健身一定要吃肌酸吗?只吃蛋白粉行不行啊?

要吃肌酸。只吃蛋白粉不行。

肌酸补充剂在健美界及运动界广受欢迎，因为肌酸能够提高细胞中的水份，让肌肉增大，此外亦有研究指出肌酸使卫星细胞(Satellite Cell)更活跃，提升肌肉纤维生长的速度及帮助肌肉复元。

加强脑部对肌肉的控制：除了肌肉受惠，原来脑袋的表现亦因为肌酸的存在而提升，有研究证明肌酸可缩短反应时间、提升平衡力及改善心情。

扩展资料：

用户健身注意事项：

1、用户要保证身体是正常运行的，也就是说去运动最好不要带伤去，这样不但运动效果大大削弱，并且，如果长期如此，肯定是会给身体带来隐疾的。所以这是必要前提。

2、用户要保证去运动的时候情绪都是良好的，最好不要带有负面情绪，经统计称，运动过程中情绪占有很大的部分，情绪良好，过程始终集中精力在运动，相反情绪不好，注意力无法集中，很容易受伤的。

3、用户在健身前必要前提保证好后，接下来就是热身了，热身就是让休息的身体逐渐展开，以至于慢慢适应接下来的运动内容，让肌肉得到拉伸，保证运动效果为最佳，一般热身要在十分钟左右。

-肌酸

肌酸在训练前后服用都可以。时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好，强烈建议与含糖饮料一起补充，以提高肌酸的吸收率。一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200毫升的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。如果以提高肌肉力量和爆发力为目的，建议不要忽视训练前肌酸的补充。如果为提高肌肉围度，增加肌肉体积，训练后肌酸的补充就显得尤为关键。

不推荐你服用这些，你还是健身初学者，不需要对自己在补剂上这么严格，要知道补剂不是神药，吃了就有奇效。最根本的还是要保证自己的训练标准而且足够强度。想要增长力量最好的办法还是需要适当的增加重量突破瓶颈，这时候最需要的就是健身伙伴了，好的健身伙伴可以在你增加使用重量的时候给予保护和保证动作的规范性，事半功倍。以卧推来举例，毕竟有一定的危险性，增加重量肯定要有风险，别人的保护可以让你更安心，在心理上可以放心的挑战它，事实会证明这不是什么难事。停滞不前，不敢增重很难有进步。还有一点是你要确信自己是不是瘦体质，这样的体质是属于很难吸收营养并且增长肌肉较慢的类型，这样更不要依赖补剂，好多人从不服用补剂身材一样漂亮，健身是长期的，常年坚持才能越来越好。

如果你吃的话用法：一般训练后先吃肌酸 --然后支链氨基酸----蛋白粉--谷氨酰胺。