生活中有哪些运动学

仿生学一词是1960年由美国斯蒂尔根据拉丁文“bios”(生命方式的意思)和字尾“nlc”(“具有……的性质”的意思)构成的。他认为“仿生学是研究以模仿生物系统的方式、或是以具有生物系统特征的方式、或是以类似于生物系统方式工作的系统的科学”。尽管人类在文明进化中不断从生物界受到新的启示，但仿生学的诞生，一般以1960年全美第一届仿生学讨论会的召开为标志。

仿生学的研究范围主要包括：力学仿生、分子仿生、能量仿生、信息与控制仿生等。

力学仿生，是研究并模仿生物体大体结构与精细结构的静力学性质，以及生物体各组成部分在体内相对运动和生物体在环境中运动的动力学性质。例如，建筑上模仿贝壳修造的大跨度薄壳建筑，模仿股骨结构建造的立柱，既消除应力特别集中的区域，又可用最少的建材承受最大的载荷。军事上模仿海豚皮肤的沟槽结构，把人工海豚皮包敷在船舰外壳上，可减少航行揣流，提高航速；

分子仿生，是研究与模拟生物体中酶的催化作用、生物膜的选择性、通透性、生物大分子或其类似物的分析和合成等。例如，在搞清森林害虫舞毒蛾性引诱激素的化学结构后，合成了一种类似有机化合物，在田间捕虫笼中用千万分之一微克，便可诱杀雄虫；

能量仿生，是研究与模仿生物电器官生物发光、肌肉直接把化学能转换成机械能等生物体中的能量转换过程；

信息与控制仿生，是研究与模拟感觉器官、神经元与神经网络、以及高级中枢的智能活动等方面生物体中的信息处理过程。例如根据象鼻虫视动反应制成的“自相关测速仪”可测定飞机着陆速度。根据鲎复眼视网膜侧抑制网络的工作原理，研制成功可增强图像轮廓、提高反差、从而有助于模糊目标检测的—些装置。已建立的神经元模型达100种以上，并在此基础上构造出新型计算机。

模仿人类学习过程，制造出一种称为“感知机”的机器，它可以通过训练，改变元件之间联系的权重来进行学习，从而能实现模式识别。此外，它还研究与模拟体内稳态，运动控制、动物的定向与导航等生物系统中的控制机制，以及人-机系统的仿生学方面。

某些文献中，把分子仿生与能量仿生的部分内容称为化学仿生，而把信息和控制仿生的部分内容称为神经仿生。

仿生学的范围很广，信息与控制仿生是一个主要领域。一方面由于自动化向智能控制发展的需要，另一方面是由于生物科学已发展到这样一个阶段，使研究大脑已成为对神经科学最大的挑战。人工智能和智能机器人研究的仿生学方面——生物模式识别的研究，大脑学习记忆和思维过程的研究与模拟，生物体中控制的可靠性和协调问题等——是仿生学研究的主攻方面。

控制与信息仿生和生物控制论关系密切。两者都研究生物系统中的控制和信息过程，都运用生物系统的模型。但前者的目的主要是构造实用人造硬件系统；而生物控制论则从控制论的一般原理，从技术科学的理论出发，为生物行为寻求解释。

最广泛地运用类比、模拟和模型方法是仿生学研究方法的突出特点。其目的不在于直接复制每一个细节，而是要理解生物系统的工作原理，以实现特定功能为中心目的。—般认为，在仿生学研究中存在下列三个相关的方面：生物原型、数学模型和硬件模型。前者是基础，后者是目的，而数学模型则是两者之间必不可少的桥梁。

由于生物系统的复杂性，搞清某种生物系统的机制需要相当长的研究周期，而且解决实际问题需要多学科长时间的密切协作，这是限制仿生学发展速度的主要原因。

其他生物学分支学科

生物学概述、植物学、孢粉学、动物学、微生物学、细胞生物学、分子生物学、生物分类学、习性学、生理学、细菌学、微生物生理学、微生物遗传学、土壤微生物学、细胞学、细胞化学、细胞遗传学、免疫学、胚胎学、优生学、悉生生物学、遗传学、分子遗传学、生态学、仿生学、生物物理学、生物力学、生物力能学、生物声学、生物化学、生物数学

附：部分“仿生学”实例

苍蝇与宇宙飞船

令人讨厌的苍蝇，与宏伟的航天事业似乎风马牛不相及，但仿生学却把它们紧密地联系起来了。

苍蝇是声名狼藉的“逐臭之夫”，凡是腥臭污秽的地方，都有它们的踪迹。苍蝇的嗅觉特别灵敏，远在几千米外的气味也能嗅到。但是苍蝇并没有“鼻子”，它靠什么来充当嗅觉的呢 原来，苍蝇的“鼻子”——嗅觉感受器分布在头部的一对触角上。

每个“鼻子”只有一个“鼻孔”与外界相通，内含上百个嗅觉神经细胞。若有气味进入“鼻孔”，这些神经立即把气味刺激转变成神经电脉冲，送往大脑。大脑根据不同气味物质所产生的神经电脉冲的不同，就可区别出不同气味的物质。因此，苍蝇的触角像是一台灵敏的气体分析仪。

仿生学家由此得到启发，根据苍蝇嗅觉器的结构和功能，仿制成功一种十分奇特的小型气体分析仪。这种仪器的“探头”不是金属，而是活的苍蝇。就是把非常纤细的微电极插到苍蝇的嗅觉神经上，将引导出来的神经电信号经电子线路放大后，送给分析器；分析器一经发现气味物质的信号，便能发出警报。这种仪器已经被安装在宇宙飞船的座舱里，用来检测舱内气体的成分。

这种小型气体分析仪，也可测量潜水艇和矿井里的有害气体。利用这种原理，还可用来改进计算机的输入装置和有关气体色层分析仪的结构原理中。

从萤火虫到人工冷光

自从人类发明了电灯，生活变得方便、丰富多了。但电灯只能将电能的很少一部分转变成可见光，其余大部分都以热能的形式浪费掉了，而且电灯的热射线有害于人眼。那么，有没有只发光不发热的光源呢 人类又把目光投向了大自然。

在自然界中，有许多生物都能发光，如细菌、真菌、蠕虫、软体动物、甲壳动物、昆虫和鱼类等，而且这些动物发出的光都不产生热，所以又被称为“冷光”。

在众多的发光动物中，萤火虫是其中的一类。萤火虫约有1 500种,它们发出的冷光的颜色有黄绿色、橙色，光的亮度也各不相同。萤火虫发出冷光不仅具有很高的发光效率，而且发出的冷光一般都很柔和，很适合人类的眼睛，光的强度也比较高。因此，生物光是一种人类理想的光。

科学家研究发现，萤火虫的发光器位于腹部。这个发光器由发光层、透明层和反射层三部分组成。发光层拥有几千个发光细胞，它们都含有荧光素和荧光酶两种物质。在荧光酶的作用下，荧光素在细胞内水分的参与下，与氧化合便发出荧光。萤火虫的发光，实质上是把化学能转变成光能的过程。

早在40年代，人们根据对萤火虫的研究，创造了日光灯，使人类的照明光源发生了很大变化。近年来，科学家先是从萤火虫的发光器中分离出了纯荧光素，后来又分离出了荧光酶，接着，又用化学方法人工合成了荧光素。由荧光素、荧光酶、ATP(三磷酸腺苷)和水混合而成的生物光源,可在充满爆炸性瓦斯的矿井中当闪光灯。由于这种光没有电源，不会产生磁场，因而可以在生物光源的照明下，做清除磁性水雷等工作。

