适合女人的锻炼的运动

适合女人的锻炼的运动

适合女人的锻炼的运动？锻炼不光能保持体形,还能提高我们的免疫力，女性是运动大军中不可或缺的一部分，运动会让女性变得更加美丽，热爱美丽的女性，怎么可能不运动，下面分享适合女人的锻炼的运动。

适合女人的锻炼的运动1

1、游泳

游泳作为一种古老的运动，属于最有人气的运动项目之一。游泳，本质不同的姿势在水中游动。

游泳的种类丰富，常见的种类有：蛙泳、蝶泳、蹼泳、自由泳……每一种都有不同的姿势和要点，但是大同小异，全部是依靠身体和技巧移动漂浮，在游泳的时候应该注意呼吸的节奏，避免鼻腔吸入水。结束锻炼之后应该注意保暖，以免风寒。

游泳除了可以锻炼肺活量、让运动者的身体均匀、线条流畅，还可以让运动者皮肤更加细腻，是一项非常适合女性的运动。

2、仰卧起坐

什么？夏天的天气炎热，不想汗流浃背地去运动？没关系！在家也能轻松锻炼。仰卧起坐也以让你轻松锻炼，不用风吹日晒，也不用大型器械，简简单单的动作也以让你轻轻松松燃烧脂肪。

注意要用高练习组数练习才能得到最大的效果，经常练习仰卧起坐还可以让你马甲线显形！

3跳绳

跳绳是一种活泼的运动，需要利用绳子。运动者需要握住手柄，手臂做运动，从而使绳子运动起来，让绳子高频率通过脚下。这个运动可以帮助人体保持持续的跳跃。

这个运动可以锻炼到全身的肌肉，还考验人体的协调性。跳绳20分钟相当于慢跑90分钟，可以帮助你高效减肥。跳绳适合所有的不想汗流浃背去用器械的女性。

4拉伸运动

拉伸运动是运动后的整合运动，不可缺少。很多人总是忽略拉伸运动，这是错误的。其实拉伸运动不仅可以帮助人体结束运动的状态，还有很多其它的好处呢。

适合女人的锻炼的运动2

运动方案1：自行车

运动健身有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

运动方案2：慢跑/散步

不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，运动健身最好的方式是跑、走结合。

运动方案3：排球

排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的'魅力就在于它需要的集体的努力。适合35岁以下的人群，毕竟它的运动强度很大。会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

运动方案4：滑冰

运动健身不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

运动方案5：高尔夫

高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，运动健身对于女性也同样适合。优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。但是，本项运动的开支投入比较大。

最适合女性的5项运动

　最适合女性的5项运动，:现在人们的生活水平得到了很大的提高，有很多人因为长期工作没有时间选择锻炼身体。大家越来越多的人开始重视自己的身体健康，以下了解最适合女性的5项运动。

最适合女性的5项运动1

　 1、羽毛球

　羽毛球是一个很有效的有氧运动，不仅能有效锻炼身体，也可以塑形健身，使女性的身体更加柔韧。也是一项运动量大的项目，经常打羽毛球，出汗量大，能加快新陈代谢，有益健康。

　另外，也能有利于训练手脚的协调性，提高身体的协调度。相比男生，女生在羽毛球这项重视巧劲与高灵活度的运动中，也能发挥出轻盈、灵敏的优势。

　不过大家在打羽毛球的时候要注意控制运动强度，还有就是掌握正确的步法，也可以适当佩戴护具，预防和减少运动伤害的发生。

　 2、骑行

　骑行也是一项非常不错的有氧运动，能加强下肢的锻炼，增强腿部力量，减肥塑形的效果也很好，长期且有规律的骑行能为女性带来线条优美的肌肉曲线。

　骑行还能帮助放松心情，缓解压力，让我们以更好的心态面对工作与学习。

　骑行时要注意的就是安全防护，需佩戴好护具做好自身防护，除了头盔以外，骑行时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕等，这样可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。

