随着生活水平的提高,健身的方式也越来越多,在各种各样的运动中,不同的人群喜欢的运动方式也有所不同,有的人喜欢游泳、有的人喜欢跑步、还有的人喜欢在健身房中锻炼。但是对于男性来说,最方便的就是利用运动器械健身。那么哪些运动器械适合男性呢夏季又有哪些户外运动呢
1、男人最给力的健身器械
杠铃
想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步。
因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。
先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。
握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。
如此重复练习三四组,每组大概12-15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。
夹胸机
这种器械是专门针对练习胸肌分离度的,和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来,这器械的效果针对性非常强。练习时,背部必须紧靠靠背,用力时由肘部用力。
由于臀、背紧靠着靠背,所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
男人的身体体现的一种阳刚之美,而做器械就是男人健身最好的选择。特别是一些上班族,每天忙于工作而没有时间锻炼,这个时候最需要的就是健身了,如果怕时间不够,那么就去健身房练器械,保证给你塑造一个完美的身型。
哑铃
哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。
通常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃。
伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。
而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃上举,手心相对,打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。
向教练提醒初学者最好请人在一旁保护,避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处,就是可以随时随地可以进行,向教练建议平常在家也可对着镜子练习,一边可以纠正动作,一边可以欣赏自己的锻炼成果。
上述是小编给大家推荐的三种适合男性健身的运动器械,也是最方便简单的,男性同胞们可以一试。那么夏季有哪些户外运动适合男性朋友们呢
2、夏季户外运动的选择
游泳
夏季参加体育锻炼,最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火,热风扑面,还是游泳最舒服,既锻炼了身体,又可祛暑消夏。游泳对人们的好处很多。
首先,游泳能提高人的呼吸系统的功能。经过游泳锻炼后,能够充分吸入氧气,呼出二氧化碳,使体内组织细胞新陈代谢旺盛,对防治慢性气管炎,改善肺气肿有良效。
其次,游泳能提高心血管系统功能。游泳能大大增强心脏的功能,减少代谢废物在血管壁上的沉着。
还有,游泳能使大脑皮层的兴奋性增高,工作后若到水中游泳片刻,不管是谁,皆会感到精神振奋,疲劳消失,周身轻快。尤其对中老年人来说,常参加游泳,可使脂肪类物质较好地代谢,避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。
越野跑
耳机里放着动感潮流的音乐,眼播放着热点新闻或者热播电视剧,脚下不断重复着前进动作让锻炼腿部和臀部的肌肉得到充分锻炼,并且计算着每小时的卡路里消耗量。这种传统的跑步机式锻炼就应该随着夏天的到来而远去了。
小山坡是大自然给予锻炼爱好者最好的天然锻炼器材。呼吸身边植物给的营养空气,穿梭在能够保护视力的绿色树林中。在崎岖不平的山路上进行越野跑,抬脚之间,是否会有种征服自然的感觉呢让你锻炼的脚步带你穿梭在绿色的海洋里吧。
皮划艇
健身房内的划船器是一种模拟划船运动的器材,对锻炼腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。
然而春暖花开之际,拥抱自然,皮划艇同样拥有同样的健身效果。皮划艇的运动过程中锻炼动作能让上半身肌肉得到更好的锻炼,同样你的背影会更为挺拔,腹部更为平坦,肩部宽厚有力。塑造上身完美线条的户外运动,皮划艇是个不错的选择。
公路自行车
动感单车是一项能够使全身得到锻炼的室内有氧运动。一堂课能消耗500卡左右的热量,同时也排出很多汗液,在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。
总结:上文小编主要给大家介绍了关于男性比较适合的三种运动器械以及几种夏季户外运动,男性朋友们,想要完美的身材,赶快行动起来吧!
