拉单杠拉不上去做乍臂俯卧撑好还是做夹臂俯卧撑好

夹臂俯卧撑的效果会更好一些。

乍臂俯卧撑俯卧撑主要联系胸外扩肌和背部肌肉，可以增加肩宽和胸肌宽度和厚度，夹臂俯卧撑可运用到一些肱二头肌和肱三头肌，臂力上去了，拉单杠就不成问题了!

希望能帮到你哦~

理由很简单

1 保护腕关节！ 一般俯卧撑 都是撑掌或者撑拳 地面的反作用力集中在腕关节 如果方法不正确 或者 为达到肌肉充血进行最后力竭冲刺的时候非常容易受伤 使用俯卧撑架由于是手握式的可以将反作用力分担到尺骨和桡骨 避免不必要的腕受伤！

2 加大对胸大肌的刺激！俯卧撑支架垫高双手的位置 可以使胸下降的比肘关节更低的位置 大大提高对胸大肌的伸展范围 从而提高训练效率

~~~~本人也长期做俯卧撑 当有一天使用了朋友的俯卧撑支架后 完全是另一种享受 特别是胸部拉升的感觉太好了 ！但是我依然不使用俯卧撑支架原因有以下

1 俯卧撑支架保护腕关节而我更喜欢用拳俯卧撑来强化腕部 理由是能握拳的人都知道

2 俯卧撑支架提高胸的刺激量依然有限 而且还在器械上固定了双手 而我更多的练习花式俯卧撑 其实只要 双手下垫书本就能扩大胸大肌的伸展范围

最后我给俯卧撑支架做了总结 该装备适合初级野外打怪！我那朋友脑充血的练了几个星期 装备一扔就杀BOSS 去了

一，我觉得行，但是效果未必是你想象的那样。而且在于你对自己的期望是多高。你看体操运动员，杂技演员基本就算是自重训练的顶尖表现选手了吧，可与专业的健美运动员还是有极大地差异的。所以说，首先要确定你的目的是什么，模糊的目标一定会带来模糊的结果。身体会变得好起来是肯定的，但是是不是能达到自己真正的目标，存疑吧。

二，每天都训练俯卧撑行不行，行。一定是行的！还是上面的问题，在于你要干嘛，在于你的效率是否足够好，在于你是否得到了你想要的目标。单纯的就增肌来讲，我觉得俯卧撑不是最有效的方式，训练的手段也过于单一了。单纯以俯卧撑训练来讲，绝对力量上你可以朝着单臂俯卧撑来前进，也可以多次数的肌肉耐力作为训练目标，也可以以漂亮酷炫的弹震飞人俯卧撑做爆发力的训练。每天都训练，目的应该是训练神经系统对动作的掌握，也就是控制肌肉的能力。理论上说，应该是练习，而不是训练。就好像卖油翁一样，无他，唯手熟而。

三，按照你目前的做法，每天5组，每组40个，这5组是集中做完的嘛？组间休息是多少？每个俯卧撑都做到完美了吗？前面的问题不考虑，说说完美的俯卧撑。我觉得完美对每个人来说不太一样，我个人的标准是3秒一个，下去1秒，最低处暂停1秒，起来1秒，不借助任何冲量和惯性。如果有可能，最低处暂停3-5秒可能更有挑战。我看到过知乎上有人要1分钟做60个俯卧撑，我觉得“愚蠢”，因为不知道这样做目的是什么？强大，单臂好了，耐久，做1000个，爆发力，俯卧撑，我个人觉得越慢越好。

四，强度和难度的改变。俯卧撑的强度可以从双臂-单臂，上斜-标准-下斜的变化来改变强度。标准的俯卧撑大约是要推起全身重量的50-70%的重量，你可以找个体重秤，在上面摆个俯卧撑的起始姿势来看看，也许不够准，大概也差不多了。把脚太高的下斜，可能会有80%的身体重量。利用各种不稳定面来改变难度，比如泡沫轴，博速球，壶铃，cross-core。通过将手或者脚的支撑变成不稳定状态，来改善全身的控制能力。宽居-标准-窄距-钻石的手距变化，大约是训练不同肌肉群的。越窄对三头的依赖就越大，对核心的依赖也越强。

你要跑酷还是锻炼身体，跑酷的话，马步需要轧一下，仰卧起坐也是必须的。

要锻炼耐力，稳定性，协调性的话，这些都不合适，游泳，自行车，慢跑这种有氧运动才有助于锻炼耐力。

深蹲就是锻炼腿部肌肉，筋骨和心脏，仰卧起坐是腹部肌肉，扎马步是腿部肌肉。俯卧撑是手臂肌肉。

简单的概括，你说的全是锻炼力量，和弹跳力，协调性，稳定性，耐力没有太大关系。

如果游泳有困难，自行车应该还行吧，或者跑步，调整速率一样能达到成效快的锻炼效果。

另外，你都说锻炼耐力，稳定性和协调性了，还不喜欢渐进，那这不就是悖论么？这些东西都不是速成的，至于锻炼，都是渐进的，否则你的肌肉很难一下子承受，非常容易抽筋，或肌肉突发劳损，要不然体育课上做准备体操是干嘛的呢？你说是吧

1，做仰卧起坐时不要抱头，这样手会用力，容易伤颈椎，锻炼效果也不会好,2，俯卧撑可以分窄距（练胸中缝）正常距离（练厚度）宽距（练形状），做俯卧撑手肘要向身体内侧靠拢，速度一定要慢（6s最好），做快了效果不好,3，如果没器械，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲都是很好的锻炼方法，另外要多跑步，把脂肪减下来肌肉更容易看出来，以上练习都必须长时间坚持。