　 3、跳舞

　大家都知道跳舞能提高人内外在的气质，让女孩子们拥有更加优美的体态。

　但其实跳舞也能增强身体力量和肌体弹性，有助于身体四肢的均衡发展。还能加速新陈代谢，促进血液循环，加快代谢废物的排出，使皮肤变得更有光泽，有利于身体健康。

　大家要注意的是，跳舞之前一定要进行热身。跳舞前热身可以提高身体温度，激活身体肌肉，使身体能够快速投入并适应接下来的运动。

　还能使身体的筋膜、肌腱更灵活，增加关节活动范围，从而防止关节韧带以及肌肉损伤，有助于完成幅度更大、更剧烈的的舞蹈动作。

　 4、有氧健身操

　有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动。它的运动强度适中，可以充分锻炼体能，提高我们的身体素质和协调性，使女性的'心肺功能和肌肉力量得到逐步增强。

　通过长期锻炼还能保持精神舒畅、活力充沛，愉悦身心。

　大家在练习时要注意循序渐进，一开始要避免高强度动作，以免不慎导致运动损伤的发生。

　 5、慢跑

　慢跑有利于提升免疫力，长期下来还能增加心肺功能、增强抵抗力等。经常跑步还可以降低静息时候的血压，并预防和治疗糖尿病。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。

　除了提高身体素质，它还有助于瘦身减肥，也能帮助舒缓压力。

　晨跑前也不宜空腹，可以喝点水或者运动饮料。还有很重要的一点就是，跑步之前得做好充足的跑前热身，千万别忽视，否则容易导致运动损伤。

　不管选择什么运动方式，都要记得掌握正确的运动姿势，运动前记得拉伸、运动后做好整理，及时放松肌肉，减缓运动后的肌肉酸痛。通过锻炼和拉伸，也能使女性的腿型显得更加均匀修长，具有线条性。

　运动时间安排也要合理，养成合理的运动习惯。这些都能帮助我们减少受伤的风险，做好运动防护。

最适合女性的5项运动2

　 女性运动减肥用什么方法呢？

　首先，要成功减肥还是需要合理饮食，坚持适当运动。下面就和大家来分享系列的减肥健身操，让女性朋友们安全瘦身。

　先做瘦腹动作：自然的仰卧在瑜伽垫上，慢慢屈膝、双腿自然分开与肩膀同宽，在头部下面放上一个柔软的枕头使肩关节离开地面，双手自然交叉放在肚子两侧。慢慢的进行呼气，收紧自己的小腹部，尾椎骨部位慢慢向上平行离开地面。再慢慢的呼气，坚持五秒钟左右，然后再吸气，让自己的身体恢复到放松状态。

　其次，再做瘦腿的动作。注意好站姿，双手扶墙，把其中一条腿屈膝慢慢向后移。将脚后跟慢慢贴向自己的臀部位置，同侧的手需要抓住向后一条腿的脚踝部位或者是脚后跟。再把屈膝一条腿的膝关节部位慢慢的靠向直立的一条腿，同时注意尾椎骨要稍微向前倾，要感觉到有牵拉感以及拉伸感的时候就要保持住不动。坚持三次到五次左右深长呼吸之后，再换腿完成。

　健身操是很适合女性练习的一种运动减肥方式，当然除了这个，也可以选择做瑜伽、普拉提、爬山等运动进行锻炼减肥。

最适合女性的5项运动3

　 女性容易受伤的5个部位

　人们普遍认为，女性的柔韧性要比男性好。但是在运动中，女性身体有5个部位更容易受伤。

　颈部和上背部。女性胸部肌肉和上背部肌肉不发达，加上经常受焦虑情绪的困扰，使肌肉更容易处于紧张状态，因此颈部和上背部更容易受伤。可以通过练瑜伽或普拉提来提高这些部位的状况。

　腕关节。敲击键盘，玩掌上电脑，发短信，都会导致腕关节疼痛。女性朋友应注意让手腕充分休息，尽量用打电话代替发电子邮件。尽量让手处在自然的位置，适当活动手腕，这些都有助于腕关节的健康。

