俯卧撑再做的时候肚子疼

呼吸不正确。

非同步式呼吸法

呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

1几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。非同步式呼吸法在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。

2肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

参考资料：

http://zhidaobaiducom/question/2033054html

肚子疼是好事，那证明你已经得到了锻炼。

运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。

我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！

还要手撮，把肌肉撮烫！

但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！

祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！

在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。

避免肌肉酸痛的方法：

肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的

质与量，才能有效避免伤害发生。

适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害

http://qiuyifx120net/fdoctor/jkwd/shjkwd/200501261056294880htm

参考资料：

http://wwwjsueducn/tyx/tyb/printpageaspArticleID=50

告诉你一套好的锻炼方法，，每天早晨如果有时间，晨跑25分钟左右，（6点到7点）别太长也别太短。跑完做原地高抬腿，先慢慢来，一组50次，（抬一下算一次）等到适应了，就快点，越快越好，可以多做几组。早晨跑步首先曾加你的肺活量，肺活量上去，锻炼才会有用。高抬腿是锻炼大腿肌肉，只有大腿有力量才会跑的快，跑的持久，这样配合，一个月肯定有效果，而切很大的效果。

俯卧撑和仰卧起坐对你来说没什么必要，因为全面段曾强体能才会用的到，跑的多了，胳膊也会有力量，因为你跑步的时候要摆臂，时间长了肌肉自然就出来了，力量也就会上去了，仰卧起坐不如做《两头起》，就是躺平，上身起的同时腿也往上抬，要双腿并拢双腿伸直，最好是手碰到脚尖算一个。这个有难度，但是这个做法可以同时锻炼你的上中下六块腹肌，普通的仰卧起坐只能锻炼两块，到四块，最下面的根本锻炼不到。

我中考体育加试之前两个月就是天天跑步5公里，俯卧撑50一组，每天4组，两头起50一组，每天4组，一千米3分10秒，四百米1分，跳远2米20，卧体前驱19厘米，虽然成绩不是很牛，但是全都满分，（体育加试没有四百米。）

如果你比较胖一开始就大运动量就行，要是瘦就慢慢来，急了就会肌肉酸痛，当然肌肉酸痛是好事，因为，你之所以感觉到酸痛，是因为，肌肉在你运动过之后会分泌一种酸，叫乳酸， 乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。

一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

总而言之不管什么方法，坚持最重要。加油吧。

做俯卧撑之前要充分做好绕肩，扩胸，扭腰等工作。这样做俯卧撑后，疼痛会轻得多。

做完仰卧起坐之后，反身俯卧在垫子上，用双手撑起上身，令腹肌充分拉开30秒钟左右，反复2--3次。这样，运动之后腹部就不会疼痛了。

这些是运动所致，只要坚持以后就不会再出现了，不过，最好一直坚持做运动后的拉伸，这样就 不会造成因运动引起的‘疙瘩肉’。

俯卧撑

算是综合徒手运动，很综合的，臂，胸，腹都能练到，只是要视动作而定，比如有窄距、宽距之分，主练的部位都不一样。不过总的来说，俯卧撑最练胸部，腹部只是附带练了。另外，人在做俯卧撑的时候，腹部都是紧绷的，这也说明了腹部是使力的。

你那是突然运动肌肉出现的正常反应,我也经常做仰卧起坐,确实可以消去腹部的肥肉,不过要坚持做一段时间才有效果,还要适当控制下饮食有个很灵的做仰卧起坐后肚子不疼的方法你试下:建议你先休息几天,等肚子不太疼了再做,做完仰卧起坐就大笑几下,笑不出来就模仿笑的的动作保证肚皮不疼