女生做俯卧撑会怎样?

应该可以丰胸吧

肯定会长肌肉的,但一般女性的肌肉不会有明显轮廓

运动都能减肥的,但没有局部减肥的说法，运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。

　1、发展素质，其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　2、改善生理，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　3、增强体质，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　除此之外，科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。

　 做俯卧撑的注意事项

　1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

　2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。健身运动

　4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

　5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

一天100个俯卧撑，我一个2018年就30岁的女生能做得来，你信不信。

第一次做俯卧撑是在10岁左右，一口气做了20个，然后时隔10多年后的某一天，当我的记忆还停留在自己可以做20个俯卧撑的时候，却发现，我已经一个都撑不起来。这些年长个儿长膘儿就是没怎么长力气，到了20岁以后，胳膊已经无力支撑自己。

最近参加了一个百天万次锻炼计划：每天100个俯卧撑，持续100天万次俯卧撑大突破。在这里分享给大家女生做俯卧撑的方法。

1、把标准的俯卧撑分为5个阶段，如下图所示。由于女生的胳膊力量太弱了，根本支撑不起自身体重，所以需要将动作分解，逐步练习，层层递进。

2、将每天100个的任务量分组练习，如10个一组，20个一组，但每一组的量都不要达到自己最大的极限。这样容易受伤，限制进步空间。第一式练好了，再练下一式，或各式之间结合。

3、每一组练习结束后，中间休息10-30秒钟，也可以根据你的习惯休息1分钟或2分钟均可，只要休息完了再回来继续练即可。不要在意自己是否不能停顿，你只要把量练习完了即可，没人在意你用了多长时间。

4、对自己每一次锻炼进行计时，并采取截图的方式记录下来。锻炼一定要可视化，这样你可以看得到你的进步，没有记录就没有比较。

5、如果中间停顿了几天没有关系，只要再继续锻炼即可。停顿不是中断，更不是终止。

我目前已锻炼了36天，正训练在第三式，明显感觉到自己的胳膊力量在增加。100天以后，我终究可以完成每天100个标准俯卧撑的目标。欢迎你也试一试！

说到俯卧撑，很多人认为这是男孩子的运动。近年来，随着研究的不断深入，你会发现女孩做俯卧撑确实有很多好处，但很少有女孩做。你知道给女孩做俯卧撑有什么好处吗？我们一起去看吧！

一、女生练俯卧撑的好处是什么？

1、脂肪燃烧和耐力锻炼。

我们都知道做俯卧撑需要极高的臂力和腹部力量。如果女性做俯卧撑，她们可以锻炼手臂和腹部肌肉的力量。对于想练习背心线的女孩来说，做俯卧撑尤其合适。选择。女性做俯卧撑还可以燃烧脂肪，消耗卡路里，达到减肥和塑身的效果。

2、增强体质，促进健康。

经常进行综合性锻炼有利于身心发展。它可以调节人的心理，使人精力充沛，增强体质，陶冶情操，锻炼意志。此外，据说还有延年益寿的作用。

3、改善人体生理机能。

对提高人体平衡能力和支持能力有重要作用。它能改善中枢神经系统，有利于骨骼的结实，关节的灵活性，韧带的结实，肌肉的力量和弹性，同时，它可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

4、增强性功能。

当研究人员调查男性参与者时，他们发现擅长做俯卧撑的人在他们的伴侣中有更好的生活质量。研究人员认为，俯卧撑会给男人一个强壮而性感的腹肌，特别是在实施“男性上半身”性爱方法时，强壮的腹部肌肉会起到巨大的作用。长期锻炼可以达到增强体质、提高免疫力的效果，还可以调节人们的心理，使人精力充沛、心情愉快。

二、有哪些注意事项？

做的时候，注意频率，从慢到快，一步一步来，做的时候注意速度和慢的结合，也就是说先做几个快的俯卧撑，然后再做几个慢的俯卧撑。减少身体疲劳，运动中频率的变化速度也会影响肌肉的活力。一般来说，如果频率发生变化，那么刺激我们肌肉的生长就会加速。

俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。

无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

女生练俯卧撑的话,因为力量的原因,就不要脚趾为支点,可以以膝盖跪在地上做这样会比较容易点。一组做20-30个都行。

俯卧撑是锻炼胸大肌很好的动作之一，俯卧撑方便操作，在家和健身房都可以做！想要坚挺胸部的女人是可以做俯卧撑的，俯卧撑可以让胸变挺，前题是你要多吃一些蛋白质含量高的食物！促进肌肉的生长！

多的女生都怕做重量训练，因为很累、做起来很丑、又怕变成肌肉女，但其实重训并不会让女生变成肌肉女，而且锻练胸肌可以使胸部更加的坚挺，胸型自然也会好看一些！

很多事情并不是一直做就会马上有成果，锻炼肌肉这党事，一定要适度的休息(以胸大肌来说至少要48小时)，让肌肉有时间可以修复被撕裂的肌纤维，再加上营养的补充，锻炼才会慢慢的看到成果。

手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。身体从头到大腿必须呈一直线，核心肌群用力，别让身体掉下去了。 夹紧臀肌，有助保持臀部稳定

小腿可以直接放在接触面，也可以像附图一样双腿交叉、膝盖着地。臀部和腹部要持续用力，头部自始至终都在同一个位置。

手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。在最低点时，上臂与身体呈四十五度。如果屈膝伏地挺身做得得心应手，就可以尝试一般的俯卧撑

找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。

现代生活中越来越多的人都变得十分关注自身的身体健康，为了保持健康或者是维持好的身材，很多人都会选择健身。健身运动中俯卧撑是一个十分不错的选择，但是对于很多不怎么健身的女生来说不知道怎样正确的作俯卧撑，那么女生俯卧撑的正确做法是怎样的，下面就由小编来一一介绍吧。

1、窄距俯卧撑

这种方法是俯卧撑当中联系胸肌的一种比较难的方法，它要求健身者手指保持一定的相触距离，然后慢慢放低身体直到手背可以触碰到胸部，这个动作主要是用来锻炼胸肌外侧翼和胸中缝这两个部位。

2、一侧偏重俯卧撑

这是一种花式的俯卧撑方式，使用一只手撑住身体另一只手握住篮球。手臂慢慢弯曲并且降低重心直到一侧胸部触碰到篮球即可，这个动作对于锻炼单侧的胸肌有比较大的效果，也是俯卧撑练胸肌最为有效的方法之一。

3、单臂半俯卧撑

手臂弯曲直到髋部触碰篮球，维持几组动作，它主要用来锻炼三头肌，当然对于胸肌的锻炼也是有帮助的。

4、一侧移动俯卧撑

它要求单手撑在胸部正下方，另一只手则置于篮球上，主要利用胸肌来升降身体，直到胸部贴离地面一拳左右的距离即可，这个动作相对来说要求较高，类似于夹胸，选择需要慎重。

5、单臂俯卧撑

这种方式对人体力的要求比较高，是俯卧撑练胸肌中最考验肌肉控制力的动作不建议初学者学习。脊柱与髋部保持水平直线，支撑手臂慢慢弯曲，利用胸肌的控制力升降身体重心，然后坚持做几组类似动作。

以上几种方式便是为大家介绍的几种正确的练俯卧撑的方式，为了自己的好身材和健康，大家赶紧学起来吧。大家想要保持好身材或者达到减肥的效果就必须持之以恒的练习，要有足够的耐心和毅力才能达到想要的效果哦。