现在，人们已能用掺和某些化学物质的方法得到类似生物光的冷光，作为安全照明用。

电鱼与伏特电池

自然界中有许多生物都能产生电，仅仅是鱼类就有500余种 。人们将这些能放电的鱼，统称为“电鱼”。

各种电鱼放电的本领各不相同。放电能力最强的是电鳐、电鲶和电鳗。中等大小的电鳐能产生70伏左右的电压,而非洲电鳐能产生的电压高达220伏；非洲电鲶能产生350伏的电压；电鳗能产生500伏的电压，有一种南美洲电鳗竟能产生高达880伏的电压，称得上电击冠军,据说它能击毙像马那样的大动物。

电鱼放电的奥秘究竟在哪里经过对电鱼的解剖研究， 终于发现在电鱼体内有一种奇特的发电器官。这些发电器是由许多叫电板或电盘的半透明的盘形细胞构成的。由于电鱼的种类不同，所以发电器的形状、位置、电板数都不一样。电鳗的发电器呈棱形，位于尾部脊椎两侧的肌肉中；电鳐的发电器形似扁平的肾脏，排列在身体中线两侧，共有200万块电板;电鲶的发电器起源于某种腺体，位于皮肤与肌肉之间,约有500万块电板。单个电板产生的电压很微弱，但由于电板很多，产生的电压就很大了。

电鱼这种非凡的本领，引起了人们极大的兴趣。19世纪初，意大利物理学家伏特，以电鱼发电器官为模型，设计出世界上最早的伏打电池。因为这种电池是根据电鱼的天然发电器设计的,所以把它叫做“人造电器官”。对电鱼的研究，还给人们这样的启示：如果能成功地模仿电鱼的发电器官，那么，船舶和潜水艇等的动力问题便能得到很好的解决。

水母的顺风耳

“燕子低飞行将雨，蝉鸣雨中天放晴。”生物的行为与天气的变化有一定关系。沿海渔民都知道，生活在沿岸的鱼和水母成批地游向大海，就预示着风暴即将来临。

水母，又叫海蜇，是一种古老的腔肠动物，早在5亿年前,它就漂浮在海洋里了。这种低等动物有预测风暴的本能，每当风暴来临前，它就游向大海避难去了。

原来，在蓝色的海洋上，由空气和波浪摩擦而产生的次声波 (频率为每秒8—13次)，总是风暴来临的前奏曲。这种次声波人耳无法听到，小小的水母却很敏感。仿生学家发现，水母的耳朵的共振腔里长着一个细柄，柄上有个小球，球内有块小小的听石，当风暴前的次声波冲击水母耳中的听石时，听石就剌激球壁上的神经感受器，于是水母就听到了正在来临的风暴的隆隆声。

仿生学家仿照水母耳朵的结构和功能，设计了水母耳风暴预测仪，相当精确地模拟了水母感受次声波的器官。把这种仪器安装在舰船的前甲板上，当接受到风暴的次声波时，可令旋转360°的喇叭自行停止旋转,它所指的方向，就是风暴前进的方向；指示器上的读数即可告知风暴的强度。这种预测仪能提前15小时对风暴作出预报，对航海和渔业的安全都有重要意义。

　　编辑本段技巧

　　第一，“积极起跳式”，这一技术风格的特点，是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。为此目的，运动员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿着地，使第二跳的距离明显加长。其突出特点是第一跳距离较远，在放腿起跳前的腾空阶段，大腿举得较高（“高摆腿”）。然后由上向下，“冲击式”落腿着地，保障与支撑动作的积极协同。这种方式可以进一步延长第二跳的距离，但同时又会造成第 三级跳运动

　　三跳对总成绩的“贡献”有所下降[1]。　第二，“垂直式”起跳技术，这一技术的特点在于没有大腿“高摆”动作，小腿向大腿收拢，然后垂直向下落腿着地。采用这种技术风格的运动员，速度素质和速度力量素质比较突出。　第三，“划水式”起跳技术，这一技术的特点，在于在大腿“高摆”之后，直腿以“划水”动作积极着地。对于采用这种技术风格的运动员来说，起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。　第四，“跑步式”起跳技术，这一技术的特点，是在三级跳远的行进过程中，快速向前推进。起跳腿以跑步动作进入起跳，上体保持跑步前倾姿势。采用这种技术风格的运动员的首要任务，是保持进入第三跳的速度。对于这些运动员来说，起主要作用的素质是速度素质。　建议你多练习第一种技术动作，要多注意三跳的起跳都要有脚部积极“扒地”的动作，手臂要配合身体动作摆动，上体要直立不能倾斜。第二步蹬不起的原因是腿部力量，关节力量不够，你可以尝试适当降低一下助跑速度，第一跳控制一下远度和高度（不要跳的太高太远），做到“平跳”，这样就可以很好的控制第二跳的踏跳了

　　编辑本段起源

　　三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，两者跳法不同。苏格兰采用单足跳、跨步跳、跳跃，而爱尔兰用的是单足跳、单足跳、跳跃。现规定必须使用苏格兰跳法。最早的正式比赛可以追溯到1826年3月17日首次举行的苏格兰地区运动会，比蒂（Andre Beattie）创造了1295米的第一个纪录。比赛时，运动员助跑后应连续作3次不同形式的跳跃，第一跳为单足跳，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落地；第三跳为跳跃，必须用双脚落入沙坑。男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目[2]。　三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的，从事三级跳远的练习，具有和跳远同样的锻炼价值。

　　三级跳远的等级

　　目前我国三级跳运动员等级：　1200米：国家三级运动员　1350米：国家二级运动员　1525米：国际一级运动员　1600米：国家健将级运动员　1680米：国际健将级运动员

　　编辑本段发展

　　三级跳远是田径运动中发展较晚的一个项目。一八九六年第一届奥运会上，三级跳远被列为正式的比赛项目，当时的最高成绩是1371米。　最初的三级跳远技术是比较低级的，人们对于这项运动的技术特点，认识比较肤浅，第二跳的跨步跳，仅仅是作为第一跳和第三跳的过渡。一九三六年日本运动员第一个跳了16米，其技术特点是第一跳跳得高而远，起跳有力，动作灵巧。但第二跳起跳迟缓，远度较短，三跳的节奏不均匀。以后各国运动员曾努力使三级跳远发展到三跳紧密衔接，没有停顿的技术阶段，巴西的一名运动员在一九五五年跳出了1656米的新水平。　五十年代中期，苏联运动员改进了“单脚跳”的技术，其特点是腾空抛物线高，交换腿的时间晚，用高摆腿的落地方式，使成绩又有新的提高。六十年代初，波兰运动员跳过了17米，其技术特点是助跳速度快，腾空抛物线低，身体的向前性好，第三跳跳得远。人们在不断的运动实践中加深了对三级跳的认识。　三级跳远是在助跑以后沿直线连续进行三次跳跃的一项运动。由于这项运动使下肢的负担很大，所以对身体素质的要求比其他项目要高一些。它要求运动员有快速的助跑速度和良好的弹跳力，以及强大的腿部力量。

　　编辑本段形式

　　单脚跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，摆动腿落地起跳的跳跃，用双脚落于沙坑。　三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。

　　编辑本段训练

　　近20年来，三级跳远技术水平有了较大的发展，世界纪录多次被打破。我们注意到三级跳远技术已由过去的高跳型、平跳型向速度型方向发展。在1995年第五届世界锦标赛上，英国运动员爱得华兹以1829米的优异成绩打破了世界纪录，使这种速度型技术达到了几乎完美无缺的程度。爱得华兹这惊人的一跳，不仅标志着三级跳远成绩达到了一个前所未有的水平，而且还向人们展示出三级跳远技术也达到了一个崭新的阶段。毫无疑问，速度型技术是当今世界三级跳远技术发展的必然趋势[3]。　因此，我们可以这样认为，三级跳远项目实质上是一个速度性的项目。既然如此，那么速度在三级跳远的训练中应该训练占有重要的地位，速度应该贯串于三级跳远训练的各个方面。而过去我们在三级跳远的力量训练中往往对速度问题考虑的很少。既然三级跳远的技术已出现向速度型方向发展的趋势，毫无疑问，三级跳远项目所需要的是速度性力量。今后在三级跳远的力量训练中就应该重点发展运动员的速度性力量。过去许多传统的力量练习方法显然已经不能适应现代三级跳远技术的需要。针对这一情况，我们选择了一些发展三级跳远运动员速度性力量的方法和手段，其中包括快速力量练习手段和快速跳跃练习方法，仅供大家参考。　一、快速力量练习手段　所谓速度性力量，我们通常也称之为爆发力量。顾名思义是由力 北京奥运三级跳沙坑

