健身房如何做高强度有氧运动如何安全的进行高强度有氧运动

1、张弛有致的有氧运动。如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

2、骑车时单腿用力。当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

3、喝水消耗法。美国体操协会代言人尼尔·玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了！运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。”尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。

4、拆分运动时间。将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2、5公里，晚上2、5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”

所谓的有氧健身器材，通俗的解释是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个健身器材运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。

例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：跑步机、健身车、椭圆机，动感单车，登山机和划船器等这些健身设备都属于有氧设备。

所谓的无氧健身设备，可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，健身器材不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目。

比如专业的力量训练、哑铃、杠铃、卧推举重等，健身房设备中一般都会配有专业的力量健身器材：卧推床、大飞鸟，史密斯机，综合训练器，龙门架、推胸机等专业的力量训练器。

练胸的器械：飞鸟机、蝴蝶机、史密斯架、拉力器等。

练肩的器械：哑铃、杠铃、龙门架等。

练腿的器械：腿屈伸训练器械、杠铃、上斜腿举器、哈克深蹲器、机械伸腿器、俯卧腿弯举训练器、坐姿小腿提踵器等。

扩展资料

健身教练的作用：

1、带你入门。当你第一次站到那些高高低低的器材面前，或者第一次站在节奏强劲的舞曲中准备跳操时，绝大部分人会感到手足无措。特别是那些身材原本就比较臃肿的“胖哥胖妹”们，甚至会产生很大的恐惧感，近而还会影响自己的自信心而使自己的健身计划泡汤。

这时，如果有个温和耐心的教练在你身旁，可以很快稳定健身者的情绪，使初学者能够很快进入状态，入门其实并不难，但是有一个好的开头已经成功了一半，因此教练的作用不能忽视。

2、不断提高。众所周知，训练计划需要不断地调整，才能让身体更好地发展，更快地进步。然而有些制约你自己改变的因素是自身所看不到的，旁观者清嘛。连国际上著名的健身、健美运动员都有自己的私人教练，你当然更需要了。

3、你需要一个交流平台并不断地摄取新的知识。健身行业的知识更新得非常快，私教由于站在行业的最前端，可以及时地把这些更新的东西告诉你，协助你更快地达到目标。

4、协助你达到极限。器械练习是需要达到一定的极限程度，才能使你的身体最大限度地收到效果，因此，教练正确的协助是非常必要的。

5、训练及饮食建议。针对你个人的训练及饮食制定的计划，是收到成效的关键。

6、体形修正，体态调整。不同的体形，需要不同的训练指导。

7、大型俱乐部的教练培训体系，是你得到安全、先进健身的有效保障。

参考资料：

-健身俱乐部

-健身器械

有氧运动，是心血管运动的简称，是任何能让你的心率加快、加速血液循环的运动。在这里学习做有氧运动的5个关键好处!

有氧运动。对一些人来说，这是一个可怕的词，而对另一些人来说，这是一种他们永远无法满足的激情。不管你怎么看，心血管运动都是健身计划中不可缺少的重要组成部分。

有氧运动，是心血管运动的缩写，是任何可以让你的心率加快，增加全身血液循环的运动。进行有氧运动有各种形式和方法——所有这些都有特定的好处和指导方针。

大多数做有氧运动的人都是用它来燃烧多余的卡路里，因为你在移动身体，它会增加对能量的需求。严格地说，某些形式的有氧运动稍好一些，但所有的有氧运动，无论哪种形式，都会消耗卡路里。因为脂肪的减少取决于燃烧的卡路里和消耗的卡路里，这是朝着正确方向迈出的一步。做有氧运动的原因并不是为了减少脂肪;定期做有氧运动对你的健康有很多好处。

好处改善心脏健康。第一个是你的心脏状况的改善。你的心脏就像其他肌肉一样是一块肌肉，为了让它变得强壮，它必须工作。如果你不去锻炼，它会随着时间的推移而减弱，这会对健康造成各种负面影响。

通过定期加快心脏跳动速度，你可以保持身体健康。很多人只是在做一些简单的运动，比如上楼梯，就会气喘吁吁，其主要原因是他们忽视了心脏肌肉的锻炼。增加新陈代谢。做有氧运动的另一个原因是它对新陈代谢的影响。除了加快你的心率，心血管运动也会增加身体其他过程的速度，也就是你的新陈代谢。

 一般来说，有氧运动的强度越高，你的代谢率就会有越明显的提高。高强度间歇短跑(又名HIIT)可以促进新陈代谢;最高的是一种称为EPOC(运动后过量耗氧量)的过程。新陈代谢加快意味着更容易维持体重(或减肥)。