3、户外运动的好处
第一、陶冶情操
户外运动可以陶冶人的情操,使人心情愉悦。广阔的大自然,美丽的风景,让人心情愉快,一直以来学习和工作的压力带来的持续性的大脑紧张在户外运动过程中逐渐放松,给人一种如释重负的感觉。
第二、锻炼身体
锻炼身体,促进新陈代谢,增强体质。户外运动过程中,身体里的每一个细胞都被唤醒,体内的废气不断与大自然的新鲜空气交换出去,加快了体内毒素的排出,促进新陈代谢。因此户外运动不仅给人思想上的净化,更重要是带来身体上的净化和更新,所以建议感兴趣的朋友键入一些户外运动论坛,这样可以有伴,而且能相互切磋和增加人缘。
第三、提升人缘
广交良师益友,开阔眼界,提升人缘。户外运动一般都不会单独行动,通常都会呼朋唤友,集体行动,这一是为了安全,可以互相照应,二是因为增加趣味性,让户外活动不单调。通常在户外活动中,可以通过朋友之间的交集,认识更多新的朋友,交流更多的生活心得和工作经验,开阔眼界,提升人缘度。
如果去健身房健身,杠铃和哑铃是最常用的两个自由器械。
别看杠铃看起来体积、重量更大,但它却更容易上手。因为杠铃是一体的器械,我们用双手控制,使用时稳定性时是远远超过哑铃的。
如果你是健身新手,多用杠铃做一些复合动作比如杠铃深蹲、卧推、杠铃俯身划船,对力量的提升是很明显的。除此之外,等你练到后期增肌阶段时,用杠铃增大重量也是突破锻炼瓶颈的重要方式。可以说,选择器械健身,就绕不开杠铃。当我们抓一个较轻的物体时,比如拿一串钥匙,没有人会在意拿起来的方式,怎么方便就怎么来。
使用杠铃也是一样,重量较小时都能轻松抓起来,但如果增大重量时仍不了解正确握法,抓不稳脱手、发力不充分训练效率低下就都有可能发生在自己身上。
(1)正握
文章5
五根手指完全包裹横杆,拇指和其他四指不在同一侧
这是最常见、最安全的握法
适用动作:杠铃卧推、杠铃俯身划船、引体向上
(2)反握
文章6
手指与正握相同,但变为掌心朝向自己
与正握一起都属于全握
适用动作:杠铃弯举、俯身杠铃划船、反手引体向上
(3)交叉握
文章7
一手使用正握、一手使用反握
在力量不足或者杠铃重量太大时,可以预防横杆滚动脱手,非常安全的方式
适用动作:大重量硬拉
(4)半握或空握
文章8
五根手指在横杆同一侧,不用拇指包裹横杆
可以减少小臂的发力并减轻手腕压力,是非常舒服的握法,但容易脱手所以也被称为自杀式握法。除了专业选手,卧推时都不要使用这种握法。
适用动作:杠铃深蹲、俯身哑铃划船、正手宽距引体向上
(5)锁握
文章9
看起来像正握,但先用拇指贴住横杆,再用其他四指包裹住拇指
最不常见的握法,力量不足时,大拇指发力可以把杠铃抓得更稳,但手会非常痛。
适用动作:硬拉、举重
奥运会是标准杠铃,杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。
杠铃片不同颜色分别代表多重标准杠铃由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。举重比赛用的是国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,按规定横杠总长度分别不超过220米和215米,横杠直径0028米,最大的杠铃片直径为045米。
杠铃片重量、颜色如下:25千克(红色);20千克(蓝色)、15千克(**);10千克(绿色);5千克(白色)、25千克(红色)、2千克(蓝色)、15千克(**)、10千克(绿色)和05千克(白色)。
杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。
非标准杠铃:结构同于标准杠铃,尺寸要求并不严格,制作要求不高,重量可以自由规定,民间使用的石担也可以代替。此外,为达到某些特殊要求,如需发展某局部的肌肉,可按需要制作各种形态的特种杠铃(如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等)。
举重比赛中最重的杠铃片是什么颜色的举重比赛中最重的杠铃片是红色的。25公斤重的杠铃片为红色、20公斤为蓝色、15公斤为**、10公斤为绿色、5公斤为白色、2·5公斤为红色、2公斤为蓝色、1·5公斤为**、1公斤为绿色,0·5公斤为白色。 最重是红色25千克每个杠铃片通过颜色加以区分,红色杠铃片重25千克,蓝色20千克,**15千克,绿色10千克,白色5千克。 所以 最重是红色25千克。