　　量与速度组成。因此，三级跳远运动员在进行力量练习时一定要有速度要求。过去我们在力量练习时，往往只要求运动员负荷的重量，而忽视了对速度的要求。为了适应三级跳远技术已向速度型发展的这一趋势，我们应该选择那些快速的力量练习手段和方法，来发展三级跳远运动员的速度性力量。如：快速抓举、后抛铅球、前抛铅球、杠铃快挺、壶铃蹲跳、杠铃蹲跳、杠铃弓步跳、负重沙背心单脚跳栏架、负重沙背心双脚跳栏架、负重沙背心跳跳箱、负重沙背心跳深、负重沙背心跨步跳、负重沙背心单足跳、负重沙背心双脚跳台阶、负重沙背心单脚跳台、负重沙背心在沙坑中做各种跳跃练习。　三级跳远运动员在进行快速力量练习时，应该注意以下几个方面的问题：　（一）所有的下肢负重练习都要求运动员能够跳起来，以便更接近跳跃练习。　（二）在进行力量练习时一定强调动作的幅度和动作速度。　（三）运动员在做负重的各种跳跃练习时，要穿有弹性的运动鞋，以起到缓冲，保护腰、膝、踝关节的作用。　二、快速跳跃练习方法　为了适应三级跳远技术向速度型发展的趋势，我们应该选择一些带助跑的快速跳跃练习或计时跳跃练习取代传统的一些跳跃练习。这些练习最好是由接近专项的带助跑的单腿跳跃练习所组成，运动员在做这些练习时应有速度要求。如：助跑五级跨步跳、助跑五级单足跳、助跑十级跨步跳、助跑十级单足跳、50～60米计时跨步跳、50～60米计时单足跳、50～60米计时两单一跨。　在发展运动员的快速跳跃能力时，应该注意以下几个方面的问题：　（一）在进行快速跳跃练习时，一般采用5~6步助跑，随着运动员训练水平的逐渐提高，可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。　（二）在训练的开始阶段应该先在松软的地面，比如锯沫跑道或草坪等地进行各种跳跃练习，有条件的地方最好在沙滩上进行练习。经过一段时间的适应性训练之后，再到跑道上进行练习。　（三）按照循序渐进的原则，在进行各种跳跃练习时，都要先强调练习的数量，也就是练习的重复次数，然后再要求练习的强度。　（四）在进行任何一种跳跃练习时，都要先要求动作的幅度，当运动员能够大幅度地正确完成动作时，就要相应地要求动作速度。

　　编辑本段弱腿训练

　　1进行弱腿训练的方法：　我们在训练过程中应该先安排一定的弱腿跳跃练习，然后再进行跳远练习。只有弱腿的跳跃能力提高了，才有助于其跳远能力的提高。　(1)6步助跑跳上海绵垫。　学生采用6步助跑弱腿起跳，用单足跳的方式或跳远的方式跳上海绵垫。如果用单足跳的方式是单足落在海绵垫上，而用跳远的方式是双脚落在海绵垫上。这种练习既安全又可调动学生的学习兴趣。　(2)6步助跑单足三级跳远。　学生6步助跑采用弱腿进行单足三级跳远，然后双脚落入沙坑中。在这里要注意的是，在每一跳的着地过程中要用全脚掌着地。　(3)6步助跑跳栏架。　学生6步助跑用弱腿连续跳过栏架，栏架的高度和栏架之间的距离要根据学生的素质水平而定。　(4)6～8步助跑跳皮筋。　学生6～8步助跑用弱腿连续跳过皮筋，这种练习比较安全，可以适当加高皮筋的高度来增加练习的难度，以达到提高练习效果的目的。　(5)6～8步助跑摸高。　学生6～8步助跑弱腿起跳，用起跳腿异侧臂单手摸高。　(6)6～8步助跑弱腿跳远。　学生采用6～8步助跑弱腿进行跳远，与一般的跳远没有什么差别。但应该要求学生注意空中技术动作及落地技术动作。　(7)10～12步助跑弱腿跳远。　(8)14～16步助跑弱腿跳远。　2进行弱腿训练时应注意以下问题：　(1)三级跳远技术在第三跳时仍具有较高的速度，根据这一情况，我们应该在快速助跑的情况下进行弱腿跳跃练习和跳远练习，以适应专项的需要。　(2)跳跃练习是跳远练习的基础，因此，我们应该在开始阶段先进行跳跃练习，当运动员有了一定的基础之后，再进行跳远练习。　(3)一般来说，运动员用于第三跳的弱腿相对比较薄弱，在练习时要注意循序渐进，避免急于求成，造成局部负担过重，导致伤害事故。　(4) 在进行弱腿跳跃练习和跳远练习时，一定要注意强调两臂和摆动腿的大幅度摆臂动作。因为在第三跳时运动员两臂和摆动腿的摆动动作是非常重要的

　　编辑本段世界纪录

　　男子三级跳远:19950807 英国人爱德华兹 1829米　女子三级跳远:19950810 乌克兰人伊纳萨·克拉维茨 1550米

　　编辑本段奥运竞赛

　　比赛时，运动员助跑后应连续作3次不同形式的跳跃，第一跳为单足跳，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落 地；第三跳为跳跃，必须用双脚落入沙坑。 具体细则　1．应抽签决定运动员的试跳顺序。　2．运动员超过8人，应允许每人试跳3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试跳3次，试跳顺序与他们前3次试跳后的排名相反。如果在第3次试跳 结束后出现第8名成绩相等，按规则第146条3处理。当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试跳6次。　3．一旦比赛开始，运动员不得使用比赛助跑道进行练习。　4．如有下列情况之一，则判为试跳失败：　（a）在未做起跳的助跑中或在跳跃中，运动员以身体任何部位触及起跳线以外地面；　（b）从起跳板两端之外的起跳线的延长线前面或后面起跳；　（c）在落地过程中触及落地区以外地面，而落地区外触地点较区内最近触地点更靠近起跳线；　（d）完成试跳后，向后走出落地区；　（e）采用任何空翻姿势。　注：运动员助跑时在任意位置跑出助跑道标志线不算犯规。　5．上述4（b）的规定除外，运动员在起跳板后面起跳应为有效。　6．测量成绩时，应从运动员身体任何部位触地的最近点量至起跳线或起跳线的延长线，测量线应与起跳线或其延长线垂直。　7、应以每名运动员最好的1次试跳成绩，包括因第1名成绩相等而进行的决名次赛的试跳成绩，作为其最后的决定成绩。　助跑道　8、助跑道长度至少应为40米，条件许可时，至少应长45米。助跑道宽度最小122米，最大125米，应用5厘米宽的白线标出助跑道。　9、助跑道的左右最大倾斜度不超过1：100趴在跑进方向总的倾斜度不得超过1：1000。　10．标志物：为有助于助跑和起跳，运动员可在助跑道。旁放置1～2个标志物（由组委会批准或提供）。如果不提供此类标志物，运动员可以使用胶布，但禁用粉笔或其他任何擦不掉痕迹的类似物质。　跳远比赛起跳板。　11．起跳板是起跳的标志，应理入地下，上沿与助跑道及落地区表面齐平。起跳板靠近落地区的边沿称为起跳线。紧靠起跳线前应放置一块橡皮泥显示板，以便于裁判员进行判断。　如不能设置上述装置，应采用下列方法，紧靠起跳线前沿铺设软土或沙子，宽门厘米，与水平面成30度角。　12、起跳板至落地区远端的距离不少应为10米。　13．起跳板至落地区近端的距离为1～3米。　14．结构：起跳板应为长方形，用木料或其他适宜的坚硬材料制成，长回．21～1．22米，宽20厘米（±2毫米），厚10厘米，涂成白色。　15．橡皮泥显示板：应用木料或其他适宜的材料制成，质地坚硬，长回．ZI～1．22米，宽门厘米（±2毫米）。此板应安放在紧靠起跳板前的凹处或一块搁板里，其高度超出起跳板7毫米。显示板边沿应向助跑道方向倾斜30度，在倾斜面上覆盖1毫米厚的橡皮泥，也可以切去边角，填充橡皮泥使之倾斜30度。当显示板被安装在沟槽中时，全部装置必须牢固，足以承受运动员起跳脚的全部力量。橡皮泥下面的显示板的材料，应使运动员的鞋针能抓得牢而不滑。橡皮泥层可用碾子或其他刮具抹平，以消除运动员的足迹。　注：如有备用胶皮泥板则更为方便，在消除足迹时不致延误比赛。　落地区　16．落地区宽度最小275米，最大3米。如有可能，他跑道应对准落地区中央。一使助跑道中心线延长时与落地区的中心线重合。　注：当落地区中心线与助跑道的中心线不重合时，应在落地区内布置一条或两条带子，使这两条线重合。　17、落地区内应填充湿沙，沙面应与起跳板齐平。　1．三级跳远的三跳顺序是一次单足跳、一次跨步跳和一次跳跃。　2．单足跳时应用起跳腿落地，跨步跳时用另一条腿（摆动腿）落地，然后完成跳跃动作。　运动员在跳跃中摆动腿触地不应视为试跳失败。　三级跳远起跳板　3．起跳板：起跳板至落地区远端的距离不得少于21米。　4．在国际比赛中，建议起跳板至落地区近端的距离：不少于13米。在其他比赛中，此距离应与比赛水平相适应。　5、为了便于运动员完成跨步跳和跳跃，在起跳板和落地区之间至少应由122米宽的监视、匀质的地面。

