我身高168，体重52公斤，为了增肌，谁能帮我定个健身计划，谢谢，在此跪求

增肌

那部分的呢？

看你条件怎么样呢？

有条件就去健身馆。

不方便的话，就买一点健身器材。

哑铃、屈力臂、拉簧、跳绳、

从简单开始。

屈力臂先买一个30KG的就差不多。

每天这几个都运动下。比如先跳绳100下、然后用哑铃活动下、在用屈力臂或者拉簧、这些都主要是锻炼上半身力量的，可以保持一个比较好的身材。

注意劳逸结合、不要肌肉拉伤、

哑铃的健身方法，网上很多。自己找找看就知道了。

(一)徒手练习方法

　　1、指掌俯卧撑20次5组

　　2、直臂侧平举和上举2分钟3组

　　3、脚内收静力3分钟5组

　　4、仰卧引体15次5组

　　5、脚放高处仰卧起坐20次5组

　　6、单腿深蹲10次5组

         7、提踵立30次5组

　　8、团身坐10次5组

　　9、直腿绕环20次5组

　　10、起脚尖30次5组