杠铃杠铃是一种运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。杠铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果, 是想健身的男性,可从事锻炼的运动之一。
对于刚入门的男士健身者,推荐购买一个重量为125kg或15kg的伊朗棒铃,这个重量可以满足基本的力量训练需求,如练习哑铃、俯卧撑等。
如果你已经有一定的健身基础,可以考虑购买更重的铃铛,但在选择重量时应该考虑到自己的健身水平和实际需求。
请注意,不同的健身目的和阶段可能需要选择不同重量的棒铃进行训练,建议您在购买前根据自己的需求和身体状况做出具体的选择。同时,为了确保安全和效果,请在专业教练的指导下进行健身训练。
改变体型锻炼肌肉 我就给你推荐一个杠铃运动 长期坚持 效果包你满意。
下面我给你总结一下 五个杠铃效果最好 最快的组合运动。
1杠铃的俯立划船: 主要锻炼上背部最大的肌肉群-背阔肌。其次是斜方肌、三角肌后束、肱二头肌。
2杠铃弯举:主要锻炼肱二头肌 其次是前臂肌。
3立正推举:主要锻炼三角肌和肱三头肌,其次是胸大肌、斜方肌和背部肌肉群。
4.立正划船:主要锻炼三角肌和斜方肌,其次是肱二头肌和前臂。
5.耸肩:主要锻炼肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。
以上五个锻炼方法是最锻炼突出明显肌肉的! 我想给你每个都附上锻炼方式的网址 但是一带网址我就回答不了...只能靠楼主自己挨个百度搜索了 不好意思...在奉劝楼主锻炼要适当 要长久 千万别一时冲动锻炼过猛啊!那样很伤身体! 祝楼主早日猛变肌肉男!
健身器材名称:
1、跑步机
所有健身房的标配,功能也不必多说,自然是以有氧训练为主,不管是暴汗还是核心训练前的热身,跑步机都是不错的选择。
2、椭圆机
椭圆机又叫太空漫步机,同样也是有氧为主的器械,与跑步机不同的是椭圆机可以有效的把手臂与腿部的运动结合起来,椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢一些组织肌肉进行锻炼的能力要比跑步机更加充满了科学性。
3、划船机
划船机的动作有点模拟水上赛艇,可以测出运动者在过程中消耗的力量和运动频率,所以又称测功仪。划船机每划一次,身体的上肢、下肢、腰腹部、背部等都会随着完成一次完整的收缩与伸展,属于一个全身参与的有氧训练器械,尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群比较适用。
4、动感单车
动感单车实际上就是改良后的室内自行车,和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。
5、史密斯架
史密斯架的特征是限制了杠铃的滑动轨迹,不管是做深蹲还是推举的时候训练者都不用担心杠铃的前后突发摆动,最常见的就是深蹲以及不同姿势的卧推(上斜、平板、下斜),除此之外,史密斯架还可以做俯姿划船,肱二头弯举、举踵等等,可以说史密斯架是一台综合性健身器材。
6、大龙门架
龙门架一般由五个部分组成的,分别是横梁、底盘、立柱、导梁和支点,这五个部分能够让龙门架拥有把重物升降移动的作用,正因为设备的外形特征很像两条龙柱搭建而成所以称之为龙门架。
7、单双杠引体向上器
喜欢做单双杆引体的朋友应该对这款器械不陌生,横梁有不同宽距的单杠引体向上抓手,器械中间位置根据人体高度设有双杠臂支撑,该器械除了最常用的双杠臂屈伸和单杠向上引体外,还可以借助器械的靠背和两边支撑及扶手做抬腿吸腹或卷腹动作。
8、多功能仰卧板
所谓的多功能,就是比单纯的简易仰卧起坐板多了除仰卧起坐外的其它健身功能,比如拉绳运动、弹簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。
9、哑铃
哑铃和杠铃基本是所有健身房的标配,都是以锻炼上下肢为主的器械,而哑铃的应用场景似乎更广一些,相比杠铃而言,哑铃也更适合家用。
10、壶铃
壶铃更像是带把柄的铅球,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,壶铃和哑铃有很多应用场景相似之处,两者都可以做深蹲、硬拉、推举等动作,但壶铃的把手结构使其还有哑铃所不能替代的作用,比如双手甩壶铃、单手甩壶铃、壶铃抓举等。
11、健腹轮
玩健腹轮一般也是实力的象征,对腰腹核心的考验非常大,推荐那种纯橡胶轮的健腹轮,使用起来很有弹力顺滑感,不容易打滑回收也不会因地面原因感觉特别难以控制。
举杠铃可以锻炼哪些部位的肌肉?
