健身运动时喝什么水最好

在剧烈运动或从事耐力运动时，体内产热增加，出汗是主要的散热方式，汗液中98%至99%是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和运动员体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。

镁能促进糖原分解，加速能量代谢，提高运动成绩。缺镁时，葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸，肌肉引起肌酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时，也会减少乳酸产生。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的，补充镁盐能避免大量出汗引起的电解质平衡失调。另外，镁和钙负责三磷酸腺苷等高能磷酸化物的产生，是肌肉运动所必需的。因此，运动时宜含糖量5%以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，对运动员来说尤应如此。一般纯水中去除了矿物质，因此运动时单饮纯水是不合适的。

在健身的过程中，身体会损耗很多，所以在适当的时候补充一些水分和养分，是非常重要的。至于补充什么水，要注意以下几点：

要喝有营养的水。在运动中人的身体会丢失很多电解质以及其他营养物质，所以要喝一些含有电解质以及维生素等营养物质的运动饮料来使我们的身体保持活力，而不适合白开水，因为白开水中含有的营养物质和电解质是比较有限的。

运动饮料应该是等渗或者是低渗溶液，这样的话有利于身体快速吸收，迅速补充身体需要的营养物质。

运动饮料应该含有糖分，以单糖等低聚糖为主，如葡

萄糖。因为糖是主要的能量来源，能很快补充身体需要的营养。

运动饮料还应该含有一定量的维生素，如维C或维B等，可以起到抗氧化、提高机体免疫力及肌肉耐力等作用，有利于身体机能的恢复。

运动饮料中也应该含有适当的电解质，如钠、钾等微量元素，可

以帮助机体吸收更多的水分，防止疲劳。

但是，运动饮料中不能含碳酸气，否则会增加肠道的负担。可以含有一些功能性物质如牛磺酸等，如红牛含有赖氨酸和

肌醇等功能性物质，有增加运动能力，抵抗疲劳的能力。

另外，在运动中补充水分，要注意一个原则，那就是不要等到口渴了才喝水。感觉到口渴

时，说明身体已经出现轻度脱水了,轻度脱水会使血液浓缩，这个时候不仅体力会下降很多，而且也加重了心脏的负担。所以在运动中，

不要等到渴了才补充水。

喝点接近自己体温的温开水，而且是一小口小口的喝，这样能达到补水的效果。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。