　下背部。这是个很脆弱的部位。尤其当你需要整天坐在办公室，核心肌肉松弛，肌腱却时常处于紧张状态时，你的后背就会变得十分脆弱。锻炼时，可以多做腿部运动、少做扭腰运动，减轻下背部的压力。

　膝盖。多种原因导致女性膝盖更易受伤，爬楼梯太多，平足，腿部残疾等等。一旦膝盖受伤，要及时咨询骨科或运动医学专家，帮你缓解疼痛。

　脚后跟。选择穿高跟鞋还是平底鞋，会对脚后跟的健康产生很大影响。当你穿高跟鞋时，跟腱容易受伤；而穿平底鞋时，就没有这个问题。建议条件允许时，少穿高跟鞋，并且保证每双鞋有足够的缓冲能力。

　如果你感觉不适，需要及时治疗，具体措施包括休息、冰敷、按摩、举起伤足。切忌压迫受伤部位。如果疼痛不断加剧，甚至会搞得你睡不着觉，情况就比较糟糕了，一定要尽早去医院的急诊室进行处理。此外，如果上述方法用过72小时后，情况仍未得到改善，或者疼痛持续一个星期也没有缓解，就要马上去医院。

　伤好后，再度受伤的几率依然很高，所以，恢复锻炼时不应太急，运动量相当于平时的一半即可。此外，进行了3—4个星期的恢复锻炼后，还需要去医院做一次完整的康复检查。

女生适合做什么运动锻炼

　女生适合做什么运动锻炼，身体是我们生活的基础，因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力，而很多人都会选择早上运动，晨间慢跑是一个非常好的选择。以下了解女生适合做什么运动锻炼

女生适合做什么运动锻炼1

　 跑步

　这是一项需要坚持的有氧运动，有时候很多女生跑了几天就会腰酸背痛而放弃了，其实真的需要咬牙坚持，才能看到效果，锻炼腿部和整体塑型

　 跳绳

　非常简单容易操作的运动，可以锻炼体型，保持身材

　 瑜珈

　特别推荐女生去学习瑜伽，但是还需要专业老师指导，自己去练容易拉伤

　 游泳

　锻炼自己的肺活量和体型，对于女生来说比较适合

　 羽毛球

　业余时间打打羽毛球也是不错的，锻炼手臂和呼吸，整体体力

　 转呼啦圈

　可以在室内做的运动，减少腰部的脂肪，还可以边看着电视边做哦

女生适合做什么运动锻炼2

　 俯卧撑

　很多人以为只要男人适合做俯卧撑，这个运动不适合女人做。但实际上并不是，女人每天适当做俯卧撑，对健康是很有好处的。因为这项运动能够锻炼腰部，让腰部更加强健。

　女人们喜欢穿高跟鞋，为了重心不前倾，习惯性挺直腰背，长期穿鞋跟很高的高跟鞋，很容易引起腰痛。还有整天坐着办公的女白领，长期保持一个姿势，很容易影响腰部健康。

　 游泳

　女人们要学会游泳，因为这项运动能够锻炼子宫，不仅能够加强子宫的收缩能力，还能够温暖子宫。每周坚持游泳三四次，可以帮助女人们改善痛经。而且对于月经期背痛，也有缓解作用。

　要知道女人的子宫可是很容易生病的，如果不认真保健，很容易患上子宫肌瘤、宫颈炎等疾病。所以说，为了保健子宫，女人应该学习游泳。而且坚持游泳，对于塑造身形是非常有好处的。

　 仰卧起坐

　仰卧起坐这项运动很多女人都会做，很多做这项运动是为了促进腰部脂肪燃烧，想要起到瘦腰的作用。但其实每天练习仰卧起坐，还能够预防妇科疾病。因为做这项运动，能够锻炼腹股沟，刺激该部位的血管，让腹部血液循环加快，降低妇科病发病的概率。