激素水平提高。进行心血管运动也会在很大程度上改变你体内的激素水平。它会释放“感觉良好”的荷尔蒙，有助于缓解抑郁和疲劳症状，还会释放降低食欲的荷尔蒙。经常进行有氧运动的人对生活的看法往往更加积极，因为他们从这些激素中获得了缓解压力的好处。

可以，但是不全面，因为要想达到持久减重的效果必须要坚持有氧运动和无氧运动相结合。

健身房里最基础的有氧运动就是在跑步机上慢跑了，但是跑步的速度及时间要根据每个人的心率不同也要有所不同，一般正常情况下，是在半小时后开始燃烧脂肪。除此之外，可以参加的有氧运动还有：健身操、有氧舞蹈、瑜伽球、普拉提、哈他瑜伽等。

经过这些有效的有氧运动的确可以减掉脂肪，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸，这样也会使人体内的蛋白质不断减少，而蛋白质又是肌肉的重要合成元素，缺少蛋白质，肌肉就会减少。如果长时间只进行有氧运动，身体的肌肉会越来越少，没有足量的肌肉做支撑，停止运动后，再暴饮暴食，身体很容易就会朝着反弹趋势发展。

而如果只进行无氧运动锻炼肌肉，体内脂肪被逐渐消耗掉，整个人看起来就会肥肥壮壮的。

所以要坚持有氧运动和无氧运动相结合来达到最完美的减重效果，就是在有氧运动前，先做二十分钟的无氧运动来分解一些糖分，从而增强肌肉的弹性，再借助有氧运动来消耗脂肪。这样，无氧运动和有氧运动两者有机结合，既减了重量又塑造了曲线。

最后温馨提示一下：要想达到最好的减重效果，单单的依靠运动也是不够的，还要控制饮食。三者结合，你就是最美的。

一、勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

二、踢毽子：踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

三、跳绳：跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。

四、健美操：健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

五、室内自行车：自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢。

人民网--室内减肥方法有哪些？八种超强燃脂运动等你来战

keep上的运动是有氧还是无氧

keep上的运动是有氧还是无氧，适当的运动对于人们的身体是有很多的好处的，现在很多人运动都会借助一些运动APP，比如keep，那么，keep上的运动是有氧还是无氧。

keep上的运动是有氧还是无氧1

第一，大部分是无氧，如hitt

第二，先无氧后有氧才是正解，无氧先消耗掉糖原，有氧就能直接燃烧掉脂肪了，提高减肥效率。减肥主要靠有氧，举个例子，先hitt后半小时或者5公里慢跑，坚持会很有效果。

有氧运动是指人体在有充分的氧气供应的情况下进行的运动，就是一些比较缓和的运动，比如慢跑、跳绳、游泳等。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。大部分无氧运动是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷等。

有氧运动和无氧运动主要区别在以下三个方面：

1、运动项目不同

在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。

2、代谢方式不同

有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。

3、运动特点不同

从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

4、两者作用不同

有氧运动主要的作用是健身，提高身体素质，而无氧运动主要作用是塑形，塑造良好的身体形态。

在KEEP APP里面包含多种健身训练课程，比如健身、瑜伽、跑步、康复等，无氧运动和无氧运动都有。

keep上的运动是有氧还是无氧2

有氧运动：

就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。

无氧运动：

可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。

有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。

有氧运动其实是很好的一个燃脂运动，大家可以多去做一些有氧运动，无氧运动是属于爆发性运动，对身体还是有一定的损伤的，所以大家一定要注意做无氧运动的运动量和时间。

温馨提示：运动之后一定要做适当的步行，等到身体缓和下来之后立刻洗热水澡，这样才能让肌肉放松哦。

keep上的运动是有氧还是无氧3

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

什么是无氧运动

1、无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

2、无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。

有氧运动和无氧运动的区别

1、有氧运动指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏。

2、无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动，直到力竭，氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解，而依靠“无氧供能”。即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，对于心肺功能不太强健的人，会导致不良后果。

3、你做的运动是否属于有氧运动，可以通过心率来判断。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。

健身房有氧运动，无氧运动，力量训练。有氧运动包括步行、

快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞

短时间是看不出来变化，只有长期坚持。饮食也要科学，不要烂吃

稼瑾hong廋身心得 在这方面还是很成功的，可以帮到你减到理想的体重

什么是有氧健身运动

运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75％至85％。

有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。

一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。

二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。

相比而言，低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。

有氧健身操是什么？

有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。 健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段，以及健康美丽。

有氧健身操有几种

有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。

一、高冲击健身操

高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。

二、低冲击健身操

低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过 4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加， 甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。

低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此 能保持运动的强度（最大心率的60％－80％），可提供足够的刺激来锻炼心肺。

跳有氧健身操须知

一、循序渐进

开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。