　　编辑本段场地设施

　　田径场地　三级跳远比赛场地 田赛场地设施之一。由助跑道、起跳板、起跳显示板、橡皮泥显示板和落地区组成。起跳板至落地区近端的距离，男子不小于13m，女子不小于11m。

　　编辑本段观赛礼仪

　　（1) 到指定的观众席位就座。　（2）严禁在比赛场地内大声喧哗、打闹、争斗和吸烟。手机要关机或设置在振动、静音状态。　（3)不要吝啬鼓掌。　（4)对运动员的支持要适时。　（5)爱护公共设施，保持场内清洁。不要随地乱扔纸屑、果皮和空瓶罐等。

　　编辑本段历史名人

　　最早的正式比赛可以追溯到1826年3月17日首次举行的苏格兰地区运动会，比蒂（Andre Beattie）创造了1295米 的第一个纪录。　维克托·萨涅耶夫1945年10月3日出生，少年时代热衷 维克托·萨涅耶夫

　　于跳高运动，由于膝部受伤，后来改练跳远和三级跳远。1964年18岁的萨涅耶夫获得了欧洲青年比赛跳远和三级跳远两项冠军。1967年他的跳远成绩为750米、三级跳远为1667米，都已达到世界一流水平。为了在来年的奥运会上取得好成绩，他做出了明智的选择，决定主攻三级跳远。　1968年10月17日，在第19届奥运会上，萨涅耶夫与世界著名选手普鲁登西奥和詹蒂 。勒争相刷新世界纪录，最终萨涅耶夫技高一筹，不但夺得金牌，而且创造了1739米世界纪录。1972年在第20届奥运会上，他以1735米的成绩蝉联冠军。同年10月17日萨涅耶夫以1744米的成绩再次创造世界纪录。三跳的远度和比例为：650米（373%）、493米（287%）、601米（34%）属于典型的“高跳型”技术。　1976年萨涅耶夫第三次夺得奥运会金牌，成绩为1729米。1980年，35岁的萨涅耶夫本来没有获得国内奥运选拔赛的前三名，但前苏联体育当局破例让他参加了第22届奥运会。他不负众望，以1724米的成绩夺得银牌，险些完成四连冠的伟业。萨涅耶夫4次参加奥运会，夺得三金一银，在奥运史上是获三级跳远金牌最多的运动员。　从1968年至1976年，他三次创造三级跳远世界纪录，连续9年在这个项目上排名世界第一。美国《田径新闻》评选他为“70年代世界最佳男子田径运动员”。　CF中；　W + S 隔较短时间跳一次较高地方能跳上去！！

　无论在学习、工作或是生活中，大家都经常看到作文的身影吧，作文要求篇章结构完整，一定要避免无结尾作文的出现。那么，怎么去写作文呢？以下是我为大家收集的六年级照片的作文9篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

六年级照片的作文 篇1

　儿子说：“父爱如同空气，就在身边，从不曾走远。”

　儿子说：“父亲不苟言笑，经常把严肃的表情挂在脸上，但也掩盖不住父亲对我深深的爱。”

　儿子说：“父亲的爱，如宽阔的大海，比母爱壮阔；如猛烈的火焰，比母爱粗犷；如牵牛花，比母爱更隐藏。”

　孩子爸的性格比较内敛，不太善于表达感情，而且平时孩子的学习、读书、生活中的吃喝拉撒基本上都是我管。我也经常和孩子爸说，爸爸就是儿子的玩伴，你要多和儿子交流，因为是儿子，不是女儿。孩子爸就试着去亲近儿子，和儿子一起做实验，一起练字，一起聊天，一起探讨问题，一起出行游玩，看着他们父子在一起的温馨画面，想用文字记录那温暖的时刻。

　这张照片的故事发生在去年五一，我们一家三口来到绿色庄园。感受春意盎然的美好，聆听鸟语的美妙，欣赏花香的精彩。不知不觉来到人工湖，人很多，带着孩子划船的在排队等候。

　或许是走的有点累了，父子俩都坐在了人工湖的岸边，欣赏着小湖里船儿的游荡。儿子忽然发现许多能水面行走如飞的昆虫，他不解地问爸爸，“这是什么昆虫，为什么能在水面上行走自如，而不陷进水里去呢？”。孩子爸的老家在黄河边上，从小就熟悉这种叫“水黾”的昆虫，这张照片是孩子爸给孩子介绍水黾这种昆虫的情景，看，他们一边在观察，一边在交流，煞是认真的样子着实可爱。

　水黾是利用其腿部特殊的微纳米结构，将空气有效地吸附在这些同一取向的微米刚毛和螺旋状纳米沟槽的缝隙内，在其表面形成一层稳定的气膜，阻碍了水滴的浸润，宏观上表现出水黾腿的超疏水特性。正是这种超强的负载能力使得水黾在水面上行动自如，即使在狂风暴雨和急速流动的水流中水黾也不会沉没。而且，它还利用了水的表面张力，并利用水的表面张力在水上弹射前进，时速高达960公里。

　爸爸讲述的认真，儿子听的尽兴，真的不愿打搅他们。我拿着相机，却找不到合适的镜头，因为站在人工湖的岸边，无法照见他们专注的脸庞，只有侧身，但依然在快门中记录了那最真实的父子情！

　这张照片是20xx年那场迟来的雪之后，我们在戚城公园玩滑雪是留下的纪念。看照片中父子俩的神态，您一定感觉到了在他们的笑容背后一定有什么快乐的事情。

　是的，他们这种快乐来自于他们对某一个问题的争执，谁也不服输，谁都认为自己的正确。此时的我，从不参与他们的争执，因为我不想成为问题解决的关键，因为我喜欢看他们父子为自己的观点而进行的辩论。

