坚持健身的人会得高血压吗？

健身增肌通常不会使血压升高，高血压是在遗传因素基础上，由于环境因素的长期反复作用，而引起的收缩压或舒张压升高，包括高盐、高脂肪饮食，以及吸烟、饮酒，还有体型肥胖等，都会造成血压升高，而通过健身锻炼，尽管肌肉增加了，但脂肪会进一步减少，人体的体脂率会更趋于合理。

这是因为运动可以改善血管硬度使得血流更加通畅，这样的效果在运动中和运动后都会马上显现，因而在刚刚运动完其降压效果尤其明显。

人一开始运动，血液循环加速，证明心输出量就急剧上升，这样才能保持运动量与耗氧量成正比，自然而然，运动时随血液输出量的增大，保证为机体正常供能，动脉血管的阻力自然就要降低。

因此，运动后理想的血压反应应当是收缩压升高，舒张压适当下降或保持不变，同时也反应心血管机能对运动负荷的适应情况。

扩展资料：

1、运动有“度”。经常运动有助于防止或控制高血压。每天进行中等强度有氧运动（如快走等）30分钟就能使血压指数下降5—15个毫米汞柱。运动降压应循序渐进，强度逐渐加大。

2、做好热身和整理运动。美国心脏协会表示，高血压患者运动时，应注意运动前热身和运动后的整理。这些运动有助心率逐渐提高或降低。原地踏步或跑步机步行10分钟就是不错的选择。

3、戴个心率表。心率表有助于快速显示心率变化情况，比手动数脉搏更便捷准确。最好问清医生自己的最佳运动心率范围。

人民网-专家称几乎所有运动都能有效控制血压 站着也行

运动确实是治疗高血压的一种非常有效的措施。在140/90mmHg左右的边缘性高血压患者和早期高血压患者中，很多人不需要药物治疗就可以通过运动很好地控制血压。大多数长期患有高血压的患者还可以通过运动使血压控制更加稳定，甚至减少降压药的用量，这都归功于运动在调节血压方面的积极作用。

运动时全身血管处于舒张状态，增强了血管的弹性，减少了血管对血液流动的阻力运动时，心脏冠状运动扩张，管腔扩张，侧支血管及血液输送增加，心脏输出功能改善运动使大脑皮层释放更多的化学物质，这不仅能提高血管弹性，还能减轻紧张和焦虑实践证明，运动对这些影响血压的因素的作用与许多抗高血压药物类似。关键是实现科学合理的运动，最大化运动的降压效果。那么应该注意哪些细节呢

研究显示:合理的运动对降低血压的影响会持续12小时左右，而人的血压在全天都是不断变化的，并且随着人体节律有一定的变化规律，呈现出“双峰一谷”的曲线，因此，高血压患者的运动计划应结合这些特点制定。人们的血压在早上6:00 - 10:00是全天的高峰，全天的第二个高峰出现在晚上17:00-19:00，晚上的血压是全天最低的。谷压可视为全天的基础血压，即谷压越低，全天血压水平越低。此外，夜间血压升高已被证实是由日间血压引起的心脑血管疾病的独立危险因素，因此，尽可能降低夜间血压具有重要意义。

此外,从控制高血压,血压高峰的同时,尽可能保持稳定的血压在一天中,结合基本的控制血压和血压下降的特点,持续大约12小时运动后,早上锻炼以降低血压4;从00到6:00和从16:00到18:00锻炼会更有效。但事实上,清晨从下午4 - 6点生活习惯不适合运动,在这个时期的峰值接近血压在一天中,过度的运动强度也可能导致事故的发生,所以不推荐这个时间运动,如果你想锻炼,还应安排在上午9:00-11:00血压开始下降的高峰时段为好。其余更有效的锻炼时间是下午16:00到18:00之间。考虑到人们的日常习惯，一般建议在晚饭后半小时开始锻炼。那么，应该选择什么样的运动呢

研究表明，高血压的锻炼应以耐力锻炼为主，如慢跑、快走、游泳等，而对于危重性高血压和高血压早期的人在进行耐力锻炼时，还应增加一些阻力锻炼，如哑铃、登山、骑自行车、降压效果会更加明显。当然，高血压患者的运动要有一定的强度，简单的判断方法是运动时出汗，出汗持续时间不少于30分钟。

当精神刺激、情绪变化如兴奋、恐惧等常可导致收缩压的明显上升，运动也可使收缩压明显增加，特别是剧烈运动常使收缩压上升达24．0―26．7千帕(180―200毫米汞柱)，运动停止后血压可下降。

　　高血压养生：傍晚是最佳锻炼时间

　　运动疗法已被世界卫生组织国际高血压学会确认为是有效的降压措施之一，适量的运动会提高血管壁的弹性，让血管能够保持良好的舒张功能。而对于心血管疾病、高血压患者来说，最好的锻炼时间是傍晚。

　　早上6点到9点这一时段，患者经过一夜的睡眠，没有喝水和活动，血流速度变缓，血液在血管里容易变得浓稠，造成时段性血黏稠。这时运动很容易出现心梗、脑梗。

　　而且高血压患者在早上锻炼时，人的交感神经活性较高，心率容易加快，血压会升高，若坚持运动会存在心律失常甚至猝死的风险。

　　所以，高血压、心血管疾病患者要把锻炼时间安排在下午和傍晚。