　 骑自行车

　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

　这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

女生适合做什么运动锻炼3

　 1、打羽毛球

　锻炼到手部肌肉、小腿和大腿，能有效锻炼身体，挥球动作可以拉动全身，也可以塑形健身，使女性的身体更加柔韧。另外，也能训练手脚的协调性，使人能更好地运用自己的专注力参加学习与工作。

　 2、游泳

　游泳是一种全身运动，能有效增强心肌和肺部功能，增强体力和免疫力，对女性来讲更塑造漂亮的曲线。游泳的'过程中有水的保护，这种 运动对骨骼和关节的损伤较少。

　 3、跳舞或练瑜伽

　练瑜伽或跳舞能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的`气质;也能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。但练瑜伽要有专人教导，切勿随意模仿，否则很容易令筋骨受损。

　 4、跑步或散步

　慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。贵在坚持，坚持一个月以后会有意想不到的效果，但如果想要好好减肥，那当然必须要长期跑步。

　 5、骑自行车

　这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。平时都可以进行，且自然环保无污染，不需要太多额外的花费，只要你有一台自行车。

　 6、滑冰

　大大小小的滚轴冰场，真冰场也开了不少家，你去过了吗夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

　 7、高尔夫

　高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

　 8、骑马

　骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。

　 9、排球

　当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。

女生适合做什么运动锻炼4

　 1、跳绳

　美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可繁可简，随时可以做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。

　跳绳取材方便，方法简单，且不受活动场地、气候条件的限制，还可自行调节运动量。除此之外，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。对女性来说，冬天多跳绳好处多多。

　 2、瑜伽

　起源于古印度，是一种建立在身体、呼吸和心灵结合基础上的身心锻炼。它主要通过体位法练习，再配合有意识的呼吸法，使精神归于安宁。

　瑜伽能够锻炼内脏、腺体和神经系统，使肌肉、关节、脊柱和整个骨胳系统更为有力、协调，使全身充满活力。瑜伽雕塑体型、减肥的效果尤其显著。

　 3、太极拳

　具有独特的修身、健身、防身的效果。它对人体神经系统和内脏器官状态的调整具有特效。太极拳讲究松静自然，对于解除精神紧张，提高精神对环境的适应能力具有特殊的功效。太极拳讲究保持舒畅的腹式深呼吸，能促进内脏的蠕动，提高内脏的功能。

　 4、普拉提

　讲究控制、拉伸、呼吸，且运动强度不是特别大。它通过对身体核心部位的锻炼，使身体变得柔软有韧性。普拉提运动对腰、腹及臀部的曲线塑形很有帮助，能满足现代女性对形体美的要求。

适合女人做的运动有哪些

　适合女人做的运动有哪些，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动有利于增强身体的免疫力，那适合女人做的运动有哪些呢？下面是我为大家整理的相关信息供大家参考和使用。

适合女人做的运动有哪些1

　 1、跳绳

　跳绳是一项非常简单又不太受空间限制的运动，只需要一根绳子，就可以完成运动，长期坚持跳绳，对身体脂肪的燃烧非常有效。

　女生可以在家里准备一根跳绳，担心吵到楼下邻居的话，可以地上放一块瑜伽垫减震吸音，一开始很多人可能因为体力较差，没跳两下就很累，建议可以从简单的做起，等身体适应后再去逐渐增加运动量，先把运动养成习惯，再去坚持就会容易很多。

　 2、跑步

　跑步的好处毋庸置疑，也是一项我们从小到大必会的一个运动，跑步因为动作简单，燃脂效率也很好，广受大家喜爱，同时也不需要准备什么运动器械，只需要迈开腿，就能跑。

　不过跑步虽然动作简单，但还是会有不少女性因为体育课的时候没学好，动作有些变形，在跑步前，建议先观看一些跑步正确姿势的教程，学会正确的落脚，正确的摆臂，提高跑步效率的同时，减少膝关节损伤的风险，这样才能长长久久的跑下去。