　在下雪的日子里，大雪纷飞的时候，并没有感觉到天气有多冷，但为什么化雪时，觉得冻手冻脚，这是为什么呢？这个问题是儿子提出来的。还真难住了大学物理专业毕业的爸爸，说：“这还真有点难说。”儿子听后哈哈大笑，这问题就难住了呀，我给出答案吧，那就是：“下雪不冷的原因是下雪仿佛给大地盖上了一层被子，化雪冷的原因是融化吸热呀。”

　爸爸思考了一会儿，觉得不是没有道理，但还是表达了自己的观点，说是不是还与降雪形成的原因有关呀。冬季里，下雪前或下雪的时候，一般是暖湿空气活跃，高空吹西南风，而水汽凝华为雪花也要释放出一定的热量，这就使得下雪前或下雪时天气并不很冷。而降雪结束，天气转晴，一般都伴随着冷空气南下，高空转为偏北风，地面受冷气团控制，气温显然要下降。

　在讨论中，一家人获得了知识，获得了亲情，真好！

　这张照片是上个星期在家里拍照的。下午放学回来，儿子很是兴奋，没有等着丢下书包，就大喊：“老爸，快给我看看我的物理试卷，我觉得这次月考物理能考满分。”话没说完，就急着打开书包，掏出了物理试卷。

　此刻，我也很开心，就忙招呼着爸爸赶快帮孩子看看，做晚饭的任务我全包了。父子俩边看边争论着什么，不时的听到父子俩哈哈~的笑声。一会儿听到爸爸说：“儿子，你真了不得，这道题做对了，这可是一个难点，一个易错点，你班同学肯定有好多同学错。”“那是一定的，我是谁呀，我是物理天才。”一向对物理化学就很痴迷的儿子似乎太自信了哈。

　听到他们的笑声，我还是禁不住从厨房来到了客厅，看到父子俩温馨的场面，拿起手机，记录瞬间美好。

　可是，还是有一个问题被爸爸提出了疑问，最后经爸爸的分析讲解，儿子的确意识到是自己出了点问题，满分没有了，儿子似乎有点失落，但是爸爸说，这套试题不算简单，尽管不是满分，也一定会是你们班级最高分，儿子的笑脸与自信又回来了。

　照片背后的故事，父子间最真的爱的表达。父亲是孩子成长中不可缺少的角色，父亲在孩子眼里代表着无穷的力量与强大的依靠。儿子的成长中，有父亲的陪伴，真好！

　父爱就像空气，永远都在身边，从不曾走远！

六年级照片的作文 篇2

　我有一本照相集，它记录着我这十二年来的快乐时光。看着小时候的照片，勾起了我美好的记忆。

　看那第一张照片是我6岁时在北京太平洋水族馆拍的。那天中午，我和爸爸刚吃完饭，就打着的士直奔“太平洋水族馆”，去了那里我们刚好赶上一场海狮表演。要表演海狮拉艇了，我因为年龄小体重轻，荣幸地坐上了小艇，我穿上了救生衣，坐在小艇上，手中拿着十来个小环。饲养员阿姨告诉我，小艇会在大水池中遛上好几个来回，在小艇开始游行后，我将要小环套在前面领路的海狮身上。游行开始了，我坐在小艇上因为害怕海狮会贪玩，一下把小艇闹翻，所以我一直本本分分地坐在小艇上将手中的小环抛向前面领路的海狮脖子上。我和领路的海狮配合很默契，所有的环都投完了，结果没有一个环投偏的，我高兴极了，刚才那紧张的心情一下子飞到了九霄云外，我激动地在小艇上站了起来，向周围的观众挥手，“咔嚓“一声我的欢乐就定格在了那个时候。

　再看看第二张，照片上的我正举着一根用两个筷子拼成的棍子，在棍子的两端各有两个大大的烧饼。看到这张照片，我不禁哑然失笑。记得那是20xx年的奥运会上中国运动员正在举重，他杠铃上的重量不断增加，眼看就要吃不消了，我们一家人都为他捏了一把汗，正在关键时刻，我跑进厨房从筷篓中抽出两支筷子将它们的末端用不干胶固定牢，并在两个顶端各插上一个烧饼，来到父母面前堵住电视，学着电视机是里运动员的样子“吃力”地举着“杠铃”。父母见了忙发话了：“乖宝贝赶紧让开，别挡住。”他们见我仍不挪开急了，大声喊到：“你到底在干什么呀？”“给运动员打气呀！”我刚说完，电视里传来一阵欢呼声，我们仨往电视里一看，原来是中国运动员成功地举起了杠铃。我立刻对爸爸妈妈说：“看到没有，这可有我的功劳呀！”父母听了以后，笑了。连忙将我手举“杠铃”的样子记录了下来。

　下面这一张，可是我的珍爱，相片中的我头戴一顶太阳帽，身穿一件白色吊带连衣裙，赤着脚站在沙滩上，身后是一片汪洋大海，天空湛蓝湛蓝的和海连在一起，分不清哪里是海，哪里是天。那是我第一次见到大海，和海留的第一张照片，人一生中的第一次总是那么宝贵，所以我对这张纪念我第一次见到大海的照片一直情有独钟，

　在那本照相集里，收藏了我小时候许多难忘的美好瞬间，那使人留恋的岁月中充满了欢乐与幸福。

六年级照片的作文 篇3

　那年夏天，在经历了多年病痛后，外公走了。外婆整理遗物时，我看到了一张熟悉的照片，不觉悲从中来，悔恨的泪水一滴滴落下……

　那张照片是我幼儿园的毕业照，当年我拿给外公看时，外公激动地说：“没想到我家一凡都幼儿园毕业了。给外公看看，你在哪里呢？”我指着照片上的自己，有些不高兴地说：“外公，我在这儿呢！”外公摸摸我的头说：“怎么不高兴了？是怪外公没认出你吗？外公哪能认不出自己的孙子？逗你玩呢！”

　我怅然地说：“不是的！外公，以后都见不到这些小伙伴了，我舍不得他们。”

　外公沉默片刻，蹲下他瘦高的身子，拉着我的小手轻声说：“一凡，你已经懂得珍惜友谊，非常好，然而以后的路还长，你会认识更多新朋友。只要把他们放在心里，这份情谊就会永远在。”那时，年幼的我听了后似懂非懂地点着头。

　外公又说：“这么珍贵的照片，要不我先帮你保管，你长大以后再还给你，好吗？”我同意了。于是，外公小心翼翼地把这张照片装进了皮夹，我感激地说：“外公您真好！等我长大了一定好好孝顺您。”听了这话，外公笑道：“真的？好……我等着！”我伸出小拇指认真地与外公拉钩：“真的！我们拉勾我一定会孝顺您！”

　时光流逝，这件事慢慢淡出了我的记忆。偶尔想起那张照片，也以为老房子拆迁后我们搬新家时遗失了。可我真没想到，外公一直信守诺言，把这张照片保管得那么好。而我却并未履行好好孝顺他的承诺，甚至在外公病危住院期间，我也只是从爸爸妈妈断断续续的话语里了解他的病情。在得知外公被病痛折磨得痛苦不堪时，我仍以学习太忙为由没去医院陪他，直到外公永远离开了我，这张被他珍藏的照片平平整整地回到我手中。我控制不住眼中的热泪，任凭记忆的闸门被打开……

　深夜里，我生病时，是外公背着我往医院跑；下雨天，总是外公到学校为我送伞；我肚子饿时，是外公带我去超市买零食；我不开心时，是外公讲故事逗我开心；我犯错时，是外公耐心地给我讲道理……我突然明白了这张照片存在的意义：它见证了外公对我的爱，让我懂得了一诺千金的分量。

　外公，我一定会将这张照片好好保存下去的！

六年级照片的作文 篇4

　在我的写字台上，一直放了一张旧照片。那是三年前和堂弟陆彬的合影。照片上的他穿着一套牛仔服，手里拿着一个玩具枪，样子挺威武。我穿着一套白色的运动服，手里抱着一个足球，神气极了。

　每当我看到这张照片，就回想起三年前和他在一起的事，那是寒假的一天，我和妈妈一起到家乡参加姑妈的婚礼。在堂弟家住了几天，在这几天里，有许多愉快的事，但是也有一件使我至今都感到内疚的事。有一天，我看见堂弟在玩踏板车，我也一心想玩，于是放下手中的遥控汽车，去抢踏板车。弟弟说：“这是我爸爸买给我玩的，又不是你家的!”这时，站在一旁的叔叔听见了，对他说：“彬彬，哥哥是客人，先让他玩一会儿吧!”弟弟很不服气，但是又不敢违抗叔叔，只好把踏板车让给了我，然后独自回房间生闷气去了。第二天，我和妈妈又要回常州了，临走之前，弟弟拉着我的手，哭着说：“哥哥，下次我再也不跟你抢玩具了!”