举杠铃可以锻炼 胸大肌 肱二 肱三 三角肌 背阔肌 腹肌 腿部
上肢:肩部(三角肌前、中、后束);肱二头肌、肱三头肌;胸肌;背阔肌;斜方肌;腹肌
三角肌后束:颈后杠铃推举
三角肌前束:杠铃前平局或者杠铃上提
三角肌中束:这块地方你去买个哑铃侧平举吧。。。。杠铃基本没用
肱二头肌:站姿杠铃弯举
肱三头肌:如果没有足够器械,卧推的时候已经练到了三头肌
斜方肌:杠铃耸肩
杠铃卧推主要锻炼哪些部位的肌肉主要就是练胸肌的,也会带到三角肌前束和肱三头肌。但都不是主要锻炼物件。
杠铃划船练哪里,杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉背部,所有划船都练背部。杠铃划船,哑铃划船,绳索划船
杠铃中的抓举和挺举分别锻炼的是哪些部位的肌肉?谢谢锻炼的是胸肌、腹肌、公二头肌、肱三头肌、臂力、手指握力…反正挺多的!
蹲马步可以锻炼哪些部位的肌肉主要是腹部肌肉,腿步肌肉
通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”,完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候,常常要求要凝神静气,要呼吸自然,要蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部肌肉缩排,腿步肌肉紧张,以图达到全身性的综合训练。这种桩功,由于是长时间的静功,所以对于人体全身各器官是很好的锻炼,通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。
游泳可以锻炼身体哪些部位的肌肉
游泳可以锻炼人全身大多数肌肉,和协调性主要锻炼胸,腿,背和手臂,蝶泳对腰腹肌肉要求较大,所以腰腹锻炼的比其他姿势多,剩下的差不多。
跳绳 是锻炼哪些部位的肌肉?跳绳是以下肢部份为中心的全身运动,除了可使神经、肌肉、骨骼发达外,对内脏器官也有良好的 ,可以提高其机能,因此对健康的保持与增进有相当大的功效。
跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高弹跳力,长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能。
跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。在户外跳绳时,可持续跳,提高有氧能力,也可以快速跳绳,限定30秒钟,越多越好,这样可以提高无氧能力,增强爆发力。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。
虎卧撑能锻炼哪些部位的肌肉?肱二头肌、肱三头肌、腹肌
健身房可锻炼哪些部位的肌肉健身房有很多器械,根据自己的需要都可以训练到位,比如有些人想发展胸大肌就用卧推架练卧推、有些人想发展背阔肌就用哑铃做俯卧飞鸟等等,所以可以去健身房体验下,对你或许会有帮助。
开合跳能锻炼哪些部位的肌肉?开合跳能锻炼到肩膀、手臂和腿部的肌肉。
开合跳的作用:
1、开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。
2、开合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
3、做任何运动时,首先要热身,就是让身体的血液加速回圈,让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择,又是全身性的运动动作,几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯,有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作!
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