　 3、划船机

　如果因为场地受限不太好在户外跑步，那么在家里建议选择划船机来替代跑步，划船机是一项坐姿运动，相对来说膝盖不会受压，关节不易损伤，同时一次划船可以锻炼到全身84%的肌肉群，是一项非常高效的减脂运动，经常划船还可以瘦腿瘦腹，提高全身肌肉力量。

　划船同样是一项有氧运动，所以和跑步一样，要养成每周至少划5次的习惯，每次应坚持30分钟以上，这样不仅可以燃脂，还可以塑造完美的身材，让肌肉线条更加好看。

　 4、瑜伽

　女生经常做一做瑜伽的运动，可以很好的缓解心情，同时也可以锻炼身体的柔韧性，让形体更加完美。

　瑜伽是一项修身养性的运动，非常适合女生，在做瑜伽之前，记得要先做好拉伸，动作只要做到力所能及的幅度即可，不要过于追求极限，很容易造成肌肉韧带拉伤。

　当然，除了运动外，我们的饮食和睡眠也要注意尽量避免一些高糖，高盐，高脂肪的精加工食品，多吃一些富含蛋白质的主食，补充身体所需营养，在睡眠上应保证每天有7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，只有这样，才能保持一副完美的好身材。

适合女人做的运动有哪些2

　 女人坚持运动的好处有哪些

　 一、提高人体基础代谢

　很多人30岁过后，人体的基础代谢就会变慢，就会出现整个人，浑身无力，精神面貌也并不是很好，慢慢的也就有可能会出现肥胖，出现喝口水都会发福的情况。即使随着年龄的增长，代谢速度变慢是一种常见的情况，如果在此时并不能够坚持运动，那么身体代谢的情况就会越来越糟糕。其实相同的年龄如果运动的时间不长，坚持运动的情况不一样，整个人的身体代谢情况还是会有很大的差异，精神面貌也有非常大的变化。

　 二、延缓衰老

　如果一个女性非常喜欢运动，并且每天都能够坚持做适当的有氧运动，那么他们看上去会非常的有精神，会比同龄人看起来更加的具有年轻和活力，进入到中老年时期的阶段也会少很多。即使不锻炼的人，肌肉会比较松弛，尤其是手臂和臀部的肌肉会比较松弛，很容易形成皮下脂肪的堆积给人一种肥胖的情况。而经常性锻炼的人肌肤会比较紧致，肌肉的功能也比较好，即使出现了晒黑的情况，也能够散发出健康的美丽。

　 三、提高免疫力

　有的女性隔三差五就会生病，还会出现失眠的情况，工作状态也并不是很好，非常容易因为环境的变化或者气温的变化而生病，治疗疾病的周期也比较长。其次也有可能会出现长期噩梦连连的情况，这都是身体免疫力下降所导致的。一个人在运动的过程中可以帮助排毒，可以加速人体代谢，可以刺激免疫系统，可以提高细胞的活跃性，所以经常性锻炼的人会有更好的体质，可以更好的对抗细菌和病毒的攻击。

　 四、拥有好身材

　现在的很多明星看起来非常瘦，其实他们也有肌肉，不会出现瘦弱不堪的情况，反而会看起来有一种力量为，穿任何衣服都非常好看，那么主要是因为他们都坚持运动。她们为了自己的身材可以节食，可以加强运动，也可以坚持很长时间的运动训练，所以普通的我们更应该要把握好运动的时间，让自己拥有良好的身材，能够让自己更有魅力和自信。

　健康是大家不变的追求，那么适合女生的运动健身项目有哪些呢？下面我为大家整理了适合女生的运动健身方法，希望能帮到大家！

1、跳绳减肥法

　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　 2、做家务减肥法

　洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

3、跳舞减肥法

　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

4、瑜伽减肥法

　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　 5、游泳减肥法

　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　游泳是一项有氧运动消耗的`热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　6、慢跑减肥法

　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　 7、变速跑减肥法

　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　8、爬楼梯减肥法

　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。