　这件事虽然过去三年了，但是我一想到这件事，心里就特别难过：“我是哥哥，应该让弟弟才对呀!”这张照片时刻提醒我，对别人要宽容、礼让，不要为小事斤斤计较。

六年级照片的作文 篇5

　那是一张特殊的照片，里面装有我许多美好的回忆，照片上的那个人就是我亲爱的爷爷。

　那张照片一直放在奶奶的屋子里，每每看到它我就会不自觉地想起小时候与爷爷的一些事情。

　记得小时候上学放学都是爷爷接送我，为了我的安全，爷爷专门为我编了几句口诀：“上车后，要靠好，扶好，坐好，踩好……”这些口诀是我坐车后必需要做到的，只有坐好后爷爷才会出发。虽然只是几句简单的话语，也使小小的我高兴不已。如今想起来，心里还会觉得一阵阵温暖。

　每天早上，爷爷都会早早地叫我起床，给我穿好衣服便带我去吃早点。每次都是问我想吃什么，只要我一说马上就去吃。吃完后把我送到到校门口，还得买瓶酸奶，连卖酸奶的都认识我，只要看见是爷爷送我，车子还未停稳，他们就会递给我一瓶三块钱的奶，因为他们知道爷爷最疼我也最舍得给我花钱。如果是爸爸或妈妈的话就只给买一块钱的奶喽！

　小时候我不爱上学，每次去学校的时候我都想哭，还说上学太受苦了。每当这时候爷爷就会笑着对我说：“乖乖不要哭，今天星期五再受一天苦，明天星期六回家就吃肉。”只要一听这话，我就会乖乖的去上学，现在想到这些我还会情不自禁的流下幸福的眼泪。

　虽然我的爷爷已不在人世，但我想对在天上的爷爷说：“爷爷，我永远爱你！您的样子我会永远记在心里，您的话我也会永远记在心间！”

六年级照片的作文 篇6

　有一天，风姑娘轻拂着我的脸说：“小朋友，你看不见我，能给我照相吗？”我很干脆地答应了，拿着相机出了门。

　我来到了大海边，只见滚滚的海浪翻动着自己的身体。“嗯，这是风姑娘在摇海宝宝睡觉呢！”我赶忙按下了快门。

　我又来到了树林里，只见金**的落叶落到地上，不一会儿，又随风旋转飘荡起来。“嗯，这是风姑娘在教落叶跳舞呢！”我再次按下了快门。

　最后我来到圣诞树面前，只见风铃发出清脆的丁零丁零的响声。“看，这是风姑娘在教风铃唱歌呢！”我又举起了相机。

　风姑娘看了看我拍的照片，笑着说：“你真是个聪明的孩子呀！”

六年级照片的作文 篇7

　时光，来去匆匆。望窗外的那片盎然的绿意，心中不由得泛起一股酸楚之意。这绿色美景不知何时被时光冲淡。几片绿叶随风而下，在泥中。在时光中，渐渐沉沦。

　本喜爱这柔柔春风，现在担心春意的凋零而不免诅咒起来。然风吹依旧，我终不忍看下去，别过了头。

　为什么美好的东西那么容易逝去？为十么人们不能用手挽住那即将逝去的美呢？美就注定是短暂的，不可保存的吗？我不愿再想下去，也许我天生就是个悲观主义者吧！

　手在书架上掠过，随手取出了一本精致的本子，看看书排遣抑郁。原来是我小时候的相册，连我自己都记不清曾几时翻过了。用手轻轻拂去薄薄的灰尘，打开了这扇沉睡已久之窗。

　盎然的绿意，明媚的`阳光，清晨的虫鸣，斑斓的花丛……一一从尘封的那扇窗中苏醒。生机盎然的春天，在我的脑海中开始了。

　一张灿烂的笑脸，将我又带入了异境。一个身影正拿着锄头和两颗硕大的鲜笋进行自拍。烈日当空，他的汗珠如暴雨般密集落下，衣衫早已被汗水浸透。可那灿烂的笑容依旧不散，那是发自内心的喜悦，是永恒，一直存在。

　还记得那次，我和爷爷一起上山，或许是来迟了吧，漫山遍野的竹林间，似经历过枪林弹雨，千疮百孔，遍地浅坑。被前来之人挖光了吧，整整20分钟都没有找到竹笋。成功，往往来得迟些，我找到裂缝了，怀着最后那丝渺茫的希望，我成功了。找到笋，还是组双胞胎！我用不怎么熟练的挖笋技术艰难地挖出了两颗竹笋。于是便有了这灿烂的笑容，这缤纷的照片，还有这美好的回忆。

　我释怀地笑了，欢笑让我轻松了许多，这照片让我释怀了。照片不是珍藏了我过去美好的时光吗？其实我一直拥有我所向往的那份美，只是现在才懂得。

　我下楼拾起一片绿叶，把它放到了相册里那张照片上。我家的一张照片，使我懂得了珍藏。我不再担心叶落，不再为美的短暂易逝而悲伤，因为我可以珍藏它，珍藏那段美丽，珍藏那块乐土，珍藏……。珍藏使美丽永恒。

六年级照片的作文 篇8

　那是一张九年前一张模模糊糊但又清清楚楚的照片。那时候我才三岁，旁边有一位和蔼可亲的老太太，那就是我最喜欢的姥姥。虽然是一张模模糊糊的背面照，但是它的印记在我心里是清清楚楚的。

　我最喜欢跟姥姥玩，姥姥也喜欢陪我玩，不管我长多大，她有多老，因为在我心理姥姥是最年轻的伙伴。小时候我总喜欢问姥姥一些奇怪又幼稚的问题，但姥姥不厌其烦的回答我，不管我问多少遍，在哪问，问什么，不像妈妈一样说我管闲事。吃完饭出去散步姥姥陪着我，一边说话一边走着，有时候我会跑几步，姥姥也跟着我小跑，不管膝盖有多痛都陪着我，姥姥对我说话要么是回答我的问题要么就是说小心点，别摔着了。其实有时候我很调皮的，但姥姥总对别人说我有多么的听话，每次说都很骄傲，弄得我每次都不好意思。

　现在我长了。不需要人陪我玩了，但我还是想跟姥姥玩。但现在我问姥姥的只有一个问题那就是：姥姥，你今年几岁了？你那一天出生的……尽管我知道她今年已经90岁了，出生在二月十一日，但我还是总是问，就连妈妈都总说我健忘。其实我心里一直在想姥姥已经那么大岁数了，突然有一天躺在床上起不来了。所以我怕姥姥那一天过世，而我却不知道她逝世时几岁了……写到这时我情不自禁的留下了一滴眼泪，但我又立刻收了回去，要不然我这不是在诅咒姥姥吗。

