰部受伤，主要保护腰部的非肌肉组织，当然也可以避免肌肉的拉伤，但是肌肉拉伤是肌肉增长的一个过程，所以这方面保护与否都不是很重要。

我们看到很多瑜伽课程中都有下腰的动作，新手如果不带一些防护措施，那么在第一次下腰的时候肯定下不去，而你又拼命的想要弯下去的时候很容易出现软组织挫伤这样的危险情况，而佩戴腹带就可以有效的减少这种不必要的身体损伤，健身是为了锻炼身体让身体有一个更好的状态来保持健康，如果在健身时把身体损伤了也就太得不偿失了。

同时腹带也有一个功效就是避免身材的走形，因为人体在锻炼时做各种各样的动作，难免会让腹部的肉肉变型甚至是变成赘肉，在瑜伽的健身过程中，会有很多动作是拉伸皮脂的，人的皮脂一旦被拉开，就会很容易变成赘肉，腹带保护身体的同时还能避免身材的走形。

这种腹带多数都是女生在用，男生一般都会用一些腕带，肩带，一些脖子容易扭伤的都会带一些脖带，打拳击的男士一般都用牙套来避免牙齿的碎裂，腹带起到了保护腰椎以及软组织的情况下还能为身材定型，对女孩子健身来说是一件必不可少的装备，以上就是我对腹带的认识和见解，希望可以帮到你。

很多产妇在产后都会选择健身来减肥，有些产妇觉得健身的时候一定要戴束腰带，而有产妇有不同的意见，觉得在运动过程中带束腰是不好的，这样会压迫到人体内的内脏器官，影响身体健康。事实到底是怎么样的呢？健身有必要带束腰带吗，健身穿束腰带好还是不好？下面给大家来解答这些问题。

从健康角度来说，健身的时候戴专业的健身束腰带是不会损害身体健康的，因为健身的时候如果要做深蹲、硬拉等负重运动的时候，戴束腰带能帮助我们收紧好腹部，防止腹部外凸，能让起到腹部减压的作用，同时还能保护腰椎，避免腰椎受到过大压力，引起腰疼，所以总的来说，健身的时候戴束腰带能提升运动安全性和有效性。也就说健身的时候可以戴束腰带，只要正确的使用，还是比较好，如果做一些有氧的运动，可以不戴，具体根据实际情况来选择。

还要提醒大家，在戴健身束腰带的时候，一定要注意佩戴时间，避免全天都戴着，一般一天戴的时间不超过8小时就足够。还有来月经或者睡觉的时候是一定不能戴的。

相信有不少人都看过健身人士在健身房里会穿款式不同的束腰带运动，有的人觉的健身穿束腰带对身体是不好的，而有人觉的健身需要穿束腰带。面对这两种不同的声音，我们一起了解一下：在健身房，或者说在运动时束腰带的利弊是什么，有什么好处？

坏处：

1、挤压内脏：若长时候穿戴或者经常穿戴健身房束腰带，束腰带会挤压穿戴者的胸腔和腹部，然后肺活量和胃部空间都会变小，并且影响肠胃的蠕动，导致穿戴者可能将常有喘不过气的感觉、食欲减退。

2、影响血液循环：长期穿健身束腰带会挤压腹部，造成身体的器官、下身血液供应不足，长期这样会影响各个器官功能，并且经常站着的人下肢容易得静脉曲张，影响腿部美观。

好处：

1、加压：运动时穿束腰带能对腰部肌肉施加压力，使腰部受力平衡，减少腰部出现损伤和肿胀的情况，运动起来更舒适。

2、塑身：运动时穿束腰带虽然不能直接让腹部脂肪变少，但是能让穿戴者的身形更好看，提升健身者的自信心，从而激励穿戴者更加积极的健身或减肥。

3、安全性：健身穿戴束腰带能提升健身的安全性，例如健身时做深蹲、拉伸等动作时可能会损伤腰部，这时候可以穿束腰带收紧腰部，防止腰部损伤。

4、产后恢复：产后妈妈们运动时穿戴束腰带有助于身体更好的恢复，减少产后腰酸背痛的症状。

你搞错了，颜色不是重点。

健身训练中，深蹲、硬拉这种大负荷的动作，极限练习时危险大，这时就要使用护具。

一根宽宽的牛皮腰带，勒紧腰腹部，能有效避免脊柱受伤。这根带子，有的人就叫它举重腰带。

如果有能力进行极限练习，那这根带子是真需要，不是装的。但一些人不知道这玩意儿的用处，只觉得好看，也搞一根系在腰上，还弄得很花哨，这个就是装样了。