如果体测要考俯卧撑，什么样的标准对学生来说比较合适？

一些锻炼方法可以帮助调节情绪，锻炼达到养生的效果。俯卧撑无疑是男女老少皆宜的，可以适用于任何场合，不需要注意时间和地点。但是大多数人不知道一个人能通过多少个俯卧撑。

不同的年龄组有不同的标准，20-29岁年龄组的人，单个数字高于47，很优秀；39-47之间，是好的；17-39之间为普通及以上；10到16，低于正常值；一次4到9个，差；一次不到4个，极差。30-39岁年龄组的人，单个数字高于41，很优秀；34-41之间，不错；13-33之间，属于普通及以上；8到12，低于正常值；一次2到7个，差；一次不到2个，极差。40-49岁年龄段的人，单个数字高于34，这是优秀的；28-34之间，是好的；11-28之间，属于普通及以上；6到10，低于正常值；一次有1到5个，差；不到一个就是极度贫困。

50-59岁年龄段的人，单个数字高于31，这是优秀的；25-31之间，是好的；9-24之间，属于普通及以上；5到8，低于正常值；一次有1到4个，差；不到一个就是极度贫困。60-65岁年龄段的人，单个数字高于30，很优秀；24-30之间，是好的；6-23之间为普通及以上；3到5，低于正常值；一次一两个，穷；不到一个就是极度贫困。

按照这个标准，无论哪个年龄段的男性，俯卧撑标准都在10以下，不符合标准。研究表明，与能做40个以上俯卧撑的男性相比，不能一次做10个俯卧撑的男性在未来10年内患心血管疾病的概率将高出96%。

对于一次做不了10个俯卧撑的人来说，还意味着什么？如果不能一次做10个俯卧撑，不仅仅意味着身体素质更差，还意味着更容易发生心血管疾病，可能会遇到更棘手的问题，那就是油腻大叔。男人的魅力来自于肌肉。随着年龄的增长，他们的皮肤会逐渐失去弹性。没有及时有效的锻炼，他们的肌肉是不会保留的。通过练习俯卧撑，可以有效锻炼全身肌肉，身材好，远离油腻困扰，腹部没有脂肪堆积。油腻也体现在头发和皮肤容易出油。练俯卧撑可以加速新陈代谢，维持体内油脂平衡，自然减少了这方面的烦恼。

坚持练习俯卧撑可以增强男性体内雄激素分泌，对保持男性特征很有帮助。一次做不了10个俯卧撑，说明你没有每天练习的习惯，很难保持激素水平的平衡。没有雄激素调节身体的能力，男性会遇到更多的健康问题。不同年龄的男性，在条件允许的情况下，应主动练习俯卧撑。他们越早养成练习俯卧撑的习惯，就越能从中受益。

俯卧撑仰卧起坐一般情况下，一个动作4组，一组8-12个做到力竭。根据训练强度和计划中要达到的训练效果和计划中要达到的训练效果，中间休息30S到3分钟不等。

健身人士以及运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事列表明，通过分组锻炼肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，组数在4组、次数在12次的时候，肌肉刺激达到最大，生长最好。

扩展资料：

俯卧撑一天做100～150个最好，分为工作组做，每一次做20～50个中间，能够依据人体抗压强度调节总数。在餐后2钟头、临睡前2钟头是做仰卧起坐最佳时间，可以推动胃肠消化吸收、提升睡眠。

平常人一天做100～150个上下是更为适合的，可以做到减肥瘦身的实际效果。但以便防止腹部肌肉挫伤或脊柱负伤，最好是排序开展俯卧撑，一组做20～50个中间，依据人体抗压强度开展调整。

最合适做仰卧起坐的在餐后2钟头、临睡前2钟头。餐后2钟头做仰卧起坐可以推动胃肠消化吸收，也不会出现非常疲倦的状况。临睡前2钟头做仰卧起坐可以将身体剩下的动能宣泄掉，有利于提升睡眠。

俯卧撑

测试时，受试者双手撑地，手指向前,双手间距与肩同宽，身体挺直,屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次（见右图）。记录次数。

测试注意：测试时，如果身体未保持平直或身体未降至肩与肘处于同一水平面，该次不计数。

20-39岁成年人俯卧撑评分表：

仰卧起坐

30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。

引体向上

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

引体向上标准找了两个表，一个是大学生，一个是中学生

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在国家体育总局公布的《全民健身指南》“单项运动能力测试与评价”里，20-24岁的男性要做40个以上俯卧撑才算优秀，28-40个算良好，20-27个才能及格，13-19个被评为较差，7-12个则是差。

俯卧撑和仰卧起坐这两项运动经常会用来衡量一个人的身体素质：“这两项运动只能反映身体运动能力的某个方面，主要是肌肉力量。比如俯卧撑，主要是靠胸大肌、肩部三角肌、背部肱三头肌，仰卧起坐比较适宜女生，主要是测试腹肌力量和耐力。”

扩展资料：

俯卧撑测试方法：

测试前，受试者双臂伸直，分开与肩同宽，手指向前，双手撑地，躯干伸直，两腿向后伸直。当听到测试人员发出“开始”口令后，受试者屈臂使身体平直下降至肩与肘处在同一水平面上；然后，将身体平直撑起，恢复到开始姿势。

此时，为完成一次俯卧撑动作。受试者须连续不断的重复此动作。当受试者不能完成动作或不能持续保持正确动作时，测试人员记录完成次数。以“次”为单位。

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