　其实我觉得姥姥可能是寿命最长的人，不！是一定是。谁说人老了就一定会弯着腰，手里拿着一根拐杖，耳朵听不清，牙齿全没了？我的姥姥与你们说的这个形象完全相反。姥姥还经常承包家里所有的家务事：晒衣服、洗菜、买菜、做饭……我认为姥姥会长寿不只这几点，还有一点，那就是：那天姥姥送我去上学，可是快迟到了，我就对姥姥说：“姥姥，你先回家吧，我自己去上学。”说完我就匆匆忙忙的跑了，我本来以为姥姥已经回家了，谁想到她也跟着我一起跑，那年她87岁。

　我的姥姥不是万能的，也不是机器人，她也会累。所以我想说：“姥姥，现在我长大了，长高了，轮到我来牵你的手了。”

六年级照片的作文 篇9

　今天当我打开家中的影集相册时，发现了一张我小时候的照片。这是我刚上幼儿园时的照片，照片中那个倚在门边腼腆的像一个小女孩似的孩子真的是自己吗？照片中的我皮肤黑黝黝的，微微张开的小嘴巴里露出几颗洁白的牙齿，看上去活像个非洲小孩似的！那是的我实在是长得对不起观众啊！

　望着这一张照片，记忆的浪潮将我淹没了……

　“呜呜……哇哇……”整个幼儿园小班笼罩在一片哭声中。不知为何，我那是没有哭，而是傻傻的坐在自己的小椅子上，似乎发生的事完全不属于我的“时空”似得。为了让孩子们停止哭泣，老师给我们每个人发了一块饼干——旺旺仙贝。看见好吃的，我直接抓起来就往嘴里塞，一转眼，我的那块“旺旺仙贝”就没有了。这时，我发现我的同桌小孩还在忙着哭呢，他的面前的那块“旺旺仙贝”还静静地“躺”在那里呢。我把手慢慢移向那块饼干，并毫不犹豫地抓了过来。很不巧，老师发现了我，走过来拉住我的手，用生气的眼神瞪着我。老师本来想教训我的，骂我的，但还没开始就结束了，因为被其他孩子的哭闹声给打断了。

　现在想起来，我还觉得非常不好意思，但那时年幼无知的我并不知道这个道理。

现代人的工作忙碌、生活压力大，就算有心想运动也会常常因为下班时间太晚、外出需注意衣着打扮，或是自己太弱怕在健身房被人投以异样眼光等因素而一直没有付诸行动。然而，这一切进入到网路科技发达的社会都可以被改变，居家运动更可以因应自己需求量身规划。 针对忙碌的人们能善用闲暇时间来从事运动，现在许多的健身网站或是线上课程渐渐开始推崇「居家训练」，除了节省时间之外，还能持之以恒的在家中落实该有的训练。

居家训练正夯

对于刚开始想接触运动的人来说，光用想的汗就流下来了，更别提从哪开始。《在家练肌力 体脂少10%》一书提出；无论做什么运动，是该配合个人体力的程度、依照理想中的身材进行训练。假设你的肌力较弱，就要针对现状，从强度低的训练开始做起，抛开不必要的烦恼；如没时间、踏出家门、金钱考量…等，只要一个舒适的空间，甚至不必考虑穿着，对于初学者来说是再好不过的选择。 除此之外，在决定训练前，我们也会考虑购买器材的问题，其中动机、需求、空间、预算等，都属考虑范围内。以有氧训练的器材来说；飞轮车、跑步机、健身车等都是大众最常的选择，其器材特色是能快速燃烧脂肪，属于体积较大的器材。而重训则像哑铃、壶铃、杠铃等这类型较小型的器材，不占空间，又能练出结实的线条。

破除有氧及重训的迷思

刚开始训练的时候，建议不要太拼命，若太过全力以赴，非但效果不佳，反而会觉得相当无趣而产生不好的经验，往后，不只是放弃，甚至感到厌恶。为了增加运动所带来的愉 ，除了一般的徒手训练之外，家中其实还可以放置一些辅助的健身器材增加训练的强度，也让自己的选择变得更多元。 由于是初学者，我们必须先了解有氧训练与重量训练的效果与迷思；不少人认为只要有做有氧训练就能达到减重效果，结果往往比预期相差的多，因为仅透过有氧运动来增加能量消耗有一定的极限，除基础有氧训练外，应再搭配各种不同的形式，如：间歇、高强度训练、重量训练…等，除了增加挑战，也增加身体的肌肉量。

给入门者的飞速体验选择

如果不知道该从何时、何种器材开始，建议可将自己的身体做一个基准，由下到上，有氧+重训，做一个完整的菜单： 飞轮车是很常见的有氧训练器材，它是针对快速燃脂的好帮手，而且很适合跑者做肌力与模拟爬坡时的训练，只要45分钟，便可以消耗500大卡，训练心肺和肌力，同时雕塑腹部和腿部…等，飞轮车的训练共分为四阶段训练，从暖身、间歇、冲刺到伸展等步骤，以循序渐进的方式进行全身性锻炼。以初学者来说，除了外型酷炫以外，在规格、造型、厂牌等考虑的众多因素以外，关于使用者最在意的骑乘感受、品质稳定性、以及坐垫或整体的舒适与否，都是对于初学者来说最重要的考量。 除了价位与外观因素之外，以下几点也可以提供您作为选择飞轮车的参考： 1车架的大小：关系到使用者的身高限制 2煞车阻力的表现：一般的煞车有羊毛毡与牛皮刹、磁控阻力的表现较优秀。 3骑乘时的音量：飞轮在骑乘时都会有点转动的声音，其中以磁控飞轮的音量为最小。 4飞轮盘的重量：这会关系到骑乘时的带动惯性，大部分介于16-25kg之间。 5传动方式：目前多为链条与沟槽皮带，链条的传动强度较高，寿命较长，但骑乘时的震动与声音明显，皮带骑乘时较为平缓滑顺，但长期的使用可能会有硬化或是断裂的问题属于耗材。 选择好适合自己的飞轮车之后，就可以开始来参考我们的建议训练菜单罗。

有氧训练 飞轮车

在开始前要先调整好飞轮车，坐垫；应该先站直在踏板旁边，调到与腰带一样高的高度。

把手和坐垫的高度至少呈一平行线，测量的长度为手指到手肘的程度，上臂与前臂成90度至于坐垫前端与手支架处，指尖距离把手底部再抓约3指宽的空隙，初学者可选择将把手调高(目的是减低下背及颈部的不舒服感)，这样才是适合你的座位。

知道如何调整飞轮后，就可以开始与菜单一起训练，如果过程中跟不上运动强度，可依自己能力做调整，千万不要逞强。

站姿抽车 2 每次三组，阻力加重，加上趴姿骑乘

1 阻力不变，坐姿骑乘一分钟。 2 阻力加重一圈，趴姿骑乘一分钟。 3 阻力不变，站姿抽车一分钟。 以上坐姿、站姿和趴姿来回三组，待结束后，休息一分钟，再进行第3组。

趴姿骑乘 3 连续坐姿骑乘

阻力可在加重或是固定，连续骑乘10分钟，转速则维持在每分钟70转。

坐姿骑乘

收操伸展： 将阻力调至最松，轻松踩踏5分钟。

有氧训练 跑步机 ，跑出属于自己的好成绩

除了飞轮车以外，跑步机可说是家喻户晓、百年不败的健身器材。即便现在很流行在户外路跑，但是这项器材对于许多健身房或是家庭来说，仍是一台必备的用品，大人小孩都适用。 不过多人跑步的姿势并不正确，跑步技巧没有掌握好，造成全身肌肉不协调，这些因素容易对关节造成损伤。比如脚落在跑步机上时应当前脚掌着地，在缓冲至整个脚，大腿和小腿的肌肉既要协调又要有一定的收缩张力。这样落在跑步机上发出的声音会较小。而有的人，落脚至跑步机上时发出特别沉重，很可能是用脚掌直接落地而缺少缓冲所产生的结果。整个脚撞击地面，地面对脚对身体有个反作用力，这个反作用力会对脚踝、膝关节产生撞击，长期下来，容易造成运动伤害。 在跑步机上训练时，请记得肚子收紧，抬头挺胸，收紧腰背部肌肉。若摆臀或摆手不正确，也容易对姿势有所影响。摆臂时应当前后摆臂，而非左右，否则会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响。另外现在的跑步机设计都越来越科技化，结合专属APP搭配程式控制的功能或是心跳测试更能有效达成运动目标。

使用BLADEZ ARES S30 跑步机来做训练，只要掌握好我们的心跳率来做自主训练。在30分钟内就可达到超越快走1小时的功效。 有氧训练 三阶段踏板 ，依自己的程度，决定高度

若家中空间较小，放置一台飞轮车或体积较大的器材有困难时，我们可以选择体积较小，且能收纳的器材。贴心的BLADEZ知道大家有着这样的困扰，所以推出一款三阶段阶梯踏板，这个器材在健身房是必要的课程，学员们在阶梯上来回上下集各种花式变化，很就能适应动作且热在其中，挥汗如雨后让人更有运动满足感。相较于其他大型器材复杂零件，BLADEZ三阶段阶梯踏板只有一块主踏板和四个垫圈，踏板长度110公分，既稳固又轻盈，且不占空间，依著自己的程度，来决定阶梯的高度，给自己一个挑战的新课题。

BLADEZ三阶段阶梯踏板 重量训练 多功能双杆训练器

此外，考量居家收纳以及移动的方便性，能够快速拆解、组装的器材也相当受欢迎。双杆训练器能让使用者利用自身的重量来训练到全身的肌群和肌耐力，尤其是重要的核心肌群，其训练简单又多变化，常见的训练可做伏地挺身、反向划船、加强臂力训练还能做棒式撑体、敏捷训练提升反应能力…等，精确的做好动作的每一步骤，让肌群一同协力运作，使身型与肌肉结实提升反应力，以达到训练最佳效果。

BLADEZ DT1多功能双杆训练器，可承受150公斤重量，考量方便收纳，此器材须用简单的螺丝自行组装，采用六星防滑螺丝，除了安全防止杆与杆之间松脱外，同时也是稳定器材的另一道锁，完全解决在训练之中的安全顾虑问题。 1 伏地挺身 (一个双杆训练器)

利用其中一个双杆训练器，并将训练器倒下，双手握住钢管两侧，双脚并拢，身体挺直保持头、肩膀与臀部同高。手肘弯曲至与地板呈现90度时，停顿一秒。以身体躯干的力量回复到预备动作，每组做10~15次，做3~5组。可训练到前三角、胸肌、三头、核心。

2 侧撑体 (一个双杆训练器)

利用其中一个双杆训练器，身体侧身，以单手掌支撑身体，另一只手叉腰，一脚放置地面，另一脚放置加宽泡棉上，动作开始时，用腹部的力量把整个身体向上带起，让身体与地面呈现一个直角三角形的形状。持续15~30秒为一组，做2~3组，时间到时身体放松，可以利用身体接触地面来休息，可训练到全身核心肌群。

3 反向划船 (二个双杆训练器)

利用2个双杆训练器，身体放于双杆之中，双手掌朝上，握紧扶手，用身体上下做反向划船的动作，一次10下，做3-5组，可训练二头、背肌、核心。

重量训练 可调式壶铃

除了有氧及肌力训练外，如前面所述，光靠单一的训练，效果也不那么足够，还需增加身体的肌肉量，整体的线条看起来也更匀称。壶铃这个训练器材近年来在亚太地区流行起来；多项研究和实验也已证实，壶铃运动是一个很好的全身训练，对消脂、训练肌肉，以及提升心肺功能都有很大的正面的影响，也是一个对新手至老手都需要的训练器材。传统常见的壶铃重量有 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32 公斤不等，每一个就代表一种重量，若想循序渐进训练，家中所堆积的数量很可能超过10个以上，原本一个小小的器材，累积排列之下，近乎于一台跑步机的长度。

BLADEZ的HCB1可调式壶铃光用一只壶铃，加装杠片，便可做5~25公斤的重量调整，是目前市面上唯一以常用的杠片为考量下去开发的多功式壶玲，如果家里本身就有杠片哑铃组多添购一只可调式壶玲即可有多种的器材训练变化 。 光是壶铃本身就有53公斤的重练，即便不加装任何杠片，对于初学者来说也绰绰有余，此外还解决了家庭训练想要不占空间、省钱还能增加重量的需求。 1 壶铃硬举 (不加装杠片)

双脚打开略比肩宽，背部打直，重心向后，双手轻勾住壶铃握把，站起时再将双手顺势提高，做10次。此动作拉高于胸前，可训练到手臂与大腿肌群。

2 荡壶

首先蹲下提起壶铃，利用臀部与腿后的力量将壶铃提起，顺势往前甩起，核心收缩维持身体稳定，壶铃坠落过程利用下蹲缓冲力量，做20下，可训练肩膀、背部、臀部、腿部肌群。

3 俄式旋转

坐姿，膝盖微弯，双脚张开与臀部同宽，抬起双腿保持悬空，双手壶铃握于胸口高度，上身后躺45度，呈V字型，利用腹部的力量从左到右旋转身体，让壶铃通过身体上方，左右来回为一次，共做1分钟，可训练直腹肌、腹内斜肌。

以上虽然是基础的个人训练，但最重要的还是要依照个人步调以及家庭的实际状况进行，无论使用什么器材，其宗旨皆是持之以恒的训练，因为有练就有回馈，还能够使生活步调变得更健康；久而久之，甚至可以影响身边的家人或朋友，让所有人都能更顺心如意的过每一天。

家庭装修不是一蹴而就的。很多业主想装修一个好的家却不了解装修。一个没有自己想法和建议的家怎么能说是自己的家呢？带室外阳台的房子现在很受欢迎，舒适度和采光都很好，那么如何更好的装修室外阳台呢？室外阳台装修有哪些注意事项？

空中花园设计；既然是露天阳台，就要充分发挥其独特的优势，让阳台成为一个小型的空中花园，这样才能保证阳台的丰富性。而且空中花园的审美度很高，可以在阳台周围放置一些防腐的木质玄关框，让空中花园更具景观导向性。

书房；可以选择在室外阳台的一端做一个书柜，靠近墙面，下面设一张书桌，顶部挂一个弹性吊灯。阳台的另一端可以放在茶几椅或安乐椅上。室外阳台虽然面积有限，但在这里仍然可以和人聊天、看书、写字，功能也比较齐全。

花园；露天花园是个不错的选择。在露天花园里摆放一些花草树木，既能陶冶情操，又能增加一家人一起玩耍的范围。

室外阳台装修要注意选材，建造室外阳台时，必须注意材料的选择。常用耐火彩钢板和塑钢材料。在选择时，一定要选择轻质材料，以减轻负荷。面积相对较小，只需加盖的阳台，可选用塑钢材料。

确定露天阳台的装修面积，阳台一般分为两个区域，用餐区和休息区。如果你的阳台够大，可以把这两个区域分开，这样更美观实用。

室外阳台要考虑承重问题，安装室外阳台要考虑承重问题。装修前，应根据原建筑的图纸计算整个室外阳台的承重值和单位面积的承重，以保证施工安全，避免承重超过荷载，对整个建筑和人造成一定伤害的事故。

室外阳台要考虑防水问题，室外阳台装修时应使用卷材防水材料，因为卷材防水材料能有效避免紫外线对防水层的破坏，同时对温差对防水层的破坏有很好的防治作用。装修室外阳台时，一定要注意不要损坏防水层。

露天阳台的装修要做好排水，室外阳台安装排水系统时，建议采用直坡排水代替沟槽排水。由于沟槽排水有很大的缺点，防水层容易被温度因素破坏，导致漏水。而且在设置阳台排水沟的时候，一定是排水沟的大小。排水管小的话容易堵塞，夏天雨水多的话阳台容易倒水。